11/08/2025
Amikor az ászana túlmutat egy pózon
A modern pszichológia és a jóga ősi tanítása egy ponton egyetért: a testünk emlékszik. Nemcsak az izmok feszülnek meg a mindennapi stressztől, hanem a régi traumák, veszteségek, félelmek is lenyomatot hagynak benne.
Amikor egy ászanában hosszan kitartjuk magunkat, vagy egy mély nyújtásba érkezünk, ezek a „lenyomatok” feloldódhatnak. Ez nem csak izomlazulás – ez érzelmi kioldódás.
És igen, ez néha fáj.
Kapottaszana
Van egy ászana, a kapottászana – mély hátrahajlás, teljes nyitottság a mellkasban, de a fej és a végtagok helyzete miatt mégis egyfajta zártságérzetet ad. Olyan, mintha egy láthatatlan kapu csukódna be körülöttem, és nem tudnék kilépni belőle.
Az első alkalmaknál pánik tört rám benne. Nem a testem fájt igazán, hanem az érzés: „Be vagyok zárva. Nem tudok megszólalni.”
Ismerős volt. Pontosan ezt éltem át a való életben is, amikor erős kritika vagy támadás ért: elnémultam, mozdulatlanná váltam, és csak vártam, hogy vége legyen.
Hetek óta gyakorlom ezt a pózt. Tudatos légzéssel, folyamatos jelenléttel, nem menekülve belőle. Nem mondanám, hogy most kényelmes, de valami megváltozott, már nem félek tőle.
A matracon tanult reakció – a maradás, a figyelés, a lassú lélegzet – lassan átszivárgott a mindennapjaimba. Legutóbb, amikor valaki élesen támadott, nem némultam el. Éreztem a belső zártságot, de a légzésem megtartott, és képes voltam tisztán, higgadtan reagálni.
A kapottászana nekem már nem csak egy póz. Egy tanítás.
A városi élet zajában könnyű elbújni a saját gondolataink elől. Telefon, zene, munka, beszélgetések – mind elfedik a belső monológot.
De a jógaszőnyegen nincs hova menekülni. Ott vagy a testedben. Ott vagy a légzésedben. És a csend nem mindig barátságos: néha kíméletlen tükröt tart eléd.
Ez az a pont, ahol sokan inkább visszahúzódnak – „ez nem nekem való” – pedig valójában ez az a kapu, ahol a valódi változás kezdődik.
Miért jó mégis?
Mert ez a fajta szembesítés tisztít. A felszínre hozott érzésekkel végre lehet dolgozni. A jóga nem csak testmozgás – önismereti munka is. És ahogy az izmok erősödnek és rugalmasabbá válnak, úgy lesz rugalmasabb a lelked is.
És egy technika, ha valami hasonlóban vagy és gyakorolsz.
Légzés-tipp: Hogyan maradj jelen, amikor „bezár” a helyzet
Ezt a gyakorlatot használhatod a jógaszőnyegen de ugyanígy egy éles, stresszes helyzetben is.
1. Találd meg a talajt
Ha állsz vagy ülsz, érezd meg a talpad vagy ülőcsontod súlyát. Tudatosítsd: „Itt vagyok, van alattam támasz.”
2. Lélegezz ki lassan
Nem a belégzés, hanem a kilégzés hozza a nyugalmat. Engedd ki a levegőt 5–6 másodperc alatt, mintha halkan fújnál ki egy gyertyát.
3. Belégzés orron át
Számolj 4-ig lassan. Ne kapkodj, csak engedd, hogy a levegő beáramoljon.
4. Hosszabb kilégzés
Kilégzésnél számolj 6-ig vagy 7-ig. Képzeld el, hogy minden feszültséget kifújsz.
5. Ismételd 4–5-ször
A hosszabb kilégzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami segít kilépni a „befagyott” vagy pánikreakcióból.
