19/04/2020
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, НАСКОЛЬКО ВАЖЕН СОН ДЛЯ ВАШЕЙ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ?
Даже, в период самоизоляции мы продолжаем следить за нашей красотой и здоровьем.
Сон также необходим нам, как воздух и еда; это отдых и для мозга, и для нервной системы и для всего тела.
Во время сна в нашем организме выделяется гормон молодости и здоровья-Мелатонин. Мелатонин-основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов.Мелатонин называют «гормоном сна», ведь он является стимулом, из-за которого люди хотят спать.
Доказано, что мелатонин, помимо регуляции ритмов организма, обладает мощным антиоксидантным эффектом. Это происходит благодаря его возможности легко проникать сквозь клеточные мембраны и нейтрализовать разрушающее действие свободных радикалов. Считается, что действие мелатонина в два раза сильнее действия витамина Е.
Исследования говорят о том, что мелатонин образуется преимущественно ночью, до 70%, а на свету его синтез значительно снижается. Поэтому, когда мы включаем свет ночью, выработка мелатонина уменьшается, и мы просыпаемся. Синтез происходит не только при естественном, но и при искусственном освещении, но значительно слабее.
Днём шишковидная железа вырабатывает серотонин, который является основой для выработки мелатонина. Серотонин известен как «гормон счастья и радости». Он вырабатывается только при солнечном свете с трансформацией аминокислоты триптофана, которая поступает к нам с пищей.
Для полноценной выработки серотонина важно проводить не менее часа в день на свежем воздухе. Чем больше будет произведено серотонина, тем больше выработается и мелатонина
Мелатонин стабилизирует психическую деятельность и обладает противотревожной активностью. Способствует улучшению когнитивной деятельности головного мозга, стимулируя процессы зрительного восприятия.
елательно помнить, что основное правило естественной выработки мелатонина – здоровый сон, продолжительность которого минимум 7-8 часов.
Дефицит гормона мелатонина приводит к преждевременному старению организма. Считается, что высокая концентрация гормона способствует хорошему самочувствию и долголетию.
Помещение для сна должно исключать свет, спать нужно в абсолютной темноте, можно пользоваться специальной маской для глаз. Если приходится бодрствовать ночью, желательно пользоваться приглушённым светом.
Недостаток сна может вызывать повышение веса, нервозность, даже, и выпадение волос. Поэтому, важно спать не менее 8 часов. При достаточном времени сна ваша кожа будет становиться более гладкой, молодой и здоровой.
СОВЕТЫ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО СНА:
Хорошо проветрите комнату перед сном
Воздержитесь от обильных приёмов пищи перед сном
Старайтесь засыпать в полной темноте
Особенно важно, во время самоизоляции ложиться спать вовремя, для качественной выработки естественного мелатонина рекомендуется ложиться спать перед полуночью, а лучше до 22 часов.
А что важно вам для качественного сна?
