Oláh Ádám Személyi edző

Kezdőlap
Magyarország
Szombathely
Oláh Ádám Személyi edző

💪🏽Személyi edzés🏋🏽‍♂️páros edzés🥑személyre szabott étrend💻online coaching🧠100% motiváció

02/11/2025

Ati “húzó(s) napja💪🏽😁

A húzó edzés fő célja a hát szélességének és vastagságának fejlesztése, valamint a bicepsz erősítése.
Ide tartoznak a húzások, evezések és karhajlítások különböző változatai.
Tipp: soha ne a karból insítsd a mozdulatot! 😎

30/10/2025

💥 Nincs csodaszer.
Csak kemény munka, tudatos táplálkozás és a számodra megfelelő kiegészítők.
Lépésről lépésre, nap mint nap — így születik az eredmény. 💪🔥

22/10/2025

🔥 Kati és Krisztián elképesztő átalakulása! 🔥
Mindössze 10 hét kemény munka, elszántság és kitartás — és máris hatalmas a különbség! 💥

👉 133 és 130 kg-ról indultak,
👉 most már 103 kg-nál tartanak mindketten!

De ami ennél is nagyobb eredmény:
nemcsak a testük, hanem az egész életmódjuk megváltozott.
Megtanulták élvezni az utat, a mozgást, a tudatos étkezést – és ezt látni rajtuk minden egyes napon. 🙌

A képek önmagukért beszélnek.
Tiszta bizonyíték arra, hogy ha igazán akarod, minden lehetséges. 💪

Nem állunk meg itt – megyünk tovább együtt! Büszke vagyok rátok! 🔥

23/09/2025

☕ A kávé előnyei a sportban
1. Teljesítményfokozás
• A koffein serkenti a központi idegrendszert, csökkenti a fáradtságérzetet, így edzés közben tovább bírod a terhelést.
• Segíti a zsírsavak mobilizációját, tehát a szervezet hatékonyabban használja fel a zsírt energiaforrásként.
2. Fókusz és koncentráció
• Edzés előtt növeli az éberséget, reakcióidőt, mentális fókuszt – ami például súlyzós edzésnél, futásnál vagy akár csapatsportoknál is hatalmas előny.
3. Erő- és állóképesség-növelés
• Kutatások szerint a koffein fokozza az izomerőt rövid, intenzív edzéseknél.
• Állóképességi sportokban (pl. futás, kerékpár) kitolja a kifáradás idejét.
4. Fájdalomérzet csökkentése
• Kisebbnek érezheted az izomfájdalmat edzés közben, így könnyebb végigcsinálni a gyakorlatokat.

06/09/2025

💡 Nem kell várnod a “tökéletes pillanatra” – az sosem jön el.
A változás itt és most kezdődik, egyetlen döntéssel: hogy elkezded.
Én ott leszek melletted, hogy motivált maradj, és végigcsináld! 🔥

📍 Személyi edzés Szombathelyen & Sárváron
📩 Írj rám, és induljunk el együtt az úton!

27/08/2025

🎯 Kábel- és csigás gyakorlatok előnyei a szabad súlyokkal szemben

💡 A szabad súlyok (rúg, kézisúlyzó) klasszikusan erőt és stabilitást fejlesztenek, de a kábel- és csigás gépeknek is megvan a helyük az edzésben:

✅ Folyamatos feszülés – a kábel egész mozgástartományban terhel, nem csak bizonyos pontokon.
✅ Biztonságosabb végrehajtás – kisebb a sérülésveszély, mert nem kell egyensúlyozni a súlyt.
✅ Izolációs előny – jobban tudsz egy adott izomra koncentrálni, kevesebb a „segítő” izom bevonódása.
✅ Sokoldalúság – rengeteg fogásvariáció és szög elérhető, amit szabad súllyal nem mindig lehet megoldani.
✅ Kezdőknek barátibb – könnyebb megtanulni a helyes mozgáspályát.

👉 Ideális edzés akkor születik, ha szabad súlyokat és kábelgyakorlatokat is kombinálsz – így egyszerre fejleszted az erőt, az izomtömeget és a formát.

21/08/2025

🫀Az eredmények nem a szerencsén múlnak, hanem a kitartáson és a következetességen. 💪

Minden egyes edzés egy lépés előre. Nem kell tökéletesnek lenned – csak jelen lenni, dolgozni és hinni a folyamatban.
A munka meghozza a gyümölcsét, ha nem adod fel!🙏🏽🫵🏽

**télet

14/08/2025

🤗🏖️ Miért fontos a pihenőnap?

1. Izomregeneráció és -növekedés
• Edzés közben mikro-sérüléseket okozol az izomrostokban.
• A pihenőnap ad időt, hogy ezek helyrejöjjenek és erősebbé váljanak.
• Ha folyamatosan terheled, nem tud regenerálódni → lassabb fejlődés, sőt akár izomvesztés is lehet.
2. Sérülésmegelőzés
• A túlzott terhelés túlhasználati sérülésekhez vezethet (pl. ízületi gyulladás, izomszakadás, tendinitis).
• Pihenéssel csökkented a túlterheléses problémák kockázatát.
3. Hormonháztartás egyensúlya
• A folyamatos túlterhelés megemeli a kortizolszintet (stresszhormon), ami gátolja az izomépítést és növeli a zsírraktározást.
• Pihenés segíti a tesztoszteron és a növekedési hormon optimális szinten tartását.
4. Mentális frissesség
• A pihenőnapok segítenek elkerülni a kiégést, fenntartani a motivációt.
• Edzés új lendülettel és jobb koncentrációval megy majd.
5. Teljesítményjavulás
• A szervezet a pihenés alatt alkalmazkodik a terheléshez → erősebb, gyorsabb, állóképesebb leszel.

⸻

💡 Gyakorlati tanács
• Kezdőknél: heti 2–3 pihenőnap javasolt.
• Haladóknál: általában heti 1–2 pihenőnap elegendő, de intenzív edzésnél akár több is kellhet.
• Pihenőnap ≠ kanapén fekvés → aktív regeneráció ajánlott (séta, könnyű nyújtás, mobilitás).

12/08/2025

🙏🏽❤️Boldogság-öröm-energia-erő🙏🏽❤️“A tested a saját hormonlaborod – és Te vagy a főnöke.”Amikor rendszeresen sportolsz és egészségesen táplálkozol, a szervezeted hálásan reagál: • Endorfin – a boldogsághormon, ami edzés után eláraszt, és mosolyt csal az arcodra. • Szerotonin – a jókedv és kiegyensúlyozottság kulcsa, ami segít átvészelni a stresszes napokat. • Dopamin – a motiváció motorja, ami miatt újra és újra fel akarod venni a sportcipőt. • Tesztoszteron és növekedési hormon – a magabiztosság, erő és fejlődés hormonjai. • Inzulin és kortizol egyensúlya – a jobb energiaszint, a stabil vércukor és a nyugodtabb alvás záloga.A mozgás és a jó minőségű táplálkozás nemcsak a tested formálja, hanem az elmédet is feltölti. Több energia, jobb hangulat, erősebb immunrendszer – és ami talán a legfontosabb: magabiztosabb, boldogabb Önmagad leszel.Ne feledd: minden egyes edzés egy jelzés a testednek – „Fontos vagy nekem, gondoskodom rólad.” **t **telesz

06/08/2025

🎯20 évesen 64 kg voltam. Ma 86 kg vagyok – és életem legjobb formájában érzem magam.

Ha én meg tudtam csinálni, te is képes vagy rá!

Erősebb lettem. Tudatosabb. Magabiztosabb.
Nem egy régi testet hajszoltam – hanem egy új életmódot építettem.

A bal oldali képen egy 20 éves srác van, aki még csak kereste önmagát.
A jobb oldali képen pedig én vagyok most – 86 kilónál, rengeteg munkával, és még több céllal.

Ez nem csak külső változás. Ez fejlődés.
És most másokat is segítek ezen az úton.
Nem számít, honnan indulsz. Csak az, hogy elindulj.

👉 Ha szeretnél erősebb, f**tebb és tudatosabb lenni, itt vagyok.
👉 Személyi edzések Szombathelyen és Sárváron – kezdőként is!

✅ Egyéni célokhoz igazított edzésterv
✅ Személyes figyelem, motiváció
✅ Életmódváltás támogatással – nem csak edzés, hanem teljes szemléletformálás
✅ Étrendtervezés

📩 Jelentkezz most, vagy írj üzenetet, ha szeretnél változtatni!

⸻

**télet

05/08/2025

📣 Egészségesen is lehet finomat enni – Lasagne újragondolva!

Sokan azt hiszik, hogy a diétás étrend egyet jelent a száraz csirkemell-rizs-brokkoli háromszöggel. Pedig az egészséges táplálkozás sokkal színesebb és élvezetesebb lehet, ha tudatosan válogatjuk meg az alapanyagokat! 💡

🍽️ Ma egy igazi klasszikust reformáltam meg: lasagne – diétás köntösben.
A titok? Apró változtatások, amelyek nagy különbséget jelentenek!

✅ Pulyka darált hús (7% zsírtartalommal): magas fehérje, alacsony zsír – támogatja az izomépítést és a fogyást.
✅ Durum lasagne lap: lassan felszívódó szénhidrát, jobb vércukorszint-kontroll, tartósabb teltségérzet.
✅ Zöldséges paradicsomszósz: rostban gazdag, segíti az emésztést és erősíti az immunrendszert.
✅ Light sajt vagy zsírszegény túró a tetejére: kevesebb kalória, mégis krémes élmény!

🥗 Ez az étel nem csak laktató és ízletes, de teljes értékű, kiegyensúlyozott makrókat tartalmaz:
🔹 Fehérje – izomépítéshez
🔹 Komplex szénhidrát – energiához
🔹 Rost – jóllakottság és emésztés támogatása

⸻

💬 Üzenetem Neked:
Diétázni nem azt jelenti, hogy meg kell vonnod magadtól az élvezeteket. Csak meg kell tanulni okosan helyettesíteni – és máris élvezheted a kedvenceidet, bűntudat nélkül!

Ha szeretnél hasonló egyszerűen elkészíthető, mégis diétás és tápláló recepteket, vagy segítségre van szükséged az étrended összeállításában, keress bátran! 💪

👉 Egészséges test – élvezhető ételekkel!

Köszönöm ezt a finom és tápláló ételt, szerelmemnek .korcz - nak! 😍❤️

**tenfinoman

Cím

Szombathely
9700

Weboldal

http://www.yourbodygoals.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Oláh Ádám Személyi edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Szombathely városában?

Megosztás

Kategória

Táplálkozási tanácsadó