Peggy Lifestyle

14/11/2025

Szezonális, olcsó, vízdús és rostban gazdag — a sütőtök laktató, alacsony kalóriás és tele van hasznos vitaminokkal-ásványi anyagokkal — tökéletes alap egy gyors, tápláló wraphoz. ́szségestáplálkozás

11/11/2025

Én sem vagyok különb nálad.”l
Semmivel sem tudok többet, és semmivel sem vagyok másabb, mint te.

Ugyanolyan dilemmáim, félelmeim és belső gátjaim vannak, mint bárki másnak —
csak megtanultam, hogy ezeken át lehet lépni. 💫

Épp ezért hiszem, hogy te is meg tudod csinálni azt, amit én.
Legyen szó fogyásról, életmódváltásról vagy akár az üzleti sikerekről – benned is ott van minden, ami ehhez kell: akarat, cél és szív. ❤️

Tudom, sokan azt érzik:
„Ez nem nekem való.”
„Én erre nem vagyok képes.”

De hidd el, nem a tudás vagy a tapasztalat hiányzik –
csak még nem hoztad felszínre azt a részét önmagadnak,
aki képes megmutatni, mire is vagy valójában hivatott. 🌿

Ha érzel magadban hívást arra, hogy segíts másoknak,
hogy az egészséggel, tudatossággal, változással foglalkozz –
beszéljünk.

Lehet, hogy pont ez az a pillanat,
amikor elindulhatsz egy új úton. ✨

10/11/2025

🌾 A lenmag – az egyik legsokoldalúbb szuperélelmiszer

Az egyik csoportban ma belefutottam a lenmag kérdésébe, ezért úgy éreztem, itt az ideje egy hosszabb posztot írni erről.

A lenmag az egyik legértékesebb növényi eredetű alapanyag, amely számos jótékony hatással bír az egészségünkre.

Magas rost-, fehérje- és zsírsavtartalmának köszönhetően egyszerre támogatja az emésztést, a szív- és érrendszert, a hormonháztartást és a bélflóra egyensúlyát. A lenmag belsejében és héjában található aktív összetevők – különösen a lignánok és az omega-3 zsírsavak – teszik valódi tápanyagbomba forrássá.

👉 Tápanyagtartalom és összetétel

A lenmag értékes növényi fehérjéket és telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Zsírtartalmának döntő része omega-3 zsírsav (ALA – alfa-linolénsav), amely gyulladáscsökkentő, védi az érfalakat és támogatja az agyműködést.

Emellett gazdag rostban, amely segíti az emésztést és hozzájárul a vércukor- és koleszterinszint stabilizálásához.

Mikrotápanyagokban sem szűkölködik: magnézium, kalcium, cink, vas, kálium, E- és B-vitaminok mind megtalálhatók benne.

👉A lenmag szerkezete – miért fontos a töret?

A lenmagnak három fő rétege van: külső héj (rostos burok), belső rész ( zsírsavakat és fehérjét tartalmaz), és a csíra (tápanyagraktár).

A lenmagtöret vagy frissen darált lenmag azért előnyös, mert a belsejében lévő tápanyagok így tudnak felszabadulni és hasznosulni. Az egészben lenyelt mag szinte változatlanul halad át a bélrendszeren, így a benne rejlő hatóanyagokhoz a szervezet nem jut hozzá.

👉 A lignán – a lenmag különleges növényi hatóanyaga

A lignán a lenmag egyik legértékesebb összetevője: fitoösztrogén, azaz növényi eredetű, enyhe ösztrogénhatással bíró vegyület.

Ez az anyag antioxidáns, gyulladáscsökkentő, és segít a hormonális egyensúly fenntartásában. A bélflóra is részt vesz a lignán átalakításában, így a lenmag rendszeres fogyasztása prebiotikus hatású, támogatja a jó bélbaktériumokat és az egészséges hormonanyagcserét.

👉 A lenmag jótékony hatásai a szervezet egészére

•Szív- és érrendszeri védelem: az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, a vérnyomást és a koleszterinszintet.
•Emésztés támogatása: rostjai javítják a bélmozgást, segítik a méregtelenítést és a rendszeres székletürítést.
•Vércukorszint szabályozás: a lenmag lassítja a szénhidrátok felszívódását, ezzel kiegyensúlyozottabb vércukorprofilt biztosít.
•Bőr és haj egészsége: a zsírsavak és antioxidánsok táplálják a sejteket, javítják a bőr rugalmasságát.
• Gyulladáscsökkentés: mind a bélrendszerben, mind a szervezet egészében mérsékli a gyulladásos folyamatokat.

👉Különösen fontos a változókorban

A változókorban a lenmag természetes segítséget nyújthat a hormonális változások egyensúlyban tartásában.

A benne található lignánok fitoösztrogénként:

• Enyhíthetik a hőhullámokat, alvászavarokat, hangulatingadozásokat.
• Támogatják a csontok és a szív egészségét, mivel az ösztrogénszint csökkenése ezeket veszélyezteti.
• Kiegyensúlyozó hatásuk révén csökkentik az ösztrogéndominanciát is – tehát nem csak hiány, hanem túlműködés esetén is segíthetnek.
• Gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatásuk révén hozzájárulnak a sejtvédelemhez és a lassabb öregedési folyamathoz.

👉Hogyan fogyasszuk?

• Formája: a legjobb lenmagtöretként vagy frissen őrölve fogyasztani, így a hatóanyagok felszabadulnak.
• Mennyiség: napi 1–2 evőkanál (10–20 g) elegendő, bőséges folyadékkal fogyasztva.
• Felhasználás: keverhetjük zabkásába, smoothie-ba, joghurtba, salátára, vagy akár zöldséges fasírtokba, tojásra, kencé

👉Ahogyan én építem be a mindennapjaimba

A lenmag nálam nemcsak elméletben fontos, hanem a mindennapjaim része is.
Szinte naponta fogyasztom, mindig más formában:

• Reggelente a zöld salátámra vagy a tojásomra szórom,
• Ha valamilyen kencét (pl. hummuszt, tonhalkrémet, avokádókrémet) eszem, arra is gyakran teszek egy keveset,
• A zabos túrós bagett tetejét is megszórom vele sütés előtt – így nemcsak finomabb, hanem tápanyagdúsabb is lesz.

Ez a napi rutin egyszerű, mégis hatékony módja annak, hogy folyamatosan támogassam az emésztésem, a hormonális egyensúlyt és a gyulladáscsökkentést. Emellett azonban elengedhetetlen az omega-3-ban gazdag Balance olaj.

Te fogyasztasz lenmagot? Ha igen, milyen formában?

www.peggylifestyle.hu

08/11/2025

Ma egy újabb mérföldkőhöz érkeztem. 💫
Hatalmas megtiszteltetés volt a színpadon állni és átvenni az elismerést a TOP200 szint eléréséért – ami azt jelenti, hogy már 200 ember döntött úgy, hogy velem együtt tesz az egészsége érdekében. 🩵

Ez az üzlet – amelynek alapja a teszt alapú táplálkozás – már millióknak segített világszerte a gyulladások csökkentésében és az egyensúly helyreállításában.
És most én is egyre több embernek mutathatom meg, hogyan lehet valóban mérhetően jobb egészségi állapotot elérni.

Hálás vagyok a mentoraimnak, Visnyei Emesének és Radnóti Marisnak, akik nélkül ez a szint nem jöhetett volna létre. 🙏
Egy ilyen összetartó, támogató közeg ritkaság – és én boldog vagyok, hogy ennek a részese lehetek.

Most azokat a szakembereket keresem, akik szeretnék bővíteni a szolgáltatásaikat, és nyitottak arra, hogy egy tudományosan megalapozott, teszt alapú rendszerrel segítsék ügyfeleik egészségét.

06/11/2025

💪 A fehérjedús étkezés szerepe az izomtömeg megőrzésében

Sokszor halljátok tőlem, hogy nemcsak az számít, mit eszünk, hanem az is, miből mennyit. A fehérje különösen fontos tápanyag, hiszen segít megőrizni (és akár építeni is) az izomtömeget – ami az anyagcserénk és a hormonális egyensúly szempontjából is kulcsfontosságú.

👉 Általánosságban 1,2–1,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm napi bevitel az ajánlott – attól függően, hogy ki milyen élethelyzetben, aktivitási szinten, illetve életkorban van.

A lényeg: legalább 1,5 g/kg körül célszerű tartani, ha szeretnénk az izmainkat megőrizni és jól érezni magunkat a bőrünkben.

Én például ezért figyelek nagyon arra, hogy a reggelemet magas fehérjetartalmú ételekkel indítsam. Ilyen a tojás, a cottage cheese, a sovány túró vagy éppen a tonhal. 🥚🐟

Mostanában teljesen rákattantam a cottage cheese-es tojásrántottára — isteni finom, nagyon jól laktat, és órákig megmarad utána a telítettségérzetem.

Ha szeretnéd, a következő posztban megosztom a receptjét is. 😉

Ti hogyan szoktátok biztosítani a napi fehérjebevitelt?

04/11/2025

🌿 Azt érzed, mindent megteszel az egészségedért… mégsem érzed jól magad?

Ismerős az érzés, amikor odafigyelsz az étkezésre, a mozgásra, mégis valami nem kerek?
Puffadás, fáradékonyság, bőrproblémák, lelassult anyagcsere… és nem érted, miért. 🤍

A helyzet az, hogy ma már nem elég csak „egészségesen étkezni”.
Túl sok láthatatlan tényező hat a szervezetünkre:
🔸 adalékanyagok,
🔸 növényvédő szerek,
🔸 mikroműanyagok,
🔸 tartós stressz,
🔸 és a feldolgozott élelmiszerek rejtett hatásai.

És itt jön a fordulat 👇
Nem az a lényeg, mit eszel — hanem az, mit tud ebből hasznosítani a tested.

Pontosan erre ad választ az új, tudományosan megalapozott Bélflóra egyensúly teszt.
Nem divat, nem kütyü — hanem egy olyan mérföldkő, ami segít megérteni a tested működését.

Mit tudhatsz meg belőle?
✅ A bélflórád aktuális állapotát
✅ Az esetleges gyulladásos folyamatokat
✅ A bakteriális egyensúlyt
✅ Az immunrendszered aktivitását
✅ Hogyan reagálsz a mindennapi ételeidre

Az eredmény egy részletes kép rólad – hogy mi történik belül, amikor kívül látszólag minden rendben.
Mert sokszor nem az akaraterő hiányzik, hanem az információ.

Ez az első lépés, mielőtt:
🍎 étrendet váltanál,
💊 étrend-kiegészítőre költenél,
💪 vagy új edzésbe kezdenél.

Először értsd meg a testedet – és onnantól a változás könnyebb, tudatosabb, tartósabb lesz. 🌱

Ha szeretnéd megtudni, hogyan működik a teszt és hogyan tudod megrendelni, írj rám üzenetben.

Mert a tudatos változás mindig azzal kezdődik, hogy rálátsz a valóságra.
És aki látja, mi zajlik benne, az végre jól is tud lenni. ✨

03/11/2025

Vannak barátságok, amelyek nem a mindennapokról szólnak, hanem az igazi kapcsolódásról. 💛
Ma újra találkoztam az egyik ilyen barátnőmmel, Borsa Brownnal, és olyan volt, mintha tegnap váltunk volna el.
Mindig ott folytatjuk, ahol abbahagytuk — mély beszélgetésekkel, sok nevetéssel és azzal a különleges energiával, ami köztünk van.
Köszönöm, hogy ma együtt tölthettük a reggelt — mindig feltöltesz, inspirálsz, és valahogy új irányokat indítasz el bennem.
És persze köszönöm a legújabb könyvedet is, amit külön dedikálással kaptam tőled 🫶

borsabrown

01/11/2025

Brutál csokis desszert. Gyorsan elkészíthető, isteni finom.
A pontos recept kommentben.

29/10/2025

28/10/2025

🌿 Gyulladáscsökkentés a tányérodon – egyszerűen, finoman

Ma egy zöldborsókrémet készítettem kagylóval, és megint eszembe jutott, mennyire fontos, hogy az étel ne csak finom, hanem gyógyító is legyen.
A zöldborsó tele van antioxidánsokkal, rosttal és növényi fehérjével, a kagyló pedig kiváló omega–3 zsírsavforrás – ezek mind segítenek csökkenteni a szervezetben zajló rejtett gyulladásokat. 💚

A gyulladáscsökkentő étrend nem egy diéta, hanem egy életmód, ami:
✨ támogatja a hormonrendszer egyensúlyát,
✨ védi a szívet és az érrendszert,
✨ javítja az emésztést és az energiaszintet,
✨ segíthet a bőr, az ízületek és az idegrendszer működésében is.

🥦 5 tipp, ha szeretnél gyulladást csökkenteni a mindennapokban:
1. Egyél minél több színes zöldséget – minél több szín, annál több antioxidáns.
2. Részesítsd előnyben a jó zsírokat – olívaolaj, tengeri halak, diófélék.
3. Kerüld a finomított cukrot és lisztet, mert ezek táplálják a gyulladást.
4. Fogyassz minőségi fehérjét – halat, hüvelyeseket, tojást, sovány húsokat.
5. Támogasd a bélflórád – erjesztett ételekkel, rostokkal, probiotikumokkal.

Ha nem tudod pontosan, mit is jelent a gyulladáscsökkentő étrend, miért annyira fontos, és hogyan tudod beépíteni a mindennapjaidba, fordulj hozzám bizalommal.
Szívesen bemutatom neked azt az étrendi alapot és egészségkoncepciót, ami megtámogatja a tested egyensúlyát, és segít hosszú távon gyulladásmentesen, energikusan és harmóniában élni. 🌿

27/10/2025

✨ Az egészség nem csupán a helyes táplálkozásról és a rendszeres mozgásról szól. Ugyanolyan fontos, hogy harmóniában éljünk önmagunkkal és a társunkkal.

Persze, ez nem mindig egyszerű – vannak időszakok, amikor elcsúszik az egyensúly. De épp ezért értékesek azok a pillanatok, amikor egymásra figyelünk, nevetünk, vagy csak csendben együtt vagyunk. 💞

Ezek az együtt töltött percek töltenek fel igazán – nemcsak a kapcsolatot, hanem a lelket is életben tartják.

🌿 Mert az egészség nem cél, hanem életérzés.

25/10/2025

Mai futás ~ 10 km 👀🏃‍♀️

Nem is tudom, mikor futottam utoljára, de ma valahogy minden összeállt: az idő, a hangulat, a levegő… Egész egyszerűen kikívánkoztam.

Általában 30–40 percet szoktam futni, de a mai valahogy más volt. Most több mint egy órát vitt a lendület — és ezért különösen hálás vagyok dr. Szűcs Zoltánnak, akinek a napokban hallottam a Bél- egyensúly tesztről szóló előadását, és ma újra meghallgattam futás közben.

Annyira inspiráló volt, hogy szó szerint tovább vitt, mint terveztem — még a Ligetbe is befutottam, ahol a tó látványa feltette az i-re a pontot. 🌅

Doktor urat személyesen is van szerencsém ismerni, és rendkívül nagyra tartom a szakmai tudását és elhivatottságát.
A most bemutatott Gut Health teszt (azaz a bélflóra egyensúly teszt) valóban mérföldkő az egészségmegőrzésben: egy egyszerű száraz vércseppből következtethetünk arra, hogyan működik értünk a bélflóránk. Nem az számít, milyen baktériumaink vannak — hanem hogy hogyan dolgoznak értünk.
Ez egy teljesen új, jövőbe mutató szemlélet.

Hálás vagyok, hogy részese lehetek ennek az egészségügyi forradalomnak 💚 és bátorítok mindenkit: ha szeretnéd tisztán látni, mi zajlik a testedben, végeztess el egy ilyen tesztet, és tegyél magadért!

Köszönöm, Doktor úr a fantasztikus előadást — ma szó szerint messzebbre vitt, mint gondoltam! 🏃‍♀️✨

Ha kíváncsi vagy az előadásra, írj egy IGEN-t, és elküldöm neked is a felvételt😉