Emanuele Laconi Personal Trainer

24/04/2026

Un cliente di circa 50 anni mi ha detto una cosa che sento spesso:
"Mi sembra di essere più basso di qualche anno fa."

Non se l'era immaginato. Era vero.

Dai 30-35 anni in poi il corpo inizia a cedere qualche centimetro —
in modo silenzioso, quasi impercettibile. I dischi intervertebrali
si assottigliano, il core perde efficienza, la postura si adatta
alle ore passate seduti.

Ma non è un destino inevitabile.

Con una routine semplice — plank quotidiani, lavoro con gli elastici,
brevi pause attive — quel cliente ha recuperato 1-2 cm di statura
percepita in sei settimane. E soprattutto ha smesso di avere dolore.

Ho scritto un articolo su questo tema, uscito anche su Style Magazine
del Corriere della Sera.

Trovi la routine completa salva-statura, le cause reali della perdita
di centimetri e un mito da sfatare sulle trazioni della colonna.

👇 Link all'articolo nel primo commento

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📲 Vuoi un programma personalizzato?
Scrivimi su WhatsApp → wa.me/393472511777

19/04/2026

L’affondo ad una gamba con loop è un esercizio completo che combina forza, stabilità e controllo del movimento.
Il loop crea una resistenza costante che costringe il corpo a mantenere equilibrio e allineamento durante l’affondo, migliorando la qualità del gesto e l’attivazione della gamba in appoggio.

👉 Perfetto per migliorare:
• stabilità del ginocchio
• controllo dell’anca
• forza della gamba d’appoggio
• equilibrio dinamico

Mantieni il busto attivo, il piede ben saldo a terra e controlla sia la discesa che la risalita.

Iscriviti al mio canale YouTube per muoverti con consapevolezza, ogni giorno.

16/04/2026

Senti tensione accumulata su collo e schiena? Questa routine di allungamento è pensata per te. 🧘‍♂️⛓️
In questo Short vediamo 3 esercizi fondamentali di allungamento assistito utilizzando TRX e Resistance Band. L'uso di questi attrezzi permette di creare una trazione controllata che va oltre lo stretching passivo, favorendo la decompressione articolare e il rilascio delle fasce muscolari più profonde.
🎯 Cosa stiamo allungando:
Dorsali: Sfrutta la resistenza dell'elastico per creare spazio tra le costole e il bacino.
Muscoli del Collo: L'elastico funge da ancoraggio per trazionare dolcemente il trapezio e liberare le vertebre cervicali.
Pettorali: L'utilizzo del TRX permette un'apertura profonda del torace, contrastando la postura "chiusa" da ufficio.
Move First Always: La flessibilità non è solo muscoli lunghi, è capacità di muoversi senza restrizioni.

✅ Iscriviti al mio nuovo canale YouTube () per migliorare la tua mobilità ogni settimana
Allenati con consapevolezza e riscopri la connessione tra corpo e mente.

15/04/2026

Le spinte con elastico a un braccio sono un esercizio efficace per allenare petto, spalla e tricipite, coinvolgendo in modo intenso anche il core in anti-rotazione.
La spinta unilaterale costringe il corpo a stabilizzarsi, migliorando controllo, equilibrio e qualità del movimento.

👉 Ideale per:
• rinforzare la parte superiore del corpo
• migliorare la stabilità del tronco
• allenare il core in modo funzionale
• correggere asimmetrie destra/sinistra

Mantieni il busto stabile, addome attivo e controlla la spinta senza farti ruotare dall’elastico.
Forza e controllo partono sempre dal movimento.

Move First Always () è il mio nuovo canale Youtube

09/04/2026

Non devi salire sul ring per usare il sacco da boxe.

È uno degli strumenti più completi del fitness funzionale:
coinvolge tutta la catena cinetica, allena coordinazione e resistenza,
e ha un effetto sorprendente anche sulla concentrazione mentale.

Nel nuovo articolo — pubblicato anche su Style Magazine del Corriere della Sera — trovi tutto quello che devi sapere per usarlo bene:

✔ Perché funziona su tutto il corpo, non solo sulle braccia
✔ L'errore tecnico che causa infortuni ai principianti
✔ Un circuito da 5 esercizi per iniziare in sicurezza

🔗 Link al primo commento

02/04/2026

𝐏𝐮𝐛𝐛𝐥𝐢𝐜𝐚𝐭𝐨 𝐬𝐮 𝐃𝐨𝐧𝐧𝐚 𝐌𝐨𝐝𝐞𝐫𝐧𝐚 (𝐞𝐝𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐭𝐚𝐜𝐞𝐚) 📰
In questi giorni è uscito un approfondimento che mi vede coinvolto nella rubrica B&B beauty&body: “+ Tono anche dopo gli anta” (Anno ###IX, n. 15 – 2 aprile 2026).

Sul mio blog ho raccolto e riorganizzato i punti chiave in una guida pratica per chi vuole restare forte, tonico e autonomo dopo i 40/50 anni, senza estremismi e con metodo.

Cosa trovi nell’articolo:
✅ Allenamento di forza (pesi/elastici): bastano 2–3 sedute a settimana, con progressione e tecnica pulita
✅ Attività aerobica: un supporto fondamentale per salute e metabolismo
✅ Recupero e abitudini: proteine, idratazione e sonno fanno parte del risultato
✅ Un focus su postura e movimento “felice” per stare bene nel tempo

📌 Leggi la guida completa sul sito

Se vuoi, scrivimi “TONO50” in privato: ti aiuto a capire da dove partire in base al tuo livello e ai tuoi obiettivi.

Laura d'Orsi

29/03/2026

Dopo i 50 anni il corpo perde massa muscolare più velocemente.
Non è inevitabile: è contrastabile, se si sa come farlo.

Ho scritto un articolo su sarcopenia, alimentazione e il tipo di allenamento che funziona davvero in questa fase della vita — partendo dalla mia intervista su Style Magazine del Corriere della Sera.

👉 Leggi l'articolo sul blog → https://emanuelelaconi.it/massa-muscolare-dopo-i-50-anni/

Il corpo perde più velocemente la massa muscolare dopo i 50 anni. Scopri cos'è la sarcopenia, perché succede e come prevenirla con allenamento consapevole e alimentazione mirata.

21/03/2026

Non è solo un esercizio per le braccia... è una sfida di stabilità per tutto il corpo! 🦾🔥
Le Estensioni per i Tricipiti al TRX richiedono molto più della semplice forza: se non attivi il core, perdi l’allineamento. Se apri i gomiti, perdi l’efficacia.

La chiave di Move First Always? La qualità prima dell'intensità.
✅ Gomiti stretti e puntati avanti
✅ Core solido (pensa a un plank attivo)
✅ Movimento controllato nella fase eccentrica

Salva il Reel per il tuo prossimo allenamento al TRX! 📌
Segui il mio nuovo canale YouTube per muoverti meglio.
Ecco il link: https://www.youtube.com//shorts

18/03/2026

Superati i 50 anni, molte persone pensano che allenarsi diventi più difficile. O addirittura meno utile.

In realtà è vero il contrario.

L’attività fisica diventa ancora più importante per mantenere forza, mobilità, equilibrio e qualità della vita.

La differenza sta nel come ci si allena.
Non servono allenamenti estremi o carichi esagerati, ma un lavoro intelligente che tenga conto di:

✔ forza muscolare
✔ mobilità articolare
✔ equilibrio e coordinazione
✔ prevenzione degli infortuni

Nel nuovo articolo ho raccolto alcuni principi utili per costruire una routine in palestra adatta anche dopo i 50 anni.

👉 Leggi l’articolo completo qui:
https://emanuelelaconi.it/allenarsi-dopo-i-50-anni-routine-palestra/

Muoversi non è solo allenamento.
È un investimento sulla propria autonomia e sul proprio benessere nel tempo.

Allenarsi dopo i 50 anni aiuta a preservare forza, ossa ed equilibrio. Scopri la routine proposta da Emanuele Laconi nell’intervista su Style Magazine

14/03/2026

❌ Lo Squat classico ti annoia?
✅ Prova lo SQUAT TOUCH con rotazione 🌀

Non allenare solo le gambe, allena il movimento! 🧠
Lo Squat Touch al TRX non serve solo a rinforzare quadricipiti e glutei.

Il "tocco a terra" con rotazione ti costringe a:
1️⃣ Sbloccare le anche (scendendo più profondo).
2️⃣ Attivare il Core (obliqui) per gestire la torsione.
3️⃣ Migliorare la coordinazione occhio-mano-piede.

💡 Trainer Tip:
Segui la mano con lo sguardo mentre tocchi terra per massimizzare la mobilità dorsale!

Salvalo per il tuo riscaldamento o circuito funzionale! 💾
Segui il mio nuovo canale YouTube per muoverti meglio.
Ecco il link: https://www.youtube.com//shorts

12/03/2026

Quel dolore che parte dalla schiena e scende lungo la gamba non è “solo un fastidio”.

Chi ha avuto la sciatica lo sa.
Camminare diventa difficile.
Stare seduti è scomodo.
Anche dormire può diventare complicato.

E spesso il consiglio che si riceve è:
“Stai fermo.”
Oppure:
“Fai stretching.”

Ma non sempre è la strada giusta.

La sciatica non si risolve con il riposo assoluto.
E nemmeno con esercizi improvvisati.

Si gestisce con movimento corretto, progressivo, consapevole.

Nel mio ultimo articolo ho spiegato:

✔ cosa succede davvero quando si irrita il nervo sciatico
✔ quali esercizi evitare
✔ quali movimenti possono aiutare
✔ perché muoversi (bene) è fondamentale

Se stai vivendo una fase di dolore, prima di improvvisare, informati.

👉 Leggi l’articolo completo qui:
https://emanuelelaconi.it/sciatica-e-attivita-fisica-esercizi/

Il movimento può essere parte della soluzione.
Ma deve essere quello giusto.

Sciatica e attività fisica: scopri quali esercizi aiutano davvero e quali evitare. I consigli di Emanuele Laconi nell’intervista su Style Magazine

07/03/2026

"Bicipiti d'acciaio e Core di marmo con un solo elastico! 🔥 Guarda come fare.
👇 VUOI L'ALLENAMENTO COMPLETO?
Trovi il link al mio canale YouTube nel PRIMO COMMENTO e nella BIO della pagina! 🚀
"