Németh Györgyi - Kognitív terápiás, Mindfulness & Art Coach

Németh Györgyi - Kognitív terápiás, Mindfulness & Art Coach Németh Györgyi
Kognitív viselkedésterápiás & NLP, Mindfulness tanácsadó, ART Coach a gondolkodásban is az idegrendszerünket használjuk.

✨Kognitív viselkedésterápiás tanácsadás
A kognitív viselkedésterápia időhatáros, tudományos bizonyítékokon alapuló tanácsadás. Alaptétele szerint a viselkedést és az érzelmeket nagymértékben befolyásolja az, ahogyan a személy a világot önmaga számára megalkotja. A viselkedés és az érzelmek tehát szoros összefüggésben vannak mély, gyakran nem tudatos hiedelmekkel, amelyeket gyermekkorban sajátítunk el. Emiatt problémától függően a múlt feltárása is fontos lehet, noha a kognitív viselkedésterápia jellemzően a jelenre és a jövőre fókuszál. Célja a problémákat fenntartó gondolkodási sémák és viselkedés megértése illetve megváltoztatása, valamint a megküzdő stratégiák és a problémamegoldó technikák elsajátítása. A kognitív viselkedésterápia bizonyítottan ugyanolyan hatékony az otthon végezhető programok esetében is, mint a személyes találkozások esetében.

✨A neuro-lingvisztikus programozás (NLP) tapasztalatokra épülő konkrét pszichológiai, pszichoterápiás és kommunikációs technikák rendszere. A „neuro-lingvisztikus programozás” kifejezés hátterében a következő felismerések állnak:

Neuro: Minden viselkedésünk neurológiai folyamatokban gyökerezik: az érzékelésben és észlelésben (látás, hallás, tapintás stb.), ill. Lingvisztikus: Gondolatainkat a nyelv segítségével fejezzük ki, ugyanilyen módon kommunikálunk. Ha valamit mondani szeretnénk, a fejünkben lévő képet/hangot/érzést szavakba öntjük. A hallgató ezeket a szavakat alakítja vissza saját maga számára hanggá, képpé vagy érzéssé. Programozás: Gondolataink és viselkedésünk nem véletlenszerűen alakulnak, hanem bennünk lévő, mélyen gyökerező – a fenti értelemben vett – neurolingvisztikus sémákat, előírásokat követnek. Ezek a régen tanult sémák újratanulhatóak, vagyis az ember újraprogramozható. Ahogy a kisgyerek fejfájós anyját utánozva eltanulta, hogy amennyiben figyelmet és törődést szeretne a családjától, akkor ennek útja az, hogy megfájduljon a feje, ugyanúgy a felnőtt képes e programot újraírni, és a fej megfájdulása helyett alternatív megoldást kialakítani arra, hogy magára irányítsa családja figyelmét és törődését.

Idén az utolsó írásterápiás csoportok indulnak hétfőn! Pénzvisszafizetési garanciával!Ne maradj le! Jelentkezz! Kezdd új...
21/11/2025

Idén az utolsó írásterápiás csoportok indulnak hétfőn! Pénzvisszafizetési garanciával!
Ne maradj le! Jelentkezz! Kezdd új emberként a következő évet!
http://nemethgyorgyi.hu/irasterapia/

rajongók

Sziasztok!Rendhagyó poszt következik!Sajnos az én kis terapeutám, a szívem csücske nagyon-nagyon beteg😭 és szükségünk le...
27/10/2025

Sziasztok!
Rendhagyó poszt következik!
Sajnos az én kis terapeutám, a szívem csücske nagyon-nagyon beteg😭 és szükségünk lenne segítségre! Aki teheti, azt kérjük, hogy akár egy megosztással segítsen nekünk!❤
https://4fund.com/hu/yujy2g

Azt mondják, ne sírj.
Azt mondják, ez csak egy kutya, nem emberi lény.
Azt mondják, a fájdalom elmúlik.
Azt mondják, az állatok nem tudják, hogy meg kell halniuk.
Azt mondják, fontos, hogy ne hagyd őt szenvedni.
Azt mondják, lehet majd egy másik.
Azt mondják, ez meg fog történni veled.
Azt mondják, ez több fájdalom...
De nem tudják, hogy hányszor is néztél a kutyád szemébe
Nem tudják, hányszor néztetek szembe a sötétséggel, te és a kutyád.
Nem tudják, hányszor volt úgy, hogy csak a kutyád volt melletted.
Nem tudják, mennyire féltél mikor éjszaka a bánatod ébresztett fel.
Nem tudják, hányszor aludt melletted a kutyád
Nem tudják, mennyit változtál, mióta a kutya az életed részévé vált.
Nem tudják, hányszor ölelted át, mikor beteg volt
Nem tudják, hányszor csináltál úgy, mintha nem látnád, hogy őszül.
Nem tudják, hogy hányszor beszéltél a kutyádhoz, az egyetlenhez, aki tényleg meghallgatott.
Nem tudják, hogy a kutyád az egyetlen, aki tudta, hogy fájdalmas időket élsz.
Nem tudják, hogy milyen érzés látni az idős kutyád, ahogy próbál felkelni azért hogy üdvözöljön téged.
Nem tudják, hogy mikor a dolgaid rosszul mentek, a kutyád volt az egyetlen aki nem hagyott el.
Nem tudják, hogy a kutyád élete minden pillanatában bízott benned, az utolsóban is!
Nem tudják, hogy a kutyád mennyire szeretett téged és elég volt csupán annyi a boldogságához, hogy te is szeretted őt.
Nem tudják, hogy sírni egy kutyáért egyike a legnemesebb, legmeghatározóbb, legigazabb, legtisztább és legmelegebb dolgoknak, amit csak tehetsz.
Nem tudják, hogy amikor legutóbb bajba keveredtetek... te meggyőződtél róla, hogy neki nem esett bántódása.
Nem tudják, milyen érzés volt simogatni a pofiját élete utolsó pillanataiban...

Ébredj fel, ez „csak egy kutya”! – nem értik, miért teszi meg az ember ezeket az utakat, miért invesztál ilyen sok időt és érzést, vagy miért veri magát költségekbe, amelyek a „csak egy kutyá"-val járnak.
Legbüszkébb pillanataimból néhányat a „csak egy kutyának” köszönhetek.
Sok óra telt el, amikor egyedüli társaságom „csak egy kutya” volt, de egyetlen pillanatig sem éreztem magamat mellőzve vagy egyedül.
Életem egyik legszomorúbb pillanatát a „csak egy kutya” idézte elő, és a sötét napokban a „csak egy kutya” volt az, akinek barátságos érintése jóleső érzéssel töltött el, és erőt adott átvészelni azt a napot.
Ha te is azt gondolod, hogy ez „csak egy kutya”, akkor feltehetően olyan mondatokat is ismersz, mint „csak egy barát”, „csak egy napfelkelte” vagy „csak egy ígéret”.
Ez „csak egy kutya”, aki barátságból, bizalomból és merő hamisítatlan örömből a lényeget hozza az életembe.
„Csak egy kutya” felébreszti bennem a részvétet és a türelmet, ami engem jobb emberré tesz.
„Csak egy kutya” vesz rá arra, hogy korán keljek, hosszú sétákat tegyek, és vágyakozva tekintsek a jövőbe.
Ezért számomra és az olyan ember számára, amilyen én vagyok, ez nem „csak egy kutya”, hanem minden remény és jövőbeli álom megtestesítője, kedves emlékek és a jelen tiszta élvezete.
A „csak egy kutya” megmutatja bennem a jót, és eltereli a gondolataimat.
Remélem, hogy mások is megértik egy napon, hogy ez nem „csak egy kutya”, hanem valami, ami nekem emberiességet kölcsönöz, és többé tesz, mint „csak egy ember”.
Tehát ha legközelebb hallod azt a mondatot, hogy „csak egy kutya”, akkor mosolyogj, mert ők ezt „csak” nem értik.
Ha a szemébe tekintesz, elfelejted minden félelmedet, gondodat, szomorúságodat és problémádat, mert a kutyák nekünk olyan szárnyakat adnak, amelyek nekünk soha nem voltak és soha nem lesznek.
rajongók

Az elmúlt hetekben kiderült, hogy a 15 hónapos bulldogom nagyon beteg, és segítségre van szükségünk. Soha nem csináltam még ilyet, és most sem tenném, ha nem róla lenne szó. Az első bulldogom 2008-ban került hozzám, és 12 évig volt velem. Sajnos szívelégtelenségben szenvedett,...

15/09/2025

„Az emberek közé kerülni nem jelenti azt, hogy tartozol is valahová; néha a leghangosabb magányt a zsúfolt teremben érzi az ember, ahol a nevetés visszhangzik, mégis a lélek némán ül — és ekkor jössz rá, hogy a magány nem a fizikai egyedüllétről szól, hanem arról, ha nem értenek meg.”
Albert Camus

11/09/2025

Krónikus tenziós fejfájással és migrénnel élő páciensek számára tudatos jelenlét alapú kognitív terápiás (MBCT) csoportot indítunk 2025 októberében!

A részvétel ingyenes, a csoportba való bekerülés feltétele neurológus szakorvos beutalója, illetve a migrénes vagy tenziós fejfájás diagnózisa. A páciensek kiválasztásakor fontos szempont a megfelelő motiváció, ezért olyan résztvevők jelentkezését várjuk, akik tudják vállalni a nyolchetes tréninget és az otthoni napi 20-30 perc gyakorlást.

Helyszín: SE Klinikai Pszichológia Tanszék, Budapest 1092, Üllői út 25. I. emelet
Csoport tervezett kezdete: 2025. október 20.
Csoport tervezett időpontja: hétfő délutánonként 14:00-16:00 óra között
Alkalmak száma: 8 alkalom
Csoportvezető: Sal Dorottya klinikai szakpszichológus jelölt
Jelentkezés: sal.dorottya@semmelweis.hu

További információk a honlapunkon: https://semmelweis.hu/klinikai-pszichologia/betegellatas-es-szakmai-profilok/a-szakambulancian-ellatott-psziches-megbetegedesek/csoportterapiak/

Ő egy szörnyű, szörnyű nő. Addig alszik, ameddig akar, nem engedi, hogy bárki uralkodjon rajta, azt eszi, amit szeret, é...
11/09/2025

Ő egy szörnyű, szörnyű nő. Addig alszik, ameddig akar, nem engedi, hogy bárki uralkodjon rajta, azt eszi, amit szeret, és csak azokkal találkozik, akiket maga választ.

Szörnyű nő. Könyveket olvas, és néha előnyben részesíti őket az emberekkel szemben, mert bennük több értelmet és igazságot talál.

Szörnyű, elviselhetetlen nő. Nem fél szabadnak és könnyednek lenni még akkor sem, ha az élet akadályokat gördít elé. Nem fordítja el tekintetét a képmutatóktól — egyenesen belenéz a szemükbe és nevet rajtuk. Babonáktól mentes.

Szörnyű nő. Nem sietteti a dolgokat, és hagyja, hogy az emberek kilépjenek az életéből, ha már nem érzik ott jól magukat.

Szörnyű nő. Nem tűri a tiszteletlenséget, és azonnal elküldi azokat, akik meg akarják törni. Hogy bírja el őt a föld?

Szörnyű nő. A saját érzéseire hallgat, és figyelmen kívül hagyja azokat, akik mást akarnak rákényszeríteni. A manipulátorok utálják, és anyagiasnak nevezik.

Szörnyű nő. És még van bátorsága azt mondani, hogy egyedül is boldog! Pedig a „boldogság listája” szerint ehhez feltétlenül férfi kellene.

Szörnyű, elviselhetetlen nő… És mégis, a férfiak csodálják, bókokkal halmozzák, virágot hoznak neki. Ő pedig még csak nem is sminkeli magát, hogy szebbnek tűnjön.

Szörnyű nő. És hogyan lehetnek férfi barátai? „Mindenki tudja”, hogy ilyen barátság nem létezik. De neki mégis sikerül.

Szörnyű nő. Amikor azt mondják neki: „gyönyörű vagy”, egyszerűen annyit felel „köszönöm”.

Szörnyű, szörnyű nő. Kiszámíthatatlan, mégis mindig talál megértő embereket.

A pszichiátriai szakmában az öngyilkosság az egyik legnehezebb, legfájdalmasabb kérdés, amivel foglalkozni kell, de össz...
10/09/2025

A pszichiátriai szakmában az öngyilkosság az egyik legnehezebb, legfájdalmasabb kérdés, amivel foglalkozni kell, de össztársadalmi feladat is – erről beszéltek szakemberek az öngyilkosság megelőzésének világnapja alkalmából. Habár a számok alapján valóban történtek pozitív fejlemények az elmúlt évtizedekben, a hazai tendenciából két törés is kiolvasható, és az ellátórendszer súlyos problémákkal küzd. A legerősebb rizikófaktorok mellett arról is fontos tudnunk, hogyan beszéljünk erről a témáról kegyelettel, mégis edukatívan a nyilvánosságban, a máig jellemző stigmatizációnak ugyanis pusztító ereje van.

A pszichiátriai szakmában az öngyilkosság az egyik legnehezebb, legfájdalmasabb kérdés, amivel foglalkozni kell, de össztársadalmi feladat is – erről beszéltek szakemberek az öngyilkosság megelőzésének világnapja alkalmából. Habár a számok alapján valóban történtek pozití...

Egy nap a női egészségrőlA tested nem ellened van, és nem vagy túl érzékeny. Test és lélek együtt üzen – mi segítünk, ho...
10/07/2025

Egy nap a női egészségről
A tested nem ellened van, és nem vagy túl érzékeny. Test és lélek együtt üzen – mi segítünk, hogy meghalld!

https://konferencia.knapekeva.hu/step/regisztracio-test-es-lelek-konferenica-2025/?utm_medium=paid&utm_source=fb&utm_id=120227614031890693&utm_content=120227617927500693&utm_term=120227614032320693&utm_campaign=120227614031890693&fbclid=IwY2xjawLc5mdleHRuA2FlbQEwAGFkaWQBqyLBEzA7hWJyaWQRMHlOMDNkUnVVcFlHck1tMWsBHr4wqcBRiacqdqsGkf0rSc93c_--8g9CkFOXH0xqqoj35g5R_BLInm47LoQb_aem_6i4WTaiOTwSiNZkzukFxBw

Knapek Éva klinikai szakpszichológus szervezésében: – Egy nap a női egészségről A tested nem ellened van, és nem vagy túl érzékeny. Test és lélek együtt üzen – mi segítünk, hogy meghalld! Calendar Dots Light Streamline Icon: https://streamlinehq.com 2025. július 12. szombat Mo...

A hozzáállás, miszerint „én ilyen vagyok, tessék elfogadni vagy el lehet menni”, még mindig az éretlenség jele.Felnőttké...
07/07/2025

A hozzáállás, miszerint „én ilyen vagyok, tessék elfogadni vagy el lehet menni”, még mindig az éretlenség jele.

Felnőttként a te felelősséged felismerni, mely tulajdonságaid hatnak negatívan másokra és azokra, akiket szeretsz — és idővel meg kell tanulnod meggyógyítani ezeket.

Egy ponton mindannyiunknak el kell kezdeni jobb emberré válni.

Ha valóban elhiszed, hogy semmit sem kell megváltoztatnod magadban — még a legrosszabb részeidet sem —, és hogy az embereknek egyszerűen csak el kell ezt viselniük,
akkor sajnálom, de még mindig gyerek vagy.

(David Christopher Hizon - soft skills tréning)

Mi vagyunk azoknak a szülőknek a gyermekei, akik soha nem jártak terápiára.Mi vagyunk azok gyermekei, akik mindent megte...
04/07/2025

Mi vagyunk azoknak a szülőknek a gyermekei, akik soha nem jártak terápiára.

Mi vagyunk azok gyermekei, akik mindent megtettek azzal, amijük volt.

Csendek között nőttünk fel – olyanok között, amelyek soha ki nem mondott dolgokat rejtettek.
Szabályok között, amelyeket nem lehetett megkérdőjelezni, és elfojtott érzések között, amelyek lassan eltűntek.

Megtanultunk inkább a gesztusokból olvasni, mint a szavakból. Megtanultunk túlélni abban a bizonytalanságban, amit a kimondatlanság hozott, és értelmet keresni olyan dolgokban, amelyeknek a szüleink még nevet sem tudtak adni.

Nem azért beszélünk erről, hogy megítéljük őket – hanem hogy megértsük: minden generáció hordozza a saját történelmének súlyát. A mi szüleink is olyan korban voltak gyerekek, amikor a sebezhetőség luxusnak számított, az önismeret pedig szinte ismeretlen fogalom volt.
Egy olyan világban nőttek fel, ahol a sebeket nem nevezték nevükön – csak elviselték.
Ahol a határok vagy túl merevek voltak, vagy teljesen hiányoztak.
Ahol a szeretetet nem szavakkal, hanem áldozatokkal fejezték ki.

És mégis: itt vagyunk.
Tanuljuk kimondani azt, amit ők nem tudtak.
Próbáljuk felismerni azokat a félelmeket, amelyeket akaratlanul is továbbadtak nekünk.
Megtanulunk érezni – félelem és szégyenérzet nélkül.

Mert a gyógyulás nem hibáztatás.
A gyógyulás azt jelenti, hogy megértjük: azt adták, amit adni tudtak.
Azt jelenti, hogy együttérzéssel tekintünk az ő történetükre, és felelősséggel fordulunk a sajátunk felé.

Mi vagyunk azoknak a szülőknek a gyermekei, akik soha nem jártak terápiára –
de mi másik utat választottunk.

Ránk hárul a feladat, hogy túllépjünk azon, amit megtanultunk – anélkül, hogy megvetnénk.
Hogy építkezzünk – anélkül, hogy rombolnánk.
Hogy tiszteljük a múltat – anélkül, hogy megismételnénk.
Hogy elfogadjuk: a múltat nem tudjuk megváltoztatni, de a visszhangját átformálhatjuk a jelenünkben.

Megtanulunk gyengéden átölelni a saját sebeinket, bölcsesség forrásává tenni őket,
és lépésről lépésre közelebb kerülni valami újhoz –
egy mélyebb szeretethez, élhetőbb élethez, valódi jelenléthez.

És végül: a szabadsághoz, hogy önmagunk lehessünk.

"Na, kitűnő lesz? Hallgatom a szülőket. Hetek óta másról sem esik szó, mint az év végi jegyekről, a várható dicséretek s...
22/06/2025

"Na, kitűnő lesz?
Hallgatom a szülőket. Hetek óta másról sem esik szó, mint az év végi jegyekről, a várható dicséretek számáról. Aztán, az évzárókat követően a közösségi portálokat elárasztják a gyerek kitűnő bizonyítványáról, okleveléről készült képek. Én pedig azt gondolom, micsoda szorongáson ment keresztül szülő és gyerek azért a fránya bizonyítványért. Pedig olyan sokszor, olyan sok fórumon elmondták már komoly szakemberek, hogy ne tessék túlértékelni az iskolai bizonyítvány jelentését! Egyszerűen azért:
1. mert NEM azon múlik, hogy sikeres lesz-e a gyerek az életben,
2. mert egyáltalán NEM jelzi előre, vajon boldog és harmonikus élete lesz-e a gyerekünknek,
3. mert sok kiváló tudós, sikeres ember az iskolában kifejezetten rosszul teljesített,
4. mert nem mérhetjük a saját gyerekünket érdemjegyek alapján,
5. mert végtelenül SZUBJEKTÍV értékelést jelent,
6. mert semmit nem mond a gyerek valódi képességeiről,
7. mert HAMIS képet nyújt a gyerekünkről,
8. mert az iskola a 8 féle intelligenciából hétre nem kíváncsi,
9. mert még az értelmi intelligenciát sem képes teljes egészében visszatükrözni,
10. mert egyáltalán nem tükrözi a gyerek SZEMÉLYISÉGÉT, ami pedig meghatározza majd az életét,
11. mert éppen elég ideje lesz még szorongani a gyerekünknek, ha felnő, legalább most HAGYJUK BÉKÉN,
12. mert ha elfogadjuk, szeretjük és büszkék vagyunk rá az érdemjegyeitől függetlenül, többet adunk neki minden kitűnő bizonyítványnál –
azt az ÉRZELMI BIZTONSÁGOT, ami az értelmi és pszichés fejlődés nélkülözhetetlen alapja!
Ez a poszt NEM szól:
1. a kitűnő bizonyítványt lazán, szorongásmentesen elérő gyerekekről
2. a lazán, szorongásmentesen elért kitünő bizonyítványt postoló szülőkről
3. NEM szól azokról a szülőkről, akik NEM szorongják meg a gyerek iskolai teljesítményét
4. NEM szól azokról, akik NEM a bizonyítvány alapján adnak elfogadást a gyereküknek
5. NEM szól azoknak, akik a helyén kezelik az iskolai érdemjegyeket
Ez a post SZÓL:
1. a szorongó szülőknek, aki úgy érzik, ha nem kitünő a gyerek, valami végzetes dolog történik
2. a szorongó gyerekeknek, akik esténként titokban rettegve alszanak el, hogy kitűnő lesz-e a bizonyítvány
3. a szülőknek, akik azt hiszik a bizonyítvány dönti el, hogy lehetnek-e büszkék a gyerekükre
4. azoknak, akik túlzott jelentőséget tulajdonítanak az iskolai érdemjegyeknek
5. a teljesítményszorongás miatt tikkelő gyerekek szüleinek
6. a teljesítményszorongás miatt körömrágós gyerekek szüleinek
7. a teljesítményszorongás miatt évközbeni alvásproblémákkal küzdő gyerekek szüleinek
8. a NEM kitünő gyerekek szüleinek, hogy: nyugi, a gyerek és végső soron az élet sokkal bonyolultabb annál, mint hogy lefordítható lenne 5 darab számjegyre
9. a feltétel nélküli elfogadásról, amire mindannyian vágyunk!"

Orvos-Tóth Noémi
klinikai szakpszichológus

Ma emlékeztem.Arra a gyerekre, aki én voltam.Én voltam az, aki nem okozott problémát.Aki csendben volt, aki értette, mi ...
10/06/2025

Ma emlékeztem.
Arra a gyerekre, aki én voltam.

Én voltam az, aki nem okozott problémát.
Aki csendben volt, aki értette, mi történik a repülőn.
Aki kicsi volt, de mégis mindig arra figyelt, hogy mindenki jól érezze magát.

Aki gombóccal a torkában is mosolygott.
Aki sosem kérdezett,
sosem zavart,
sosem engedett el.

Régen azt mondták rám:
„érett”,
„felelősségteljes”,
„de jó gyerek”.
És én csak ültem,
és unatkoztam.
Belül pedig lassan eltűntem.
Zaj nélkül.

Én voltam az, aki nem kért segítséget,
mert senki nem tanította meg, hogy lehet.
Aki magában tartott mindent,
csak hogy ne zavarjon.
Aki másokat javított,
miközben belül darabokra hullott.

És most,
küzdök.
Küzdök, hogy levegőt vegyek bűntudat nélkül.
Hogy ki tudjam mondani: „nem megy” —
anélkül, hogy rosszul érezzem magam.

Ma megidéztem a csendemet.
A bátorság a jegyem.
A normalitásom: fáradtság.

De most…
elég volt.

Most visszamegyek érte.
Megkeresem azt a gyereket,
aki mindig félretette magát.

Ott találom.
Még mindig össze van rakva.
Még mindig ott van.
A fájdalomban is.

Letérdelek elé,
és bocsánatot kérek.
Mert nem védtem meg.
Mert nem hallgattam rá.
Mert elhagytam, csak hogy „felnőjek”.

Ma azt mondtam neki:
Lehetsz szomorú.
Lehetsz gyenge.
Nem kell mindig törődnöd másokkal.

Mától itt vagyok.
És maradok.

Építek neki egy helyet, ahol biztonságban van.
Ahol nem kell tökéletesnek lennie.
Ahol nem kell „hasznosnak” lennie.

Megtanítom, hogy kérhet segítséget.
Mert az nem gyengeség.
Hanem lassú, valódi gyógyulás.

Ez az én ölelésem.
Minden olyan gyerekért, aki „nem okozott gondot”.

És ma…
csak annyit kérnek:
lássatok.
Öleljetek meg —
egészen.
Tényleg.

Cím

Solt

Nyitvatartási idő

Hétfő 10:00 - 18:00
Kedd 10:00 - 18:00
Szerda 10:00 - 18:00
Csütörtök 10:00 - 18:00
Péntek 10:00 - 18:00

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Németh Györgyi - Kognitív terápiás, Mindfulness & Art Coach új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram