ליטל ליבנה N.D מנטורית לאכילה רגשית נטורופתית מוסמכת

22/10/2025

איך שמחתי לקבל תגובה כזאת ממטופלת שפנתה אלי כדי לאזן את שומני הדם ללא תרופות! רק עם תזונה, תוספי תזונה מתאיים וצמחי מרפא. 😊

19/10/2025

איזה כיף לקבל תגובה כזאת פתאום לאחר כמה חודשים מהאמא של מטופלת צעירה שעברה איתי תהליך של ירידה במשקל ושחרור מאכילה רגשית!🥰

11/10/2025

איך עוברים את תקופת החגים בלי להרגיש כבדים ובלי לעלות במשקל? ✨

השולחנות עמוסים, הארוחות מתמשכות, והשגרה... פשוט נעלמת.
זו תקופה קסומה, אבל גם מאתגרת — הגוף שלנו לא מבין מה קורה: ארוחות חג, שבת, שוב חג, שוב שבת…
וכשאין שגרה — גם האכילה מתבלבלת.

אבל הנה החדשות הטובות :
אפשר ליהנות מהחגים מבלי להרגיש אשמה או להעמיס על הגוף.
הכול מתחיל בכמה רגעים של מודעות — ואני רוצה לחלוק איתכם שלושה טיפים פשוטים אבל אפקטיביים, ישר מארגז הכלים שלי :

🥤 טיפ 1: לפני שאתם מתיישבים לשולחן – שתו כוס מים.
עשו “סיור עיניים” על השולחן ובחרו מראש מה באמת שווה את המקום בצלחת.
תבחרו לפי שובע ובריאות, לא לפי “חייבים לטעום הכול”.

🧘‍♀️ טיפ 2: תאכלו לאט ובנוכחות.
תתרכזו בטעמים, בריחות, במרקם, ותלעסו טוב.
זה נקרא אכילה מודעת – והיא יכולה לשנות הכול.
כשהגוף מקבל תשומת לב, תחושת השובע מגיעה בהדרגה, ואתם מפסיקים בזמן – בלי מאבק.

🔎טיפ 3: אחרי הארוחה, כשאתם עייפים והכי מתחשק “רק לנשנש משהו קטן בזמן שסוגרים את המטבח” – עצרו רגע.
תשאלו את עצמכם: “האם זה באמת משרת אותי?”
אם התשובה היא לא – תניחו הכול, תנשמו עמוק, ותלכו לישון בשקט.

החגים הם הזדמנות להתחבר למשפחה, לעצמנו, וגם לגוף שלנו
כשאנחנו אוכלים מתוך הקשבה ולא מתוך הרגל – החגים הופכים קלים ונעימים יותר.

חג שמח, טעים ובריא!

ליטל ליבנה – נטורופתית ומנטורית לשחרור מאכילה רגשית🍀

02/10/2025

המדריך השלם לצריכת דגים בריאה בישראל 🐟

דגים הם אחד ממקורות החלבון הבריאים ביותר שיש, אבל לא כולם נוצרו שווים!
רציתי לשתף אתכם במידע חשוב שיעזור לכם לבחור נכון ולהפיק את המקסימום מאכילת דגים.

הדגים הבריאים ביותר - הכוכבים שלנו✨
סלמון, טונה, מקרל, סרדינים והרינג - אלה המלכים של אומגה 3!
למה הם כל-כך טובים?

כי הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3 שמורידות דלקות, מחזקות את הלב והמוח
מכילים חלבון איכותי
עשירים בויטמיני B ו-D

הכלל שלי: דגים שמנים ממים קרים = אומגה 3 מצויינת!
הערה חשובה: דגים גדולים כמו טונה וסלמון גדול יכולים להכיל כספית. נשים בהריון, מניקות וילדים - מומלץ להגביל לפעם בשבוע.

דגים שכדאי להגביל או להימנע מהם: 🍟🥘
שניצל דגים ופיש אנד צ'יפס - הטיגון בשמן עמוק הורג את כל היתרונות הבריאותיים ומוסיף שומנים רוויים וקלוריות ריקות.
דגי בריכה באיכות נמוכה - לא כל דגי בריכה רעים! אבל חשוב לדעת שיש הבדל בין בריכה איכותית (תנאים טובים, מזון איכותי) לבריכה צפופה ומוזנחת.

דגי ים מול דגי בריכה - מה ההבדל?
דגי ים (Wild Caught):

נתפסו בים, חיו חיים טבעיים
בדרך כלל עשירים יותר באומגה 3
טעם עמוק ומורכב יותר
מחיר גבוה יותר

דגי בריכה (Farm Raised):

גדלו בבריכות מבוקרות
רוב הסלמון, אמנון, דניס ולברק בישראל
מחיר נוח יותר
איכות תלויה בתנאי הגידול

דגי הבריכה לא רעים! פשוט דגי ים הם שדרוג אמיתי.

איפה לקנות דגים איכותיים בישראל?
דגי ים טריים:

שוק הכרמל (תל אביב)
שוק מחנה יהודה (ירושלים)
שוק הדגים ביפו
חנויות ודוכני דגים מקומיים

דגי ים ישראליים מומלצים מהים התיכון:
דניס ים, לוקוס (ברבוניה), מוסר, בורי ים, וסרדינים מקומיים
ברשתות השיווק (שופרסל, רמי לוי, ויקטורי):

תמיד שאלו בדלפק: "יש לכם דגי ים טריים היום?"
חפשו דגים עם עיניים בהירות ובשר מבריק - סימן לטריות!

טיפ חסכוני: דגים קפואים איכותיים (סלמון, פילה בס, סרדינים) הם אופציה טובה מאוד!
הם שומרים על הערך התזונתי ועולים פחות.

פלוסים ומינוסים - התמונה המלאה
היתרונות:

חלבון איכותי ומשביע
אומגה 3 למוח, ללב ולעור
עשירים בויטמינים ומינרלים
תורמים לירידה בדלקות בגוף

החסרונות:

ישנה כספית בדגים מסוימים, במיוחד בדגים גדולים
מחיר גבוה של דגי ים איכותיים
חשוב להקפיד על טריות ומקור
חלק מדגי הבריכה פחות איכותיים

סיכום והמלצות שלי:🙌

אכלו דגים 2-3 פעמים בשבוע
העדיפו דגים שמנים עשירים באומגה 3
אם אפשר - בחרו דגי ים על פני דגי בריכה
תמיד שאלו שאלות על מקור הדג
העדיפו אפייה, צלייה או בישול על פני טיגון
נשים בהריון וילדים - שימו לב לכמות הטונה והסלמון (אלה הם בדרך כלל דגים גדולים)

יש לכם שאלות? רוצים לדעת עוד על דג מסוים?
כתבו בתגובות ואשמח לעזור!
אהבתם? שתפו את הפוסט כדי שעוד אנשים ילמדו לבחור דגים בצורה חכמה.🐟

#דגים #תזונהבריאה #אומגה3 #דגיים #תזונהנכונה #בריאות #אורחחייםבריא #מתכונים #בישול #תזונהקלינית

21/09/2025

29/07/2025

איך לבחור נכון פרוביוטיקה? ואיך להכין אותה לבד בבית?

היום אני רוצה לעשות קצת סדר בכל מה שקשור לפרוביוטיקה.

בשוק יש בלבול עצום! מאות סוגים של תוספים, עם שמות מסובכים כמו Lactobacillus acidophilus או Bifidobacterium lactis... איך בכלל בוחרים?

אז הנה 4 דברים חשובים שצריך לדעת:

1. לא כל תוסף מתאים לכולם:

מערכת העיכול של כל אחד מאיתנו שונה. יש אנשים שיש להם יותר חיידקים "טובים", ויש כאלה שצריכים תמיכה ממוקדת בגלל נטילת אנטיביוטיקה, סטרס, רגישויות למזון, או בעיות כמו עצירות, נפיחות או שלשולים.
תוספים שמתאימים לבעיות במצב רוח או חרדה (כמו Lactobacillus helveticus) שונים מתוספים שמתאימים לבעיות עיכול.

2. הכמות לא קובעת לבד:

מספר החיידקים נמדד ב-CFU, יחידות חיות. תוספים עם 10 מיליארד חיידקים לא תמיד טובים יותר מאלה עם 2 או 3 מיליארד. מה שחשוב הוא הסוג, השילוב, והאם הם שורדים את דרכי העיכול.

3. הנה 4 סוגים נפוצים של חיידקים ומה הם עושים:

Lactobacillus acidophilus – טוב לעיכול, לנפיחות, ולחיזוק מערכת החיסון

Bifidobacterium bifidum – תומך במעי הגס, עוזר לעצירות ולבעיות ספיגה

Saccharomyces boulardii – שמר פרוביוטי מצוין לאחר שלשולים או אנטיביוטיקה

Lactobacillus rhamnosus GG – נחקר רבות, טוב גם לילדים, לאקזמות ובעיות עור

4. פרוביוטיקה טבעית – הכי פשוט, הכי יעיל:

לפני שתשקיעו מאות שקלים על תוספים – תכירו את המזונות שמכילים פרוביוטיקה טבעית:
- מלפפונים כבושים (בלי חומץ!)
- כרוב כבוש (כמו סאורקראוט ביתי)
- יוגורט ביו אמיתי
- קפיר, מיסו, טמפה, קימצ’י...

אפשר להכין אותם לבד בבית – טעים, בריא, חי ובלי תוספים!

ולסיום – חשוב לדעת:
לכל אחד מאיתנו יש "טביעת אצבע חיידקית" שונה במעיים. מה שטוב לאחד, לא בהכרח טוב לאחר. לכן, אל תקנו סתם לפי המלצת מוכר. התייעצו עם מטפל שמבין!

מערכת עיכול בריאה שווה חוסן, אנרגיה, מצב רוח וכן, כן גם משקל תקין!

ולסיכום :
- חפשו חיידקים שמתאימים לבעיה שלכם
- שימו לב לכמות אבל גם לאיכות
- אל תשכחו את המזונות המותססים – זה חינם, וזה עובד!
- ואם אתם לא בטוחים – תתייעצו.

ליטל ליבנה, N.D. נטורופתית מוסמכת, מנטורית לאכילה רגשית.
טל' נייד - 050-5656209

15/07/2025

איזה כיף לקבל תגובה כזאת ממטופלת שליוויתי אותה במשך 3 חודשים לשחרור מאכילה רגשית הפחתה הדחף לאכילה לא מאוזנת לא בריאה. משמח אותי מאוד שאני יכולה לתרום לאנשים את חלקי כדי להיות בריאים ומאוזנים יותר.🙂☘

25/06/2025

היום שאחרי

היום כבר שקט… לפחות בחוץ.
אבל בפנים הרבה עדיין רועש.
הגוף מתוח, הנפש עייפה, והאכילה הרגשית שנכנסה ביתר על המידה ב-12 הימים האחרונים כדי "להרגיע",
נשארת גם כשהאזעקות נגמרו.

וזה בסדר. אתם אנושיים.
בתקופה כזו רובנו רק רצינו לשרוד ולא תמיד ידענו איך לעשות זאת בצורה אחרת.

אבל עכשיו, כשיש הפסקת אש בחוץ
אפשר להתחיל ליצור שקט גם בפנים.

אני כאן כדי להזכיר לכם שלא חייבים להמשיך לאכול מהכאב.
אפשר לנשום.
אפשר להרגיש.
אפשר לרפא בעדינות.

רוצים להתחיל מחדש? שלחו לי הודעה ואנסה לעזור 💜

17/06/2025

גם כשיש טילים אפשר לשמור על השפיות.

בימים המוזרים והלא פשוטים האלה, כשיש מלחמה, אזעקות, חוסר וודאות...
אנחנו עדיין צריכים, ואפילו חייבים , לשמור על עצמנו.

אחת הדרכים הטבעיות, היעילות והחשובות לעשות את זה היא לשמור על השגרה, ובעיקר על פעילות גופנית.

למה?
כי כשאנחנו זזים, משתחררים במוח: אנדורפינים, דופמין, סרוטונין, אוקסיטוצין, בעצם כל ההורמונים שמעלים מצב רוח, מאזנים סטרס ועוזרים לנו להרגיש טוב.

אז אם אתם מתאמנים בדרך כלל – אל תוותרו עכשיו, רק כי החדר כושר סגור.
יש כל-כך הרבה דרכים להמשיך גם מהבית: הליכון, גומיות, חבל קפיצה, טרמפולינה . מה שיש.
ואם אין , אז ביוטיוב ובאינסטגרם תמצאו שפע של אימונים חינמיים שאפשר לעשות בסלון.

אל תוותרו על עצמכם.
גם כשקשה, במיוחד כשקשה, תמשיכו לנוע. 🚶🤸‍♀️⛹️‍♀️

זה המפתח לשפיות.

11/06/2025

האם אתם סובלים מליחה מוגברת? מאוד יכול להיות שזה קשור למה שאתם אוכלים ‼

ליחה היא לא מחלה – היא תגובה.

הגוף שלנו מייצר ריר (מוקוס) כל הזמן, אבל כשהוא מייצר יותר מדי, במיוחד בגרון, באף, ובחזה, זאת לרוב תגובה דלקתית או ניסיון לנקות את הגוף מגירוי.

אז מה בעצם גורם לזה?

גורמים עיקריים לליחה כרונית או מוגברת:
תזונה מייצרת ליחה – מזונות שמקררים את מערכת העיכול, מחלישים את הטחול ויוצרים "לחות" בגוף לפי הרפואה הסינית.

רגישויות למזון – כמו חלב ומוצריו (כולל יוגורט!), גלוטן (חלבון החיטה) או סוכר לבן.

עיכול איטי – כשהאוכל לא מתעכל טוב, הוא "נרקב" במעיים ויוצר תגובה רירית.

שינה לא איכותית ופעילות נמוכה – גם הם מחלישים את חילוף החומרים ויוצרים ליחה.

סביבה לחה או קרה, או שאיפה של רעלנים, עשן, אבק וחומרים כימיים.

הינה רשימת המזונות שידועים כמגבירים ליחה:
🍶 מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט, שמנת)

🍞לחם ומאפים מקמח לבן

🍨 גלידות ושייקים קרים מהמקרר

🍌בננות, תפוזים, מלון

🍮 סוכר מעובד וממתקים

טופו וסויה תעשייתית

איך מטפלים בליחה באופן טבעי?

הפחתת מזונות מייצרי ליחה – בעיקר חלב וסוכר.

שימוש בצמחים מרפאים:☘️

זנגביל (ג’ינג’ר) טרי – מחמם ומייבש ליחה.

כורכום – אנטי דלקתי ומחזק.

קינמון – מייבש לחות ומחמם.

חליטות: מרווה, תימין, שוש קירח (ליקוריץ).

אכילה של מזונות מחממים – מרקים צלולים, דייסת שיבולת שועל, בצל ושום.

אינהלציה עם שמנים אתרים – אקליפטוס, מנטה או לבנדר.

תנועה מתונה ונשימה עמוקה – עוזרות לשחרר חסימות ריאתיות.

המסר שלי?
ליחה היא סימן שהגוף רוצה לאותת לכם. אל תשתיקו את התסמין – תקשיבו לו !
אם הליחה חוזרת על עצמה – אולי הגיע הזמן לבדוק את התפריט שלכם.

רוצים שאעזור לכם לעשות סדר במה שמתאים לכם אישית?
כתבו לי כאן או בפרטי 🙂

07/06/2025

איך לבחור קפה נטול קפאין בריא באמת? ☕🧐

אם את/ה שותה קפה נטול – כדאי לדעת שלא כל הקפה הזה "חף מפשע".
יש שיטות שמנטרלות את הקפאין באופן טבעי, ויש כאלה שמשתמשות בכימיקלים שעלולים להזיק לגוף.

אז איך תדעו מה יש בכוס שלכם?

✅ שיטות בריאות יותר:
תהליך מים שווייצרי (Swiss Water Process) – משתמשים רק במים וטמפרטורה. אפס כימיקלים.

שיטת CO₂ – תהליך בטוח ולא רעיל, בעזרת פחמן דו-חמצני בלחץ גבוה.

⚠️ שיטות שיש בהן ממסים כימיים:
אתיל אצטט – חומר שמיוצר לרוב סינתטית, למרות שמכנים אותו "טבעי".

דיכלורומתאן – ממס תעשייתי שעלול להזיק למערכת הנשימה והכבד.

כשלא כתוב כלום על האריזה – סביר להניח שהשתמשו באחת מהשיטות האלה.

💡 איך תדעו מה לקנות?
- קראו את האריזה – אם כתוב "Swiss Water" או "CO2" – מצוין!
- אם לא כתוב כלום – זה דגל אדום.
- חפשו קפה אורגני או ממותגים שמתמחים בבריאות.

רוצה לדעת איזה קפה מומלץ לקנות? כתבו לי בתגובות או שלחו הודעה 💌
בדקתי זאת עבורכם...