sulvia dewi

18/10/2025

Sistem pencernaan☘️🫰🏻👍🏻

06/10/2025

Komposisi tubuh adalah gambaran tentang persentase berbagai komponen yang menyusun berat badan seseorang. Secara umum, tubuh manusia terdiri dari beberapa komponen utama:

1. 🧠 Massa lemak (Body Fat Mass)
Yaitu seluruh lemak dalam tubuh, baik lemak esensial (yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal) maupun lemak cadangan (yang disimpan sebagai energi).
Lemak esensial dibutuhkan untuk melindungi organ, menjaga suhu tubuh, dan memproduksi hormon.
Lemak berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

2. 💪 Massa bebas lemak (Fat-Free Mass)
Merupakan bagian tubuh selain lemak, yang meliputi:
Otot (muscle mass) → komponen terbesar dari massa bebas lemak.
Tulang (bone mass) → struktur penopang tubuh.
Air tubuh (body water) → sekitar 50–70% dari berat badan.
Organ dan jaringan lain.

3. 💧 Air tubuh (Total Body Water)
Air ada dalam dua bentuk utama:
Intracellular water (air di dalam sel).
Extracellular water (air di luar sel, termasuk darah dan cairan antar jaringan).
Penting untuk metabolisme, transportasi nutrisi, dan pengaturan suhu.

4. 🦴 Massa tulang (Bone Mass)

Menggambarkan kepadatan dan kekuatan tulang, penting untuk postur dan mobilitas tubuh

📊 Tujuan memahami komposisi tubuh:

Bukan sekadar melihat angka berat badan, tapi apa yang membentuk berat badan itu (lemak, otot, air, tulang).

Membantu menentukan strategi diet, olahraga, dan gaya hidup yang lebih sehat dan efektif

06/10/2025

29/09/2025

Tubuh manusia memang bekerja dalam sebuah siklus yang saling berkaitan. Kalau kita sederhanakan, ada 3 proses utama:

1. Siklus Pencernaan
Dimulai dari mulut → makanan dikunyah dan bercampur dengan enzim.
Lanjut ke lambung → diolah dengan asam lambung dan enzim.
Hasilnya jadi bentuk lebih sederhana (karbohidrat, protein, lemak).

2. Siklus Penyerapan
Terjadi di usus halus.
Nutrisi penting (vitamin, mineral, asam amino, glukosa, asam lemak) diserap masuk ke aliran darah dan dibawa ke seluruh tubuh untuk energi dan perbaikan sel.

3. Siklus Pembuangan
Sisa yang tidak dibutuhkan tubuh masuk ke usus besar.
Air diserap kembali, lalu sisanya dibuang dalam bentuk feses.
Racun juga dikeluarkan lewat urin, keringat, dan napas.

Kalau 3 siklus ini seimbang, metabolisme tubuh jadi optimal.

20/09/2025

Pola hidup sehat itu bukan sekadar gaya hidup, tapi investasi jangka panjang untuk mencegah penyakit. Berikut penjelasannya:

Mengapa penting menjaga pola hidup sehat sebelum sakit?

1. Pencegahan lebih murah daripada pengobatan
Biaya dan energi untuk menjaga tubuh tetap sehat jauh lebih ringan dibandingkan harus berobat setelah sakit.

2. Tubuh lebih kuat melawan penyakit
Dengan pola makan seimbang, cukup istirahat, olahraga, dan manajemen stres, daya tahan tubuh jadi lebih optimal.

3. Mengurangi risiko penyakit kronis
Gaya hidup sehat bisa menekan risiko obesitas, diabetes, hipertensi, jantung, dan kanker.

4. Kualitas hidup lebih baik
Tidak hanya soal panjang umur, tapi juga punya energi, semangat, dan produktivitas yang tinggi setiap hari.

5. Proses penyembuhan lebih cepat jika sakit
Orang yang sebelumnya punya pola hidup sehat biasanya lebih cepat pulih saat sakit.

Mau tahu gimana caranya sehat, ideal, dan tetap happy? 😉
Yuk langsung hubungi aku via WhatsApp!

👉 wa.me/6285377590663
👉🏻 https://bit.ly/4eJqNeP

Siap bantu kamu mulai perjalanan sehatmu! 🌿

18/09/2025

Manfaat air putih untuk tubuh sangat banyak, karena hampir 60–70% tubuh manusia terdiri dari air. Berikut beberapa manfaat utamanya:

1. Menjaga keseimbangan cairan tubuh
Membantu transportasi nutrisi, sirkulasi darah, pencernaan, hingga pengaturan suhu tubuh.

2. Meningkatkan energi & konsentrasi
Kekurangan cairan bisa menyebabkan cepat lelah, pusing, dan sulit fokus.

3. Membantu pencernaan
Air mendukung kerja usus, mencegah sembelit, dan melancarkan metabolisme.

4. Mendukung kesehatan ginjal
Membantu membuang racun (detoksifikasi) lewat urine dan mencegah batu ginjal.

5. Meningkatkan kesehatan kulit
Kulit lebih lembap, elastis, dan tampak segar.

6. Mengatur suhu tubuh
Air membantu tubuh tetap sejuk lewat keringat saat panas atau olahraga.

7. Mendukung penurunan berat badan
Minum air putih sebelum makan bisa membantu mengurangi rasa lapar berlebih dan mempercepat metabolisme.

8. Menjaga sendi & otot
Air berperan sebagai pelumas sendi dan membantu mencegah kram otot.

👉 Rekomendasi umumnya sekitar 8 gelas (2 liter) per hari, tapi kebutuhan bisa berbeda tergantung aktivitas, suhu lingkungan, dan kondisi tubuh.

Mau tahu gimana caranya sehat, ideal, dan tetap happy? 😉
Yuk langsung hubungi aku via WhatsApp!

👉 wa.me/6285377590663
👉🏻https://bit.ly/4eJqNeP

Siap bantu kamu mulai perjalanan sehatmu! 🌿

18/09/2025

Prinsipnya: dalam satu piring makan harus ada kombinasi karbohidrat, protein, sayur, buah, dan lemak sehat dengan proporsi yang seimbang.

📌 Panduan Isi Piring Sehat

1. Sayur & buah (50% piring)

½ bagian piring berisi sayur warna-warni dan buah segar.

Contoh: brokoli, wortel, bayam, timun, tomat, pepaya, apel, pisang.

2. Sumber protein (25% piring)

Pilih protein rendah lemak, bisa hewani atau nabati.

Contoh: ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan.

3. Sumber karbohidrat (25% piring)

Pilih karbohidrat kompleks yang tinggi serat.

Contoh: nasi merah, kentang, jagung, ubi, roti gandum.

4. Lemak sehat (secukupnya)

Tambahkan dari minyak sehat atau kacang-kacangan.

Contoh: alpukat, kacang almond, minyak zaitun, biji chia.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai program sehat ini, silakan hubungi saya melalui WhatsApp di nomor: 0853-7759-0663.
Klik langsung di sini
👉 wa.me/6285377590663
👉🏻 https://bit.ly/4eJqNeP