14/05/2022
מה לאכול כדי לרדת במשקל ?
ואוו אם היה לי שקל כל פעם ששאלו אותי את השאלה הזו
היום הייתי שוכבת במזרן מים בבריכה פרטית בוילה בהרצליה פיתוח עם קוקוס ביד ו..
טוב נסחפתי עם הפינטוזים 🤪
ועכשיו בואו נעשה סדר!
לפני הכל חשוב להבין דבר בסיסי,
כדי לרדת במשקל צריך להיות בגירעון קלורי.
אמנם אני מלמדת את המטופלות שלי לא להתעסק בכלל בקלוריות !
אבל, מלמדת אותן לבחור נכון את האוכל,
לדעת לעשות שילובים נכונים כדי למנוע מצבים של אפ אנד דאון,
לדעת לתזמן מתי לאכול על ידי למידת צרכי הגוף והקשבה למנגנוני הרעב והשובע וכמובן גם לדעת מתי להפסיק לאכול שזה לא פחות חשוב.
בגדול לפי התזונה הגנרית לא משנה מה תאכלו,
כל עוד אתם בטווח של גירעון קלורי- תרדו במשקל.
אממה,
מבחינה בריאותית, מאיך שהאוכל מתפקד בתוך הגוף וההשלכות האנרגטיות בעקבות כך כן יש חשיבות למה לאכול.
אם אני צריכה לאכול 1500 קלוריות בממוצע ליום כדי לרדת במשקל ואני יאכל בבוקר קפה ומאפה, בצהריים המבורגר ובערב משולש פיצה ועדיין אני בגירעון קלורי, אני אמורה לרדת במשקל.
אך האם ארגיש טוב במהלך היום ויהיה לי אנרגיה לתפקד ?
זה כבר סיפור אחר.
כאשר אנחנו אוכלים ארוחה עתירה בסוכרים ופחמימות פשוטות, רמות הסוכר עולות מאוד מהר ואנחנו מרגישים במעין ״היי״ גבוה ובאותה מהירות זה יורד מאוד מהר למטה וגורם לעייפות ותשישות.
וכנופלים לדאון הזה תמיד מתעוררים שוב החשקים ושוב רוצים להיות שם למעלה.
כאשר נשמור על תזונה מאוזנת שתכיל את כל אבות המזון ונעשה שילובים נכונים שישמרו על רמות סוכר מאוזנות נוכל להפחית משמעותית את החשקים וכך נמנע גם התקפי אכילה אשר יכולים להגיע אחרי השאון וגורמים לאכילה מופרזת שמונעת את תהליך הירידה במשקל.
אז מה כן נאכל ?
נאכל חלבונים איכותיים כמו דגים, עוף, ביצים, טופו או שילוב של קטניה ודגן.
נאכל פחמימות מורכבות כמו קינואה, אורז מלא, שיפון, כוסמת ירוקה, אמרנט וכו׳.
נשלב בכל ארוחה ירקות בשלל צבעים.
נאכל פירות מגוונים בשילוב שומן צמחי איכותי כמו אגוזים וזרעים לא קלויים.
וכמובן כמובן יש גם מקום מידי פעם לג׳אנק, קינוחים או לפחמימות פשוטות!
זה בסדר לצאת למסעדה מידי פעם ולהזמין צלחת פסטה או המבורגר שווה או איזה סושי טוב.
אבל לשמור על זה באמת בטווח המידי פעם ולהכניס למיינד הרגלי אכילה נכונים ובריאים.
וכמובן שגם כאשר אוכלים בחוץ ניתן לבחור מנות יותר עשירות וטובות או לעשות העדפות שונות למשל לאכול פיצה לצד סלט עשיר וכו׳..
ולא פחות חשוב - לשמור על כללי האכילה הקשובה גם כאשר אוכלים בחוץ.
המידע תרם לכם?
תכתבו לי איפה הקשיים שלכם בשמירה על התזונה כדי שאדע לכוון את התכנים שלי יותר אליכם ❤️
לתכנית ליווי מותאמת אישית מוזמנת לפנות אלי בפרטי ונצא למסע משנה חיים 😘
*ההמלצות שכתובות הן המלצות בלבד ובמצבים בריאותיים שונים לא מתאימים לכולם!
