30/11/2025
Untuk hipertensi, perubahan gaya hidup diperlukan, termasuk mengurangi konsumsi garam, lemak, dan alkohol, berhenti merokok, dan melakukan aktivitas fisik sedang secara teratur. Jika langkah-langkah ini tidak efektif atau risikonya tinggi, terapi pengobatan di bawah pengawasan dokter diperlukan. Manajemen berat badan, manajemen stres, tidur yang cukup, dan pola makan yang kaya sayur, buah, dan biji-bijian utuh juga penting.
Perubahan Gaya Hidup
Pola Makan:
Batasi asupan garam tidak lebih dari 5 g per hari, termasuk garam dalam makanan olahan (sosis, makanan kaleng, saus).
Kurangi asupan lemak: pilih ikan berlemak dan produk susu rendah lemak, serta hindari lemak hewani dan makanan yang mengandung lemak trans.
Makan lebih banyak buah dan sayur: bit, zucchini, labu, pisang, kismis, dan prem sangat bermanfaat.
Pilih biji-bijian utuh: roti dan sereal gandum utuh (buckwheat) daripada roti putih dan pasta yang terbuat dari tepung terigu. Batasi alkohol: Batasi konsumsi seminimal mungkin.
Aktivitas fisik:
Sertakan latihan aerobik sedang seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda. Berlatih yoga atau peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan meredakan stres.
Langkah-langkah lain:
Berhenti merokok: baik rokok konvensional maupun rokok elektrik.
Kelola berat badan: Menurunkan berat badan membantu menurunkan tekanan darah.
Kurangi stres: Hindari situasi yang membuat stres dan cari cara untuk bersantai.
Jaga jadwal kerja-istirahat: Tidur yang cukup (minimal 8 jam).
Obat-obatan
Obat-obatan diresepkan oleh dokter jika perubahan gaya hidup tidak cukup.
Ada berbagai kelompok obat untuk menurunkan tekanan darah, seperti ACE inhibitor, beta-blocker, diuretik, calcium channel blocker, dan lainnya.
Jika terjadi krisis hipertensi: Segera hubungi ambulans.
Yang tidak boleh dilakukan
Hindari mandi air panas atau mengunjungi ruang uap atau sauna.
Hindari aktivitas fisik yang berat dan stres.
Hipertensi: Gejala, Pencegahan, dan Diagnosis
Pengobatan Hipertensi: Perubahan gaya hidup memainkan peran penting dalam mengembangkan program pengobatan untuk pasien hipertensi.
