04/11/2025
אני מחבבת קפסולות.
הכוונה היא לריכוז של דברים מיטיבים יחד.
ככה שאפשר לשים 'וי' על כמה דברים מועילים בצורה מרוכזת, למקסם את הזמן.
כולנו מנסים לעשות את זה ממילא - כמו לנצל זמן של נהיגה, שטיפת כלים או תליית כביסה לטובת טלפונים חברתיים או הקשבה לפודקאסט.
והיום אני מציעה להרחיב את זה ולשלב יחד דברים שהייתם רוצים להוסיף ליום שלכם, דברים שאתם יודעים שיועילו, ישפרו את חייכם, ולא בטוחים איך להכניס הכל ליום המוגבל בשעותיו.
אז הנה כמה דוגמאות -
• הליכה היא מומלצת לרוב האנשים. אבל מה עם לשלב בה עוד אלמנטים – למשל:
- אם אפשר שחלק ממנה יעבור בחורשה או בים או בחלקת טבע כלשהי. ככה תקבלו מיני מקלחת יער.
- לשלב תשומת לב לנשימות, תרגילי נשימה אם אתם מכירים כאלה.
- תרגול מיידפולנס – קשב לרגע הזה, נוכחות מלאה, תשומת לב לגוף, לסביבה שלכם.
- הזדמנות לבחור 3 דברים להגיד עליהם תודה ברגע הזה.
• שיעור יוגה או מתיחות בשמש הבוקר, אפילו לאכול ארוחת בוקר בשמש אם מתאפשר. בעונה הנוכחית טוב לצאת לשמש הסתווית הנעימה - זה מחזק שעון ביולוגי, מכין את הגוף לחורף מבחינת ויטמין די וסתם משמח.
• לצחצח שיניים על רגל אחת. עבודה על שיווי משקל ועל שרירי הרגליים חשובה לתפקוד, בעיקר ככל שמתבגרים.
• לפרוק מדיח עם סקוואטים ועליה על קצות אצבעות לטובת סידור הכלים במדפים הנמוכים או הגבוהים.
• כשרואים סדרה, לעשות זאת בישיבה על שטיח. לגוון את שילובי הרגליים, אולי לעשות פיתול פה ושם. מיטיבי לכת ואנרגיה יכולים לשלב עבודה עם משקולות.
יש פה משהו שתיקחו איתכם? אשמח לשמוע עוד רעיונות לקפסולות שאתם משלבים ביומיום.
ומה לגבי תזונה?
אוכל מרוכז חשוב במיוחד לאנשים שלא אוכלים הרבה, לאנשים עם נטיה לחולשה ולשבריריות, לאנשים עם חוסרים תזונתיים.
הנה כמה דוגמאות, תבדקו כמובן, שזה מתאים לטעמכם ולמצב הבריאות שלכם.
• דייסת שיבולת שועל שלמה שבה אפשר לפנק עם זרעונים או אגוזים לטובת העלאת הערך החלבוני והמינרלי של המנה, עם תבלינים מחממים או מעודדי עיכול, עם פירות יער עתירי נוגדי חמצון.
• חביתת ירק: לשלב בחביתה ירקות ירוקים (עשבי תיבול, תרד, מנגולד) יחד עם ירקות אפויים שנשארו לכם, וגם פה תבלינים יכולים להוסיף עוד בוסט של טעם ושל כיוון בריפוי.
• מרק ירקות עשיר. מומלץ להגדיל את ערכו התזונתי עם קטניות מושרות ומונבטות ועם מגוון עלים ירוקים.
• ממרח פסטו שמכיל הרבה ירוקים, אגוזים או זרעונים שמספקים שומנים חיוניים ומינרלים, ולפעמים גם שום. פסטו כזה יהיה ממרח מוצלח בהרבה מסתם גבינה לבנה, למשל (נדמה לי שיש מתכון לפסטו במורד הדף).
וכמובן שגם פורמולת צמחי מרפא היא סוג של קפסולה שמרכזת יחד איכויות מיטיבות לטובת המטופל. אורזת יחד מספר צמחים ששילובם עוזר לחזק, לתמוך ולשקם איכויות שזקוקות לטיפוח.
בתמונה – פריחה של עץ חרוב זכרי שפגשתי בהליכת בוקר שבה הייתי קשובה לסביבה. ריח כזה קצת קשה לפספס...
