https://www.facebook.com/437885612732237/

Kovács Gábor - Személyi edző

Kezdőlap
Magyarország
Ullo
Kovács Gábor - Személyi edző

Szia! Kovács Gábor vagyok, személyi edző. Az edzés a szenvedélyem, hobbim és munkám is egyaránt. Ha szeretnéd elérni a céljaidat és fittebbé válni, keress bátran!

Edzések helyszíne:

JoDa Fitness Club Üllő

https://www.instagram.com/gaborkovacs1986

04/12/2025

További hasznos tippekért kövess be és Like-old a videókat.

Forrás:
Lean body mass index and the risk of diabetes onset, Kazuki Aoyama és mtsai. (2025), Journal of Diabetes Investigation, 16(9):1623-1630.

A legtöbben még mindig úgy gondolják, hogy a cukorbetegség kockázatát kizárólag a túlsúly határozza meg.

A valóság azonban összetettebb.

Egy több mint 1,3 millió ember adatait feldolgozó tanulmány szerint a kevés izomtömeg önmagában is jelentősen növeli a 2-es típusú diabétesz kockázatát — még akkor is, ha valaki nem túlsúlyos.

Ez nem jelenti azt, hogy a testzsír nem számít; igenis számít.
De az izomtömeg egy külön, független egészségvédő tényező.

Az izmok a test fő glükózfelhasználói, így minél több izommal rendelkezel, annál jobb az inzulinérzékenységed.

Az egészséges testösszetétel két pillérre épül: kevesebb testzsír, több izom.

A súlyzós edzés pedig nem csupán esztétikai dolog — hanem komoly befektetés a hosszú távú egészségedbe.

03/12/2025

Heti hány edzés kell az izomépítéshez? – A valóság számokban

Nagyon sokan túlértékelik az edzések számát, és közben alulértékelik azt, ami valójában meghatározza a fejlődést: a táplálkozást, a regenerációt és a következetességet.
Egyetlen edzésszám sem „csodamennyiség”. Mindegyik működik — de más tempóban.

Heti 1 edzés leginkább fenntartásra jó: nem fogsz visszaesni, de komoly izomnövekedést ne várj.
Heti 2 edzés már ad stabil, lassú fejlődést, erősödést.
Heti 3 edzés a legtöbb embernél a „sweet spot”: látványos formajavulás, jó regeneráció, ideális egyensúly.
Heti 4 edzés már haladó szint — ilyenkor tudsz igazán komoly volument és progressziót belerakni.
Heti 5 edzés pedig azoknak való, akik nagyon komolyan veszik a fejlődést, és az életük többi része (kaja, alvás, lépésszám, stressz) is rendben van.

A lényeg:
👉 nem az edzésszám fogja eldönteni, hogy fejlődsz-e, hanem hogy mennyire vagy következetes a kalóriakeretedben, a fehérjebeviteledben, a napi aktivitásodban és az alvásban.
Ha ezek rendben vannak, MINDEN edzésszám működik — csak más ütemben.

30/11/2025

„Ha nincs izomlázam, akkor rosszul edzettem?”
Ez az egyik leggyakoribb tévhit, amivel edzőként találkozom.

Az izomláz nem egy mérőszám.
Nem azt mutatja, hogy mennyire volt hatékony az edzés, csak azt:
👉 valami új vagy túl nagy terhelést kapott az izom.

A gond az, hogy sokan elkezdik „hajszolni” az izomlázat, pedig…
a túl erős izomláz lelassíthatja a fejlődést.

Miért?
Mert ha egy izom 3–4 napig fáj, akkor addig nem tudsz rá ismét minőségi terhelést tenni.
A ritkább edzésfrekvencia pedig kevesebb növekedési ingert jelent.

A valódi hipertrofia alapjai:
✔ progresszív túlterhelés
✔ kontrollált technika
✔ jó edzésprogramozás
✔ megfelelő regeneráció (alvás, táplálkozás)

Izomláz lehet → de nem garancia.
Izomláz hiánya → nem jelent rossz edzést.
A lényeg: az izmod nem a fájdalomtól nő. Hanem a következetes, okos terheléstől.

Ha érdekelnek a tudományos, de közérthető edzéstippek, kövess be. 💪🔥

29/11/2025

További hasznos tartalmakért KÖVESS BE és LIKE-olj. 👍💪♥️

Számít-e a pulzustartomány, ha fogyni akarsz?”

Sokan még mindig azt hiszik, hogy a zsírégető pulzustartomány az a varázslatos zóna, amiben kardiózáskor benne kell lenni ahoz, hogy eltünjön róluk a zsír!

Mintha lenne egy konkrét szám a pulzusodon, ahol „kattan valami”, és beindul a fogyás.
De a valóság ennél sokkal egyszerűbb – és sokkal logikusabb. 👇

🔥 A fogyás nem a pulzusodon múlik.

Alacsonyabb pulzustartományban végzett kerdiónál az igaz, hogy arányaiban több zsírt használsz energiaként, de ettől még nem fogsz gyorsabban fogyni.

A tested nem „arányoktól” fogy, hanem a kalóriadeficittől.

Kicsit magasabb pulzus → több kalóriaégetés összesen → több esély a fogyásra.
Ennyi. Nem bonyolultabb.

⚠️ De itt jön a rész, amiről kevesen beszélnek: a NEAT-kompenzáció.

Ha kardiózol + diétázol is, akkor a tested sokszor „védekezik”:
észrevétlenül lejjebb veheti a napközbeni mozgást (járkálás, lépésszám, apró mozgások). Fáradtabb, enerváltabb vagy!

Ezt hívják NEAT-kompenzációnak.

Ez azt jelenti, hogy hiába égetsz el 300–400 kalóriát kardióval,
ha utána a nap során kevesebbet mozogsz, a tested visszaveheti ennek egy részét.
Néhány kutatás szerint akár 20–30%-át is. (És ez még mindig teljesen normális!)

🎯 A konklúzió egyszerű:

– Nem a pulzusod számít.
– Nem a „zsírégető zóna”.
– Hanem a deficit + a napi aktivitás.

Edzz úgy, ahogy szeretsz, de tartsd fent a napközbeni mozgást is: lépésszám, séta, általános aktivitás.
Ez fog dönteni a fogyásodról, nem az, hogy 120 vagy 145 a pulzusod. 😉

28/11/2025

További hasznos tippekért kövess be és Like-old a videókat. 👍♥️

Ha le akarsz fogyni 10 kilót, akkor nem varázslatra, hanem matekra van szükséged.

Az első lépés: kezdd el vezetni a kalóriáidat egy appban, és mérd a súlyod minden reggel, éhgyomorra. Ezt csináld 2 hétig.
Ha a heti átlag súlyod nem változik, akkor megvan, mennyi a szinten tartó kalóriád.

A fogyáshoz ezt kell napi kb. 1100 kalóriával alá menni.
Miért pont ennyivel?
Mert 1 kg testzsír energiatartalma kb. 7700 kcal. Ezt onnan tudjuk, hogy 1 gramm emberi testzsír átlagosan kb. 7,7 kcal-t tartalmaz. (A testzsír ~87% lipid × 9 kcal/gramm = kb. 7,7 kcal.)
És 1100 × 7 nap = ~7700 kcal → heti 1 kg fogyás.

Ha tartod a deficitet, akkor 10 hét = 10 kg.
Nincs csodamódszer. Csak pontos követés és következetesség.

27/11/2025

A legtöbben még mindig összekeverik a fogyókúrát a diétával… pedig a kettő ég és föld.

A fogyókúra mindig szenvedéssel indul: kevés kaja, túl sok önmegvonás, gyors eredmények hajszolása.

És amikor „vége van”… mindenki visszatér a régi szokásaihoz — jön a visszahízás.

Nem azért, mert elrontottál valamit, hanem mert a fogyókúra eleve időszakos. A tested és az agyad várja, hogy végre abbahagyd.

A diéta ezzel szemben egy rendszer.

Nem egy 6 hetes projekt.
Nem egy SOS megoldás.
Hanem egy olyan tudatos étkezési minta, amit hosszú távon is be tudsz építeni az életedbe — akár fogyni akarsz, akár szinten tartani, akár tömegelni.

A célod változhat.
A kalóriád változhat.
A rendszer viszont ugyanaz marad.

Ha tartós eredményt szeretnél, nem fogyókúrára van szükséged.
Hanem egy működő diétára.

Egy jó edző nem csak megtartja neked az edzés és kész!

Egy jó edző segít eligazodni a táplálkozás útvesztőjében és segít neked abban, hogy úgy érd el céljaidat, hogy az beépíthető legyen a hétköznapjaidba és a te igényeidhez legyen alakítva.

Ha kapsz egy fix étrendet és edd azt, az NEM segítség!

Az edzés és a táplálkozást minden esetben a célokhoz kell igazítani!

26/11/2025

Nyújtsak vagy ne nyújtsak? (bővebb magyarázat)

Sokáig teljesen természetes volt azt gondolni, hogy a statikus nyújtás kötelező minden edzés előtt vagy után. De az elmúlt évek kutatásai elég szépen átrajzolták ezt a képet.

2021-ben megjelent egy nagy metaanalízis, amely 11 vizsgálat eredményét foglalta össze, és azt találta, hogy a teljes mozgástartományban végzett erőedzés (full ROM) ugyanannyira képes javítani az ízületi mozgástartományt, mint a hagyományos statikus nyújtás.
Vagyis ha mélyen guggolsz, teljes úton nyomsz, rendesen evezel, akkor maga az edzés is mobilitásfejlesztésként működik.

Ezután 2024-ben egy újabb vizsgálat is megerősítette ezt, ahol a stretching és az erőedzés hatását hasonlították össze. Mindkettő javította a flexibilitást, viszont lényegi különbséget nem találtak köztük — erőben természetesen az erőedzés volt a nyerő.

Mit jelent ez gyakorlatban?

Ha nincs kimondottan beszűkült izmod, sérülésed, vagy nem extrém mobilitást akarsz (pl. spárga, tánc, harcművészet), akkor testépítőként vagy rekreációs edzőtermi sportolóként nem kötelező külön nyújtani.
A jól kivitelezett, kontrollált, teljes mozgástartományú gyakorlatok már önmagukban elvégzik azt, amiért korábban a nyújtást “kötelezőnek” hittük.

Akkor haszontalan a nyújtás?

Nem.
Csak nem szükséges mindenkinek.
Jól eshet, segíthet relaxálni, átmozgat, lehet része egy rutinodnak — de a mobilitás fejlesztéséhez nem ez az egyetlen út, és sok esetben nem is ez a leghatékonyabb.

Összefoglalva:

✔ Full ROM edzés = mobilitásfejlesztés
✔ A statikus nyújtás nem kötelező
✔ Csak speciális esetekben van hozzáadott értéke
✔ Ha jól edzel, nem kell attól félned, hogy “berövidülsz”

26/11/2025

Bármilyen nehéz döntés elé állít az élet, mindenre van megoldás!

Ha legalább az edzés és táplálkozás terén szeretnél egy kicsit jobban eligazodni, akkor KÖVESS BE és LIKE-olj!

24/11/2025

További hasznos tartalmakért KÖVESS BE és LIKE-olj.

Rövid leírás a kutatásról (Sacks et al., 2009)

Ez a kutatás több mint 800 túlsúlyos felnőttet vizsgált egy 2 éves perióduson keresztül. A résztvevőket négy különböző étrendre osztották be, amelyek makrotápanyag-arányban tértek el egymástól: volt alacsony zsír, alacsony szénhidrát, magas fehérje, illetve magas szénhidrát verzió is.

A lényeg:
minden étrend kalóriadeficitre volt beállítva, vagyis kevesebbet ehettek, mint amennyit a szervezetük felhasznált.

A kutatás végére azt találták, hogy:

A fogyás mértéke nagyon hasonló volt az összes étrendi csoportban.

Nem számított, hogy több zsír vagy több szénhidrát volt az étrendben.

A legfontosabb faktor az volt, hogy a résztvevők betartották-e az étrendet és ténylegesen kalóriadeficitben voltak-e.

Ezért szokták ezt a tanulmányt “klasszikus példának” nevezni arra, hogy
👉 a kalóriadeficit a döntő,
👉 a makrotápanyag-aránynak kisebb szerepe van a fogyásban – legalábbis általános populációban.

Cím

Ullo

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Kovács Gábor - Személyi edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Ullo városában?

Megosztás

Kategória

Táplálkozási tanácsadó