13/08/2025
לכל בוגרי הסדנאות "חדר כושר למוח"-
הסדנא "ממשיכים לתרגל" גם בשעות הערב
תהווה מנוף לתירגול ויישום בשגרה
את כל מה שלמדתם ותרגולים חדשים לפיתוח ושיפור השליפה מהזכרון,
חיזוק הבטחון העצמי ובילוי זמן איכות בסביבה תומכת ומובנית
בה תקחו אחריות וגם תבצעו.
ההרשמה בקישור- https://did.li/yAtOf
לכל שאלה ובירור-שרה ברקוביץ 050-627-8781
שילוב משימות במקביל – חיזוק הקשרים העצביים ושיפור הזיכרון
כאשר אנו מבצעים פעולות שמחייבות תנועה תוך כדי חשיבה, המוח מופעל ברמות גבוהות יותר משום שהוא נדרש לבצע מספר משימות במקביל. מצבים אלו יוצרים אתגר קוגניטיבי משמעותי המחזק את הקשרים העצביים ומעודד היווצרות של מסלולים עצביים חדשים.
מה קורה במוח בזמן משימות משולבות?
ביצוע משימות תנועתיות המשלבות חשיבה מפעיל כמה אזורים במוח בו-זמנית:
1. הקורטקס המוטורי – האחראי על תכנון וביצוע התנועות.
2. הקורטקס הפרה-פרונטלי – אחראי על תכנון, פתרון בעיות וקבלת החלטות.
3. ההיפוקמפוס – חלק מרכזי במוח הקשור ליצירת זיכרון ולמידה.
4. הצרבלום (המוח הקטן) – אחראי על שיווי המשקל, התיאום והקואורדינציה של תנועות.
כאשר אזורים אלה "משתפים פעולה", מתבצעת למידה מורכבת יותר, המגבירה את הגמישות המוחית (Neuroplasticity) – היכולת של המוח ליצור קשרים חדשים ולשפר תפקודים קיימים.
דוגמאות למשימות משולבות וההשפעה על המוח
🔹 תרגול ג'אגלינג (ג'אגלינג עם כדורים או מטפחות):
כדי להצליח לג'נגל, המוח מתאם בין הראייה, הקואורדינציה, ותכנון המהלכים הבאים. הפעולה מגרה את שני צידי המוח (ההמיספרות) דרך כפיס המוח, ומשפרת את הזיכרון, הריכוז והתפיסה המרחבית.
🔹 הליכה תוך כדי ספירה או פתרון חידות:
במהלך הליכה רגילה, הוספת משימה קוגניטיבית כגון ספירה לאחור או פתרון בעיות פשוטות מחייבת את המוח "לחלוק את המשאבים שלו" בין הפעולה התנועתית לבין המשימה המחשבתית. פעילות זו מאתגרת את הקשרים העצביים ומחזקת את יכולת הניהול והריכוז של המוח.
🔹 תרגילי שיווי משקל תוך שילוב חשיבה:
עמידה על רגל אחת תוך כדי ביצוע משימות כמו ספירה בקול רם, דקלום רשימה של מילים או ביצוע תנועות ידיים מחייבת את המוח לשמור על יציבות (באמצעות הצרבלום) תוך הפעלת זיכרון ועיבוד מידע (באמצעות הקורטקס הפרה-פרונטלי).
🔹 ריקוד או תנועה לפי סדר מסוים:
למידת צעדי ריקוד חדשים או סדרת תנועות מורכבות מחייבת את המוח לזכור, לשלוף, ולבצע את התבנית הנכונה. זהו אימון מצוין לשיפור הזיכרון התנועתי, הקואורדינציה והמוטוריקה.
היתרונות הקוגניטיביים של משימות משולבות
1. שיפור היכולת לבצע משימות במקביל – תורם ליעילות קוגניטיבית ביומיום.
2. חיזוק הזיכרון – המוח מתרגל תהליכי שליפה וארגון מידע תוך כדי פעולה.
3. פיתוח גמישות מחשבתית – המוח לומד להסתגל למצבים חדשים.
4. שיפור הקשרים הבין-המיספריים – חיזוק כפיס המוח משפר את שיתוף הפעולה בין שני צידי המוח, מה שמוביל לתפקוד קוגניטיבי מיטבי.
לסיכום – אימון משולב למוח פעיל וחזק
פעילויות שמשלבות תנועה, חשיבה ואתגר קוגניטיבי הן מהכלים היעילים ביותר לשיפור הזיכרון ויכולות הלמידה. המוח, ממש כמו שריר, מתחזק ככל שמאתגרים אותו יותר – במיוחד כשהאתגר מערב את שיתוף הפעולה בין הגוף לנפש.
כדאי לשלב משימות אלו בשגרת היום-יום כדי ליהנות ממוח חד, זיכרון טוב יותר וחיים מלאי אנרגיה.
