Dr S K Mishra Family Health Clinic

23/09/2025

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12/09/2025

Dr S K Mishra Family health clinic Purnea
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12/09/2025

बढ़ा हुआ बीपी
छुपा दुश्मन

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12/09/2025

बदलती जीवन शैली
बीमारी का आमंत्रण ।

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12/09/2025

आधुनिक महामारी भाग 3

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12/09/2025

आधुनिक महामारी भाग 2

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12/09/2025

आधुनिक महामारी भाग 1

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08/09/2025

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02/09/2025

भोजन: आदत या ज़रूरत?

हम सब जानते हैं – बिना खाए इंसान जी नहीं सकता। पर आज का बड़ा सवाल है: क्या खाना सिर्फ़ जीने की मजबूरी है या फिर यह एक गहरी आदत बन चुकी है?

हमारे पूर्वजों की कहानी

हज़ारों साल पहले इंसान को रोज़ भोजन की गारंटी नहीं होती थी। कभी शिकार मिला, कभी नहीं। इसलिए दिमाग़ ने सीख लिया –
“जब भी खाना मिले, पेट भरकर खाओ।”
यही वजह है कि हमें मीठा, तला-भुना और स्वादिष्ट खाना हमेशा अच्छा लगता है।

विज्ञान क्या कहता है?

आजकल भूख दो तरह की होती है:

सच्ची भूख (ज़रूरत): जब शरीर को ऊर्जा और पोषण चाहिए।

आदत वाली भूख: टीवी देखते हुए, मोबाइल चलाते हुए, तनाव में या खाली बैठकर – हमें खाने का मन होता है, भले ही पेट भरा हो।

रिसर्च बताती है कि पैकेट वाले अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड (चिप्स, कोल्ड ड्रिंक, बिस्किट) हमें ज़्यादा खाने पर मजबूर कर देते हैं। इनसे पेट जल्दी भरता नहीं और वज़न बढ़ता है।

शरीर को सच में चाहिए क्या?

हर खाने में प्रोटीन (दाल, पनीर, दही, अंडा, सोया)

फाइबर (सब्ज़ियाँ, फल, सलाद, साबुत अनाज)

सही फैट (मेवे, बीज, सरसों/ऑलिव ऑयल)

और खाना ज़्यादातर दिन में ही – रात देर से खाने से शुगर और वज़न दोनों बिगड़ते हैं।

आदतें कैसे बदलें?

नज़र के सामने फल रखिए, पैकेट वाले स्नैक्स छुपाइए।

छोटी प्लेट लीजिए, खाना धीरे-धीरे खाइए।

नींद पूरी कीजिए – नींद कम होगी तो भूख ज़्यादा लगेगी।

हर हफ़्ते एक आदत बदलें – जैसे रात 9 बजे चिप्स की जगह फल या मूँगफली।

याद रखने लायक बातें

1. खाना ज़रूरी है, पर कैसे और कब खाते हैं यह आदत है।

2. मीठा-नमकीन पैकेट फूड हमें धोखा देता है।

3. सच्चा भोजन वही है जिसमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर हो।

4. नींद और तनाव का सीधा असर भूख पर पड़ता है।

5. छोटे-छोटे बदलाव बड़ी सेहत लाते हैं।

भोजन जीवन की ज़रूरत है, लेकिन हमारी आदतें तय करती हैं कि यह हमें स्वस्थ रखेगा या बीमार करेगा। सही चुनाव और छोटी-छोटी सुधार से ही हम भोजन को मज़बूरी से स्वास्थ्य का साधन बना सकते हैं।
Dr S K Mishra MBBS MD Family physician Purnea

15/08/2025

Wishing U all Happy independence Day

28/07/2025

डायबिटीज नियंत्रण के 4 उपाय
1 खाने पीने मै नियंत्रण
2 शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
3 डॉक्टर के अनुसार दवा लें
4 ब्लड ग्लूकोज बराबर चेक करवाएं।

28/07/2025

🟢 Dr S K MISHRA FAMILY HEALTH CLINIC
📘 DAILY HEALTH BULLETIN

🔴 चर्बी (Fat): शरीर का दोस्त या दुश्मन? ⤵️

📌 चर्बी क्या है?
चर्बी हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है, जो ऊर्जा, हार्मोन और विटामिन्स (A, D, E, K) के अवशोषण में मदद करती है। लेकिन गलत प्रकार या अधिक मात्रा में फैट कई बीमारियों का कारण बन सकता है।

🟢 अच्छी चर्बी (Good Fats) — शरीर की दोस्त
✅ दिल को स्वस्थ रखती है
✅ दिमाग़ी कार्य और हार्मोन संतुलन में सहायक
✅ कोशिकाओं की झिल्ली को मज़बूत बनाती है
✅ त्वचा और बालों को पोषण देती है

स्रोत:
✔️ अलसी, सरसों, मूँगफली, तिल का तेल
✔️ मछली (omega-3)
✔️ अखरोट, बादाम
✔️ चिया और सूरजमुखी के बीज

🔴 ख़राब चर्बी (Bad Fats) — शरीर की दुश्मन
❌ दिल की बीमारी
❌ हाई ब्लड प्रेशर
❌ मोटापा और fatty liver
❌ डायबिटीज़ और सूजन

स्रोत:
⚠️ ट्रांस फैट (पैकेट फूड, समोसे, पकोड़े, बेकरी)
⚠️ प्रोसेस्ड मीट, क्रीम, ज्यादा मक्खन
⚠️ रिफाइंड और बार-बार गर्म किया गया तेल

⚖️ क्या करें — संतुलन ज़रूरी है
✅ अच्छे फैट का सीमित सेवन
✅ तली-भुनी चीजों से परहेज़
✅ रोज़ाना 30-45 मिनट व्यायाम
✅ वजन और पेट की चर्बी नियंत्रित रखें
✅ समय-समय पर लिपिड प्रोफ़ाइल जांच कराएं

🧪 लिपिड प्रोफ़ाइल टेस्ट — क्यों और कब कराना चाहिए?
यह एक ब्लड टेस्ट है जो शरीर में फैट (लिपिड) के स्तर को जांचता है और हृदय रोगों के जोखिम को बताता है।

📅 कब कराएँ?
🔹 30 वर्ष की उम्र के बाद हर 1-2 साल में
🔹 मोटापा, डायबिटीज़, हाई BP या हार्ट डिजीज़ हो तो हर 6-12 महीने में
🔹 दवा लेने पर उसकी असर जाँचने हेतु

📊 लिपिड प्रोफाइल में क्या देखा जाता है?
1️⃣ Total Cholesterol (