Agrawal Physiotherapy & Nutrition - Weight Management Centre

24/04/2024

31/10/2023

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29/04/2023

23/03/2023

We deal in both weight loss and Physiotherapy

20/03/2023

Skipping has its share of benefits just like any other physical activity. Right from improved cardiovascular health to burning extra calories, it provides you with numerous health benefits.

For some, exercise can seem like a chore but skipping can be a fun and productive activity that adds to your overall workout enthusiasm. In fact, you could even try variations of skipping (criss-cross, side swing, alternate foot jump and others) as you progress.

A skipping rope is also easily portable, so just carry one around and use it when:

1) You need a break from sitting: Grab the rope and take a

break from sitting for long periods of time. This will give a

boost to your endorphins and freshen you up.

2) You want to warm-up before your workouts: Warm those muscles up by jumping rope for a total of 3-5 minutes at a moderate and consistent pace.

3) Or you wanna make jump rope your entire workout! Jump as high as possible and at a consistently moderate pace. This is good cardio and helps build heart health.

Skipping is quick, convenient and of course burns a noteworthy amount of calories in a short period of time!

So the next time someone tells you not to waste time with the ropes, tell them to "Jump ropes, not to conclusions.

किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह स्किपिंग के भी अपने फायदे हैं। बेहतर हृदय स्वास्थ्य से लेकर अतिरिक्त कैलोरी जलाने तक, यह आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

कुछ लोगों के लिए, व्यायाम एक काम की तरह लग सकता है लेकिन स्किपिंग एक मजेदार और उत्पादक गतिविधि हो सकती है जो आपके समग्र कसरत के उत्साह को बढ़ाती है। वास्तव में, आप जैसे-जैसे आगे बढ़ते हैं, आप लंघन (क्रिस-क्रॉस, साइड स्विंग, वैकल्पिक फुट जंप और अन्य) की विविधताओं का भी प्रयास कर सकते हैं।

एक लंघन रस्सी भी आसानी से पोर्टेबल होती है, इसलिए बस एक को इधर-उधर ले जाएं और इसका उपयोग तब करें जब:

1) आपको बैठने से ब्रेक चाहिए: रस्सी को पकड़ें और लें

लंबे समय तक बैठने से ब्रेक। यह

अपने एंडोर्फिन को बढ़ावा दें और आपको तरोताजा करें।

2) आप अपने वर्कआउट से पहले वार्म-अप करना चाहते हैं: मध्यम और लगातार गति से कुल 3-5 मिनट के लिए रस्सी कूद कर उन मांसपेशियों को गर्म करें।

3) या फिर आप रस्सी कूदने को अपनी पूरी कसरत बनाना चाहते हैं! जितना संभव हो उतना ऊंचा और लगातार मध्यम गति से कूदें।

11/03/2023

कोई भी खाना अच्छा या बुरा नहीं होता। जैसे सलाद खाने से आपका फैट नहीं घटेगा, वैसे ही एक डोनट या दो कुकीज खाने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा। एक संपूर्ण आहार वह है जिसे आप लंबे समय तक कायम रख सकते हैं!

यह कैसे सुनिश्चित करें? यह आसान है: यदि आहार बहुत सख्त है, तो यह टिकाऊ नहीं है। इस नियम को ध्यान में रखें: आपके आहार का 85% पौष्टिक भोजन हो सकता है, और शेष 15% वह भोजन हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं जो जरूरी नहीं कि पौष्टिक हो। दूसरे शब्दों में, अपने आप को कुछ लचीलेपन की अनुमति दें और यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार की सीमा को पार न करें!

No food is good or bad. Just like you won't lose fat by eating a salad, you won't gain weight by eating one doughnut or two cookies. A perfect diet is one that you can stick to in the long run!

How to ensure this? It's simple: If a diet is too strict, it isn't sustainable. Keep this rule of thumb in mind: 85% of your diet can be nutritious food, and the remaining 15% can be the food you enjoy that isn't necessarily nutritious. In other words, allow yourself some flexibility while also making sure that you don't cross the limits of your diet!