What are the opening hours?

Monday 7am - 7pm Tuesday 7am - 7pm Wednesday 7am - 7pm Thursday 7am - 7pm Friday 7am - 7pm Saturday 7am - 7pm

http://www.yogaplustherapy.com/

Yogaplus, Pune (2026)

14/03/2026

Spine Problem
For Right Diagnosis contact Yogaplus

12/03/2026

Neck pain is a common musculoskeletal problem that can occur due to several physical and lifestyle-related factors. The neck (cervical spine) supports the weight of the head and allows movement, so it is easily affected by strain, poor posture, or injury.

1. Poor Posture
One of the most common reasons for neck pain is poor posture. Sitting for long hours with the head bent forward while using computers or mobile phones places excessive strain on the neck muscles and cervical spine.

2. Prolonged Sitting or Screen Use
Continuous work on computers, laptops, or smartphones without proper breaks can cause stiffness and muscle fatigue in the neck and shoulders, leading to pain.

3. Muscle Strain
Sudden movements, sleeping in an awkward position, or lifting heavy objects can strain the neck muscles and ligaments.
4. Stress and Tension

Mental stress often causes tightness in the neck and shoulder muscles, which may lead to tension headaches and neck pain.

5. Cervical Spondylosis
Age-related wear and tear of the cervical spine, known as cervical spondylosis, can cause chronic neck pain, stiffness, and sometimes nerve compression.

6. Lack of Physical Activity
Weak neck and upper back muscles due to sedentary lifestyle and lack of exercise can make the neck more prone to pain and discomfort.

7. Injury or Trauma
Accidents, falls, or sudden jerks (such as whiplash injuries) can damage muscles, ligaments, or discs in the neck.
8. Improper Sleeping Position
Using very high or very low pillows or sleeping in an uncomfortable position can lead to neck stiffness and pain.

Most neck pain is related to poor posture, muscle strain, and lifestyle habits.

We have a solution for all this at Yogaplus- Sunjeevan yoga therapy
086697 54222
www.yogapustherapy.com
contact.yogaplus@gmail.com

11/03/2026

Struggling with Sciatica- Relief starts here !!!

11/03/2026

Struggling with Sciatica- Relief starts here !!!

06/03/2026

Age 57.
Open-hearted, straightforward, and someone who handles both home and outside responsibilities confidently.

At the same time, she has a strong passion for fitness — especially heavy gym workouts! 💪

But for the past few years, she had been struggling with:

• Lower back pain
• Sciatica pain radiating from the buttock down the leg
• Burning sensation in the soles of both feet

Her X-ray showed only Exaggeration of Lumbar Lordosis — meaning the natural curve of the lower back had increased.

In 2024, she took a Root Block Injection.
There was temporary relief… but the pain returned.

She tried several treatments:
• Needling
• Cupping therapy
• Physiotherapy

And eventually became dependent on painkillers.

After seeing information about Yogaplus on Instagram, she decided to visit us.

Relief in the first demo… but pain returned at night

During the demo session itself, she felt significant relief.

But the same night, the pain increased again.

After the next session, relief again…
and later that night, the pain returned slightly.

Naturally, many questions started coming to her mind:

"Did I make the right decision by joining Yoga Plus?"

"Will this therapy really suit me?"

🧠 Why does this happen?

When we start Sunjeevan Yoga Therapy:

🔹 The body has often been stuck in poor posture for many years

🔹 The muscles are not used to correct movement patterns

🔹 While bringing the spine back into proper alignment, some initial discomfort can occur

This is completely normal.

When the body begins to adapt to healthier movement patterns, it may resist the change initially.

And what happened next?

After 12 sessions:

✅ Pain reduced by 50–60%
✅ Sciatica pain stopped
✅ Burning in the soles reduced significantly
✅ Flexibility improved
✅ Confidence returned

The next step – 3 months of consistency ✨

We have advised her to continue guided practice for the next three months.
She has been trained in:

• How to sit correctly
• How to stand properly
• How to walk correctly
• How to sleep in the right posture
• And what changes to make in her gym workouts

Because treatment does not happen only on the mat —
it happens in your everyday movements.
What is most important?

👉 Do not panic if pain increases slightly in the beginning.
👉 Give your body time to adapt.
👉 Trust the process.
👉 Stay consistent.

💊 Medicines suppress pain.
💉 Injections reduce inflammation.
🧘 But correct movement and posture address the root cause.

If you are also experiencing:

🔵 Lower back pain
🔵 Sciatica
🔵 Burning in the feet

Your body may also need a “reset.”
Yoga Plus – Sunjeevan Yoga Therapy
Moving from pain toward freedom. 🌿
📍 Hinjewadi, Pune
📞 086697 54222

06/03/2026

वय वर्ष 57.
स्वभावाने दिलखुलास, स्पष्टवक्त्या, घराच्या तसेच बाहेरच्या जबाबदाऱ्या सक्षमपणे पेलणाऱ्या आणि सोबतच
जिमची प्रचंड आवड – आणि तेही हेवी वर्कआउट! 💪

पण काही वर्षांपासून…
कंबरदुखी
बटक मधून खाली जाणारा सायटिका पेन
दोन्ही पायांच्या तळव्यांत आग

X-ray मध्ये फक्त Exaggeration of Lumbar Lordosis – म्हणजे कंबरेचा नैसर्गिक वाक अधिक वाढलेला.

2024 मध्ये Root Block Injection घेतलं होतं. थोडा आराम… पण पुन्हा त्रास सुरू.

Needling झाली, Cupping झाली, Physiotherapy पण झाली आणि सध्या पेनकिलरवर अवलंबून.

Instagram वर Yogaplus बद्दल माहिती बघून आमच्याकडे आल्या.

पहिल्याच डेमोमध्ये फरक… पण रात्री पुन्हा दुखलं!

डेमो सेशनमध्येच बराच आराम जाणवला.
पण त्या रात्री पुन्हा वेदना वाढल्या.

पुढच्या सेशननंतर पुन्हा आराम… आणि पुन्हा थोडं दुखणं.

त्यांच्या मनात प्रश्नांची गर्दी –

“मी योगा प्लस मध्ये ऍडमिशन घेऊन बरोबर केलं ना?”

“ही थेरपी खरंच मला सूट होईल ना?”

🧠 हे का घडतं?

जेव्हा आपण संजीवन योगा थेरपी सुरू करतो, तेव्हा:

🔸 शरीर अनेक वर्षे चुकीच्या पोश्चरमध्ये अडकलेलं असतं

🔸 स्नायूंना योग्य हालचालीची सवय नसते

🔸 मणक्याला योग्य alignment मध्ये आणताना सुरुवातीला हलकी वेदना जाणवू शकते

हे नॉर्मल आहे.

शरीर बदल स्वीकारायला सुरुवात करतं – तेव्हा थोडा विरोध करतो.

आणि मग काय झालं?
आज 12 सेशननंतर –
✅ दुखणे 50 ते 60 टक्के कमी झालंय
✅ सायटिका पेन थांबला
✅ पायाच्या तळव्यातील आग कमी
✅ लवचिकता वाढली
✅ आत्मविश्वास परत आला

पुढचा प्लॅन – 3 महिने सातत्य ✨
आम्ही त्यांना पुढील 3 महिन्यांसाठी मार्गदर्शन दिलं आहे:

कसं बसायचं
कसं उभं राहायचं
कसं चालायचं
कसं झोपायचं
आणि जिममध्ये काय बदल करायचे

कारण उपचार फक्त मॅटवर नाही –
तो तुमच्या रोजच्या हालचालींमध्ये असतो.

🔹महत्त्वाचं काय?

👉 सुरुवातीचे काही दिवस दुखणं वाढल्यास घाबरू नका.
👉 शरीराला वेळ द्या.
👉 विश्वास ठेवा.
👉 सातत्य ठेवा.

💊औषधं वेदना दाबतात.
💉Injection सूज कमी करतो.
🧘पण योग्य हालचाल आणि पोश्चरच मूळ कारण बदलतात.

जर तुम्हालाही
🔵 कंबरदुखी
🔵 सायटिका
🔵 पायात जळजळ

असल्यास –

कदाचित तुमच्या शरीरालाही “Reset” ची गरज आहे.

योगा प्लस - संजीवन योगा थेरपी – वेदनांपासून स्वातंत्र्याकडे. 🌿
हिंजवडी, पुणे
086697 54222

05/03/2026

Do you notice a “gap” under your lower back when you lie on your back?

Yesterday a 28-year-old female patient came to Yoga Plus with an interesting complaint.

She said,
“Sir, when I lie on my back, there is a gap under my lower back. My back doesn’t touch the mattress. It feels uncomfortable and I cannot sleep. But when I sleep on my side, I feel fine.”

Then she asked me a very common question:

“Is my mattress bad… or is something wrong with my back?”

The truth is —
most of the time the mattress is not the problem.

The real reason is usually muscle imbalance in the body.

Because of long hours of sitting, poor posture, and lack of proper movement:

• Hip flexor muscles become tight
• Lower back muscles become overactive
• Core and abdominal muscles become weak

This increases the natural arch of the lower back (lumbar arch).

So when you lie on your back, the lower back doesn’t touch the mattress and a gap appears.

That gap can lead to:

• discomfort while lying down
• lower back strain
• disturbed sleep

At Yoga Plus, we don’t just give random exercises.

We work on correcting the muscle balance of the body.

Our therapy focuses on:

• releasing tight muscles
• activating weak core muscles
• improving pelvic alignment
• restoring natural posture

I gave her a short demo session.
After the session she smiled and said,

“I can already feel the difference.”

And she immediately joined Yoga Plus.

If you face the same problem. Contact Yoga Plus.
086697 54222

05/03/2026

काल Yoga Plus मध्ये एक लेडी पेशंट आली.
वय – 28.

तिची एक वेगळीच तक्रार होती.
“सर, मी पाठीवर झोपले की कंबरेखाली गॅप राहतो. कंबर गादीला टेकतच नाही. त्यामुळे खूप अस्वस्थ वाटतं, झोप लागत नाही. पण कुशीवर झोपले की बरं वाटतं.”

मग तिचा पहिला प्रश्न —
“माझी गादी खराब झाली आहे का? की माझी कंबर बिघडली आहे?”

मी तिला शांतपणे समजावून सांगितलं…
बहुतेक वेळा ही समस्या गादीमुळे नसते.
ती शरीरातील मसल बॅलन्स बिघडल्यामुळे होते.

खूप वेळ बसून काम करणे,
व्यायामाचा अभाव,
किंवा चुकीची बसण्याची-उभे राहण्याची सवय…
यामुळे शरीरात काही बदल होतात :

Hip flexor muscles टाईट होतात
Lower back muscles overactive होतात
Core आणि abdominal muscles कमजोर होतात

यामुळे कंबरेचा नैसर्गिक वाकलेपणा (lumbar arch) जास्त वाढतो.

म्हणून जेव्हा आपण पाठीवर झोपतो तेव्हा
कंबर गादीला टेकत नाही आणि मध्ये गॅप राहतो.

यामुळे :
कंबरेवर ताण येतो
अस्वस्थता वाढते
झोप नीट लागत नाही

मग तिला सांगितलं —

Yoga Plus मध्ये आम्ही नेमकं काय करतो?
आम्ही फक्त व्यायाम देत नाही.
आम्ही शरीराचा मसल बॅलन्स परत सेट करतो.

त्यासाठी :
टाईट झालेले hip flexors आणि lower back muscles relax करतो
core आणि abdominal muscles activate आणि strengthen करतो
pelvic alignment सुधारतो
आणि शरीराला पुन्हा natural posture शिकवतो

यामुळे हळूहळू कंबरेचा अनावश्यक वाकलेपणा कमी होतो
आणि कंबर गादीला टेकायला लागते.

तिला छोटंसं डेमो सेशन दिलं.
सेशन झाल्यावर तिचं एकच वाक्य —

“सर, इतका फरक एका सेशनमध्येच जाणवतोय!”

आणि आता ती
Yoga Plus मध्ये 12 सेशन करणार आहे.

तुम्हालाही अशी समस्या असेल तर Yoga Plus ला संपर्क करा.
086697 54222

28/02/2026

Freedom from muscle stiffness
Significant release from knee and neck stiffness.
Restore Mobility and Revive life.

28/02/2026

Significant release from knee and neck stiffness.
Restore Mobility and Revive life.

27/02/2026

Sitting 8–10 hours a day in front of a laptop?
Your tailbone might be silently screaming..!

Just yesterday at Yoga Plus, an IT professional walked in.
He was holding a round “donut cushion” and could barely sit straight — leaning to one side to avoid pain.

“Sir, I don’t have back pain. But right at the end of my spine — near the tailbone — I feel a sharp, unbearable pain. I’ve been using this ring cushion for three months… now even that doesn’t help.”

Many people suffer from this but hesitate to talk about it.

What is this condition?
In medical terms, it is called Coccydynia — pain in the Coccyx (tailbone), the small triangular bone made up of 3–4 segments at the very end of your spine.

Why does it hurt?
When you sit upright properly,
your body weight rests on two strong bones called the Ischial Tuberosities (Seat Bones).
These bones are designed for sitting.

But…

When you slouch —
rounded back, pelvis pushed forward, half-reclined posture —
your body weight shifts directly onto the delicate tailbone.

That small bone is not designed to bear your body weight for 8–10 hours a day.
This leads to:

→ Inflammation
→ Muscle tension
→ Pain while sitting
→ Sharp discomfort while getting up
Is a donut cushion the solution?

Initially, it feels relieving because the tailbone stays suspended in the hollow center.

But long-term use may cause:
Uneven pressure on glute muscles
Hip joint stress
Secondary lower back pain

What do we do differently at Yoga Plus?

We don’t just reduce pain.
We correct the root cause.

1) Posture Reset Training
Correct sitting mechanics
Sitting awareness drills
Seat bone awareness

2) Therapeutic Yoga Sequence
Modified yoga practices using ropes and belts
Restoring muscular balance
Pelvic alignment correction

Ask yourself today:
✔️ Do I sit with a rounded back?
✔️ Does my tailbone hurt when I get up?
✔️ Do I feel pain after prolonged sitting?
If yes —
your body is giving you a warning sign.

At Yoga Plus, we run a specialized Spine Care Protocol for people who sit 8–10 hours daily.

Because lasting relief doesn’t come from medication —
it comes from correcting habits.

How do YOU sit?
Comment below 👇

– Team Yoga Plus
Hinjewadi | Pune

27/02/2026

८-१० तास लॅपटॉपसमोर बसता? तुमचं माकडहाड शांतपणे ओरडतंय..!

कालच Yoga Plus मध्ये एक आयटी प्रोफेशनल आला.
हातात गोल “डोनट कुशन”, आणि बसताना अक्षरशः एका बाजूला कलंडून…

“सर, पाठदुखी नाहीये. पण अगदी मणक्याच्या शेवटी – माकडहाडाजवळ असह्य कळ येते. तीन महिने रिंगवर बसतोय… आता त्याचाही उपयोग नाही.”

हा त्रास अनेकांना असतो, पण सांगायला संकोच वाटतो.
हा त्रास नेमका काय असतो?
मेडिकल भाषेत याला Coccydynia म्हणतात.
मणक्याच्या शेवटी ३-४ छोट्या हाडांचा त्रिकोणी भाग असतो — Coccyx (माकडहाड).

दुखतं का?
जेव्हा तुम्ही खुर्चीत ताठ बसता,
तेव्हा वजन दोन मजबूत हाडांवर पडतं — Ischial Tuberosity (Seat Bones).
ही हाडं बसण्यासाठीच तयार आहेत.

पण…

जेव्हा तुम्ही स्लाउच करता —
पाठ गोल, कुल्हे पुढे, अर्धे झोपल्यासारखे —
तेव्हा वजन थेट माकडहाडावर येतं.

ते नाजूक हाड ८-१० तास ओझं सहन करू शकत नाही.
→ सूज
→ स्नायुंवर ताण
→ बसताना कळ
→ उठताना वेदना

डोनट कुशन कायम उपाय नाही
सुरुवातीला आराम वाटतो कारण माकडहाड हवेत राहतं.
पण दीर्घकाळ वापरल्यास:
ग्लूट स्नायूंवर असमान दाब
हिप जॉइंट स्ट्रेस
कंबरदुखीची सुरुवात

Yoga Plus मध्ये आम्ही काय वेगळं करतो?
आमच्याकडे फक्त वेदना कमी करण्यावर नाही,
कारण दुरुस्त करण्यावर भर असतो.

१️ Posture Reset Training
योग्य बसण्याची पद्धत
Sitting awareness drills
Seat Bones awareness

२️ Therapeutic yoga sequence
दोर पट्ट्यांच्या साहाय्याने मॉडीफाईड योगासनांचा प्रोग्राम
स्नायूंचे संतुलन पुन्हा प्राप्त करण्यासाठी (Muscular Balance)

आजच स्वतःला विचारा:
✔️ मी बसताना पाठीला बाक काढून बसतो का?
✔️ उठताना माकडहाड दुखतं का?
✔️ दीर्घकाळ बसल्यानंतर कळ येते का?

जर होय —
तुमचं शरीर तुम्हाला इशारा देतंय.

Yoga Plus मध्ये आम्ही ८-१० तास बसणाऱ्यांसाठी खास “Spine Care Protocol” चालवतो.

औषधांपेक्षा सवय बदलल्यावरच कायमस्वरूपी आराम मिळतो.
तुम्ही कसे बसता?
खाली कमेंट करा 👇

– Team Yoga Plus
Hinjewadi | Pune

Yogaplus

14/03/2026

12/03/2026

11/03/2026

11/03/2026

06/03/2026

06/03/2026

05/03/2026

05/03/2026

28/02/2026

28/02/2026

27/02/2026

27/02/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	7am - 7pm
Tuesday	7am - 7pm
Wednesday	7am - 7pm
Thursday	7am - 7pm
Friday	7am - 7pm
Saturday	7am - 7pm