24/10/2022
בשבועות האחרונים אני כותבת על שינוי הרגלים,
בעיקר כי לא משנה מה השינוי שאתם מבקשים לעצמכם, הוא תמיד יהיה כרוך בשינוי הרגלים.
ומה הבעיה עם שינוי הרגלים?
שבאלו שאנחנו מתקשים ליצור שינוי, לרוב נגלה שקיימת תלות, והם מופעלים ממקומות מאד רגשיים.
ועוד משהו סופר חשוב הוא, שהרגלים הם אוטומטיים, זה מנגנון הגנה ביולוגי שנועד להקל על המוח האנושי, וכל פעילות שנעשית בקביעות וחוזרת על עצמה, המוח נכנס לאוטומט, ולא מבצע שום חשיבה בעניין.
אז בהרגלים הכי כפייתיים שלנו אנחנו אפילו לא רואים כשזה מגיע, הם פשוט קורים באוטומט.
בפוסט הקודם דיברנו על מרכיב האמונה, וכמה הוא חשוב בתהליך של שינוי
והיום אני רוצה לדבר אתכם על קבלת החלטה.
למה צריך לקבל החלטה על שינוי?
מנגנון קבלת החלטות הוא משמעותי ומהווה אבן יסוד בכל תהליך של שינוי ובכל בחירה בחיים שלנו.
כשאני מקבלת החלטה, אני יכולה להתוות לעצמי דרך, אני מבינה מה המשמעות של השינוי שאני רוצה, אני בונה לי ארגז של חלופות, אני מתכננת את הדרך,
ובעיקר – כשאני מקבלת החלטה – אני מתחייבת כלפי עצמי,
ואני לא "זורמת" עם מה שיקרה" – יש לי מטרה.
קבלת החלטה=הצבת יעד
כשאני יודעת מה היעד שאני מכוונת אליו, אני מתאימה לו פעולות, ובאותה נשימה גם יודעת איזה פעולות לא מתאימות יותר.
למשל,
כשהחלטתי שאני לא מעשנת ושאני רוצה להיות אדם לא מעשן, זה חייב אותי אותי למצוא התנהגויות והתמודדויות אחרות מלבד העישון. כל פעם, בכל משבר שבו עלה/יעלה בי הרצון לסיגריה, אני חוזרת להחלטה שלי ויודעת שסיגריה היא לא אופציה, ובוחרת משהו אחר. (והנה ממש היום אני מציינת 21 חודשים בלי סיגריות)
הנה עוד דוגמה: אכילה רגשית - אחרי שהבנתי שבשעות הערב אני חווה קושי רגשי עם הילדים כשהם עדיין בסלון בשעה שאני רוצה לישון, החלטתי שלא משנה מה אני לא משתמשת באוכל כדי להעביר את הזמן, וההחלטה הזאת מחייבת אותי לעשות את הדברים אחרת (ללכת לישון, לשחק איתם, לדבר איתם, לעשות תיאום ציפיות לגבי השעות האלו וכולי - העיקר לא לברוח לאוכל)
אם אני לא מחליטה ואני בזרימה, אז כל החלופות על השולחן, כולל אלו שאני רוצה להוריד ממני.
(ואז סיגריה היא אופציה להתמודדות בזמן משבר, ונשנושים בערב הם ברירת מחדל וכולי)
הנה מטאפורה שעולה לי עכשיו - קבלת החלטה היא לשים את היעד שלי בווייז ולהבין לאן אני נוסעת.
אז תחשבו מה היעד שלכם
וספרו לי מה תיקחו מהפוסט שלי היום
שלכם עדי 💛
