29/10/2025
א׳–ב׳ של אותיות לוויסות רגשי
22 אותיות קטנות שיעזרו לילדים (וגם למבוגרים) למצוא רוגע, נשימה ובחירה.
לפעמים כל מה שצריך הוא רגע – רגע לעצור, לנשום, לדעת שאפשר לבחור.
קבלו אל״ף־בי״ת של פעולות פשוטות שמחזירות שקט לגוף ולנפש:
א – אהבה עצמית: אמור לעצמך שלושה דברים טובים על עצמך.
ב – בסדר, אני בסדר, הכל בסדר. אני מתמודד, זה יעבור.
ג – גלגל מחשבה טובה: חשוב על דבר אחד שעושה לך טוב ברגע זה.
ד – דמיין מקום שקט: חוף, יער, או שמיכה חמימה.
ה – הקשב לגוף שלך: רעב? עייף? צמא?
ו – ורוד: דמיין את הרגע בצבע נעים שמשרה רוגע.
ז – זמזם שיר אהוב, גם בלחש – זה משנה את מצב הרוח.
ח – חיבוק: אדם, כרית או עצמך – מגע מחזיר תחושת ביטחון.
ט – טייל קצת בחוץ, כמה דקות של אוויר נקי עושות פלאים.
י – יצירה: צייר, בנה, כתוב, או המצא משהו משלך.
כ – כתוב או צייר את מה שאתה מרגיש.
ל – לא: מותר להגיד לא כשלא נעים לי – זו שמירה על עצמי.
מ – מתח ושחרר: כתפיים, פנים, ידיים – הרגש את השינוי.
נ – נשימה עמוקה: שלוש נשימות איטיות, כמו לנפח בלון.
ס – ספור עד עשר, בשקט או בלב.
ע – עצום עיניים לשתי דקות ותן למוח לנוח.
פ – פגוש חבר, דבר, שחק, תצחקו יחד.
צ – צחוק מכוון – גם אם זה מרגיש מוזר, המוח ישתף פעולה.
ק – קבל את הרגש שלך. אין רגשות אסורים – רק רגשות שמבקשים מקום.
ר – ריח נעים: נשום ריח שאתה אוהב – פרח, נר, בושם.
ש – שינה טובה מחזירה כוח לגוף ולנפש.
ת – תקווה: תזכיר לעצמך שתמיד אפשר להתחיל מחדש.
⸻
הורים …
קראו יחד עם הילד, לאט ובסבלנות.
שאלו – מה מרגיע אותך באמת? אילו אותיות “עובדות” עליך?
צרו יחד “מילון אותיות אישי” – לכל אות, הילד בוחר מילה או פעולה שמרגיעה אותו.
אפשר לכתוב, לצייר, לצלם או להקליט – כל דרך שמתאימה לכם.
וויסות רגשי הוא לא רק תרגול – זו דרך חיים של מודעות, חמלה ובחירה.
⸻
מרפאת לי טוראל לטיפולים מתקדמים
לי-ווי משפחתי זוגי
לי במים. הידרותרפיה,לימודי שחיה
#ויסותרגשי #טיפולבילדים #טיפולבנוער #חרדה #הדרכתהורים #חוסןרגשי #בריאותנפש #התפתחותרגשית #טיפולרגשי #מרפאהלטיפולמתקדם
