Bakos Karolina Gyógymasszőr

09/11/2025

❣️

06/11/2025

😃🤭

02/11/2025

❣️👇📩📲🥰

28/10/2025

‼️Pihenés = Mozgás ‼️
Érdemes elolvasni, hiszen sokat beszélek nektek erről!

„Tessék pihentetni!”

A „Mari néni, tessék pihentetni!” az egyik legelavultabb, legkárosabb, leginkább félreértett tanács a különféle mozgásszervi panaszok – sérülések, ficamok, zúzódások, törések, izomhúzódások, „beálló” nyak/derék – esetén. A mozgás teljes kiiktatása ugyanis számos súlyos problémát okoz:

1, Mozgás nélkül nincs jó minőségű gyógyulás. A regeneráció egyik legfőbb szereplője ugyanis a véráram. A vér szállítja a sérülés helyére mindazokat az immunsejteket, amelyek a gyógyuláshoz elengedhetetlenek. Az új, ép szövet kialakulását lehetővé tevő növekedési hormonok egy része szintén a vérárammal érkezik a helyszínre, más részük pedig a célzott terhelés hatására termelődik lokálisan. Mozgás hiányában a vérkeringés renyhe, tehát az immunsejtek odaáramlása is korlátozott, illetve növekedési hormonok sem érkeznek/termelődnek kellő mennyiségben, így a gyógyulás elhúzódik és nem megfelelő minőségű. Utóbbi azt jelenti, hogy a „gyógyult” szövet nem lesz kellően teherbíró, és ennek akár egy életen át ihatod a levét.

2, Mozgás hiányában minden szövet – csontok, inak, szalagok, izom stb. - sorvadni kezd. Az izmok például napi 1-1,5%-ot veszítenek az erejükből, tehát 1 hónap alatt 30-45%-kal csökkenhet az izomerő (az izomerő nem csak az izomtömeg függvénye, az idegrendszer irányítási képessége – azaz a neuromuszkuláris kontroll – ugyanilyen fontos tényező. Mind az izomtömeg, mint az izmok irányításának képessége drasztikusan és rendkívül gyorsan csökken mozgás hiányában, e kettő együttesen teszi ki a 30-45%-os izomerő vesztést). Ráadásul az erő kb. 2–3× gyorsabban tűnik el, mint ahogy visszaszerezhető. Gyors fejszámolás: egy törés 6 hetes pihentetése a 6 héten felül plusz 12-18 héttel vet vissza. Ha egyáltalán valaha is rendeződik a teljes pihentetéssel okozott kár, lásd a következő pontot!

3. A pihentetés ideje alatt a sérült izom/végtag munkája kiesik, így a szervezet másik izom/végtag túldolgoztatásával kompenzál, és ez két komoly veszélyt is hordoz magában:

A. a túldolgoztatott izom/végtag túlterhelődhet és szintén sérülhet (mesélhetnék arról, mi munkámba kerül rendbe hozni egy lábtörést követően az ép lábamat, amin 6 hétig ugráltam. Hát, igen, az, hogy mozgásterapeuta vagyok, még nem jelenti azt, hogy saját magammal is épp olyan megfontoltan bánok, mint a pácienseimmel)

B. az idegrendszer egész egyszerűen „átszokik” az új, kompenzációs mozgásmintára (pl. a gyógyulás után is fennmarad a sántítás), és később már csak hosszú-hosszú, célzott rehabilitációval lehet visszaszoktatni az egyént az optimális testhasználatra.

Mozogni tehát kell. Szinte bármilyen problémáról legyen is szó, már a sérülést követő 3. napon meg kell kezdeni az állapotnak megfelelő (rehabilitációs) mozgást, értelemszerűen vigyázva arra, hogy a gyakorlatok úgy segítsék a regenerálódást, hogy a gyógyulófélben lévő szövet ne sérüljön. Épp ezért elengedhetetlen, hogy komolyabb sérülések esetén rehabilitációs szakember (gyógytornász/mozgásterapeua/rehabilitációs tréner) állítsa össze és felügyelje a mozgásprogramot. Még akkor is, ha az orvosi rendelőből esetleg nem küldtek tovább rehabilitációra.

A „Tessék pihentetni” tehát nem azt jelenti, hogy lefekszünk és megadjuk magunkat a sorsnak, hanem azt, hogy úgy terheljük a testünket és magát a sérült szövetet, hogy az a jó minőségű gyógyulást szolgálja.

26/10/2025

👇

AMIKOR A TEST BESZÉL- MIT ÜZENNEK A FÁJDALMAINK?

Nem csak fáj üzen is, avagy a pszichoszomatikus tünetek üzenetei.👇

A pszichoszomatikus tünetek olyan testi panaszok, amelyek mögött lelki okok, elfojtott érzelmek, feldolgozatlan konfliktusok vagy tartós stressz állnak. A test gyakorlatilag “beszél” helyettünk – ott jelez, ahol lelki szinten elakadás vagy belső feszültség van.

Az alábbiakban testtájak szerint összefoglalom a leggyakrabban megfigyelt pszichoszomatikus összefüggéseket – mit “üzen” a test, és milyen típusú fájdalmak vagy panaszok jelenhetnek meg.

🧠 Fej, nyak és vállöv

Fejfájás / migrén

Lelki háttér: túlzott kontroll, szellemi túlhajszoltság, perfekcionizmus, elfojtott düh vagy bűntudat.

Típusos fájdalom: lüktető, nyomó, gyakran feszültséghez vagy érzelmi stresszhez kötött.

Nyakfájdalom / merevség

Üzenet: nem akarjuk „megnézni” az élet másik oldalát, rugalmatlanság gondolkodásban vagy érzelmekben.

Érzet: mozgáskorlátozottság, szorító érzés, mintha “nehéz lenne elfordítani a fejet”.

Vállfájdalom / csuklyás izom feszülése

Lelki háttér: felelősség-terheltség, “mindenki terhét én cipelem”, túlzott megfelelés.

Fájdalom: húzó, égő, zsibbadással is járhat.

💓 Mellkas, szív és tüdő

Mellkasi szorítás / nehézlégzés

Üzenet: elfojtott érzelmek (különösen szomorúság, gyász, félelem), szeretet- vagy biztonsághiány.

Jellemző érzés: nyomás a mellkasban, “nem tudok levegőt venni”.

Szívpanaszok (ritmuszavar, szívdobogás)

Lelki háttér: szeretet és elfogadás hiánya, túlzott érzelmi terhelés, szorongás.

🧍‍♂️ Hát, gerinc, derék

Felső háti szakasz (lapockák között)

Üzenet: bűntudat, megbánás, múltbeli terhek cipelése.

Derékfájdalom / lumbágó

Lelki háttér: anyagi biztonság miatti félelmek, létbizonytalanság, túlterheltség.

Érzés: húzó, égő fájdalom, mozgáskorlátozottság, főleg stressz alatt erősödik.

Gerinc általánosan

Szimbólum: tartás, önbizalom, élet “gerince”.

Felső szakasz → érzelmi támogatás hiánya

Középső → múlt terhei

Alsó → biztonság, pénz, egzisztencia miatti aggodalom

🖐 Karok és kezek

Kar- / vállfájdalom

Üzenet: “nem tudom elérni, amit akarok”, vagy “nem tudok elengedni valamit / valakit”.

Fájdalom: tompa, húzó, sokszor mozgásra erősödő.

Kéz, ujjak

Szimbólum: cselekvés, önkifejezés, adás és elfogadás.

Lelki háttér: túlzott kontroll, nehézség az adásban vagy befogadásban.

🦵 Lábak, térd, boka

Térdfájdalom

Üzenet: alázat, alkalmazkodás, “nem akarok meghajolni”.

Érzelmi háttér: félelem a változástól, makacsság.

Lábfájdalom, nehézláb-érzés

Szimbólum: előrehaladás, életterv.

Lelki háttér: “nem merek előrelépni”, bizonytalanság, önbizalomhiány.

Boka / talp

Üzenet: stabilitás, bizalom az életben.

Probléma oka: ingatag alapok, jövőtől való félelem.

🫀 Emésztőrendszer

Gyomorfájás / reflux

Üzenet: “nem tudom megemészteni” a helyzetet, düh, frusztráció.

Irritábilis bél, hasfájás

Lelki háttér: kontrollvesztéstől való félelem, szorongás, elfojtott feszültség.

Székrekedés

Üzenet: ragaszkodás a múlthoz, nehézség az elengedésben.

😶 Állkapocs, száj, fogak

Állkapocsfájás / fogszorítás

Üzenet: elfojtott harag, kimondatlan feszültség.

Érzet: merevség, éjjeli fogcsikorgatás, fejfájással kombinálódhat.

🧠 Összegzés

A pszichoszomatikus tünet nem “képzelt” betegség, hanem valódi testi válasz egy lelki folyamatra.

A kulcs:

1. Tudatosítás – mit üzen a test?

2. Érzelemfeldolgozás – beszélgetés, naplóírás, meditáció, terápia.

3. Mozgás és légzés – segít levezetni a feszültséget.

4. Megbocsátás és elengedés – a test gyakran akkor gyógyul, amikor a lélek is enged.

Üdv

Balázs

24/10/2025

🔝 Top 5 derékgyilkos szokás‼️

1. Hosszan tartó ülés mozgás nélkül

A csípőhajlítók (iliopsoas) rövidülnek, a törzsizmok elgyengülnek, a derék állandó feszülésbe kerül.

Már 30–40 perc ülés után érdemes felállni, megmozgatni magad.

2. Görnyedt testtartás (előredőlő váll, púpos hát)

A gerinc természetes görbületei eltorzulnak, a porckorongokra egyenetlen terhelés jut → hosszú távon fájdalom, sérvveszély.

3. Túl gyors, rossz emelés

Lehajlás derékból, nem térdből.

Ha hirtelen nehéz tárgyat emelsz fel helytelenül, a derékizmaiddal próbálod megtartani → sérülésveszély.

4. Gyenge törzsizmok

Ha a has- és mélyhátizmok nem tartják stabilan a gerincet, minden apró mozdulatnál a derék kapja a terhelést.

Tipikus „puha has + fájó derék” kombináció.

5. Kevés mozgás és túl sok egyoldalú terhelés

Csak ülés, vagy mindig ugyanaz a sport (pl. csak futás, csak kerékpár).

A gerincnek a változatos, átmozgató mozgás a legjobb (nyújtás, séta, törzs erősítés).

👉 Plusz bónusz: a rossz alvópóz (hasra fekve, fej oldalra fordítva) szintén rengeteg derék- és nyakpanaszt okoz.

Üdv

Balázs

22/10/2025

🥰 Időpontért Keress Bizalommal 📲📩

19/10/2025

MIÉRT FONTOS HOGY FIGYELJÜNK FÁJDALMAINKRA? 👇

🧠 A fájdalom nem ellenség — hanem információ

A mozgásszervi fájdalom a test kommunikációs rendszere. Nem „hiba”, hanem jelzés, hogy valahol a rendszerben egyensúlyvesztés történt.
A fájdalom nem mindig ott jelenik meg, ahol a probléma van, de mindig üzen valamit.

⚙️ Mit jelezhet a fájdalom a mozgásszervi rendszerben?

1. Izomegyensúly-felborulást
– Ha bizonyos izmok túl feszesek (pl. csuklyás, csípőhajlítók), míg mások gyengék (pl. lapockazárók, farizmok), a test kompenzál.
Ez az aszimmetria idővel ízületi túlterheléshez és fájdalomhoz vezet.
→ A fájdalom ilyenkor azt mondja: “Nem így akarok mozogni.”

2. Túlhasználatot vagy alulhasználatot
– A mozgáshiányos életmód ugyanúgy káros, mint a rosszul felépített edzés.
Egyes szövetek (inak, porcok, izmok) csak adekvát terhelés mellett regenerálódnak.
→ A fájdalom figyelmeztet: „Túl sokat kapok ebből, túl keveset abból.”

3. Idegi feszülést vagy mozgáshiányt
– Az idegek is „mozdulnak” a mozgás során.
Hosszan tartó statikus helyzet (pl. ülés) vagy kötött izomláncok miatt az ideg lefutásán feszültség alakul ki (pl. zsibbadás, égő érzés, kisugárzás).
→ A test jelzi: “Valami szorít, engedj el.”

4. Rosszul integrált mozgásmintát
– A test kompenzál: ha egy ízület nem mozog elég jól, egy másik túl fog dolgozni.
Például a gyenge törzs miatt a derék stabilizál, vagy a merev csípő miatt a térd szenved.
→ A fájdalom itt azt mondja: “Nem az én dolgom, amit most csinálok.”

📉 Mi történik, ha ezt a jelet elnyomjuk?

Ha a fájdalmat csak gyógyszerrel, jegeléssel vagy passzív kezeléssel próbáljuk megszüntetni, de az okot nem kezeljük,
a test még nagyobb kompenzációt épít, ami hosszú távon
➡️ mozgásbeszűküléshez,
➡️ degeneratív elváltozásokhoz,
➡️ krónikus fájdalomhoz vezethet.

💡 A tudatos megközelítés: figyelni, nem félni

A cél nem az, hogy ne érezz semmit — hanem hogy értsd, amit érzel.
A fájdalom tanít:

megmutatja, hol vagy gyenge,

hol vagy túl feszes,

és hol szakadt meg a kapcsolat tested és tudatod között.

A gyógyulás első lépése, amikor nem elnyomod a jelet, hanem válaszolsz rá tudatos mozgással, légzéssel, regenerációval.
💭 A tested nem romlott el — csak elhallgattad a jeleit.

A fájdalom nem az ellenséged.
Nem „hiba”, amit ki kell kapcsolni.
Hanem jelzés. Egy üzenet a testedtől:
👉 „Valami túl sok, vagy túl kevés.”

Túl sok ülés.
Túl kevés mozgás.
Túl sok feszültség.
Túl kevés regeneráció.

Amikor ezeket figyelmen kívül hagyod, a tested először csak suttog: feszül, húzódik, zsibbad.
Aztán kiabál: fáj.
Végül leállít — mert máshogy már nem tudja felhívni a figyelmedet.

Nem kell „megjavítani” magad.
Csak újra meghallani a testedet, és adni neki azt, amire valójában szüksége van:
mozgást, levegőt, figyelmet, türelmet.

📌 Ne a fájdalmat akard elnyomni — értsd meg, mit akar mondani.

Üdv

Balázs

02/10/2025

Milyen tünetek jelennek meg ha letapadt izmaid vannak a hátadon? 👇

A hátizom „letapadása” (pontosabban izomfeszülés, triggerpont vagy kötőszöveti letapadás) többféle jellegű fájdalmat okozhat, attól függően, melyik izom érintett, és milyen mértékben:

1. Helyi fájdalom

Szúró, nyomó vagy égő érzés az érintett izom területén.

Mozgásra (pl. előrehajlás, fordulás, emelés) fokozódhat.

2. Kisugárzó fájdalom

A feszülő izom „továbbküldheti” a fájdalmat más területekre.

Példák:

Csuklyás izom (trapezius): nyakba, vállba, karba sugárzó fájdalom, akár fejfájás.

Széles hátizom (latissimus dorsi): oldalra, derékba, felkarba sugárzó érzés.

Gerincmerevítők (erector spinae): deréktáji, keresztcsonti vagy lapocka melletti tompa fájdalom.

3. Mozgáskorlátozottság

Olyan érzés, mintha „beállt volna a hát”.

Nehezebb lehet mély levegőt venni, karokat emelni vagy törzset fordítani.

4. Idegi tünetek (ha az izom nyomást gyakorol egy idegre)

Bizsergés, zsibbadás, gyengeség a karban vagy akár a kézben.

Deréktáji letapadásnál néha a lábba sugárzó érzés.

👉 Összességében a hátizom letapadása főleg lokális izomfájdalmat, kisugárzást és mozgásbeszűkülést okoz, de súlyosabb esetben idegi eredetű zsibbadást is kiválthat.

Üdv

Balázs