19/04/2022
Staying Fit With Kidney Disease
Staying Fit With Kidney Disease:- Physical fitness is very important in today's world. Everyone is enjoying the benefits of greater strength and feeling better. Exercise keeps your body strong and healthy.
Can I take part in vigorous physical activity?
Yes. People who decide to follow an exercise program are stronger and have more energy.
How does exercise benefit me?
With exercise, it becomes easier to get around, do your necessary tasks and still have some energy left over for other activities you enjoy.
In addition to increased energy, other benefits from exercise may include:
Improved muscle physical functioning
Better blood pressure control
Improved muscle strength
Lowered level of blood fats (cholesterol and triglycerides)
Better sleep
Better control of body weight
Do I need to see my doctor before starting exercise?
Yes. Before beginning any exercise program, be sure to check with your doctor.
When planning a directed exercise program, you need to look at four things:
Type of exercise
Length of time you spend exercising
How often you exercise
How hard you work while exercising.
Here are some tips on each:
Type of Exercise
Choose continuous activity such as walking, swimming, bicycling (indoors or out), skiing, aerobic dancing or any other activities in which you need to move large muscle groups continuously.
Low-level strengthening exercises may also be beneficial as part of your program. Design your program to use low weights and high repetitions, and avoid heavy lifting.
How Long to Exercise
Work toward 30 minutes a session. You should build up gradually to this level.
There is nothing magical about 30 minutes. If you feel like walking 45 to 60 minutes, go ahead. Just be sure to follow the advice listed under "When should I stop exercising?" in this brochure.
How Often to Exercise
Exercise at least three days a week. These should be non-consecutive days, for example, Monday, Wednesday and Friday. Three days a week is the minimum requirement to achieve the benefits of your exercise.
How Hard to Work While Exercising
This is the most difficult to talk about without knowing your own exercise capacity. Usually, the following ideas are helpful:
Your breathing should not be so hard that you cannot talk with someone exercising with you. (Try to get an exercise partner such as a family member or a friend.) You should feel completely normal within one hour after exercising. (If not, slow down next time.)
You should not feel so much muscle soreness that it keeps you from exercising the next session.
The intensity should be a "comfortable push" level.
Start out slowly each session to warm up, then pick up your pace, then slow down again when you are about to finish.
The most important thing is to start slowly and progress gradually, allowing your body to adapt to the increased levels of activity.
When should I exercise?
Try to schedule your exercise into your normal day. Here are some ideas about when to exercise:
Wait one hour after a large meal
Avoid the very hot times of the day
Morning or evening seems to be the best time for exercising
Do not exercise less than an hour before bedtime
When should I stop exercising?
If you feel very tired
If you are short of breath
If you feel chest pain
If you feel irregular or rapid heart beats
If you feel sick to your stomach
If you get leg cramps
If you feel dizzy or light-headed.
Are there any times when I should not exercise?
Yes. You should not exercise without talking with your doctor if any of the following occurs:
You have a fever
You have changed your dialysis schedule
You have changed your medicine schedule
Your physical condition has changed
You have eaten too much
The weather is very hot and humid, unless you exercise in an air-conditioned place
You have joint or bone problems that become worse with exercise
If you stop exercising for any of these reasons, speak to your doctor before beginning again.
किडनी रोग के साथ फिट रहना
किडनी की बीमारी से रहें फिट:- आज के दौर में फिजिकल फिटनेस बहुत जरूरी है। हर कोई अधिक ताकत का लाभ उठा रहा है और बेहतर महसूस कर रहा है। व्यायाम आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखता है।
क्या मैं जोरदार शारीरिक गतिविधि में भाग ले सकता हूं?
हां। जो लोग व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने का निर्णय लेते हैं वे मजबूत होते हैं और उनमें अधिक ऊर्जा होती है।
व्यायाम से मुझे कैसे लाभ होता है?
व्यायाम के साथ, घूमना आसान हो जाता है, अपने आवश्यक कार्य करते हैं और फिर भी आपके पास अन्य गतिविधियों के लिए कुछ ऊर्जा बची रहती है।
बढ़ी हुई ऊर्जा के अलावा, व्यायाम से अन्य लाभों में शामिल हो सकते हैं:
बेहतर मांसपेशी शारीरिक कामकाज
बेहतर रक्तचाप नियंत्रण
बेहतर मांसपेशियों की ताकत
रक्त वसा का निम्न स्तर (कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स)
बेहतर नींद
शरीर के वजन का बेहतर नियंत्रण
क्या मुझे व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखने की ज़रूरत है?
हां। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।
निर्देशित व्यायाम कार्यक्रम की योजना बनाते समय, आपको चार बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
व्यायाम का प्रकार
आप व्यायाम करने में कितना समय व्यतीत करते हैं
आप कितनी बार व्यायाम करते हैं
व्यायाम करते समय आप कितनी मेहनत करते हैं।
यहाँ प्रत्येक पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:
व्यायाम का प्रकार
निरंतर गतिविधि चुनें जैसे चलना, तैरना, साइकिल चलाना (घर के अंदर या बाहर), स्कीइंग, एरोबिक नृत्य या कोई अन्य गतिविधियाँ जिसमें आपको लगातार बड़े मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।
आपके कार्यक्रम के हिस्से के रूप में निम्न-स्तरीय सुदृढ़ीकरण अभ्यास भी फायदेमंद हो सकते हैं। कम वजन और उच्च दोहराव का उपयोग करने के लिए अपने कार्यक्रम को डिज़ाइन करें, और भारी भारोत्तोलन से बचें।
व्यायाम कब तक करें
एक सत्र में 30 मिनट की ओर काम करें। आपको इस स्तर तक धीरे-धीरे निर्माण करना चाहिए।
30 मिनट के बारे में जादुई कुछ भी नहीं है। अगर आपका 45 से 60 मिनट चलने का मन है, तो आगे बढ़ें। बस "मुझे व्यायाम कब बंद करना चाहिए?" के तहत सूचीबद्ध सलाह का पालन करना सुनिश्चित करें। इस ब्रोशर में।
कितनी बार व्यायाम करें
सप्ताह में कम से कम तीन दिन व्यायाम करें। ये गैर-लगातार दिन होने चाहिए, उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार। अपने व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में तीन दिन न्यूनतम आवश्यकता है।
व्यायाम करते समय कितनी मेहनत करनी पड़ती है
अपनी स्वयं की व्यायाम क्षमता को जाने बिना इस बारे में बात करना सबसे कठिन है। आमतौर पर, निम्नलिखित विचार सहायक होते हैं:
आपकी सांस इतनी तेज नहीं होनी चाहिए कि आप अपने साथ व्यायाम करने वाले किसी व्यक्ति से बात न कर सकें। (एक व्यायाम साथी प्राप्त करने का प्रयास करें जैसे कि परिवार का कोई सदस्य या कोई मित्र।) व्यायाम करने के एक घंटे के भीतर आपको पूरी तरह से सामान्य महसूस करना चाहिए। (यदि नहीं, तो अगली बार धीमा करें।)
आपको मांसपेशियों में इतना दर्द महसूस नहीं करना चाहिए कि यह आपको अगले सत्र में व्यायाम करने से रोकता है।
तीव्रता एक "आरामदायक धक्का" स्तर होना चाहिए।
वार्म अप करने के लिए प्रत्येक सत्र को धीरे-धीरे शुरू करें, फिर अपनी गति बढ़ाएं, फिर जब आप समाप्त करने वाले हों तो फिर से धीमा करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे प्रगति करें, जिससे आपका शरीर गतिविधि के बढ़े हुए स्तरों के अनुकूल हो सके।
मुझे कब व्यायाम करना चाहिए?
अपने व्यायाम को अपने सामान्य दिन में निर्धारित करने का प्रयास करें। व्यायाम कब करें, इसके बारे में यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
बड़े भोजन के एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें
दिन के बहुत गर्म समय से बचें
व्यायाम करने के लिए सुबह या शाम सबसे अच्छा समय लगता है
सोने से एक घंटे से कम समय पहले व्यायाम न करें
मुझे व्यायाम कब बंद करना चाहिए?
अगर आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं
अगर आपको सांस की कमी है
अगर आपको सीने में दर्द महसूस होता है
यदि आप अनियमित या तेज़ दिल की धड़कन महसूस करते हैं
अगर आप अपने पेट में बीमार महसूस करते हैं
अगर आपको पैर में ऐंठन होती है
अगर आपको चक्कर या हल्का-हल्का महसूस होता है।
क्या कोई समय है जब मुझे व्यायाम नहीं करना चाहिए?
हां। निम्नलिखित में से कोई भी होने पर आपको अपने डॉक्टर से बात किए बिना व्यायाम नहीं करना चाहिए:
तुम्हें बुखार है
आपने अपना डायलिसिस शेड्यूल बदल दिया है
आपने अपना दवा कार्यक्रम बदल दिया है
आपकी शारीरिक स्थिति बदल गई है
आपने बहुत ज्यादा खा लिया है
मौसम बहुत गर्म और आर्द्र होता है, जब तक कि आप वातानुकूलित स्थान पर व्यायाम न करें
आपको जोड़ों या हड्डियों की समस्या है जो व्यायाम से बदतर हो जाती है
यदि आप इनमें से किसी भी कारण से व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो फिर से शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
