הילה גפן - דיאטנית ספורט ודיאטנית קלינית, מרצה בתזונה.

18/09/2024

הזדמנות אחרונה להרשמה, ביום ראשון הקרוב מתחילה הקבוצה. לפרטים והרשמה 054-4603643

קבוצה חדשה של "תזונה בתבונה" נפתחת לנשים ביום ראשון הקרוב ה 22/9.
10 מפגשים, בהם תלמדי להיות התזונאית של עצמך. המפגשים יתקיימו בשעות הצהרים המאוחרות.
תקבלי כלים תזונתיים פרקטיים לצד מיומנויות לשינוי הרגלי אכילה: טכניקות לאכילה מודעת וויסות אכילה, שיפור מערכת היחסים שלנו עם האוכל ועם גופנו תוך שיפור הרכב גוף, מבחינת שריר והפחתה של אחוזי שומן והיקפים.
עלות - 1500 ש"ח ל- 10 מפגשים, המתפרסים על פני תקופה של 3 חודשים, שמהווה פרק זמן אידאלי לשינוי משמעותי והשגת תוצאות.
בין אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, התאמת תזונה לספורט, או אימוץ תזונה בריאה כאורח חיים, קבוצה זו היא בשבילך.

מי שמעוניינת להרשם , נא ליצור קשר

0544603643

13/09/2024

א' הוא מטופל אמביציוזי, שעובד על מטרות ויעדים מדידים, שמהווים אחלה של כלי מוטיבציוני. אז הוא שולח לי מדי פעם את הגרפים שיצר של השינוי במדדי משקל והיקף בטן. אפשר ללמוד מזה לא מעט. ניתן לראות שגרף הירידה במשקל ( גרף ירוק) תלול יותר מגרף הירידה בהיקף הבטן ( גרף כתום), ואכן א' ירד בינתיים 25 ק"ג, לעומת 17 ס"מ בהיקף הבטן. לעיתים זה יכול להעיד אולי על פירוק שריר, מכיוון שהקילוגרמים יורדים יותר מהסנטימטרים של ההיקפים, וכך ייתכן שחלק מהק"ג שירדו, מקורם בשריר. זה קרוב לוודאי, לא המקרה של א', מאחר והוא מתאמן באימוני כוח במקביל ליחס חלבון גבוה בתפריט. כאן מדובר כנראה על סוג של עמידות מטבולית של שומן בטני , מה שמאפיין לעיתים קדם סוכרת. לכן, אנו משלבים גרעון קלורי עם תזונה מופחתת פחמימות + צום לסירוגין, ובכך משפרים עמידות לאינסולין על מנת לטפל בעמידות המטבולית. תוצאות מרשימות, ומרשה לעצמי להגיד מרגשות. תהליך שינוי הרגלי אכילה, וויסות אכילה והרזיה הוא לא פשוט, וכרוך בשינויים רבים של תפישות, מחשבות, התנהגות אכילה ודפוסים קלוקלים. זה מורכב מאד ותלוי בהרבה גורמים, כגון גנטיקה, מצב בריאותי, מצ"ב רגשי, הרגלים מהילדות, והנרטיב מהבית.

11/09/2024

הזדמנות אחרונה להרשמה , מתחילים קבוצה בשבוע הבא

קבוצה חדשה של "תזונה בתבונה" נפתחת לנשים ביום ראשון הקרוב ה 22/9.
10 מפגשים, בהם תלמדי להיות התזונאית של עצמך. המפגשים יתקיימו בשעות הצהרים המאוחרות.
תקבלי כלים תזונתיים פרקטיים לצד מיומנויות לשינוי הרגלי אכילה: טכניקות לאכילה מודעת וויסות אכילה, שיפור מערכת היחסים שלנו עם האוכל ועם גופנו תוך שיפור הרכב גוף, מבחינת שריר והפחתה של אחוזי שומן והיקפים.
עלות - 1500 ש"ח ל- 10 מפגשים, המתפרסים על פני תקופה של 3 חודשים, שמהווה פרק זמן אידאלי לשינוי משמעותי והשגת תוצאות.
בין אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, התאמת תזונה לספורט, או אימוץ תזונה בריאה כאורח חיים, קבוצה זו היא בשבילך.

מי שמעוניינת להרשם , נא ליצור קשר

0544603643

23/08/2024

מוזמנות להירשם לקבוצת בוטיק חדשה והפעם בקליניקה החדשה.

קבוצה חדשה של "תזונה בתבונה" נפתחת לנשים ביום ראשון הקרוב ה 22/9.
10 מפגשים, בהם תלמדי להיות התזונאית של עצמך. המפגשים יתקיימו בשעות הצהרים המאוחרות.
תקבלי כלים תזונתיים פרקטיים לצד מיומנויות לשינוי הרגלי אכילה: טכניקות לאכילה מודעת וויסות אכילה, שיפור מערכת היחסים שלנו עם האוכל ועם גופנו תוך שיפור הרכב גוף, מבחינת שריר והפחתה של אחוזי שומן והיקפים.
עלות - 1500 ש"ח ל- 10 מפגשים, המתפרסים על פני תקופה של 3 חודשים, שמהווה פרק זמן אידאלי לשינוי משמעותי והשגת תוצאות.
בין אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, התאמת תזונה לספורט, או אימוץ תזונה בריאה כאורח חיים, קבוצה זו היא בשבילך.

מי שמעוניינת להרשם , נא ליצור קשר

0544603643

23/08/2024

קבוצה חדשה של "תזונה בתבונה" נפתחת לנשים ביום ראשון הקרוב ה 22/9.
10 מפגשים, בהם תלמדי להיות התזונאית של עצמך. המפגשים יתקיימו בשעות הצהרים המאוחרות.
תקבלי כלים תזונתיים פרקטיים לצד מיומנויות לשינוי הרגלי אכילה: טכניקות לאכילה מודעת וויסות אכילה, שיפור מערכת היחסים שלנו עם האוכל ועם גופנו תוך שיפור הרכב גוף, מבחינת שריר והפחתה של אחוזי שומן והיקפים.
עלות - 1500 ש"ח ל- 10 מפגשים, המתפרסים על פני תקופה של 3 חודשים, שמהווה פרק זמן אידאלי לשינוי משמעותי והשגת תוצאות.
בין אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, התאמת תזונה לספורט, או אימוץ תזונה בריאה כאורח חיים, קבוצה זו היא בשבילך.

מי שמעוניינת להרשם , נא ליצור קשר

0544603643

03/04/2024

בהליכה היומית, בנסיון להגיע ל9000 צעדים שקבעתי לי כמכסה יומית, פגשנו זוג נוסף בדרך. היתרון בצבירת צעדים הוא, שמשלבים אותם ביומיום מבלי בהכרח לקרוא לזה ספורט. זו פעילות גופנית שאינה בהכרח אימון והמונח המקצועי נקרא
N.E.A.T - Non Exercise Activity Thermogenesis
זה יכול להיות גם עלייה וירידה במדרגות, אופניים/ הליכה בדרך לרכבת/לעבודה, ריקודים בסלון לצלילי המוסיקה שעושה לנו את זה, או הרבה עבודות בית. 8000-9000 צעדים יומיים למטרת שמירה על המשקל ו-10,000-12,000 לטובת הרזיה (בשילוב תכנית תזונתית מותאמת אישית).

26/12/2023

יצירת שגרה תזונתית בעת מלחמה מהווה עוגן משמעותי וחשיבות בריאותית פיזית ורגשית. סטרס, חרדה ודכאן פוגעים באופן ישיר ומיידי באכילה שלנו וכדאי להקדים תרופה למכה.

26/12/2023

אם אתם חשים שתקופת המלחמה טרפה את הקלפים ואתם מתקשים ליישם שגרת תזונה בריאה, אם חוויתם טראומה ו/או נמצאים בחרדה ולכן תזונתכם נפגעה. אם אתם מכירים חבר או קרוב שזה רלוונטי עבורו, בבקשה תכירו בינינו, אני מאד רוצה לעזור, כי שגרת תזונה בריאה היא סוג של עוגן בזמן מלחמה.

יצירת שגרה תזונתית בעת מלחמה מהווה עוגן משמעותי וחשיבות בריאותית פיזית ורגשית. סטרס, חרדה ודכאן פוגעים באופן ישיר ומיידי באכילה שלנו וכדאי להקדים תרופה למכה.

15/12/2023

תזונה בריאה הינה עוגן של חוסן בזמן מלחמה

תזונה בריאה היא עוגן של חוסן בזמן מלחמה:
אני מודה שגם אני כמו רובנו, השתתקתי לחודשיים. תחושת העצב התהומי, אובדן הבטחון וגם לעיתים האמונה. החרדה, וגם החוסר אונים פגעו לי בתפקוד והוציאו לי את כל החשק. כל אלו עדיין לא עברו, אבל העובדה היא שאנו נאלצים, כחלק מהחוסן הלאומי והפרטי, לחיות באוקסימורון שנקרא "שגרת מלחמה". תזונה בריאה היא בהחלט עוגן וחוסן בתקופה קשה זו.
בזמני משבר תזונה היא אחד מהדברים הראשונים שנפגעים באופן משמעותי. הפגיעה נעה בין 2 קצוות של אי אכילה ועד לאכילה רגשית מוגברת ולעיתים בולמוסית. זאת עקב רגשות קשים/ חרדה/ לחץ/ עיסוק סביב השעון.
תוסיפו לזה אוכלוסיות של מפונים שאין להם מטבח משלהם לבשל בו, ואנשים שחוו טראומה וכל הסדר יום שלהם השתבש; חלקם אינם עובדים ולא נמצאים ברוטינה המוכרת וקבלו פגיעה ישירה בהרגלי האכילה שלהם. יש כאלו שחוויות הטראומה והחרדה גורמות להם לבעיות במערכת העיכול, שנקראת גם "המוח השני" היות והיא מושפעת מאד ממחשבות קשות, רגשות, וסטרס. תזונה נכונה יכולה לטפל בזה.
הצעד הראשון הוא יצירת סדר יום תזונתי, זה מהווה עוגן שיוצר סדר יום כללי.
תזונה מסודרת ויצירת ארוחות קבועות, זה סוג של קרקוע grounding שגורם לך להיות בכאן ועכשיו , להיות ב doing ובטיפול עצמי. אכילה של מזונות מזינים ובריאים זה הבסיס של פירמידת מאסלו ועם בסיס יציב ובריא נוכל להתקדם במעלה הפירמידה של הבראת הנפש גם כן.
אם אתם מזדהים עם מה שכתבתי וצריכים הכוונה מקצועית, אם אתם מזהים בעצמכם חלק מהתופעות שפירטתי, מוזמנים לפנות אליי לטיפול, פרונטלי או בזום. עוד נדע ימים טובים מאלה ❤️.

15/12/2023

תזונה בריאה היא עוגן של חוסן בזמן מלחמה:
אני מודה שגם אני כמו רובנו, השתתקתי לחודשיים. תחושת העצב התהומי, אובדן הבטחון וגם לעיתים האמונה. החרדה, וגם החוסר אונים פגעו לי בתפקוד והוציאו לי את כל החשק. כל אלו עדיין לא עברו, אבל העובדה היא שאנו נאלצים, כחלק מהחוסן הלאומי והפרטי, לחיות באוקסימורון שנקרא "שגרת מלחמה". תזונה בריאה היא בהחלט עוגן וחוסן בתקופה קשה זו.
בזמני משבר תזונה היא אחד מהדברים הראשונים שנפגעים באופן משמעותי. הפגיעה נעה בין 2 קצוות של אי אכילה ועד לאכילה רגשית מוגברת ולעיתים בולמוסית. זאת עקב רגשות קשים/ חרדה/ לחץ/ עיסוק סביב השעון.
תוסיפו לזה אוכלוסיות של מפונים שאין להם מטבח משלהם לבשל בו, ואנשים שחוו טראומה וכל הסדר יום שלהם השתבש; חלקם אינם עובדים ולא נמצאים ברוטינה המוכרת וקבלו פגיעה ישירה בהרגלי האכילה שלהם. יש כאלו שחוויות הטראומה והחרדה גורמות להם לבעיות במערכת העיכול, שנקראת גם "המוח השני" היות והיא מושפעת מאד ממחשבות קשות, רגשות, וסטרס. תזונה נכונה יכולה לטפל בזה.
הצעד הראשון הוא יצירת סדר יום תזונתי, זה מהווה עוגן שיוצר סדר יום כללי.
תזונה מסודרת ויצירת ארוחות קבועות, זה סוג של קרקוע grounding שגורם לך להיות בכאן ועכשיו , להיות ב doing ובטיפול עצמי. אכילה של מזונות מזינים ובריאים זה הבסיס של פירמידת מאסלו ועם בסיס יציב ובריא נוכל להתקדם במעלה הפירמידה של הבראת הנפש גם כן.
אם אתם מזדהים עם מה שכתבתי וצריכים הכוונה מקצועית, אם אתם מזהים בעצמכם חלק מהתופעות שפירטתי, מוזמנים לפנות אליי לטיפול, פרונטלי או בזום. עוד נדע ימים טובים מאלה ❤️.

24/10/2023

הפוסט הזה מוקדש לכל מי שחווה שינוי באכילה בשבועיים האחרונים.
לך, שמתמודד.ת עם קושי לאכול
לך, שחש.ה רעב בלתי פוסק
ולך, שהרגשת מזמן את השובע אבל ממשיכ.ה לאכול מחרדה.
התגובה שלך היא התגובה הכי אנושית לדבר הכי לא אנושי שיכל לקרות ורצינו להגיד שזה בסדר.
ואם ההתמודדות הזו מול האוכל נמשכת לאורך זמן, זה בסדר ואף רצוי לפנות לטיפול תזונתי ורגשי.
הגוף והנפש שלנו קשורים זה בזה וחשוב שנדאג להם.

26/09/2023

נושא הפוסט - Chrono - nutrition. איך אני אוהבת עונות. החצב שצילמתי ליד הקליניקה שלי מבשר על בוא הסתיו. המחזוריות הזו של הטבע מרגשת אותי. אז מסתבר שיש גם חשיבות למחזוריות תזונתית. ישנו תחום מרתק שלם שנקרא chrono-nutrition שעוסק בתזמון האכילה שלנו בהתאם למחזוריות השעון הביולוגי של 24 שעות ביממה ( השעון הצרקדי). אם אנחנו מתאמים את האכילה שלנו בסינכרון עם השעון הביולוגי שמושפע מאור/ חושך, הסיכוי שלנו להשאר בריאים ולשמור על משקל יציב גדול יותר. ההורמונים שלנו, לחץ הדם, מעגלי עירות ושינה ועוד שלל פעולות פיזיולוגיות מתוזמנות על פי השעון הצרקדי. למשל, בשעות האור הרגישות לאינסולין גבוהה יותר, לעומת שעות החושך שם הרגישות לאינסולין יורדת והעמידות/ תנגודת אליו עולה. לכן, אם נאכל פחמימות בלילה כמו שאופייני בעולם המודרני עם מסעדות/ מסיבות אל תוך הלילה או אכילת פופקורן מול הטלוויזיה, אז ההתמודדות של הגוף בהורדת הסוכר תהיה פחות יעילה והתנגודת לאינסולין היא גורם סיכון משמעותי, לא רק לסוכרת ושאר מחלות מטבוליות, אלא גם לאלצהיימר. אם אנחנו נחשפים לאור מלאכותי של חשמל ומאריכים את שעות הערות שלנו, אל תוך הלילה, אנחנו מחבלים בתגובה של הגוף למלטונין (הורמון השינה) ופותחים מעגלי עירות שלא אמורים להתרחש בלילה. הגוף כל הזמן מנסה להסתנכרן מחדש עם השעון הצרקדי וזה מוביל ליותר בלאי של הגוף, והגברת הסיכון לתחלואה מטבולית כגון סוכרת, ולסרטן. ואכן, אלו שלא מסונכרנים עם השעון באופן כרוני כגון עובדי משמרות, סובלים יותר מתחלואה. אז ת'כלס - תסיימו לאכול יחסית מוקדם ( עד 20:00), ולפחות שעתיים שלוש לפני השינה, תלכו לישון יחסית מוקדם (עד 23:00) ותשמרו על צום לילה של כ +12 שעות , כך שבאמצע הלילה תהיו בחלום השמיני והגוף יעסוק בבנייה של הגוף, ולא בעיכול או בהפרשות אינסולין. סתיו נעים לכולנו ושנת בריאות ואהבה .