18/11/2025
അമ്മമാരിലെ സ്ട്രെസും (Stress) ആശങ്കയും (Anxiety): ഒരു വിശകലനം
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് അമ്മമാർക്ക് ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം റോളുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും സ്ട്രെസിനും ആശങ്കകൾക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട് അമ്മമാർക്ക് കൂടുതൽ സ്ട്രെസ് വരുന്നു?
അമ്മമാരിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
കുടുംബപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം: കുട്ടികളുടെ വിദ്യാഭ്യാസം, ആരോഗ്യം, വീട്ടുജോലികൾ, പങ്കാളിയുടെയും മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ—ഇവയെല്ലാം ഒരേപോലെ ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള വലിയ ഭാരം.
സാമ്പത്തിക ബാധ്യതകൾ: വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജീവിതച്ചെലവുകൾ, കുട്ടികളുടെ ഭാവി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സാമ്പത്തികപരമായ ആശങ്കകൾ.
ജോലിയും കുടുംബവും (Work-Life Balance): ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതവും വ്യക്തിപരമായ ജീവിതവും തമ്മിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ടി വരുന്നു.
സ്വന്തം സമയമില്ലായ്മ (Lack of Personal Time): എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കുമിടയിൽ സ്വന്തം ഇഷ്ടങ്ങൾക്കോ, വിശ്രമത്തിനോ, മാനസികോല്ലാസത്തിനോ വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാതെ വരുന്നത്.
ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ (High Expectations): "ഒരു നല്ല അമ്മ", "മികച്ച ഭാര്യ" എന്നീ റോളുകളിൽ സമൂഹവും, കുടുംബവും, സ്വയം തന്നെയും വെച്ചുപുലർത്തുന്ന പരിപൂർണ്ണതാബോധം (Perfectionism).
സ്ട്രെസിന്റെയും ആശങ്കയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക
ഈ മാനസികാവസ്ഥകൾ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങൾ
വികാരപരമായ മാറ്റങ്ങൾ :ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കുപോലും പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക, ക്ഷമ നശിക്കുക, പതിവായി കരച്ചിൽ വരിക.
ഉറക്കക്കുറവ് (Insomnia) :രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ഉറക്കം മുറിയുക.
ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ :പതിവായി തലവേദന, പുറംവേദന, പേശീവേദന തുടങ്ങിയ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുക.
ക്ഷീണവും തളർച്ചയും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിച്ചാലും മാറാത്ത ക്ഷീണം (Fatigue), ഊർജ്ജക്കുറവ്.
അമിതമായ ചിന്തകൾ (Overthinking): കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആവർത്തിച്ച് ചിന്തിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുക, എപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ നിറയുക.
ആശങ്ക (Anxiety) :"ഞാൻ എല്ലാം ശരിയായിട്ടാണോ ചെയ്യുന്നത്?", "എല്ലാം തെറ്റിപ്പോകുമോ?" തുടങ്ങിയ ഭയങ്ങൾ മനസ്സിൽ ആവർത്തിച്ചു വരിക.
ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
സമ്മർദ്ദം കുറച്ച്, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗികമായ വഴികൾ:
സ്വന്തം സമയം കണ്ടെത്തുക (Me-Time):
ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് സ്വന്തമായി മാറ്റിവെക്കുക എന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നടക്കുക, ഇഷ്ടപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക. ഇത് മനസ്സിനെ റീചാർജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത് (Ask for Help):
എല്ലാ ജോലികളും സ്വയം ചെയ്യേണ്ട ബാധ്യത അമ്മമാർക്കില്ല.
കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ പങ്കിടുക: പാത്രം കഴുകുക, വസ്ത്രം മടക്കുക, കുട്ടികളെ കുറച്ച് സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക പോലുള്ള ചെറിയ ജോലികൾ പങ്കാളിയെയോ കുട്ടികളെയോ ഏൽപ്പിക്കുക.
ദീർഘമായ ശ്വാസാഭ്യാസം (Deep Breathing):
സ്ട്രെസ് കൂടുമ്പോൾ ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുത്ത് സാവധാനം പുറത്തുവിടുക. ഇത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുകയും, നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.
കാര്യങ്ങൾ മുൻഗണന അനുസരിച്ച് ചെയ്യുക (Prioritize Tasks):
ഒരു ദിവസം എല്ലാ ജോലിയും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന യാഥാർത്ഥ്യം അംഗീകരിക്കുക.
ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായവ (Urgent & Important) ആദ്യം ചെയ്യുക. അത്ര പ്രധാനമല്ലാത്തവ മാറ്റിവെക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ലളിതമാക്കുക.
പെര്ഫെക്റ്റ്’ അമ്മ ആവേണ്ടതില്ല (Let Go of Perfectionism)
"എല്ലാം പരിപൂർണ്ണമായിരിക്കണം" എന്ന ചിന്തയാണ് പല അമ്മമാരുടെയും ഏറ്റവും വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണം. 'മതിയായ നല്ല അമ്മ' (Good Enough Mother) ആയിരിക്കുക എന്നത് തന്നെയാണ് മികച്ച കാര്യം. ചെറിയ കുറവുകൾ സ്വാഭാവികമാണ്.
വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക (Share Your Feelings):
വിശ്വസ്തരായ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ നിങ്ങളുടെ തോന്നലുകളും ആശങ്കകളും പങ്കുവെക്കുന്നത് മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. മനോബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക (Self-Care):
ശരിയായ ഉറക്കം: 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
ലളിതമായ വ്യായാമം: ദിവസവും അല്പം നടക്കുകയോ ലഘുവ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കും.
നല്ല ഭക്ഷണം: പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ശക്തി നൽകുന്നു.
ഉപസംഹാരം
ഒരമ്മയുടെ മാനസികാരോഗ്യം ആ കുടുംബത്തിന്റെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യമാണ്. സന്തോഷമുള്ള ഒരു അമ്മയ്ക്ക് മാത്രമേ സന്തോഷമുള്ള കുട്ടികളെയും കുടുംബത്തെയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയൂ. അതുകൊണ്ട്, അമ്മമാർ സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സ്വാർത്ഥതയല്ല—അതൊരു ശക്തിയാണ് (It is a strength, not selfishness).
Dr. Dhanya Prince
BHMS, MSc Counselling in Family Therapy
Chief Consultant-
Care N Cure Homoeopathy Clinic
Thrickodithanam
Changanasserry
