טלי נחום - ייעוץ הורי להרגלי שינה בריאים

04/04/2018

חופשת פסח אוטוטו מסתיימת ואחרי כל הבילויים, השיגועים, ההנאה והעייפות צריכים להתחיל לחזור לשגרה..
ויפה שעה אחת קודם 💪

אז איך עושים את זה?!
לפני שנגיע לת'כלס, ההמלצה הכי טובה שאני יכולה לתת לכם היא - אל תמתינו לרגע האחרון!
קראו את כל הפוסט והחליטו מה אתם יכולים להתחיל ליישם כבר מחר בבוקר...
אתם לא חייבים לעשות הכל או כלום, אמצו לעצמכם את הכלים שיעזרו לכם ובהדרגתיות יישמו אותם בביתכם...

1. הכנה נפשית - קודם כל נושמים ונרגעים, חשוב שנבין שלילדים קשה בדיוק כמו שלנו קשה ולפעמים אפילו יותר קשה להם (הם לא תמיד מבינים את ההיגיון שמאחורי הדברים וזה מאוד מקשה עליהם לקבל ולהסכים עם השינויים).
ברגע שאנחנו נהיה רגועים וסבלניים (אך עם זאת החלטיים) להם יהיה יותר קל להיענות בחיוב לבקשתנו.

2. שיחת הכנה - אז אחרי שנשמנו, כדאי שבהתאם לגיל הילדים נעשה להם שיחת הכנה קצרה שתסביר להם שמכיוון שהחופש עומד להיגמר והם צריכים להתרגל לקום מוקדם לגן/בי"ס ולהיות ערניים חשוב שישנו טוב בלילה וילכו לישון בשעה מוקדמת יותר.
מומלץ להזכיר להם מהם הפעולות שבד"כ אתם עושים לפני השינה כדי שידעו למה לצפות (כגון: אחרי שנחזור מהגן נלך לגן שעשועים ואחרי שנחזור הביתה נאכל ארוחת ערב אח"כ נתקלח ולסיום נקרא סיפור וניכנס למיטה…)
בנוסף, אל תצפו שאחרי שיחה אחת הם מיד יזכרו/יענו לבקשתכם. הזכירו להם כל יום, כמה פעמים מה עומד להיות ולאט לאט הם יפנימו

3. מסיימים את היום בשעה "נורמלית" - החליטו מראש באיזו שעה אתם רוצים שהילדים יכנסו למיטה והיערכו מראש בהתאם.
דאגו לחזור מפעילויות חוץ מספיק זמן מראש כך שתוכלו להתארגן ברוגע ונחת לפני השינה.
דאגו שארוחת הערב וזמן המקלחת יבוצעו מספיק זמן לפני שעת ההשכבה כדי שיוכלו להתבצע בנחת ולא בלחץ.

4. הקפידו על קיום "טקס שינה" רגוע וקבוע לפני השינה כדי להקל עליהם את הפרידה מהיום וקבלת הלילה בצורה רגועה

5. לא נשברים - קיבלתם החלטה שבשעה 20:00 (לדוגמא) הילדים במיטות? אל תוותרו לעצמכם ולהם.
חשוב שברגע שקיבלתם החלטה ועשיתם את כל הפעולות המקדימות בהתאם תקפידו שהם אכן ילכו לישון בזמן ולא תוותרו לאור הקושי שהילדים יגלו. אם קשה להם להירדם הרגיעו אותם בכל פעם שהם מגלים קושי ולאט לאט הם ירדמו.
ככל שיעברו הימים יהיה להם קל יותר!

** אני יודעת שעכשיו שעון קיץ והפיתוי להישאר ערים עד שעה מאוחרת גדול יותר, אבל חשוב לזכור שמספר שעות השינה שהילדים שלכם זקוקים להם לא השתנה וככל שהם ילכו לישון מאוחר יותר כך שנת הלילה שלהם תהיה פחות טובה ויהיה להם קשה יותר להירדם..

חזרה לשגרה נעימה ורגועה,
טלי נחום
יועצת ומאמנת הורים בתהליכי הקניית הרגלי שינה בריאים
052-8044441

27/03/2018

כהורים לילדים ליל הסדר יכול להיות מאורע "מאתגר"
רעש, המולה, עייפות, רעב you name it...
וזו לא סתם ארוחה משפחתית רגילה
ההתרגשות שלהם... שלנו...
העייפות שלהם... העייפות שלנו (ניקיונות כבר אמרנו?)
קריאת ההגדה שלעיתים ממש משעממת אותם
חוסר הסבלנות שלנו
הרצון שלנו שיהיו "כמו" שאנחנו רוצים שהם יתנהגו (כי מה תגיד הדודה/החמה)
ועוד ועוד ועוד

כל שנה אני מעלה טיפים שיעזרו לכם לצלוח את הארוחה בשלום
כל שנה הטיפים עוסקים בשינה - איך להימנע מעייפות במהלך הארוחה, איך לתכנן את הנסיעות כדי להימנע מעייפות, למה לצפות ביום שאחרי ואיך לנהוג כשהם עייפים בזמן הארוחה.
השנה אני רוצה לתת לכם טיפים שיעזרו לכם ההורים להקל עליהם, חלקם קשורים לשינה וחלקם פחות...

1. הכינו את הילדים מראש - אומנם ליל הסדר מתרחש כל שנה אבל אל תבנו על העובדה שהם זוכרים בדיוק איך מתנהלת הארוחה. ספרו להם מבעוד מועד את השתלשלות הארועים. אפשר כסיפור לפני השינה, אפשר כשיחת הקדמה, אפשר כהעלאת זיכרונות מהארוחה בשנה שעברה - מה שמרגיש לכם הכי בנוח. בהזדמנות זו מומלץ להציף אתגרים שיכולים להיות, כמו: תסכול בעקבות אי מציאת האפיקומן, רעב, מריבה בין ילדים. כך גם אפשר יהיה למצוא ביחד פתרונות אפשריים לכל תרחיש שתעלו.
לדוגמא: היום לפני השינה סיפרתי לילדים על ילדה שמאוד אהבה את ליל הסדר אבל... היא הייתה מאוד רעבה בזמן קריאת ההגדה ומאוד התבאסה כשלא היא מצאה את האפיקומן ובסוף גם הייתה כבר עייפה, וביחד העלינו רעיונות איך היא פותרת כל בעיה שעלתה.

2. ראו את הילד - כל ילד מתמודד וחווה את ליל הסדר בצורה שונה
יש שאוהב ארוחות משפחתיות
יש שמסתגר בהן
יש שמתחבר בכיף לילדים האחרים
ויש שקשה לו יותר ואז יבחר להסתגר או להציק כדי להשיג תשומת לב
אל תסיקו מראש מיהו ילדכם ואל תמתינו לרגע האמת כדי להתבאס שהוא לא מתנהג כמו כולם (כבר אמרנו שכל אחד חווה אחרת?!).
שוחחו איתם לפני, שאלו אותם מה חשוב להם שיקרה בזמן הארוחה, האם יש משהו שיעזור להם להנות יותר או לחילופין יש משהו שיפריע להם מאוד אם יקרה (ואז מה אפשר לעשות אם בכל זאת זה קורה?) ובעיקר תראו להם שאתם רואים אותם! גם בזמן הארוחה תזכירו להם שאתם איתם (זה כשלעצמו יוריד את סף המתח שלכם ושלהם)

3. תנשמו, תנשמו, תנשמו - לא משנה מה קורה בזמן הארוחה תמיד תזכרו שהם לא עושים לכם דווקא הם עושים לטובתם.
אישה יקרה לימדה אותי את המשפט הזה ומאז זו המנטרה שלי "זה לא נגדך, זה לטובתו"
אז לנשום עמוק, להירגע ולהגיע אליהם פנויים רגשית להכיל את הקושי שלהם, שלהם ולא שלכם!

אז כן, להגיע לארוחה אחרי שינה טובה ואפילו נשנוש בדרך זה חשוב ואפילו הכרחי כדי להגדיל את הסיכויי לארוחת חג מהנה (מצרפת קישור בתגובה הראשונה לטיפים שיעזרו לכם)
אבל (!) זה לא מספיק...

אני לא יודעת מה איתכם, אני מתרגשת לקראת ליל הסדר, ואתם?

21/03/2018

⏰⏰⏰מי לא אוהב את שעון הקיץ?!⏰⏰⏰
אז מחר בלילה נזיז את השעון שעה אחת קדימה ונחזור לתקופה בה מחשיך מאוחר יותר ואפשר "למשוך" עוד קצת זמן בגינה הציבורית...
אבל לצד כל הכיף שבשעון קיץ יש לנו ההורים גם קושי מאחר והילדים מתקשים ללכת לישון מוקדם יותר. אז מה אפשר לעשות?

אני ממליצה להקדים את שעת ההשכבה בכל יום ברבע שעה עד אשר מגיעים לשעת ההשכבה המקורית.

לדוגמא, ילד שהיה רגיל ללכת לישון בשעה 20:00, לאחר המעבר לשעון קיץ נתחיל כל יום להקדים את שעת ההשכבה בסדר הבא:

יום 1 - נשכיב אותו לישון ב- 20:45

יום 2: נשכיב אותו לישון ב- 20:30

וכך הלאה עד אשר נגיע לשעת ההשכבה המקורית (20:00)

ואל תשכחו לשים לב לסימני העייפות של הילדים והימנעו מעייפות יתר על מנת להקל עליהם את ההירדמות!

קיץ צונן וחופשה מהנה 🌞

14/02/2018

***הקשר בין יום האהבה לבין הרגלי שינה****

הצטרפות ילד למשפחה היא שמחה אחת גדולה!
שהרי (לרוב) הוא פרי האהבה שלנו ❤

לצד השמחה, האושר ואהבה שהוא מביא איתו מגיעים גם אתגרים חדשים שאנחנו כזוג צריכים ללמוד איך להתגבר עליהם. לדוגמא: מחסור בזמן זוגי, היעדר שינה, "אורח" במיטה הזוגית ועוד ועוד...

החדשות הטובות הן שאפשר לשנות את זה!
אפשר לבד אבל עדיף ביחד!

אז כן, כשהילד לא ישן זה משפיע באופן ישיר על חיי הזוגיות שלנו! והיום לכבוד יום האהבה אני מזמינה אתכם לבחור בזוגיות שלכם ❤

21/01/2018

יום שישי השעה 19:00 ואני כבר במיטה עם גוזל אחד שישן עלי ועוד קטנה שהשתלטה על הצד שלי במיטה 🤦‍♀️
זה היה הלילה השני שהם השתלטו על המיטה שלי ועלי! שני גוזלים חולים ואמא אחת עייפה (טוב גם אבא אחד עייף 😉).

עכשיו אתם בטח שואלים איך זה שיועצת שינה "מרשה" לישון במיטה שלה ועוד על הידיים 😲
אז כן אני לגמרי מאפשרת את זה כי ככה זה! כשהילד שלי חולה זה הכי טבעי בעולם שהוא ירצה לישון עלי/תרצה שאני אחבק אותה בלילה.. נכון שזה בא בזוגות זה יותר מאתגר אבל היי לאמא יש תמיד מקום לכולם ❤

אז איך מונעים מהם "להתרגל"?

כאן אתם נכנסים לתמונה...
כשהם תרגישים קצת יותר טוב (לא בהכרח בריאים לגמרי אלא כשהם קצת יותר מאוששים) חיזרו בהדרגתיות להרגלי השינה שיש להם... אל תחששו מקצת התנגדות מצידם, זיכרו שאתמול הרדמתם אותם בדרך הרבה יותר מעניינת אז הרי זה טבכי שירצו זאת שוב! אם תקפידו הם יבינו את המסר תוך השכבה שתיים.
גם אם עליכם לקחת כמה צעדים אחורה זה בסדר! פשוט תתקדמו בהדרגתיות כל יום עד שתגיעו למצב שקדם למחלה...
ואם המצב שקדם למחלה הוא לא כזה שתרצו לחזור אליו - אתם יודעים איך להשיג אותי 😘

*** הלילה תודה לאל הקטן כבר חזר למיטתו ונרדם כשאני יושבת לידו, בהשכבה הראשונה הפעיל מעט שרירים אבל אחרי 5 דקות כבר נשכב והלך לישון...
לעומת זאת, שני שעדיין עם חום השתבללה למיטתי במקצועיות באמצע הלילה 🤷‍♀️

30/11/2017

10 חודשים חלפו מאז שהתרחבנו❤️
והגיע הזמן לחזור לפעילות!!!
מתרגשת ומלאת מוטיבציה והשראה (כן זו הייתה תקופה מאתגרת ועמוסה עם המון אהבה ולמידה ועם מעט מאוד זמן לעצמי 🤨) אני מתחילה פעילות מיוחדת בקבוצה שלי "אני רק רוצה לישון!"

אז אם אתם מכירים הורים עייפים או שאתם בעצמכם רוצים לשדרג את איכות השינה שלכם 😴😴😴 זה הזמן להצטרף לקבוצה ולשתף...
מבטיחה שהולך להיות שם מעניין, בעצם כבר מעניין שם כי השבוע הראשון עומד להסתיים 😎

להצטרפות לקבוצה היכנסו לקישור
https://www.facebook.com/groups/1066139910090432/

מחכה לכם 💃
טלי נחום

03/09/2017

*****אילוצים****

לכל אחד מאיתנו יש אילוצים שהחיים מכתיבים לנו, יש אחת שחוזרת הביתה מאוחר ויש אחת שנשארת עם הילדים לבד עד שעה מאוחרת.
יש אחת שלא מסוגלת לשמוע בכי של תינוק ויש אחת שכואב לה הגב והיא לו יכולה להחזיק את הילד על הידיים.
יש שלא מוכנה לוותר על אף הנקה ויש שלא מצליחה להרגיל למוצץ
יש שרוצה להעביר את הגוזל לחדר משלו ויש שלא נרדמת עד שהילד לא עובר אליה למיטה באמצע הלילה.
יש מי שאוהבת לקום מאוחר ויש מי שצריכה ללכת לעבודה מוקדם
לכל אחת מאיתנו יש שגרה ומציאות שונה ומשתנה!

וזו אחת הסיבות שהגעתי עד הלום, אילוצי החופש הגדול עם ארבעה צמודים אילצו אותי לתעדף אחרת את השינה של נועם. לא יכולתי להשכיב אותו בכל פעם שהתחיל להראות סימני עייפות, לא יכולתי להיות סבלנית בכל פעם שהיה לו קצת קשה (ככה זה כשיש עוד שלושה הוריקנים בבית). וזו גם הסיבה שלקח לי זמן לחזור לתלם כי איך אפשר לעשות שינוי כשיש כל כך הרבה מגבלות?
כל כך "קל" להישאר "בשגרה" גם אם היא לא אידיאלית, רק לא לצאת "מאזור הנוחות" שלנו.

אז זהו שאפשר אבל צריך לעשות מספר דברים לפני כן, וזה מה שעשיתי!

1. לפני שמחליטים לעשות שינוי חשוב קודם כל לדמיין את האופק - נסו לחשוב לאן הייתם רוצים להגיע (ולענייננו, איך הייתם רוצים שהילד שלכם ואתם תישנו). כאשר תדעו מהי השאיפה שלכם יהיה לכם יותר קל לתכנן את הדרך לשם ולכוון אליה במדוייק יותר. לי השאיפה מאוד ברורה - נועם בהחלט יכול להירדם ללא הנוכחות שלי, נתחיל את התהליך כשהוא איתי בחדר ובהמשך נעביר אותו לחדר עם שני (שעובר שידרוג בימים אלו)

2. צרו לעצמכם סביבה תומכת - הקיפו את עצמכם באנשים שיעזרו לכם לעבור את התקופה המאתגרת הזו הן מבחינת עזרה "תפעולית" (שמירה על אחים גדולים, גיבוי בהשכבות, גיבוי בלילות…) והן מבחינה מוראלית. התהליך הינו תהליך קשה מבחינה רגשית וחשוב שיהיו סביבכם אנשים שיעודדו אתכם, ירימו אתכם כשצריך, יחזקו אתכם ויזכירו לכם לאורך הדרך למה בחרתם לעשות את השינוי וכמה כבר השגתם. יש לנו נטייה לשכוח את העבר (גם הקרוב) מהר מאוד, ומספיק שברגעי משבר מישהו מזכיר לנו שלפני שבוע הילד היה מתעורר כל שעתיים להנקה ועכשיו הוא קם רק פעמיים בלילה כדי להתאפס ולקבל בוסט של מוטיבציה להמשיך…לשמחתי בעלי כבר מיומן ויודע בדיוק את תפקידו בכוח 😂😂

3. תקבעו יום שבו אתם מתחילים ותעמדו בו! מבחינתי זה היה היום הראשון שהילדים חוזרים לשגרת לימודים 💪

אז הכל כבר מאורגן, כל אחד יודע מתי, למה ואיך…
אז קדימה לעבודה!!!
תחזיקו אצבעות שיעבור בקלות 🤞🤞🤞🙏🙏🙏

**ובתמונה, הכוכב הראשי עוזר לאמא לעבוד 😍

02/09/2017

תמיד אהבתי לישון, עוד כילדה מתבגרת החברות שלי נהגו לקרוא לי "שובי דובי". בכל הזדמנות שהייתה לי בין שיעורי הבלט לשיעורי הבית הייתי תמיד נרדמת...
כשסיפרתי לחברות שלי שאני רוצה ללמוד ייעוץ שינה זה היה כל כך מובן להן, "זה בדיוק את" הן אמרו!

אבל מה קורה כשהעיסוק פוגש את המציאות ברמה היומיומית? איך את מתמודדת עם כל הידע המקצועי שלך בבית שלך? כמה את באמת מקפידה וכמה את מתגמשת? ומה עם ייסורי המצפון שקיימים אצל כל אמא ואצלך הם כפולים ומכופלים (כי הרי את יודעת מה ההשלכה של כל צעד שתעשי)?

לא סתם כל פעם שאני פוגשת מכר/מכרה שיודעים במה אני עוסקת השאלה הראשונה שלהם היא: נווו הוא ישן כל הלילה??? אני מצחקקת בנימוס ואומרת בקצרה "הוא עוד קטן" וממשיכה הלאה כי הרי לא פה נמדדת "ההצלחה" שלי, והאמהות שלי לא מתחילה ומסתיימת בכמה פעמים בלילה הוא מתעורר לאכול, ואפילו לא באיך הוא נרדם!

והרי לא חסרים לנו ההורים ייסורי מצפון ובעיקר לאמהות שביננו (ותסלחו לי האבות, אבל אי אפשר להתווכח עם העובדה הזו) אז לחשוב שהסביבה "שופטת ומודדת" אותנו לפי "ההצלחות" שלנו בלילה - לא פשוט בכלל!!!
ומהי הצלחה בכלל?
אמא אחת תחשוב שהצלחה היא שעתיים שינה רצופה, אחרת תחשוב שהירדמות תוך חצי שעה זה חלום ואחרת בכלל תרצה שהילד יהיה מחובר אליה כל הלילה! אז מי אמר שמישהי אחת "מוצלחת" יותר והשנייה פחות???

ופה אני רוצה לפנות אליכן האמהות בעלות ייסורי המצפון, הכל בסדר!
(או כמו שאמרתי לעצמי הרבה פעמים החופש הזה: טודו בום!!!!!!)

******מה שטוב לך טוב לילד שלך ומה שלא טוב לך אפשר לשנות!*******

בין אתגרי החופש הגדול עם 4 צמודים היה גם אתגר השינה של נועם הקטן. התחלנו רשמית את החופש מקייטנות כשהוא היה בן 6.5 חודשים (כן... שרדנו בגבורה את משבר גיל 4 חודשים ואת קפיצת הגדילה בגיל 6 חודשים) ואיכשהו בשלושת השבועות האחרונים מילד שנרדם במיטה שלו לבד וכשמאוד קשה (מחלה, עייפות יתר וכו') עוזרים עם קצת נענוע של העריסה הגענו לילד שנרדם על הידיים או בהנקה!!!
כן כן... אני, אמא יועצת שינה, מרדימה את הילד שלי בהנקה!!!
וחוץ מזה שאני עייפה אני לא מתנצלת על זה, כבר התגברתי על יסורי המצפון כי הבנתי שאני לא מושלמת וזה מה שהוא, אני והשפיות שלי הינו צריכים באותה תקופה מאתגרת!!!

ועכשיו כשהתקופה הזו הסתיימה וחוזרים לשגרה הגיע הזמן לעבור לשלב המעשים (שומעים את התופים ברקע?)
אזזזזז היום התחלנו "תהליך" ובתקופה הקרובה אני פותחת את כל הקלפים, הקשיים, השיטות, הכלים והטיפים שלי בפניכם...
בקיצר הולך להיות מעניין פה!

אז תישארו קרובים כי יהיה לכם שווה לעקוב 😉
מוזמנים לשתף באהבה או לתייג פה הורים שזקוקים לקצת מוטיבציה ועזרה ❤

19/04/2017

***חזרה לשגרה.. ***
איך עושים את זה?
חופשת פסח הסתיימה (שמבחינתי היא מיני חופש גדול OMG!!!) ועכשיו אנחנו צריכים להתחיל "לשלם" על כל הכיף שעשינו עם הילדים במהלך החופש..

אז איך עושים את זה?!

1. הכנה נפשית - קודם כל נושמים ונרגעים, חשוב שנבין שלילדים קשה בדיוק כמו שלנו קשה ולפעמים אפילו יותר קשה להם (הם לא תמיד מבינים את ההיגיון שמאחורי הדברים וזה מאוד מקשה עליהם לקבל ולהסכים עם השינויים).
ברגע שאנחנו נהיה רגועים וסבלניים (אך עם זאת החלטיים) להם יהיה יותר קל להיענות בחיוב לבקשתנו.

2. שיחת הכנה - אז אחרי שנשמנו, כדאי שבהתאם לגיל הילדים נעשה להם שיחת הכנה קצרה שתסביר להם שמכיוון שהחופש נגמר והם צריכים לקום מוקדם לגן/בי"ס ולהיות ערניים חשוב שישנו טוב בלילה וילכו לישון בשעה מוקדמת יותר.
מומלץ להזכיר להם מהם הפעולות שבד"כ אתם עושים לפני השינה כדי שידעו למה לצפות (כגון: אחרי שנחזור מהגן נלך לגן שעשועים ואחרי שנחזור הביתה נאכל ארוחת ערב אח"כ נתקלח ולסיום נקרא סיפור וניכנס למיטה…)

3. מסיימים את היום בשעה "נורמלית" - החליטו מראש באיזו שעה אתם רוצים שהילדים יכנסו למיטה והיערכו מראש בהתאם.
דאגו לחזור מפעילויות חוץ מספיק זמן מראש כך שתוכלו להתארגן ברוגע ונחת לפני השינה.
דאגו שארוחת הערב וזמן המקלחת יבוצעו מספיק זמן לפני שעת ההשכבה כדי שיוכלו להתבצע בנחת ולא בלחץ.

4. הקפידו על קיום "טקס שינה" רגוע וקבוע לפני השינה כדי להקל עליהם את הפרידה מהיום וקבלת הלילה בצורה רגועה

5. לא נשברים - קיבלתם החלטה שבשעה 20:00 (לדוגמא) הילדים במיטות? אל תוותרו לעצמכם ולהם.
חשוב שברגע שקיבלתם החלטה ועשיתם את כל הפעולות המקדימות בהתאם תקפידו שהם אכן ילכו לישון בזמן ולא תוותרו לאור הקושי שהילדים יגלו. אם קשה להם להירדם הרגיעו אותם בכל פעם שהם מגלים קושי ולאט לאט הם ירדמו.
ככל שיעברו הימים יהיה להם קל יותר!

** אני יודעת שעכשיו שעון קיץ והפיתוי להישאר ערים עד שעה מאוחרת גדול יותר, אבל חשוב לזכור שמספר שעות השינה שהילדים שלכם זקוקים להם לא השתנה וככל שהם ילכו לישון מאוחר יותר כך שנת הלילה שלהם תהיה פחות טובה ויהיה להם קשה יותר להירדם..

חזרה לשגרה נעימה ורגועה,
טלי נחום
יועצת ומאמנת הורים בתהליכי הקניית הרגלי שינה בריאים
052-8044441

07/11/2016

החגים נגמרו ושנייה לפני שמתחילה "תרצת המחלות" זה הזמן להתחיל לישון טוב בלילה!
מוזמנים לקבל את סדרת ההדרכות שתעזור לכם ללמד את הילד להירדם בצורה עצמאית בדרך הדרגתית תוך היענות תמידית ומידית (!) לבכי..

לקבלת ההדרכות היכנסו לקישור
http://tali-nahum.ravpage.co.il/%D7%94%D7%93%D7%A8%D7%9B%D7%94%20%D7%97%D7%99%D7%A0%D7%9D

01/11/2016

מוקדש לכל האמהות העייפות שלא רוצות באמת לוותר על הנקת ילדיהן...

http://saloona.co.il/talinahum/?p=54%3Fref%3Dblog_main

כמה פעמים במהלך הלילה (והיום) צצה בראשך המחשבה:

23/10/2016

בלילה שבין ה- 29-30/10 אנו עוברים לשען חורף
אנחנו ה"גדולים" מרוויחים שעת שינה אבל לקטנטנים השינוי יכול להיות מעט קשה.

***********אז מה עלינו לעשות כדי להקל עליהם את שינוי השעה?************
מכיוון שהשעון זז לאחור הילדים יתחילו להראות סימני עייפות מוקדם יותר (לפי שעון החורף). לדוגמה: ילד שהיה רגיל ללכת לישון בשעה 19:00 לפי שעון הקיץ יתחיל להראות סימני עייפות כבר בשעה 18:00 לפי שעון החורף.

כמו שתמיד אני ממליצה לשנות דברים בהדרגתיות כך גם כאן - השכיבו אותם תחילה לישון בשעה שהגוף מאותת להם (18:00 שעון חורף) ואז בכל יומיים דחו להם את שעת ההשכבה ב - 10 דק' עד שתגיעו לשעת ההשכבה הרצויה.

**ייתכן ושעת היקיצה בבוקר לא תידחה שאופן מיידי אך אל דאגה. ברגע שהשעון הביולוגי יתרגל למעבר השעון גם שעת היקיצה בבוקר תחזור לכשהייתה...

חורף חמים לכולם!
טלי נחום
ייעוץ הורי להרגלי שינה בריאים
052-8044441