15/08/2024
5 latihan yang membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi lemak perut
-----------------------
1. Tingkatkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Gabungkan latihan HIIT ke dalam rutinitas Anda untuk merangsang produksi endorfin dan adrenalin, serta meningkatkan sensitivitas insulin. Latihan ini dapat meningkatkan hormon pertumbuhan, membantu Anda merasa lebih sehat dengan menyesuaikan kadar kortisol dan mempercepat metabolisme, sehingga membantu mengurangi lemak perut
2. Yoga
Melakukan pose yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres, mendorong relaksasi, dan menyeimbangkan produksi kortisol.
3. Latihan Kekuatan
Fokus pada latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot dan memperbaiki sensitivitas insulin. Ketika jaringan otot berkembang, ia akan menggunakan glukosa dengan lebih efisien, membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin, yang pada akhirnya membantu mengurangi lemak.
4. Latihan Gabungan
Anda bisa melakukan latihan gabungan seperti squat, deadlift, dan bench press. Latihan-latihan ini melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan, memicu pelepasan hormon pertumbuhan dan estrogen, keduanya penting untuk menjaga keseimbangan hormon.
5. Latihan Inti
Otot inti yang kuat sangat penting untuk stabilitas keseluruhan dan meningkatkan produksi hormon. Gabungkan latihan seperti plank, rotasi tubuh, dan sit-up untuk memperkuat otot inti Anda dan mengontrol hormon Anda.