28/10/2025
2.rész
Amikor az agy energiatakarékos üzemmódra vált
A menopauza idején nemcsak a hormonrendszer változik meg, hanem az agy is újraírja a saját működését. Ez az átmenet láthatatlan – nincs hozzá mérhető laborérték, nem szúr a tű, és nem látszik ultrahangon –, mégis minden nő érzi. A gondolkodás lelassul, a koncentráció ingadozik, az alvás felszínessé válik, és sokan úgy érzik, mintha az agy „kikapcsolna” időnként. Pedig nem kikapcsol, csak átkapcsol. Ez az, amit a tudomány „neuroenergetikai átrendeződésnek” nevez.
Az agyunk a test energiafelhasználásának csúcstartója: a testsúlyunknak alig két százalékát adja, de az összes energiánk közel egyötödét fogyasztja el. Ez az energia döntően glükózból, azaz cukorból származik. Amikor a női szervezetben csökken az ösztrogén, az agy glükózfelhasználása is visszaesik – ezt Mosconi MRI-vizsgálatokkal bizonyította. Az idegsejtek szó szerint kevesebb üzemanyagot kapnak. Ezért érezzük ilyenkor, hogy nehezebben gondolkodunk, gyorsabban kimerülünk, és mintha a szavak is nehezebben jutnának eszünkbe.
Az ösztrogén ugyanis nemcsak hormon, hanem egyfajta „bioüzemanyag-katalizátor”. Aktiválja azokat az enzimeket, amelyek a glükózból energiát állítanak elő a sejtekben, és egyensúlyban tartja a mitokondriumok működését. Amikor a hormontermelés csökken, ez az energialánc megszakad. A neuronok kevésbé hatékonyan égetik el a cukrot, miközben több szabadgyök és oxidatív stressz keletkezik. A női agy ilyenkor vészüzembe kapcsol, és elkezd más energiaforrás után nézni – például ketontesteket, zsírsavakat használ. Ez a váltás nem egyik napról a másikra történik: évek alatt zajló adaptáció, amelyben a test és az agy új egyensúlyt keres.
Ezzel párhuzamosan változik a hangulat és az alvás is. Az ösztrogén szoros kapcsolatban áll a szerotoninnal, dopaminnal és melatoninnal – azokkal a molekulákkal, amelyek a jó közérzetért, motivációért és pihentető alvásért felelősek. Ha a hormonális támogatás visszaesik, ezek az idegi hírvivők is nehezebben tartják a ritmust. Ezért tűnik sokszor úgy, hogy a menopauzában „minden egyszerre” változik meg: az energia, a hangulat, az étvágy és a gondolkodás. Valójában mind ugyanahhoz a központi folyamathoz köthető: az agy energiaellátásának átstrukturálódásához.
A jó hír az, hogy ez a folyamat nem végzetes és nem visszafordíthatatlan. Mosconi kutatásai szerint azoknál a nőknél, akik tudatosan támogatják az agyi anyagcserét – megfelelő táplálkozással, mozgással, alvással és stresszkezeléssel –, az agyi energiaáramlás néhány év alatt stabilizálódik. Az agy képes megtanulni zsírokból és ketonokból dolgozni, ami hosszabb távon akár védő hatású is lehet az Alzheimer-kórral szemben.
Ehhez azonban az étrendnek is igazodnia kell az új energiarendszerhez. A fehérjék, a jó minőségű zsírok (omega-3, olívaolaj, avokádó, diófélék), valamint a B-vitaminokban, magnéziumban és antioxidánsokban gazdag ételek segíthetik a mitokondriumokat. A túlzott cukorfogyasztás és az állandó vércukoringadozás viszont tovább terheli az amúgy is érzékeny agyi energiaforgalmat. Nem véletlen, hogy Mosconi a „brain diet” kifejezést használja: az agy szó szerint reagál arra, amit eszünk.
A mozgás ugyanilyen fontos. Az aerob testmozgás – akár napi félóra séta – fokozza az agyi véráramlást, növeli az oxigénellátást, és serkenti az új idegsejtek képződését. A rendszeres alvás pedig az idegsejtek regenerációjának feltétele. Az agy éjszaka szó szerint „kitakarítja” az anyagcseretermékeit, de ez csak mélyalvásban működik. A stresszkezelés sem mellékes: a tartós kortizolterhelés tovább rontja a glükózhasznosítást és gyorsítja az idegsejtek öregedését.
Mosconi tehát egy új modellt kínál: a menopauza nem hormonhiány, hanem energiaváltás. Egy olyan időszak, amikor az agy megtanul függetlenedni az ösztrogéntől, és új üzemanyagokat keres. Ha ezt megértjük, akkor a menopauza többé nem félelmetes biológiai lezárás, hanem egy fejlődési állomás. A női agy nem veszít, hanem átalakul. És ahogy a glükózról a zsírokra vált, úgy vált a nő is egy másik ritmusra – kevésbé kiszolgáltatottra, de ugyanannyira élőre.
A legfontosabb üzenet talán ez: a menopauza nem azt jelenti, hogy az agyunk kevesebbet ér, hanem azt, hogy máshogy működik. És ha megadjuk neki, amire szüksége van – energiát, tápanyagot, pihenést és figyelmet –, akkor újra megtalálja a stabilitását. Mert a női agy legnagyobb ereje mindig is az volt, hogy képes újratanulni az élet ritmusát.
Források és ajánlott olvasmányok:
Lisa Mosconi PhD – The XX Brain: The Groundbreaking Science Empowering Women to Maximize Cognitive Health and Prevent Alzheimer’s Disease (Atlantic Books, 2020)
Lisa Mosconi PhD – The Menopause Brain: The New Science Empowering Women to Navigate the Critical Transition with Knowledge and Grace (Allen & Unwin, 2024)
Tamsen Fadal – How to Menopause: The Modern Guide to Navigating Midlife with Confidence and Clarity (Grand Central Publishing, 2025)
E három mű tudományos és tapasztalati alapjai adják a sorozat szakmai keretét.
