23/12/2025
उभं काम कंबर-पाय दुखतात उपाय | उभा राहून काम कर्मचाऱ्यांसाठी 3 BEST योगासन |
करंटपेक्षा जास्त ताण शरीरावर पडतोय का?” 😟⚡
“हे 3 योगासन रोज करा!”
⸻
🧘♂️ 1️⃣ त्रिकोणासन (Trikonasana)
– उभे राहून त्रिकोणासन
“त्रिकोणासन – कंबर, पाय आणि पाठ मजबूत!”
✔️ सतत उभे राहून कामामुळे येणारी कंबरदुखी कमी
✔️ पायांमधील जडपणा दूर
✔️ शरीरात लवचिकता
⏱️ 20–30 सेकंद (दोन्ही बाजूंनी)
⸻
🧘♂️ 2️⃣ विपरीत करणी (Viparita Karani)
भिंतीला पाय वर, शांत वातावरण
“दिवसभर उभे? मग पायांना द्या विश्रांती!”
✔️ पायांची सूज कमी
✔️ रक्तसंचार सुधारतो
✔️ थकवा आणि ताण कमी
⏱️ 2–3 मिनिटे
📝 कामानंतर किंवा रात्री सर्वोत्तम
⸻
🧘♂️ 3️⃣ शवासन (Shavasana)
“शवासन – शरीर शांत, मन स्थिर!”
✔️ मानसिक ताण कमी
✔️ अपघात टाळण्यासाठी एकाग्रता वाढते
✔️ पूर्ण शरीराला आराम
⏱️ 3–5 मिनिटे ❤️
