https://www.facebook.com/108478347978111/

لأجل صحتك_for your health, Baghdad (2025)

08/04/2023

بإمكانكم الان طرح اي سؤال يتعلق باي مشكلة صحية او غذائية وسنقدم لكم الجواب الامثل لها أن شاء الله أن كنا نعرفه.. واعذرونا من التقصير
ونسالكم الدعاء
للتواصل واتساب من داخل العراق
07801245215
ومن خارج العراق
009647801245215

19/07/2022

رابط قناة التلغرام
يرجى الانضمام والمشاركة لتعم الفائدة

https://t.me/sehtaksah

25/10/2021

الفوائد الصحية للبصل

فيتامين C
يحتوي البصل متوسط الحجم على 9٪ إلى 18٪ من القيمة اليومية من فيتامين C

الألياف
يحتوي البصل على نوعين من الألياف: الألياف الغذائية والبريبايوتيك. يحتوي الكوب الواحد على 12٪ من 21-38 جرامًا تحتاجها يوميًا. تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول والحصول على حركات أمعاء منتظمة. وعندما تشعر بالشبع ، تقل احتمالية تناولك الكثير من الطعام. يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بالسمنة. الألياف البريبايوتيكية الموجودة في البصل تغذي بكتيريا الأمعاء (البروبيوتيك) حتى تتمكن من النمو.

مضادات الأكسدة
يحتوي كل البصل على كيرسيتين ، وهو مركب فلافونويد أو مضاد للأكسدة. يحتوي Quercetin على خصائص مضادة للالتهابات ، ويساعد جسمك على إنتاج فيتامين E ، ويحميه من العديد من أشكال السرطان. يحتوي كل بصلة على مضادات أكسدة ، لكن البصل الأحمر والأصفر يحتويان على أكثر من البصل الأبيض.

فيتامين B6
تحتوي حبة البصل المتوسطة على حوالي 8٪ من القيمة اليومية الموصى بها. يساعد فيتامين ب 6 جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء. كما أنه يكسر البروتين ويمكن أن يكون مفيدًا للنساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية وغثيان الصباح.

البصل النيئ هو الأكثر فائدة
ستحصل على أكبر فائدة من البصل إذا أكلته نيئًا. قطعهاإلى قطع وضعها في السلطة . أو أضفها مقطعة إلى السندويشات. يمكنك قلي البصل قليلًا لتليينه قليلًا دون فقد الكثير من العناصر الجيدة. البصل المطبوخ ليس سيئًا بالنسبة لك - لكنه لا يحتوي على نفس القدر من العناصر الغذائية.

املأ الشاورما والفاهيتا
يُقلى البصل المقطع إلى شرائح طفيفة ، والفلفل الحلو ، واختيارك من البروتين في الزيت.

طريقة النقع
يحتوي البصل على مركب يمكن أن يجعل عينيك تدمعان. معظمها في الجذر. إذا كان البصل النيء قويًا جدًا بالنسبة لك ، اقطعه وانقعه في الماء البارد أو برده لمدة 30 دقيقة لتقليل قضمه الشديد.

نصائح التخزين
قم بتخزين البصل الكامل في مكان بارد وجاف وجيد التهوية ، وليس الثلاجة. بمجرد قطع أو تقشير واحدة ، يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة 7-10 أيام. لكن احتفظ بها بعيدًا عن البطاطس - فالبصل يجعلها تنبت.

كيفية اختيار البصل
ابحثي عن بشرة صلبة خالية من البقع اللينة وجلد خارجي جاف. يجب أن تشعر بثقل في يدك وليس لها رائحة.

تجنب الرائحة الكريهة
هل ما زلت تشم رائحة البصل على يديك بعد انتهاء العشاء بفترة طويلة؟ افركيهم بعصير الليمون.

أخصائي التغذية أزهر الحسيني

04/05/2021

الفئات المعرضة لخطر الإصابة بالعدوى الفيروسية👇👇👇👇

يمكن أن يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية من غيرهم، تشمل هذه الفئات ما يأتي:

✅المرضى الذين يعانون من حالات طبية أساسية، مثل: السكري، والسرطان، وزرع الأعضاء معرضون لخطر متزايد للإصابة بالعدوى الفيروسية؛ لأن هذه الحالات غالبًا تقلل من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى.
✅المرضى الذين يحصلون على بعض الأدوية المستخدمة في علاج الحالات الطبية، مثل: المضادات الحيوية، والمنشطات، وبعض الأدوية المضادة للسرطان.
✅المرضى الذين أجروا القسطرة البولية، أو الجراحة.

طرق الوقاية من الأمراض الفيروسية👇👇👇👇

✅تناول اللقاحات إن توفرت وبالأخص إن كان الشخص من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بفيروس معين.
✅احتفظ بمسافة لا تقل عن متر واحد بينك وبين الاخرين لتقليل خطر الإصابة بالعدوى عند السعال أو العطس أو التحدث.
✅ارتدي القناع عند وجود أشخاص مرضى بعدوى فيروسية، نظف يديك قبل وضع القناع وكذلك قبل وبعد خلعه وبعد أن تلمسه في أي وقت، تأكد من أنها تغطي أنفك وفمك وذقنك.
✅التمس العناية الطبية الفورية إذا كانت لديك أعراض طفيفة للإصابة بالفيروس، مثل: السعال، والصداع، والحمى الخفيفة.
✅ابق في المنزل إذا صبت بعدوى فيروسية، واعزل نفسك عن الأشخاص المحيطيين حتى تتعافى لتتجنب عدوى الاخرين.

04/05/2021

طرق انتقال الفيروسات🤧🤧

تعد الفيروسات جراثيم صغيرة جدًا، تسبب العديد من الحالات الطبية المعدية غير الخطيرة، مثل:
الإنفلونزا،
ونزلات البرد،
والأمراض الخطيرة، مثل: فيروس الكورونا، ونقص المناعة البشرية، والإيبولا.

تتمثل طرق انتقال الفيروس من شخص إلى اخر في ما يأتي:

💥الاتصال المباشر مع المصابين بالعدوى الفيروسية، لا سيما من خلال التقبيل والجماع.
💥ملامسة الأسطح، والغذاء، والمياه الملوثة بالفيروسات.
💥الاتصال بالكائنات الحية المصابة، بما في ذلك الحيوانات الأليفة، والماشية، والحشرات مثل البراغيث والقراد.
💥عدوى المستشفيات، إذ قد تتلوث أيدي مقدمي الرعاية الصحية عن طريق لمس الفيروسات الموجودة على المعدات الطبية أو الأسطح التي سرعان ما تنتقل إلى أيديهم وتنتشر إلى شخص حساس، في حال لم يتم إجراء التعقيم المناسب قد تكون الأمراض الفيروسية خطرة.
💥السعال أو العطاس، إذ ينتقل الرذاذ في الهواء لمسافات قد تصل ستة أقدام تقريبًا عندما يسعل أو يعطس الشخص المصاب، يمكن أن تصل هذه الجراثيم إلى عين أو أنف أو فم الشخص المقابل وتسبب له العدوى.
💥يمكن أن تدخل مسببات العدوى المنقولة بالدم إلى الشخص من خلال ثقب الجلد بواسطة إبرة أو أداة حادة ملوثة.

🤔🤔مصادر العدوى

بعد أن تعرفنا على طرق انتقال العدوى من المهم أيضًا التعرف على مصادر هذه العدوى، ومصدر العدوى هو العامل الحامل للفيروس أو الجرثومة، وبما أن انتقال العدوى في أماكن الرعاية الصحية شائع سنقوم بتوضيح مصادر العدوى في هذه الأماكن في ما يأتي:

💥الإنسان هو أحد مصادر العدوى، إذ يمكن أن تنتقل إلى المرضى أو مقدمي الرعاية الصحية من الأطباء والممرضين وغيرهم أو الزوار وأفراد الأسرة، ومن الجدير بذكره أن بعض الأشخاص تظهر عليهم أعراض الإصابة بالعدوى الفيرسية في حين أن البعض الاخر لا تظهر عليهم إلا أنهم ناقليين للعدوى.
💥الأسطح الجافة في مناطق رعاية المرضى، مثل: قضبان السرير، والمعدات الطبية، والطاولات، وأسطح العمل.
💥الأسطح الرطبة، مثل: الحنفيات، والأحواض، وأجهزة التهوية.
💥الأجهزة الطبية، مثل: القسطرة.

28/04/2021

أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم😓😓😔😔👇👇👇👇

هناك أسباب عديدة وراء التعب عند الاستيقاظ، منها ما هو مرضي، ومنها ما هو غير مرضي، إليكم في ما يأتي التفاصيل:

✅1. أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم المرضية

هناك بعض الأسباب المرضية للشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم، نذكر منها:

💥خمول النوم (Sleep inertia)

من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم هو القصور الذاتي أو الخمول الناجم عن النوم، والذي يسبب رغبة في الرجوع إلى النوم وضعفًا في الأداء المعرفي والحركي.

وقد يحدث بسبب الاستيقاظ المفاجئ من مرحلة النوم العميق حيث يكون جزء من الدماغ لم يستيقظ بعد.

💥انقطاع النفس الانسدادي النومي (Sleep apnea)

يسبب انقطاع النفس النومي عدم الحصول على النوم الجيد بسبب الاستيقاظ المتكرر ليلًا والشخير وجفاف الفم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ من النوم.

💥الأرق (Insomnia)

إن الأرق من أهم أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، والذي يتمثل بصعوبة النوم، أو الاستيقاظ بصورة متكررة، أو الاستيقاظ مبكرًا مع عدم القدرة على الرجوع إلى النوم.

💥متلازمة تململ الساقين (Restless legs syndrome)

إن متلازمة تململ الساقين تسبب رغبة ملحة لا إرادية بتحريك الساقين لوجود شعور غير مريح في القدمين والفخذين، مما يسبب الاستيقاظ المتكرر خلال النوم، وبهذا فهو بعد من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم.

💥اضطراب حركة الأطراف الدورية (Periodic limb movement disorder)

إن اضطراب حركة الأطراف الدورية المختصر بالرمز (PLMD) هي حالة عصبية تتمثل برعشات لا إرادية في الأطراف خاصةً في الساقين خلال النوم.

الأمر الذي سوف يؤدي إلى إعاقة النوم بشكل متكرر، والشعور بالتعب عند الاستيقاظ الذي يمكن أن يستمر طوال اليوم.

💥صرير الأسنان

يطلق مصطلح صرير الأسنان على طحن الأسنان أثناء النوم، والذي يسبب الامًا في الرأس وضررًا في الأسنان بجانب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.

💥اضطرابات الإيقاع اليوماوي (Circadian rhythm sleep)

تسبب اضطرابات الإيقاع اليوماوي صعوبة في النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة بسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية، وتسبب الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ الذي قد يستمر طيلة اليوم.

✅2. أسباب غير مرضية لتعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم

هناك العديد من الأسباب غير المرضية التي تعد أحد أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، نذكر منها:

💥عدم الحصول على النوم الجيد والكافي

إن عدم الحصول على النوم الكافي يعد من أهم أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، إذ يجب على البالغين الحصول على سبع ساعات من النوم كحد أدنى، ويفضل الذهاب إلى النوم في نفس الساعة يوميًا.

يعد كذلك عدم الحصول على نوعية نوم جيدة من أسباب تعب الجسم عند الإستيقاظ، وهناك العديد من العوامل التي قد تسبب اختلال في دورة النوم ومراحله، إذ إننا نمر في أربع مراحل مختلفة من النوم.

💥عدم النهوض من السرير عند الاستيقاظ

إن الاستيقاظ يسبب توقف إنتاج هرمون الميلاتونين والبدء بإفراز الكورتيزول، الأمر الذي يساعد في تنشيط الجسم وحثه على النهوض.

لذلك فإن البقاء في السرير لأخذ غفوة قصيرة يتسبب بتشويش ما بين الهرمونين مما يسبب امتداد مرحلة ما بين الاستيقاظ والنوم.

💥قلة النشاط البدني

قد يبدو القيام بالنشاط البدني أمرًا غير منطقيًا عند الشعور بالتعب، ولكن الرياضة والنشاط البدني قادرين على إعطاء الجسم الدفعة اللازمة من الطاقة، خاصةً إذا تم القيام بها في الصباح الباكر.

ويعمل النشاط البدني والتمارين الرياضية المنتظمة على التحسين من جودة النوم.

💥الجفاف

إن الجسم بحاجة للماء للعمل بكفاءة، لذلك فإن نقص الماء والجفاف يسببان الشعور بالتعب، ومن أهم أعراض الجفاف الشعور بالعطش.

💥الاستحمام ليلًا

مع أن الاستحمام بالمياه الساخنة قد يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر في الجسم، إلا أنه يعمل على زيادة الوقت اللازم للخلود إلى النوم.

إذ إنه في مرحلة النوم العميق تقل درجة حرارة الجسم الطبيعية إلى 15 درجة مئوية، وعند الاستحمام بالمياه الساخنة يزداد الوقت اللازم حتى تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 15 درجة مئوية.

💥تناول الأطعمة والمشروبات في الوقت الخاطئ

إن بعض عادات تناول الطعام والمشروبات قد تكون السبب وراء التعب عند الاستيقاظ من النوم، كالتالي:

الكافيين: إن شرب المشروبات الغنية بالكافيين بالقرب من موعد النوم أو بعد وجبة الغذاء قد يسبب مشاكل في النوم.
عدم تناول الفطور: إن عدم تناول وجبة الفطور يؤدي إلى إمداده بالطاقة اللازمة، مما يسبب صعوبة في التغلب على التعب عند الاستيقاظ من النوم.
تناول وجبة العشاء: تحتاج المعدة إلى ما يقارب ثلاث ساعات لهضم الطعام، لذلك فإن تناول الطعام والاستلقاء للنوم بعد مدة قصيرة قد يسبب مشاكل هضمية، مثل: حرقة المعدة.

28/04/2021

فوائد تناول التمر قبل النوم😍😍👇👇👇

يعد التمر من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم، فهناك العديد من الفوائد المحتملة لتناول التمر قبل النوم، مثل:

✅1. يمد الجسم بالألياف

من فوائد تناول التمر قبل النوم أنه يمد الجسم بالألياف الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة القولون والحماية من الإصابة بالإمساك، الأمر الذي يساعد على تحسين الهضم والحصول على النوم المريح ليلًا.

✅2. يساعد في تنظيم الوزن

إن احتواء التمر على نسبة عالية من الألياف قد يساعد في تنظيم الوزن، إذ أن تناول التمر قبل النوم قد يزيد من الشعور بالشبع بسبب محتواه العالي من الألياف، الأمر الذي يساعد على التقليل من الشعور بالجوع وتناول الأطعمة الدسمة وغير الصحية ليلًا.

✅3. ينظم مستويات سكر الدم

يساعد تناول التمر قبل النوم على تنظيم مستويات سكر الدم، إذ أن للتمر القدرة على التقليل من امتصاص الجسم للسكر، كما أن احتواء التمر على مؤشر غلايسيمي منخفض يجعله من الوجبات التي يمكن تناولها دون التأثير على مستوى السكر في الدم بشكل كبير.

✅4. يقلل من الشعور بالتعب

إن تناول التمر قبل النوم قد يعالج مشكلة الشعور بالتعب عند الاستيقاظ صباحًا، إذ أن التمر غني بالمعادن المختلفة مثل الحديد الذي يحمي من الإصابة بفقر الدم الناتج عن الحديد والذي يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.

ويحتوي التمر كذلك على البوتاسيوم الذي قد يساهم في التقليل من الشعور بالتعب من خلال رقع مستويات البوتاسيوم المنخفضة في الجسم والتي ممكن أن تؤدي إلى الشعور بالام في العضلات والإرهاق وعدم انتظام نبضات القلب.

✅5. يحافظ على صحة الأمعاء

إن استهلاك التمر ليلًا قد يساعد على الحصول على نوم هنيء، إذ أن التمر يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الضرورية للتخلص من البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي، وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يساعد في التخلص من بعض الأعراض المزعجة من الام المعدة والغازات.

✅6. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

تعمل الألياف الموجودة في التمر على التقليل من مستويات الكولسترول الضار في الجسم، لذلك فإن تناول التمر قبل النوم قد يساعد على الحماية من الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

✅7. يملك فوائد أخرى

هناك العديد من الفوائد الأخرى لتناول التمر قبل النوم، مثل:

💥يعزز من صحة الدماغ.
💥ينظم ضغط الدم.
💥يحسن من عملية الأيض.
💥يحمي من الإصابة بهشاشة العظام.

23/04/2021

فوائد واضرار شراب #الكولاجين

23/04/2021

قريبا في العراق..
مشروب الكولاجين الطبيعي العضوي من شركة dxn العالميه الرائده في مجال صناعة المنتجات العضويه الطبيعيه

23/04/2021

💥هل مكملات وكريمات الكولاجين مفيدة؟

في السنوات الأخيرة ظهرت العديد من المنتجات التي يعتقد أنها قد تساعد على تعزيز إنتاج كولاجين البشرة والجسم، هذه المنتجات جاءت بهيئات مختلفة، مثل: الكبسولات، المساحيق التي يتم حلها في الماء، كريمات الكولاجين للبشرة.
وهذا بعض ما تقوله الدراسات في هذا الشأن:

كريمات الكولاجين: جزيئات الكولاجين هي جزيئات كبيرة بطبيعتها، لذا فهي غالبًا لن تستطيع الدخول لعمق البشرة عند استعمالها على هيئة كريمات للبشرة، ما قد يعني أن الكثير من كريمات الكولاجين للبشرة قد لا تكون مفيدة أو فعالة، كما أن الدراسات بشأن فوائد كريمات الكولاجين لا زالت شحيحة.

مكملات الكولاجين وبودرة الكولاجين: تشير الدراسات الأولية إلى أن هذا النوع من الكولاجين قد يعود بنتائج إيجابية تنعكس على البشرة والعظام وصحة الجسم بشكل عام.

قد تساعد بعض هذه المنتجات على رفع مستويات الكولاجين في الجسم بالفعل، كما أنها لا تعتبر بديلًا عن المصادر الطبيعية للكولاجين والتي تساعد بشكل طبيعي على الحفاظ على الكولاجين وتحفيز إنتاجه.

23/04/2021

💥أهمية الكولاجين للبشرة وللجسم

يلعب الكولاجين دورًا هامًا في الجسم، إذ يساعد على منح أنسجة الجسم المختلفة القوة والمرونة التي تتناسب مع بنية ووظيفة كل منها، فيمنح العظام صلابتها ويمنح الجلد نضارته وليونته، ويمنح الغضاريف مرونتها التي تساعد المفاصل المتصلة بها على الحركة.

ولكن وعندما يطرأ أي انخفاض على مستويات الكولاجين في الجسم لسبب أو لاخر، فإن هذا يؤثر سلبًا على الجسم بشكل عام، إذ قد يؤدي انخفاض مستويات الكولاجين إلى:

✅ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة على الجلد.

✅الإصابة بمشاكل هضمية قد تنتج عن ترقق البطانة الداخلية للقناة الهضمية.

✅ضعف عام في عضلات الجسم.

✅تقلص الكتلة العضلية.

✅تشنج وتصلب في أربطة وأوتار الجسم.

✅الام متفرقة في المفاصل.

✅الإصابة بالفصال العظمي وتلف الغضاريف.

💥أسباب وعوامل تؤدي لتدني مستويات الكولاجين

هناك العديد من الأمور والعوامل التي قد تسبب انخفاض مستويات الكولاجين في الجسم، إليك قائمة بأهمها:

❎التدخين، إذ تحتوي السجائر على مركبات كيميائية قد تسبب تلف الكولاجين في البشرة وفقدان الجلد لمرونته.

❎التعرض لأشعة الشمس دون حماية، إذ قد يؤدي التعرض المطول للأشعة فوق البنفسجية الضارة القادمة من الشمس إلى تسريع عمليات تفكك كولاجين البشرة.

❎التقدم في السن، هذا العامل الطبيعي لا مفر منه، إذ تتباطأ عمليات إنتاج الكولاجين في الجسم مع التقدم في العمر وتتدنى مستوياته بشكل تدريجي.

❎عوامل وأسباب أخرى، مثل: اتباع حمية غذائية غنية بالسكريات والكربوهيدرات المعالجة، الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية، مشاكل في الجينات.

💥طرق رفع مستويات الكولاجين

هناك عدة طرق مختلفة لتحسين مستويات الكولاجين في الجسم ورفعها، أو على الأقل إبطاء عمليات تلف الكولاجين التي قد تحدث مع التقدم في العمر. وهذه أهمها:

✅تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل: الكالي، الفلفل الأحمر الحلو، البروكلي، الفراولة، الكزبرة.

✅شرب شاي الجنسنج بانتظام.

✅تناول مرق العظام.

✅تناول بياض البيض.

✅تناول البقوليات بأنواعها المختلفة.

✅تناول المكملات التالية: مكملات الألوفيرا، مكملات الجنسنج، مكملات الكولاجين.

23/04/2021

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين هو أحد أهم أنواع البروتينات الموجودة في الجسم، ويلعب دورًا هامًا في الحفاظ على نضارة وشباب البشرة، كما أنه مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. فما الذي نعرفه عن الكولاجين؟

الكولاجين هو نوع هام من البروتينات التي تدخل في تركيب أنسجة الجسم المختلفة، ويشكل الكولاجين ما نسبته الثلث من الكمية الكلية من البروتينات الموجودة في الجسم، فهو النوع الأكثر وفرة في الجسم مقارنة بأنواع البروتينات الأخرى.
غالبًا ما يتواجد الكولاجين في الجسم على هيئة سلاسل رفيعة وطويلة نسبيًا مكونة من جزيئات بروتينية متراصة بإحكام، تتميز بمرونتها وقوتها.
يدخل الكولاجين في تركيب الأربطة والأوتار والجلد والعضلات والعظام، كما تدخل نسبة أقل منه في تركيب أجزاء أخرى من الجسم، مثل الأوعية الدموية والأسنان.

أنواع الكولاجين

هناك 16 نوعًا مختلفًا من الكولاجين، ولكن النسبة العظمى من الكولاجين الموجود في الجسم تتكون من هذه الأنواع تحديدًا:

الكولاجين من النوع الأول (Type I): يشكل ما نسبته 90% من كولاجين الجسم، ويكون على هيئة ألياف متماسكة ومتراصة بقوة، ويدخل في تكوين أجزاء مختلفة، مثل الجلد والعظام والأربطة.

الكولاجين من النوع الثاني (Type II): يتكون من ألياف رخوة بعض الشيء وغير متراصة، ويتواجد عادة في الغضاريف المرنة.

الكولاجين من النوع الثالث (Type III): يدخل هذا النوع من الكولاجين في تركيب العضلات موفرًا لها الدعم الذي تحتاجه، كما يدخل في تركيب أعضاء الجسم المختلفة والشرايين.

لأجل صحتك_for your health

08/04/2023

19/07/2022

25/10/2021

04/05/2021

04/05/2021

28/04/2021

28/04/2021

23/04/2021

23/04/2021

23/04/2021

23/04/2021

23/04/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share