Oana Cheval Lifestyle Coach

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Oana Cheval Lifestyle Coach

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Psychologist � Mind � body� soul �

27/03/2023

Vorrei ricordarvi che i motivi per i quali non vi allentate sono gli stessi per i quali dovreste proprio allenarvi.

06/01/2023

Un pizzico di sole ☀️

07/12/2022

“Cosa c'è di più celeste
di un cielo che ha vinto mille tempeste.”
Anna Oxa

La vita è un susseguirsi di sfide e ognuna una di esse ci aiuta a crescere ed a migliorare.

Col passare del tempo ho imparato che è molto più gratificante affrontare quelle sfide che conducono alla realizzazione di sogni rispetto a combattere battaglie che non c’entrano nulla con la vita che desidero. È stata una lezione difficile da accettare e apprendere. Puoi scegliere consapevolmente solo quando sai chi sei veramente, quanto vali e ciò che hai dovuto affrontare per diventare la persona che sei oggi.

Sta a te decidere quale delle sfide scegliere di affrontare.

Ovviamente, oltre le sfide, la vita ci offre anche le opportunità. Apri gli occhietti ,inizia a vederle e raccoglierle.

Scommettere sui sogni non è mai un rischio .

19/11/2022

CONSISTENCY IS THE KEY

27/10/2022

“Non farti distrarre dalle critiche. Ricorda che il solo assaggio del successo che hanno molte persone è quando ne mordono un pezzo da te.”

Zig Ziglar

21/10/2022

“Il canto del mare termina sulla riva o nei cuori di chi l'ascolta?”

KHALIL GIBRAN

03/10/2022

Si dice che non sei punito per i tuoi peccati ma dai tuoi peccati. E io sono perfettamente d’accordo visto che ci sono conseguenze per qualsiasi cosa noi decidiamo di fare.

Sicuramente conosci qualcuno che non rispetta mai gli impegni presi, è sempre in ritardo o non mantiene la parola data. Un simile comportamento ti fa perdere la fiducia in quella persona. Lo stesso succede con noi stessi quando non manteniamo le promesse che ci facciamo, perdiamo autostima e fiducia.Se vuoi avere un buon rapporto con te stesso hai bisogno di impegno e autodisciplina.
Più rispetto, fiducia e stima di te stesso avrai più creerai relazioni sane con gli altri, diventerai più produttivo e ti sentirai meglio.
Lavorare bene su noi stessi premia sempre e a lungo termine mentre le scorciatoie danno solo l’impressione di premiare e ti offrono una gratificazione solo momentanea.
Basterebbe iniziare a migliorare una sola area della nostra vita e questa trainerà positività anche nelle altre aree. Inizia ora! 🏋️‍♀️

01/10/2022

Certo,lo sappiamo tutti che mangiare sano, allenarsi con costanza, dormire bene e gestire lo stress ci fa stare bene e migliora la nostra vita.
Per ciò che riguarda l’alimentazione,negli ultimi anni quasi tutti gli “esperti” fanno la guerra alle proteine animali ma si sono dimenticati del principale nemico della nostra salute : lo zucchero .

Secondo le Linee guida della SINU, Società Italiana di Nutrizione Umana,è importante distinguere fra i diversi alimenti che contengono zuccheri. Esistono infatti molti cibi ricchi naturalmente di zuccheri, come la frutta ed il latte, che apportano però anche nutrienti importanti come vitamine, fibre, sali minerali, proteine.

La domanda sorge spontanea: qual’è la quantità giusta di zucchero che dovremmo consumare giornalmente?
25 grammi di zucchero (5 cucchiaini circa) dovrebbero corrispondere al 5% dell'energia totale di una dieta equilibrata da 2.000 Kcal al giorno. L’OMS consiglia di non superare per l’insorgere delle malattie ,la salute dei denti e per il controllo del peso, raccomandando comunque di non superare il 10%.
Quanto sono in realta questi 25 grammi ? Molto poco :
- una lattina di Coca Cola
- 3 cucchiai di miele o marmellata
- 1 bicchiere di succo di frutta
Prendetevi cura di voi! ❤️

29/09/2022

In psicologia, c'è un concetto chiamato
attualizzazione temporale:la tendenza a
dare maggior valore alla gratificazione immediata rispetto a quella che potreste ricevere in futuro. Quest’ultima viene chiamata gratificazione differita ed è un elemento chiave se si vuole sviluppare l’autodisciplina.

Se le opportunità di allenarci con la gratificazione differita non ci vengono più offerte in maniera naturale dall’ambiente nel quale viviamo, allora siamo noi a doverci creare queste occasioni.

Ogni volta che scegliamo una ricompensa
piccola ora al posto di una ricompensa
più vantaggiosa in seguito, stiamo tradendo il nostro io futuro. Esempio: mi mangio delle patatine ora perché ho fame piuttosto che preparare un piatto dì roast-beef e rucola più tardi quando avrò comprato gli ingredienti.
Applicando l’attualizzazione temporale
all'autodisciplina, diamo più valore al soddisfare la nostra voglia ora piuttosto che al raggiungimento della forma del corpo desiderata tra 6 mesi.

Per stare lontana dalla gratificazione immediata uso un esercizio che mi aiuta molto: mi immagino nel futuro dopo aver già raggiunto l’obbiettivo prestabilito e aver rinunciato alle ricompense da poco per arrivare dove realmente desideravo ,mi sento forte, sicura, mi piaccio ,sono contenta e felice per la persona che sono diventata.Poi, scelgo di immaginare io futura,che sceglie le ricompense immediate a discapito del mio interesse futuro e non mi piaccio, sono triste e insicura.

Spesso è più facile immaginare di rag-
giungere l'obiettivo (e la persona che
diventerete) se visualizzate prima il risultato desiderato e poi tracciate ogni singolo passo necessario per raggiungerlo (invece di immaginarlo da dove vi trovate ora).
Prova anche tu e raccontami com’è andata! 👋

27/09/2022

“Noi siamo ciò che facciamo ripetutamente. Perciò l’eccellenza non è un’azione, ma un’abitudine.”
ARISTOTELE

Se ti fermassi un attimo ad osservare la tua giornata tipo, noteresti che la maggior parte delle azioni che compi sono automatiche: lavarsi i denti, prendere il caffè , ascoltare le notizie in TV, la solita strada per andare in ufficio etc.
Questo “pilota automatico” che guida gran parte della nostra quotidianità si chiama “abitudine”.

Le abitudini sono il frutto di un sofisticato processo di ottimizzazione energetica del nostro cervello. Il nostro amico cervello sceglie per noi soltanto il piacere, vuole che risparmiamo energia e ci tiene lontano dal provare dolore; vuole insomma che facciamo una bella vita!Ma non sempre le sue scelte sono funzionali al nostro benessere psicofisico.
Le abitudini si cementano grazie a specifici circuiti neurali dedicati all’automatismo. Quindi , in presenza di uno o più stimoli interni o esterni ,reagiamo mettendo in atto un’azione che abbiamo appreso grazie ad un numero elevato di ripetizioni.

L’abitudine segue un percorso ben preciso : stimolo➡️azione➡️ricompensa.
La domanda sorge spontanea: si può fare qualcosa per cambiare un’abitudine? La risposta è : Si!

Come?

1. Riconoscere e diventare consapevoli delle azioni che mettiamo in atto per un determinato stimolo; non reagire come sempre ma prenderci del tempo e proseguire con un’azione diversa dal solito
2. La nuova routine che adoperiamo non dovrebbe essere troppo impegnativa e dovrebbe essere facile da imparare
3. La ricompensa deve essere scelta con cura. Se svolgiamo un’azione con scarso potenziale gratificante dobbiamo scegliere un premio che ci offra una buona dose di piacere.
4. Ripetiamo con costanza e precisione questa nuova azione per poterla fissare e farla diventare la nuova abitudine che sostituirà la vecchia meno funzionale.

21/09/2022

Qui.

19/09/2022

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