טל גלסברג - פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית בשילוב פרחי באך

18/05/2020

סדנת פיילוט חינמית לטיפול CBT - מהלכה למעשה - העשרה וכלים קוגניטיביים התנהגותיים.

שמי טל גלסברג ואני פסיכותרפיסטית CBT, מטפלת מדריכה ומרצה
תוך כדי עבודתי עם מטופלים וסטודנטים, יצרתי סדנה מיוחדת במינה, שאני מעבירה אותה כפיילוט לפני שתופץ לבתי ספר ומוסדות אקדמיים.
הסדנה, בת 9 מפגשים בהנחייתי, מתקיימת בכל יום רביעי בשעה 20:00
בחדרה, ואתם מוזמנים להצטרף אלי.

שיטות הטיפול הקוגניטיביות התנהגותיות נפוצות בעולם כבר מעל 70 שנה, הן מועילות למטפלים מכל סוג וקלות להבנה וליישום.
תחום ה CBT נחשב ליעיל וממוקד ומתאפיין בהתפתחות וחידושים ללא הפסקה.
בסדנה אני משלבת את התאוריות המרתקות העומדות בבסיס הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי, בעבר ובהווה, ממצאים חדשים בטיפול ומדעי המוח, תרגול והקנייה מעשית של כלי הטיפול הנפוצים.
אבקש מכם עזרה במשובים במהלך הסדנה, השתתפות מלאה והתחייבות לתשעת המפגשים.
הסדנה מיועדת למדריכים, מאמנים, למחפשים את דרכם בטיפול, מטפלים אלטרנטיביים ולכל מי שרוצה לרכוש ידע ותרגול ב CBT, לעבודה או העשרה עצמית.

מפגש ראשון יתקיים ביום רביעי ה- 27.5.2020.
להרשמה צרו קשר : 050-2028183

יהיה מעניין וכיף ואשמח מאוד לפגוש אתכם 😍

31/01/2017

טיפול עצמי בחרדות!!!!
לכל החווים חרדות, או עושים הכל מפחד לחוות שוב חרדות...
מה שחשוב להבין זה:
1. זה הדבר הנורא ביותר שאפשר להרגיש...
2. זאת תחושה נוראה ובלתי נסבלת שאי אפשר להסביר אותה
3. ולכן, זה נכון, אף אחד לא מבין מה אני חווה....
4. זה עובר..... מתי שהוא ואיכשהוא זה עובר, תמיד...
5. ההבנה שזאת היא רק חרדה, בזמן שחווים את התחושות הנוראיות, היא הצעד הראשון בדרך הנכונה לריפוי!!!!!

16/11/2015

חרדות - האם אני לא סומך על עצמי? למה אני לא סומך על עצמי?

כולם מרגישים מדי פעם חרדות ופחדים וזה לא נעים כל כך....
כאשר התחושות המזדמנות האלו משתלטות על היום יום מכל הכיוונים, זה עוד יותר לא נעים והופך לבעיה שכדאי לטפל בה....

כשאנחנו חווים חרדות, פחדים משתלטים על היום יום ועל ההתנהלות שלנו. אנחנו מנסים להרגיע אותם ולטפל בהם אבל...
הפחד הוא תחושה בריאה ונורמלית, הפחד קיים כדי לשמור עלינו, ולאותת על בעיה או איום.
צריך לפחד ואסור לא לפחד. אם לא נפחד מהכביש, מגבהים מחיות רעות או מאנשים רעים אנחנו יכולים לסכן את חיינו.

חרדות שאנו סובלים מהן לא מגיעות במקרה, יש להן מסר חשוב!

החרדות אומרות דבר חשוב מאד:
"אני לא סומך על עצמי."
נקודה.

""בן אדם, אתה לא סומך על עצמך, ותעשה עם זה משהו מהר,
כי ממש אי אפשר להתנהל ככה בעולם, כי ממש אי אפשר לחיות בעולם כזה בלי לסמוך על עצמך, ואם אתה לא סומך על עצמך, קום ותעשה משהו!""

אני חושש שמא אני חלש מדי מכדי להתמודד עם הקשיים, אני עוצר את עצמי, נמנע או נזהר נורא מכל אפשרות מסוכנת,
אבל עמוק בפנים אני יודע, זה לא שהחיים בחוץ נורא מסוכנים, לפעמים הם ככה ולפעמים הם ככה, השאלה היא אם אני סומך על עצמי או לא?

וכרגע, התשובה היא.... לא. אני לא סומך על עצמי.....

ואם אתה מבין שזאת הבעיה אולי אתה גם תוהה... אבל למה אני לא סומך על עצמי?
הרי עשיתי הרבה דברים, יש לי המון יכולות, התמודדתי עם קשיים....
אז למה אני לא סומך על עצמי? משהו אצלי לא בסדר, אולי באמת משהו אצלי לא בסדר בראש....
והנה שוב עוד סיבה לפחד....

אתה לא סומך על עצמך כי מנגנון הפחד שלך התקלקל, ויש פשוט טעות במוח.
וזה הטיפול, לתקן את המנגנון, להחזיר לך את האמון בעצמך, ללמד אותך מחדש לסמוך על עצמך,
ולהפסיק לפחד..........

29/07/2015

טריכוטילומניה ודרמטילומניה
יש אנשים שכוססים ציפרנים. יש כאלו שממוללים את השיער.
יש אנשים שתולשים שיער או מחטטים בנקודות בעור.
כאשר תלישת השיער או החיטוט בעור הופכים לחמורים עד כדי גרימת נזקים (קרחות, פצעים בכל הגוף) הם נקראים ,
טריכוטילומניה ודרמטילומניה (בהתאמה)
ואלו שתי הפרעות מאד לא נעימות שקשה מאד להיגמל מהן.
למעשה זאת בדיוק אותה הפרעה כמו כסיסת ציפרנים.
אלו פעולות נעימות שגורמות למבצע אותן הנאה, וכפי שנכתב במאמר המצורף הן לא בהכרח קשורות לחרדות ולחץ אלא יותר לתחושות שעמום ותסכול.
ביצוע הפעולה גורם הנאה תחושתית חריפה ומספק בכך הפגת השעמום או נחמה מסוימת לתסכול.
בדיוק כפי שאנשים עם בעיות אכילה רגשית משתמשים באוכל.
אז איך נפטרים מזה?
שאלה טובה ועל כך בהמשך.
אבל השלב הראשון כמו בכל טיפול בכל הפרעה היא ההבנה.
ההבנה שזאת לא התעללות עצמית, לא יצר הרס עצמי, לא גרימה לכאב, לא יצירת רווחים משניים בכך שיהיו לי קרחות או פגמים בעור, או כל הסבר פסיכולוגי נפוץ אחר, אלא פשוט התמכרות לתחושה פיזית שמספקת סוג של פיצוי במצבי שעמום ותסכול.

http://www.quickim.co.il/new-research-reveals-why-nail-biting-isnt-as-bad-as-you-think/

אם אתם בעלי נטייה נוראית לכסיסת ציפורניים, אתם וודאי יודעים שלנסות להפסיק זו מלחמה אבודה מראש. על פי מחקר חדש כסיסת ציפורניים היא לא הרגל מגונה שמצביע על חרדה ועצבים, אלא תופעה מוכרת בקרב אנשים פרפקציוניסטים.

18/02/2015

הערכה עצמית נמוכה... מהי?

כאשר אנחנו רוצים לעשות משהו, ולא עושים זה תמיד נובע מתוך פחד.
- להתקבל לעבודה חדשה נחשקת
- להתחיל לימודים חדשים,
- לקנות משהו גדול ,
- להכיר חברים חדשים, למצוא זוגיות, לתקן מערכת יחסים,
- לעבור מקום מגורים...
רוצים לעשות משהו אפשרי וסביר, ולא עושים. תקועים. לא מתחילים, לא מבצעים.
הפחד עוצר אותנו. אולי זה לא יצליח, נרגיש רע, לא ברור בכלל שזה פחד או ממהו..

אני רוצה להכיר חברים חדשים ולצאת למסיבות ללא חשש שלא אכיר אף אחד...
לא יוצאת. למה?
פחד. מה אומר הפחד?
"אני לא מתחברת בקלות, אין לי כישורים חברתיים מספיקים,
לא אצליח וארגיש רע, אלך הביתה ואהיה יותר בודדה, ארגיש שנכשלתי... "

הפחד מבוסס על הערכה עצמית נמוכה. איך זה מתחבר?
הפחד "זוכר" את כל הפעמים שבהם לא הצלחתי להתחבר והרגשתי רע (ושוכח את כל הפעמים בהם התחברתי....)
הפחד אומר דבר חשוב נוסף:
"אם אנסה ולא אצליח, נכשלתי, הוכחה נוספת לכישורי החברתיים הלא תקינים, וזאת סיבה טובה להרגיש רע."
הפחד גורם לי להאמין בשני דברים בסיסיים:
"1. משהו אצלי לא תקין, לא עובד טוב, ולכן לא אוכל לתפקד או לבצע את מה שאני רוצה.
2. אם אני מנסה ונכשלת בניסיון, זה מוכיח את הטענה הראשונה, וזה יגרום לי להרגיש רע."

אמונה זאת היא הערכה עצמית נמוכה:
הערכה לא נכונה של האדם את כישוריו, הנובעת מאמונה מוטעית שלו על עצמו.
הערכה עצמית נמוכה תורגש פעמים רבות כתחושה, לא כמחשבה הגיונית.
"אני יודעת שאני נראית טוב, נעימה ונחמדה, אך כאשר מצב רוחי רע, או כשאני מנסה להכיר ולהתחבר, אני מרגישה ההיפך.... "
זה לא מפתיע שהערכה עצמית נמוכה היא תחושה, היא מבוססת על רגש, פחד, ומייצרת אותו. ורגש זה דבר לא הגיוני....

הערכה עצמית נמוכה תתבטא במחשבות שליליות שאחשוב על עצמי ועל העולם.
מחשבות שליליות אלו מבטאות תחושה ואמונה מוטעית ואותן אפשר לשנות!

11/02/2015

כל כך הרבה אנשים סובלים מחרדות...
חרדות הנוגעות למצב הבריאותי... "אולי תתקוף אותי מחלה סופנית.."
חרדות הנוגעות למצב הביטחוני... "אולי שוב תהיה מלחמה, אזעקות, ואני לא אוכל לעמוד בזה..."
חרדות הנוגעות למצב החברתי... "אולי הוא יעזוב אותי/ אולי היא לא תרצה אותי ושוב אשאר לבד..."
ויש חרדות שפחות מובנות, פחדים נוראיים לצאת מהבית למקומות ציבוריים, לנהוג, , ללכת למפגשים חברתיים או ראיונות עבודה...
החרדות הן פחדים שיש לכולם, על דברים מאיימים ולא נעימים שיכולים לקרות.
כאשר פחדים אלו יוצאים מפרופורציה, מעסיקים את הראש וגורמים לתחושות קשות ולא נעימות, אלו כבר חרדות ולא פחדים 'נורמטיביים'.
חרדות זה מצב שבו מד הפחד 'התקלקל'.
תחושת הפחד הטבעית יצאה מפרופורציה ונוצרה אמונה חזקה שהדברים המאיימים צפויים לקרות בהסתברות גבוהה.
כאשר 'מד הפחד מקולקל', הראש מפרש סימן לאיום כאיום אמיתי וגורם לגוף להגיב בתגובות טבעיות מול פחד. הזרמת חמצן אינטנסיבית כדי לאפשר תגובה בריאה של בריחה או תקיפה. זה מביא לתחושות פיזיות כמו דפיקות לב, מועקה בחזה, זרמים או חוסר תחושה ברגליים ובידיים, כאבי ראש, סינוור ועוד.
תגובת הגוף היא נורמלית, והתחושות הפיזיות אמיתיות ולא מדומות.
חרדה היא בעצם תגובה נורמלית ואמיתית, לאיום לא אמיתי.
כאשר מרגישים את התחושות הפיזיות, ולא מבינים שזוהי חרדה, הפחד גובר:
"אני מרגיש רע, משהו לא בסדר איתי, כאשר יגיע אסון, אהיה חלש ולא אוכל להתמודד...."
כשלא מבינים שהתחושות הפיזיות הן תוצאה של חרדה, חוסר הביטחון גדל... "אני באמת חלש מדי, אני לא אוכל להתמודד עם קשיים, האסונות מהם אני פוחד כל כך מסוכנים..."
חוסר הביטחון גדל והולך, ומד הפחד מתקלקל עוד יותר.....

הדבר הראשון החשוב בטיפול בחרדות, הוא להבין, ולהכיר בכך שאלו רק חרדות, להבין שהתחושות הקשות, הפיזיות והנפשיות אינן מעידות על סכנה גדולה, זה לא אומר שאני משתגע או חולה במחלה קשה, אלא שמד הפחד התקלקל..... וצריך לתקן אותו!

24/06/2013

יואב, סטודנט הלומד במכללה בצפון הארץ מוצא עצמו לאחרונה עם בעיה קשה: יואב מתקשה לדבר מול הכיתה ולהשתתף בדיונים כיתתיים. הוא נלחץ, מרגיש שיש לו בלק אאוט, דפיקות לב....
בהתחלה זה הופיע רק בכיתה בה ישנם הרבה אנשים שהוא לא חש בנוח איתם ולאחרונה זה חוזר על עצמו גם בכיתות אחרות. אפילו בחברת חבריו הוא מרגיש את הלחץ ומעדיף לשתוק....
מה הבעיה? איך יוצאים מזה?
התרשים המצורף מדגים את ניתוח הבעיה בשיטה הקוגניטיבית התנהגותית והוא הצעד הראשון בדרך לפתרון: