09/06/2020
TIPS RECOVERY SETELAH LATIHAN
Recovery atau pemulihan yang tepat akan membantu otot kamu pulih dengan lebih cepat dan optimal.
Recovery juga akan membantu otot berkembang dengan maksimal. Berikut adalah beberapa tips utama untuk memaksimalkan recovery otot:
1. Konsumsi protein di saat dan 1 jam setelah berolahraga Ini adalah periode 'golden window' dimana otot kamu akan menyerap gizi dengan lebih efektik sehingga dapat memperbaiki sel otot yang rusak dari olahraga
2. Berikan otot waktu 24-48 jam untuk istirahat Otot kita berkembang pada saat istirahat, dan otot kita butuh waktu 24-48 jam untuk beristirahat. Oleh karena itu, hindari melatih grup otot yang sama 2-3 hari berturut-turut.
3. Banyak latihan banyak tidur Kekurangan waktu tidur akan mengganggu pemulihan dan pengembangan otot. Pastikan kamu mendapatkan kurang lebih 8 jam tidur setiap malamnya.
Lakukan 3 hal ini untuk memastikan otot kamu pulih dengan baik. Gabungan latihan, recovery dan nutrisi yang baik akan membantu kamu untuk build lean muscle faster!