Activemumlife

14/11/2025

Deep Squat Progression for MOTHERS 🧨💯📌 MOBILITY - Move with your kids POWERFUL MOVEMENT

SOUND ON 📣 ENJOY UNTIL THE END AND SHARE WITH OTHERS 🧨Research shows that our bodies work safest when we practice the same movement patterns we use in dail...

12/11/2025

Deep Squat Progression - Hip Mobility Movement - step by step

A mély guggolás nem csak egy gyakorlat – ez az élet metaforája. 💪💛Négygyermekes anyukaként tudom, milyen érzés néha térdre rogyni – de azt is, milyen erőt ...

10/11/2025

🎉 It’s official! 🎉

I can hardly believe I get to write this: I’m now a Certified Wellness Coach! 🌿💚

The past few months have truly tested me - as a mother, a woman, and a human being. Since May, I’ve had medical checkups almost every week after being diagnosed with a pulmonary embolism. I won’t deny it - there were many times I was anxious about the results.
But yesterday I had my final chest CT scan, and everything is fine. 🥹 It’s an incredible relief and a brand new beginning at the same time.

This period has taught me that perseverance, self-belief, and mindful presence can truly move mountains.
During all of this, I studied in English to earn my Wellness Coach certification. It wasn’t easy - I had to go through almost every lesson twice - but with every word, I got closer to the person I want to become. 🌱

There were times when my kids were sick, or I tried to balance studying and family life during the autumn break. Many nights I could only study late in the evening - but I never gave up.

And now that I can say I did it - this means so much more than just a certificate. It represents persistence, self-growth, and humility.

I’m deeply grateful to the IWI International Fitness School team for seeing potential in me, for their support, and for being such an inspiration. The program gave me not only professional knowledge but also personal growth - deeper self-awareness, mindfulness, and faith. 🙏

I’m endlessly thankful to my husband, my children, and everyone who believed in me - even when I doubted myself.

But this is only the beginning.
Soon I’ll start my Women’s Fitness Coach and Flexibility & Stretching Coach training programs, because I truly believe that growth is not a destination, but a lifelong journey. 🌍✨

Every step, every late-night study session, every tough day was worth it.
Because now I know: when your soul believes in something, your body will follow. 💫

08/11/2025

IMPORTANCE OF FOCUS AND MOVEMENT❗️

🌿 Did you know that our attention span and overall focus can be trained just like a muscle?Whether you're working or studying, incorporating mindful movemen...

03/11/2025

Én esküszöm próbáltam haladni az őszi szünetben…

Study as a Mom 😁 Failures ✅

Őszi szünet? 🍂Igen… legalábbis a gyerekeknek. 😅 Anyaként tudjuk, hogy a „szünet” nálunk inkább intenzív üzemmód.Volt egy kis pihenés – meg tanulás is. Maga...

31/10/2025

Over the past two weeks – thanks to what I’ve been learning recently – I’ve been thinking a lot about focus.
About how important it is, both in coaching and in life, to consciously direct our attention and our sense of control.

To stop looking outside ourselves for the reasons and the blame, and to realize that the direction is within us.
That’s what psychology calls an internal locus of control - when our reactions depend not on others, but on ourselves.

But today, it all suddenly made sense - when we took our daughter Alíz to her football match. ⚽️

We all know what football (or most sports) can look like from the sidelines - parents shouting, everyone knowing exactly what should be done. 🤭
Yet very few could actually perform under that kind of pressure on the field.

I listened, I observed, and this thought came to me:

✋🏼 I believe there are two kinds of athletes:

those who are so focused they don’t even hear what’s being said to them,
and those who are so lost in their own thoughts that there’s no point talking to them at all.

— Juca 💫

I guess this shows the difference between an internal and an external locus of control:
some direct their focus from within,
while others allow themselves to be influenced from the outside.
And maybe that difference defines not only athletes - but life itself.

So why do coaches and parents keep shouting instructions at athletes? 😂
The athlete has either learned it already… or it doesn’t matter anymore, right? 😉

29/10/2025

MOBILITY CHALLENGE 🤸🏻‍♀️
https://youtube.com/shorts/QCfDCtxwTKE?feature=share

24/10/2025

💡 WORK HACK as a Mom of 4️⃣: Boost your productivity in the most natural way!

Here’s how my typical morning looks - and how I stay focused and energized:

🌞 After dropping three kids at school and one at kindergarten (mom life 💪), I go home for a quick clean-up session. A tidy space = a tidy mind! 🧹✨

📚 Then it’s time for 2-3 hours of learning. But I’ll let you in on a secret: I don’t sit still in one position for long! I mix focused work with movement, like shifting between poses, stretching, or even standing while studying.

💡 Why this works:
- 20-minute focus rule: Your brain works best in short bursts. After 20-30 minutes, take a 5-minute break to move or stretch - that’s when your focus resets and comes back stronger!
- Mindful movement: Light stretches or posture changes during work aren’t just good for your body—they also improve your mental clarity.
- Tidy space, tidy mind: Starting with a clean environment helps me concentrate better and minimizes distractions.

✨ LIFEHACK: Combine focused work with mindful movement and small breaks - you’ll be amazed at how much you can achieve!

👉 What’s your favorite work or study hack? Share your tips below, and let’s inspire each other! 👇

---

🇭🇺
💡 WORK HACK: Növeld a produktivitásod a legegyszerűbb módon!

Így néz ki egy átlagos délelőttöm, és így tartom magam fókuszáltan és energikusan:

🌞 Miután három gyereket elviszek iskolába, egyet pedig oviba (anyuka üzemmód 💪), hazamegyek, és gyorsan rendet rakok. A tiszta tér = tiszta fej! 🧹✨

📚 Ezután jön 2-3 óra tanulás. De elárulok egy titkot: sosem ülök egy helyben sokáig! A fókuszált munkát mozgással keverem, például nyújtásokkal, pózváltásokkal, vagy akár állva tanulással.

💡 Miért működik?
- A 20 perces fókusz szabály: Az agyunk rövid szakaszokban működik a leghatékonyabban. 20-30 perc munka után tarts 5 perc szünetet mozgáshoz vagy nyújtáshoz - ilyenkor újraindul a fókuszod!
- Tudatos mozgás: A könnyű nyújtások vagy pózváltások nemcsak a testednek tesznek jót, hanem az elméd tisztaságát is javítják.
- Rendezett tér, rendezett elme: A napot tiszta környezettel kezdeni segít jobban koncentrálni és csökkenteni a zavaró tényezőket.

✨ LIFEHACK: Kombináld a fókuszált munkát tudatos mozgással és rövid szünetekkel - meglepődsz majd, mennyit el lehet így érni!

👉 Neked mi a kedvenc munkavagy tanulási tipped? Oszd meg kommentben, inspiráljuk egymást! 👇

PPeopleWWomen's Health UKCCosmopolitan UKCCosmopolitanSSHAPEPPopsugar UKWWomen's HealthGGlamourFForbesGLAMOUR UK

✅🧠SCIENCE - - Mindful Movements Hints

💡 WORK HACK as a Mom of 4️⃣: Boost your productivity in the most natural way!Here’s how my typical morning looks - and how I stay focused and energized: 🌞...

21/10/2025

🏄🏻‍♀️How to IMPROVE your BALANCE - Balance Board - Strength training - Mobility

🏄🏻‍♀️ Life is all about balance! 🏄🏻‍♀️ I challenge YOU GUYS 🏄🏻‍♀️I didn’t expect I’d have to “fight” for my balance board - but once my kids found it, ...

18/10/2025

No GYM ⛔️ NO PROBLEM 🏋🏻‍♀️ Home MOVEMENT ONLY 🙋🏻‍♀️💁🏻‍♀️✅

Cosmopolitan UK Cosmopolitan People Women's Health UK Women's Health SHAPE Daily Mail - UK News Popsugar Wellness Popsugar UK

✨ Move with Purpose, Live with Ease!✨ Ladies, did you know the secret to mobility isn’t just in the gym? It’s in the everyday moments you might not even noti...

17/10/2025

✨ Elephant Walk Flow ✨

I had seen the *Elephant Walk* stretch many times before, but I never consciously added it to my routine. When I started working with Philip (.maestro ) on front split programs, it quickly became one of my favorites.

Already after the first few sessions, I was surprised at how effectively it released tension in my back and hamstrings. I loved it so much that it’s now a steady part of my daily practice.

I realized: every gentle repetition is a new message to my body. If I stay patient and don’t force it, my body gratefully allows more and more each day.

For me, Elephant Walk is not just a stretch – it’s also a reminder: progress doesn’t always come from big leaps. Often, the small, mindful steps bring the greatest changes.

—

✨ Mini flow – Elephant Walk ✨
🐘 Elephant Walk – forward fold with alternating bent knees
🐘 Hamstring pulses – one leg straight, the other slightly bent
🐘 Forward fold – soft, relaxed forward bend
🐘 Spinal roll‑up – slow roll through the spine back to standing

👣 Wearing my favorite Trek shoes– minimal, comfy, and perfect for feeling grounded in every move.



https://www.instagram.com/reel/DP6KGZJjQP1/?igsh=MTAxOWVqemtrd3NobQ==

15/10/2025

🇭🇺✨ Tudatos jelenlét a digitális térben – önmagunkért, nem önmagunk elől

Tapasztalatból tudom, milyen könnyű elveszni a digitális világban.
Sokszor észrevétlenül a szorongás, az unalom vagy a valóság elől menekülünk a social média végtelen görgetésébe.

Ahogy a pszichológiai kutatások is mutatják, (pl. Twenge & Campbell, 2018; Przybylski et al., 2013) az online tartalmak túlzott fogyasztása összefüggésbe hozható a csökkent jólléttel és az érzelmi egyensúly megbillenésével.
Ez nem a közösségi média ellen szól – sokkal inkább a tudatos használat melletti állásfoglalásom.

Az elmúlt egy évben, amikor mély önismereti útra léptem (persze sokban hozzájárult a kétoldali tüdőembólia), megtapasztaltam, milyen sokat számít, ha tudatosan alakítom az időmet és az energiámat.
Mióta tanulok és az értékrendemhez igazítom a döntéseimet, a magabiztosságom és az önbizalmam szemmel láthatóan megerősödött.

A kutatások megerősítik: a flow-élményt nyújtó, értékvezérelt tevékenységek (Csíkszentmihályi, 1990) hosszú távon fokozzák az elégedettséget és az önbecsülést.

💫 Próbáld ki:
Tegyél ma valamit, ami összhangban áll az értékrendeddel - akár tanulás, alkotás, vagy új készség elsajátítása.
Nem baj, ha eleinte nem érzed a változást, de idővel látni és érezni fogod, ahogy fejlődsz, és természetes módon növekszik az önbecsülésed.

A tudatos jelenlét nem arról szól, hogy mindent elzárjunk magunktól – hanem hogy okosan válogassunk: inspirálódjunk, ne meneküljünk.
📚 Egy recept, egy dekorötlet, egy tudatos szülői tipp - ha az épít, kapcsol, fejlődésre ösztönöz, akkor táplálja a lelkedet is.

Tipp szakemberektől:
A digitális tudatosság fejleszthető napi szinten:
- tarts „offline pillanatokat”,
- figyeld meg, hogyan érzel görgetés után,
- és minden nap tedd fel magadnak a kérdést:
👉 „Ez most összhangban van az értékrendemmel?”

Oszd meg másokkal is! 💌👉🏼🔋🌅