11/12/2019
Creatina é um derivado de aminoácido e um dos suplementos mais estudados e que realmente tem eficácia.
Seu efeito ergogênico oferece uma série de benefícios para melhoria da performance.
Um bom aliado para hipertrofia e não atrapalha o emagrecimento.
Você precisa beber bastante água, independente de utilizar creatina ou não.
Deve ser usada todos os dias, mesmo sem treino, o horário não interfere.
Consuma preferencialmente perto de uma refeição com carboidrato, melhora a absorção.
Recomendação média de 5 gramas.
Não causa efeitos deletérios aos rins se você for um indivíduo saudáveis. Se tem problema renal não é aconselhável.
