16/10/2023
Quanto è importante il Warm-Up per il tuo allenamento o prestazione in gara ❓❔
🔬 Esistono evidenze scientifiche che certificano gli effetti benefici di un buon riscaldamento ai fini di un incremento delle prestazioni, dell’allenamento o della gara sportiva, e della prevenzione degli infortuni.
I benefici possono essere legati sia all’aumento della temperatura corporea come ad esempio la diminuzione della rigidità muscolare, aumento della velocità di conduzione nervosa, o ad altri non legati alla temperatura come aumento del consumo di ossigeno basale e aumento del potenziamento post-attivazione.
Ci sono 2 principali categorie di riscaldamento: Passivo – Attivo.
Il riscaldamento passivo consente di ottenere l'aumento della temperatura muscolare senza esaurire i substrati energetici. Solitamente è utilizzato per mantenere la temperatura corporea raggiunta dopo l’attivazione, nell’attesa dello svolgimento della prestazione. 🌡️
il riscaldamento attivo migliora sia le prestazioni a breve termine 🏋️♀️ sia le prestazioni di lunga ed intermedia durata. 🚴🏼♂️
E voi come vi preparate per le vostre prestazioni?
Bishop D. Warm up I: potential mechanisms and the effects of passive warm up on exercise performance. Sports Med. 2003;
Bishop D. Warm up II: performance changes following active warm up and how to structure the warm up. Sports Med. 2003;
