09/03/2026
World Obesity Day, 4th March के अवसर पर, मुझे यह बताते हुए बहुत खुशी हो रही है कि इस विषय पर मेरे विचार ‘द इंडियन एक्सप्रेस’ (The Indian Express) में प्रकाशित हुए हैं। 📰🖋️
वजन कम करने के 5 तरीके
1. सही खान-पान (Healthy Diet): अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, दालें और प्रोटीन शामिल करें। चीनी, कोल्ड ड्रिंक्स और बाहर के तले-भुने जंक फूड से पूरी तरह दूरी बनाने की कोशिश करें।
2. रोजाना कसरत (Regular Exercise): अपने शरीर को एक्टिव रखें। दिन में कम से कम 30 से 40 मिनट जरूर निकालें। आप तेज पैदल चलना (brisk walking), साइकिल चलाना, योग या घर पर ही हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
3. पर्याप्त पानी पिएं (Stay Hydrated): दिन भर में खूब पानी पिएं। पानी पीने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और कई बार पानी पीने से बेवजह लगने वाली भूख भी शांत हो जाती है।
4. अच्छी नींद लें और तनाव कम करें (Good Sleep & Less Stress): रोज रात को 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें। नींद पूरी ना होने और ज्यादा तनाव (stress) लेने से शरीर में ऐसे हार्मोन बनते हैं जो वजन बढ़ाते हैं।
5. दवाइयां और डॉक्टरी सलाह (Medicines and Medical Advice): अगर सही डाइट और एक्सरसाइज के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है, या आपको थायराइड/PCOS जैसी कोई परेशानी है, तो डॉक्टर से मिलें। डॉक्टर आपकी पूरी जांच करने के बाद आपको वजन कम करने वाली कुछ सुरक्षित दवाइयां (Weight-loss medicines) लिख सकते हैं। आजकल डॉक्टर की सलाह पर इस्तेमाल होने वाले 4 प्रमुख सॉल्ट (generic drugs) हैं:
• सेमाग्लूटाइड (Semaglutide)
• टिर्जेपेटाइड (Tirzepatide)
• लिराग्लूटाइड (Liraglutide)
• ऑर्लिस्टैट (Orlistat)