Dott.ssa Sharon Trujillo Saavedra - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Sharon Trujillo Saavedra - Biologa Nutrizionista

Laureata con il massimo dei voti in Biotecnologie mediche e farmaceutiche presso l'Università degli

17/11/2025

🥤 Zuccherata o 💧 naturale?

La scelta della bevanda può cambiare l’attenzione a scuola.

Molti ragazzi arrivano a scuola con una merendina e una bevanda zuccherata nello zaino…

Ma sai cosa succede al loro corpo (e cervello) dopo averla bevuta?

⚡ Picco di energia → 💥 Calo di attenzione → 😴 Stanchezza

Maggior idratazione con acqua → 🧠 Focus e lucidità più a lungo

✅ L’acqua è l’alleata silenziosa della concentrazione.

❌ Le bibite zuccherate possono sabotare l’apprendimento.

💡 Un gesto semplice come **portare una borraccia** può fare davvero la differenza.

📩 Scrivimi “ACQUA” per ricevere 5 idee di acque aromatizzate naturali (senza zuccheri!).

👇 Nei commenti: tuo figlio beve abbastanza durante la giornata?

24/10/2025

Cena: momento di pausa o rischio di eccessi?

Spesso sottovalutata o vissuta di corsa, la cena è in realtà uno dei pasti più importanti della giornata non solo per nutrirsi, ma per ritrovare connessione e consapevolezza.

✅ Una cena equilibrata può aiutarci a dormire meglio, recuperare energie e sentirsi più sereno.

⚠️ Ma se troppo abbondante o sbilanciata può influire su digestione, sonno e peso.

💡 Consiglio: prediligi carboidrati complessi (riso, patate, pane integrale, in generale ricchi di fibre), proteine leggere (uova, pesce, legumi) e tante verdure 🥬

📩 Scrivimi “CENA” per ricevere il mini-menu serale settimanale!

👇 Nei commenti: qual è la cena più a casa tua?

15/10/2025

Etichette alimentari: quanto ci capisci davvero?

Quante volte ti sei ritrovatə a leggere una confezione… senza sapere cosa guardare davvero?

Leggere un’etichetta è una skill fondamentale per fare scelte più sane per te e per tuo figlio.

E no, non serve essere nutrizionisti. Basta sapere 3 cose chiave:

🔍 Guarda sempre i valori per 100g

📋 Leggi bene la lista degli ingredienti

🍬 Controlla zuccheri, grassi e proteine

👉 Scorri il carosello per scoprire *come* e *perché* questi dettagli fanno la differenza.

📩 Vuoi una guida pratica da tenere in cucina? Scrivimi “ETICHETTA” e te la invio!

👇 E dimmi nei commenti: **Tu leggi le etichette o ti fidi del packaging?**

25/09/2025

Merenda a scuola: 3 idee sane (e pratiche) per dire addio alle merendine tutti i giorni!

Lo sappiamo: ogni mattina è una corsa contro il tempo.

Ma la merenda dei tuoi figli non deve per forza essere confezionata per essere buona, bilanciata… e amata anche da loro! 🙌

In questo carosello ti mostro 3 alternative sane, facili da preparare e pronte in pochi minuti:

🥪 Pane integrale con ricotta e miele

🍌 Banana + mandorle per i bimbi sportivi

🧁 Muffin fatto in casa che dura tutta la settimana

💡 E in più: un extra tip per variare e coinvolgere tuo figlio ogni giorno!

📩 Vuoi un PDF con 5 merende equilibrate pronte all’uso?

Scrivimi in DM e te lo invio subito!

👇 Nei commenti: qual è la merenda preferita di tuo figlio?

16/09/2025

Back to school mode: ON!🎒
Ecco 3 idee semplici e bilanciate per iniziare la giornata con la giusta energia!

Scorri il carosello 👉🏻 e salva il post per non rimanere mai a corto di ispirazione 🥪✨

📚✏️

04/09/2025

Pane integrale o industriale? 🥖🔍
A volte basta leggere gli ingredienti per capire tutto.
Meno voci, più qualità!

Il pane si riconosce anche così: farine semplici, pochi additivi e niente zuccheri aggiunti.

💡Vuoi imparare a leggere davvero le etichette?

👉 Salva il post e scrivimi per una guida personalizzata!

25/08/2025

🍹ZERO vs CLASSICO: tu cosa scegli?
Spesso i succhi "zero zuccheri" sembrano la scelta migliore… ma è davvero così? 👀
In questo post analizziamo cosa cambia davvero tra un succo normale e uno zero.

💡 Occhio alle etichette… e non solo agli zuccheri!

💬 Team ZERO o CLASSICO?
Scrivimelo nei commenti!☝🏻

📌 Salva il post per la prossima spesa e condividilo con chi ama i succhi ma vuole fare scelte più consapevoli!

20/08/2025

💧 Come idratarsi correttamente d’estate?

Non basta dire “bevi di più”: serve il giusto modo per mantenere energia, concentrazione e benessere – soprattutto se tuo figlio fa sport o passa molto tempo all’aperto.

🌞 Con il caldo, il corpo perde più liquidi (e sali minerali!)

Ecco 3 consigli pratici per una corretta idratazione estiva:

1️⃣ Acqua a piccoli sorsi, durante tutta la giornata (non solo quando ha sete!)
2️⃣ Frutta e verdura idratanti: anguria, cetrioli, melone, zucchine
3️⃣ Bevande sì, ma attenzione agli zuccheri: evita tè confezionati e succhi industriali

🚫 No a bevande ghiacciate subito dopo l’attività

✅ Sì a tisane fredde, acqua aromatizzata con frutta o un pizzico di sale naturale post-allenamento

📬 Scrivimi in DM se vuoi un piano idratazione adatto all’estate per te e la tua famiglia!

📌 Salva il post per ricordartelo nei giorni più caldi.

🗣️ Tagga un genitore sportivo che ne ha bisogno!

30/07/2025

🍽️ Parlare di alimentazione nei più piccoli è importante… ma non sempre facile.
Nel carosello di oggi trovi alcuni errori da evitare e spunti utili per migliorare le abitudini quotidiane.

📌 Salva il post per quando ne avrai bisogno e condividilo con altri genitori.
💬 Ti rivedi in qualcuno di questi? Scrivimi nei commenti!

24/07/2025

Colazione estiva per ragazzi: fresca, leggera e nutriente!

Con il caldo, anche la colazione deve cambiare. Dimentica merendine e latte caldo: i tuoi figli hanno bisogno di energia vera, ma senza appesantirsi.

🍓 Frutta fresca di stagione
🥣 Yogurt greco o vegetale
🥜 Una manciata di frutta secca
🥄 Fiocchi d’avena o cereali integrali

💧 E un bel bicchiere d’acqua per iniziare idratati!

✅ Una colazione così li aiuta a:
– concentrarsi meglio a scuola o in attività
– non avere cali di energia a metà mattina
– mantenere stabile la fame durante la giornata

💬Se metti il tutto in stampi e congeli, puoi ottenere ottimi gelati fatti in casa!

📌 Salva il post per le mattine estive

🗣️ Tagga un genitore che ha bisogno di nuove idee a colazione

📬 Scrivimi in DM se vuoi un esempio di colazione su misura per tuo figlio!

22/07/2025

Ti senti stanco e pensi che una bevanda energetica sia la soluzione?

Attenzione: non tutto quello che ti dà energia… ti fa bene! ⚠️

✅ In questo carosello scopri quando possono aiutare davvero:

❌ E soprattutto quali rischi corri se ne abusi

💡 Spoiler: ansia, insonnia e dipendenza da zuccheri sono dietro l’angolo.
👀 Impara a leggere l’etichetta, capisci cosa c’è dentro davvero e scegli con consapevolezza.

📩 Scrivimi in DM se vuoi consigli su cosa bere prima dell’allenamento!

📌 Salva il post per tornare a controllarlo la prossima volta che ne prendi una!

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Wednesday	14:00 - 20:00
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	21:00 - 22:00
Saturday	09:00 - 19:00

Website

http://www.alimentazioneattiva.it/

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