https://www.facebook.com/586739441178440/

Mezei Alexandra - Táplálkozás És Életmód Tanácsadó

Kezdőlap
Magyarország
Pécs
Mezei Alexandra - Táplálkozás És Életmód Tanácsadó

Fenntartható holisztikus táplálkozás/életmód tanácsok, hasznos tartalmak, infografikák valódi nőknek.

05/12/2025

✨ Hormonharmónia - Így kezdj hozzá! 🙂✨

A hormonrendszerünk egy hihetetlenül érzékeny rendszer. Ha kibillen az egyensúlyból, az hatással lehet az energiaszintünkre, a hangulatunkra, az alvásunkra, a ciklusunkra és az anyagcserénkre is. A jó hír? Néhány egyszerű, mindennapi szokással sokat tehetünk érte.

🥗 1. Egyél valódi ételeket
Törekedj minél több friss, feldolgozatlan alapanyagra. A stabil vércukorszint a hormonok „kedvenc nyugalma”.

🌞 2. Kezdd fényterápiával a reggelt
A reggeli természetes fény segíti a melatonin-kortizol ritmust, így energikusabban indul a nap.

💧 3. Igyál eleget
A megfelelő folyadékbevitel támogatja a sejtek működését és a méregtelenítést – a hormonok is így dolgoznak hatékonyabban.

🏋️‍♀️ 4. Mozogj rendszeresen, de okosan
A túl sok intenzív edzés stresszt jelenthet, a kiegyensúlyozott mozgás (erősítés + könnyed kardió) viszont stabilizálja a hormonrendszert.

😴 5. Alváshigiénia mindenek felett
A minőségi alvás az egyik legerősebb hormonrendező tényező. Feküdj le nagyjából ugyanabban az időben, és kerüld a késő esti képernyőzést.

🧘‍♀️ 6. Stresszkezelés napi szinten
A krónikus stressz borítja a hormonháztartást. Pár perc légzés, séta vagy egy kis csend már sokat számít.

🥑 7. Egészséges zsírok beépítése
Avokádó, olajos magvak, olívaolaj – ezekből épülnek többek között a hormonok is.

A hormonbarát életmód nem extrém diétákról szól, hanem tudatos, fenntartható szokásokról.
Apró változtatások → nagyobb egyensúly. 🌿✨

17/11/2025

📌 Mit rontasz el valójában az életmódváltásban? – Ha őszinte vagy magaddal, ez betalál…

Sokszor azt hisszük, hogy az életmódváltás azért nem működik, mert nincs időnk, nincs energiánk, nincs akaraterőnk.
De az igazság?

A legtöbbször nem is azon csúszik el, amire gondolnál.

👉 Nem a heti 3 edzésen múlik…
👉 Nem azon múlik, hogy eszel-e egy szelet csokit…
👉 Nem azon, hogy egyszer-egyszer kimarad egy főtt ebéd…

Az életmódváltás ott kezd el szétesni, amikor:
✨ túlgondolod
✨ túl sok szabályt állítasz fel
✨ egyik napról a másikra változást akarsz
✨ “ha már elrontottam, akkor mindegy” üzemmódra váltasz

Valójában NEM az a cél, hogy mindenben tökéletes legyél, hanem az, hogy konzisztens legyél.

💡 Egyetlen nap nem ront el semmit.
💡 Egy szelet süti nem akadály.
💡 Egy kihagyott edzés nem tesz lustává.

Amitől viszont tényleg borul minden:
➡️ amikor feladod
➡️ amikor halogatod
➡️ amikor túl szigorú vagy magaddal
➡️ amikor elhiszed, hogy “neked ez úgysem fog menni”

Pedig dehogynem.
Csak egyszerűbben kell, nem „tökéletesen”.

Ha egy kicsit magadra ismertél, írd be kommentbe: “én is így vagyok néha” — nem vagy egyedül. 😉

Jelentkett privát üzenetben díjmentes konzultációra hozzám és segítek áthidalni a kezdeti nehézségeket. :)

08/11/2025

🍂 Bekucorodós november – de ne a céljaidból kucorodj ki! 🍫☕

Ahogy beköszönt a november, valahogy minden lelassul…
Korábban sötétedik, hidegebbek a reggelek, és a kanapé egyre hívogatóbban néz ránk. 🛋️
A nyári lendület, a „beach body” célok már a múlté, helyüket átveszi a forró csoki, a sült gesztenye, a krémlevesek és a „ma inkább nem edzek” gondolatok.

És tudod mit? Ez teljesen rendben van. ❤️
A tested is érzi – most inkább pihenésre, feltöltődésre vágyik.
De pihenni nem azt jelenti, hogy mindent elengedünk.
Az egyensúly ilyenkor is kulcsfontosságú. ⚖️

👉 Mozogj kevesebbet, de rendszeresen – egy 30 perces séta, néhány otthoni edzés is csodát tesz a hangulatoddal.
👉 Engedd meg magadnak a forró csokit, de ne feledd, hogy az étkezéseid 80%-a továbbra is szóljon arról, ami valóban táplál: friss, minőségi ételekről.
👉 És ami a legfontosabb: ne ostorozd magad, ha nem vagy 100%-on.

Az őszi-téli időszak nem a teljesítményről szól, hanem a stabilitásról és az önmagadhoz való visszatalálásról.
Tartsd szem előtt a hosszú távú célod – nem kell mindig rohanni, csak ne állj meg teljesen. 💪

Te hogyan éled meg ezt az időszakot? Inkább kuckózol vagy próbálod tartani a ritmust? 🍁

Keress bizalommal, ha fogytán a kezdeti lelkesedés. Segíteni újra visszatalálni az útra! 🫶

01/11/2025

🥜 Miért fogyassz olajos magvakat – és miért csak mértékkel?

Az olajos magvak igazi tápanyagbombák!

Tele vannak egészséges zsírokkal, nèmi fehérjével, rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal – támogatják a szívet, az emésztést, a hormonrendszert, és még a bőröd, hajad is meghálálja.

Viszont ne feledd: a jóból is megárt a sok!
100 gramm dió, mandula vagy mogyoró akár 600 kalóriát is tartalmaz 😮
Ezért elég napi egy kis marék (20–30 g), hogy élvezd az előnyeit anélkül, hogy túlzásba vinnéd.

A túlzásba vitt olajos magok fogyasztása akár a bőrödön is meglátszódhat apró pattanások, kiütések formájában.

👉 Tipp: fogyaszd nyersen vagy enyhén pirítva, cukor nélkül enyhén sózva – szórd zabkására, salátába vagy gyümölcsök mellé tízóraira vagy uzsonnára.

Te melyik magfélét szereted legjobban? 🥰

Kép: internet

29/10/2025

Kevesebbet eszel, mégsem mozdul a mérleg?

Lehet, hogy nem a mennyiség a probléma, hanem valami egészen más…

Teljesen jogos, hogy felmerül benned is. Hiszen logikusan hangzik: ha kevesebbet eszünk, akkor fogynunk kell… igaz?
A gyakorlatban viszont a testünk ennél sokkal összetettebb rendszer.

Íme néhány gyakori ok, ami miatt nem indul be a fogyás még kalóriamegvonás mellett sem:

1️⃣ Túl alacsony a bevitel – Ha tartósan keveset eszel, a tested „energiatakarékos üzemmódra” vált.
➡️ Eredmény: stagnálás, fáradtság, levertség.

2️⃣ Nem csak a mennyiség, a minőség is számít.
Hiába alacsony a kalóriabevitel, ha nincs elegendő fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag, a hormonrendszer és az emésztés sem működik optimálisan.

3️⃣ Rejtett stressz és alvásproblémák
A kortizol (stresszhormon) megemeli a vércukorszintet és gátolhatja a zsírégetést. Ha keveset alszol vagy folyton feszült vagy, az is akadályozhatja a fogyást.

4️⃣ Nincs elég mozgás, vagy épp túl sok van.
A túlzásba vitt edzés ugyanolyan stressz a szervezetnek, mint a mozgáshiány. A kulcs a megfelelő arány és regeneráció.

💡 A megoldás tehát nem az, hogy „még kevesebbet” eszel, hanem az, hogy okosabban eszel.
Egy személyre szabott étrendben a kalóriák mellett az is számít, mikor, mit és milyen arányban fogyasztasz.

✨ Te is kevesebbet eszel, mégsem látod az eredményt?
Írj üzenetet, és nézzük meg együtt, mi lehet a háttérben — lehet, hogy csak egy apróságon kell változtatni, hogy végre beinduljon a fogyás! 💪

Jelentkezz ingyenes konzultációra és beszéljük át az étkezéseid és mentális szükségleteid. :)

19/10/2025

🍫 Nem az a cél, hogy mindent megvonj magadtól!

Sokan azt hiszik, hogy a sikeres életmódváltás kulcsa a TILALOM.
Nincs csoki, nincs pizza, nincs süti…
De vajon meddig lehet így élni? Jó így élni?

Az igazság az, hogy a teljes tiltás úgy gondolom, hogy csak rövid távon működik.

Egy darabig tartod magad, de előbb-utóbb megjelenik a hiányérzet, a vágy, majd jön a “csak egy falat”... és máris elindul a falás–bűntudat–újrakezdés ördögi köre.
Ez nem akaraterő kérdése, hanem a tested és az elméd természetes reakciója.

Ezért igyekszem átadni a 80/20-as szabályt:
🍎 80% tudatos, tápanyagdús étkezés
🍰 20% élvezet – amit egyszerűen csak szeretsz, és jólesik.

Mert ha nem tiltasz, nem is érzed, hogy “bűnözöl”. És pont ettől lesz az életmódváltás fenntartható és sikeres.

Nálam például a túrótorta mindig jöhet – tízóraira vagy uzsonnára is. 😋
Egyensúlyban élni sokkal könnyebb, mint folyton küzdeni magaddal.

#80/20szabály

15/10/2025

Kedvenc tízóraim és uzsonnám a fehérjében dús túrótorta. Legjobb, hogy gyorsan meg van és sok mindennel variálható, valamint eltelít.
Én ma cukormentes házi barack lekvárral eszem. 🫶🍰

Nem kell koplalnod életmódváltásban sem. Egyél jót, hogy jól l(egyèl). 🥰

Ha te is szeretnéd, hogy az étrendedbe beleférjenek a kedvenceid, miközben formálódik a tested, javul az energiaszinted, és végre nem kell lemondanod kedvenceidről akkor jelentkezz ingyenes konzultációra üzenetben! 💌

Segítek megtalálni az egyensúlyt – hogy ne csak a tested, hanem a lelked is jól érezze magát! 🫶

12/10/2025

🎓 Újabb lépés a szakmai fejlődésben! 💪🌿

Örömmel osztom meg veletek, hogy az utóbbi hónapban a tanulásè volt a főszerep.
Elvégeztem „A táplálkozás szerepe a hormonális egyensúlyban” című képzést.

Ez a téma különösen közel áll hozzám, hiszen a hormonrendszerünk egyensúlya alapvetően meghatározza a közérzetünket, energiaszintünket és a testünk működését is. ✨

A jövőben még nagyobb hangsúlyt szeretnék fektetni arra, hogy a hozzám forduló nők ne csak fogyjanak vagy formálódjanak, hanem valódi egyensúlyt érjenek el – testben és lélekben egyaránt. 💖

03/10/2025

Ha uzsonna akkor legtöbbször valamilyen saját készítésű süteményt eszek. A mai napon a sütőtökös browniera esett a választás, amiben mogyoróvaj is található illetve felturbóztam extra fehérjével és étcsokoládé darabokkal is. Nagyon puha és nagyon finom! 🫣🤤

28/09/2025

Mai reggelim egy nagyon egyszerű pizza, amit könnyedén be tudsz illeszteni a mindennapokba. Sütéssel együtt 30 percet vesz igénybe! 🙂🍕

Ilyen és hasonló receptek kapnak a klienseim. Nincsenek tiltólistás ételek.
Jelentkezz ingyenes konzultációra üzenetben! 🥰

27/09/2025

💌 Jelentkezz ingyenes konzultációra, és együtt megtesszük a kezdő lépéseket az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb élet felé! 🙂

18/09/2025

✨ Szereted a pékárut? ✨

És azon gondolkodsz, hogy vajon belefér-e az életmódváltásba?

A jó hír: igen, beleférhet! 🙌 Nem kell minden finomságtól megválnod, elég, ha tudatosan választasz és figyelsz a mértékre.

🥐 Például egy túrós kakaóscsiga reggelire teljesen beleférhet az egyensúlyba.

Az életmódváltás nem tiltásról, hanem okos döntésekről szól. 💡
És igen, a kakaóscsiga is lehet része egy tudatos étrendnek! 🤎

Keress bátran beszéljünk ingyenes online konzultáción, ha ilyen és ehhez hasonló finomságokkal szeretnél karcsúsodni. Tudod, nem diéta, hanem életmódváltás! :)

Cím

Pécs

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Mezei Alexandra - Táplálkozás És Életmód Tanácsadó új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Pécs városában?