02/12/2025
نظام دايت
🚫الافطار ل10 ايام اختياري👌
✅توست اسمر 1+جبن عرب او بيضتين بصفار 1+خضار ورقيه
✅_او كاسة باقلاء+سلطة
_شاي بسكر دايت بالخيارين
_🌷بعد نص ساعه⏰
كلاص شاي اخضر
🌷بعد ساعه ⏰
فاكهه🍎او كلاص دارسين
🚫الغداء ل10 ايام اختياري
1/سمك شوي🐟+طبق سلطة منوع🥗
2/صدر دجاج صغير مشوي🍖🐔+ 2 ملعقة ارز مسلوق عليه رشه كركم ودارسين+سلطه🥗
3/خضار سوتيه(مسلوق)
جزرة 1🥕 +بروكلي🥦 1 +جرجير☘(بمقدار 10 سم من كولشي)
صدر دجاج صغير +فلفل 🌶
مشوحات بملعقه شاي من زيت الزيتون او (شوي)
4/علبة تونه او سمك شوي🐟+سلطة خضرة🥗
5/ بيضتين مسلوقة🥚🥚+
طبق سلطه🥗
✅سناك
_(كلاص دارسين)
او عصير برتقال🍊
🚫العشاءل10 ايام اختياري👇
_بيضة🥚 +طبق خضار ☘☘
_او علبة زبادي +تفاحة 🍏 مع رشة دارسين
⚘⚘ملاحظاتي للنظام ⚘⚘
يبدي بأي ساعه تستيقظين
لكن ب8 القفل النهائي عن الاكل
❌ممنوع حلويات معجنات وسكر ابيض وموز وعنب وتين ومشمش وتمر وطماطه
✔مسموح فقط سكر استيفيا او عسل
✔شرب ماء 3 لترات باليوم
✔عداد 40 الف خطوة🏃
يستثنى حالات الانزلاق والسوفان
———- 🔻انستا
https://www.instagram.com/change_yor_body/
