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Dott.ssa Alessandra Esposito-Biologa Nutrizionista

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25/10/2025

Dolcetto o scherzetto? 🎃
Oggi ti propongo un dolce “amico degli ormoni”: i muffin alla zucca e mandorle, perfetti per una colazione o merenda autunnale, anche in gravidanza o allattamento 🍂

La zucca fornisce beta-carotene (precursore della vitamina A, utile per fertilità e sviluppo fetale), mentre le mandorle e l’avena aiutano a bilanciare la glicemia e favoriscono la regolarità ormonale 💛

Niente zuccheri raffinati, solo dolcezza naturale e nutrienti funzionali.
Un modo sano e gustoso per festeggiare Halloween senza sensi di colpa 🕸️

22/10/2025

🥑 Non è solo moda: l’avocado è un alleato del benessere ormonale femminile

Morbido, cremoso, ricco di grassi buoni: ma soprattutto, intelligente.
L’avocado non serve solo per fare toast instagrammabili, ma per nutrire la parte più profonda del tuo equilibrio ormonale.

💚 Contiene acidi grassi monoinsaturi (come l’acido oleico) che migliorano la sensibilità insulinica, fondamentale per chi vive con PCOS.
💚 È una fonte naturale di vitamina E, potente antiossidante utile per ridurre l’infiammazione e proteggere le cellule, soprattutto in chi soffre di endometriosi.
💚 Aiuta il corpo a produrre ormoni sessuali in modo più equilibrato, sostenendo fertilità e regolarità mestruale.
💚 In gravidanza, fornisce folati e grassi essenziali per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino.

E sai la cosa più affascinante?
L’avocado matura lentamente, ma quando lo fa è perfetto.
Un po’ come il corpo di una donna: ha bisogno di tempo, ascolto e nutrimento, non di fretta o rigidità.

✨ Nel Metodo Hàra insegno proprio questo: ascoltare i segnali del corpo e scegliere i nutrienti giusti, nel momento giusto.

👉 Salva questo post se vuoi iniziare a “nutrire i tuoi ormoni” in modo più consapevole.
Commenta “AVOCADO” se vuoi 3 idee pratiche per usarlo nella tua settimana (colazioni, pranzi o snack).

20/10/2025

🦴 20 ottobre – Giornata mondiale dell’Osteoporosi

L’osteoporosi non riguarda “solo le ossa”, ma tutto l’equilibrio ormonale e metabolico del corpo femminile.
Durante la menopausa — o in condizioni di carenza estrogenica precoce, come può accadere in alcune donne con PCOS o endometriosi — il calo degli estrogeni riduce la capacità delle ossa di mantenere una buona densità minerale.

E qui entra in gioco anche l’alimentazione 🍎
Perché non serve solo “assumere calcio”: serve nutrire le ossa ogni giorno con micronutrienti e abitudini che sostengono il metabolismo osseo.

💚 Ecco alcuni pilastri fondamentali:

Proteine di qualità, perché il tessuto osseo non è fatto solo di minerali.

Vitamina D e K2, indispensabili per il corretto utilizzo del calcio.

Omega-3, per ridurre l’infiammazione che accelera la perdita di massa ossea.

Verdure a foglia verde, semi e frutta secca come fonti naturali di calcio e magnesio.

Movimento e sole, alleati imprescindibili.

👩‍⚕️ Ricorda: la prevenzione dell’osteoporosi comincia molto prima della menopausa.
Prendersi cura della propria alimentazione e del proprio equilibrio ormonale oggi significa proteggere la salute ossea di domani.

💬 Ti va di raccontarmi nei commenti se ti è mai stato proposto un controllo sulla salute delle ossa o un percorso di prevenzione personalizzato?

16/10/2025

🌾 Giornata Mondiale dell’Alimentazione 🌾

Oggi celebriamo il cibo come energia, cura e connessione con il nostro corpo.
Mangiare non significa solo “riempirsi”, ma nutrire ogni cellula, sostenere il metabolismo, gli ormoni, l’umore e la vitalità quotidiana.

Nel Metodo Hàra, l’alimentazione è ascolto e precisione: imparare a conoscere i propri bisogni, le proprie fasi ormonali, e dare al corpo ciò di cui ha davvero bisogno — non troppo, non troppo poco, ma il giusto.

🍽️ Non esiste un’unica “dieta perfetta”, ma un equilibrio personale che cambia con te.
Oggi può essere l’occasione per fermarti un momento e chiederti:
👉 Sto davvero nutrendo il mio corpo o sto solo mangiando?

Ritrova il tuo centro.
Ritrova Hàra. 🌸

12/10/2025

È una frase che sento spesso.
E ogni volta la risposta è la stessa: non sei tu il problema.

Quando il corpo cambia — con la PCOS, l’endometriosi, una fase di fertilità o la gravidanza — anche il metabolismo e gli ormoni cambiano.
Il tuo corpo non “sbaglia”, sta solo cercando un nuovo equilibrio.

✨ La nutrizione può aiutarti a ritrovarlo, ma solo se rispetta la tua storia, il tuo ritmo e le tue esigenze ormonali.

Nel mio approccio lavoro su 3 livelli:
1️⃣ Ascolto — capire davvero cosa sta accadendo nel tuo corpo.
2️⃣ Nutrizione personalizzata — niente di standard, ma costruito su misura per te.
3️⃣ Sostegno emotivo — perché la salute ormonale è anche energia, umore, serenità.

🌿 Se ti ritrovi in queste parole, non ignorare i segnali del tuo corpo.
👉 Scrivimi o clicca su “Scopri di più” per iniziare il tuo percorso di equilibrio e benessere.

01/10/2025

🌸La formazione è il mio modo di prendermi cura di te.🌸

In questi giorni ho concluso un corso intensivo dedicato alla scienza della fertilità, con focus sui protocolli di PMA (procreazione medicalmente assistita) e sugli approcci nutrizionali e clinici integrati.

Non è stato un semplice aggiornamento, ma un percorso che mi ha permesso di entrare ancora più a fondo in un tema complesso e delicato come la fertilità.
 Per molte donne, la ricerca di una gravidanza può trasformarsi in un viaggio pieno di emozioni contrastanti: speranza, paura, attesa, talvolta frustrazione. Ed è proprio in questi momenti che competenza e sensibilità devono camminare insieme.

Ho potuto approfondire tanti aspetti concreti che toccano da vicino la vita di molte donne: • PCOS ed endometriosi, condizioni che spesso rendono più complesso il cammino verso la maternità. • Fertilità e PMA, con strumenti utili a sostenere chi affronta percorsi delicati e carichi di emozioni. • Alimentazione in gravidanza, per accompagnare con competenza e sicurezza una fase unica e speciale.
 👉🏻 Perché condivido questo con te?
Non per mostrare un attestato, ma perché credo che chi si affida a me abbia il diritto di sapere che dietro ogni consulenza c’è un lavoro costante di studio, aggiornamento e approfondimento. Ogni nuova conoscenza è un tassello in più che scelgo di mettere al servizio delle donne che seguo, per un supporto che sia scientifico, personalizzato e allo stesso tempo empatico.

La fertilità, così come la salute ormonale, non sono solo “questioni biologiche”: sono parti profonde della vita di una donna. Il mio obiettivo è esserci, con competenza e con cuore, per accompagnarti passo dopo passo nel tuo percorso. 💜

27/09/2025

Sai che anche se mangi cibi ricchi di vitamina B12… potresti non assorbirla bene?

Il protagonista nascosto è il fattore intrinseco, una proteina prodotta dallo stomaco che permette al tuo corpo di utilizzare davvero la B12.
Senza di lui, anche una dieta equilibrata non basta: la vitamina resta “inutilizzata”.

Perché è così importante per il tuo percorso?
📌 Con endometriosi o PCOS, bassi livelli di B12 possono peggiorare stanchezza e infiammazione.
📌 In gravidanza e allattamento, è fondamentale per lo sviluppo neurologico del bambino.
📌 Nei percorsi di fertilità, una carenza può influenzare ovulazione e qualità ovocitaria.

👉 Se ti senti spesso affaticata, hai formicolii, difficoltà di concentrazione o esami che mostrano valori bassi di B12, non sempre è colpa della dieta: l’assorbimento può essere la chiave.

💬 Vuoi scoprire se i tuoi livelli di B12 sono davvero ottimali per la tua salute ormonale e riproduttiva?
Scrivimi in DM o prenota la tua consulenza nutrizionale 🌸

10/09/2025

Salva questo post e condividilo per aiutare a diffondere consapevolezza 💜

29/08/2025

✨ Nasce il Metodo Hàra ✨

Studiato e progettato dopo anni di visite, confronti con centinaia di donne e un’attenzione costante ai dettagli che davvero fanno la differenza.

Un approccio creato su misura per il corpo femminile, che non si limita alla dieta ma integra scienza, tecnologia e ascolto profondo.

🌺 A chi è dedicato?

Alle donne che vogliono:

• ridurre gonfiore, stanchezza e sbalzi d’umore

•gestire sintomi legati a PCOS, endometriosi o adenomiosi

• sostenere fertilità, percorsi di Pma e concepimento naturale

• vivere al meglio gravidanza e allattamento

• ritrovare equilibrio e sentirsi bene nel proprio corpo

✨ Scopri il Metodo Hàra ✨
Non una dieta, ma un percorso studiato solo per le donne, con un approccio innovativo che unisce scienza, tecnologia e ascolto del corpo.

🔑 Cosa lo rende unico?

🌸 Personalizzazione assoluta → ogni piano nasce dopo una valutazione approfondita con bioimpedenziometria e, se necessario, analisi dello stadio della cellulite tramite lastre termografiche.

🌸 Tecnologia al tuo fianco → grazie all’app dedicata puoi monitorare i pasti con foto e sensazioni, ricevere promemoria per acqua e attività fisica, registrare le misure e chattare direttamente con me.

🌸 Focus ormonale → PCOS, endometriosi, fertilità, gravidanza, allattamento: problematiche reali, che richiedono strumenti specifici e non piani “standardizzati”.

🌸 Grammature consapevoli → non regole rigide, ma uno strumento educativo che ti aiuta a capire il tuo corpo e a costruire abitudini sane nel lungo termine.

🌸 Visione a 360° → nutrizione, gestione dello stress, movimento: tutto integrato, per accompagnarti in ogni fase della tua vita femminile.

💡 Con il Metodo Hàra non insegui solo un numero sulla bilancia: impari a costruire una salute ormonale solida e duratura, che ti permette di tornare a sentirti bene dentro al tuo corpo.

21/08/2025

Ogni mattina Giulia si pesava.
Se il numero sulla bilancia non era quello giusto, la sua giornata era già rovinata.

Si era affidata a nutrizionisti che parlavano solo di calorie, misure e sacrifici.
Le ripetevano: ‘Il corpo perfetto si conquista soffrendo.’
Così stringeva i denti, tagliava cibi, saltava cene con le amiche, passava ore in palestra.

Ma più il suo corpo cambiava, più lei si sentiva vuota dentro.
Nonostante i chili persi, nonostante i complimenti ricevuti, non si era mai sentita abbastanza.

Un giorno, davanti allo specchio, non ha visto la donna che sognava.
Ha visto ansia. Ha visto stanchezza. Ha visto tutte le rinunce fatte.

E in quel momento ha capito che quella non era vita, ma una prigione.

Oggi Giulia ha scelto un altro percorso.
Un approccio che non la misura solo con una bilancia, ma che le restituisce energia, equilibrio e serenità.
Perché la nutrizione non è sofferenza.
Non è ossessione.
È libertà.

Il corpo perfetto non esiste.
La tua vita migliore sì.

La nutrizione deve curare la persona, non alimentare modelli impossibili. Tu cosa ne pensi?

17/08/2025

Mangiare bene è importante… ma non è sufficiente!
La tua salute non dipende solo da ciò che metti nel piatto.
Stress, qualità del sonno, movimento e abitudini quotidiane giocano un ruolo enorme nei tuoi risultati.

Per avere benefici reali e duraturi serve un approccio completo: corpo e mente devono lavorare insieme.

👉 Vuoi capire se la tua alimentazione è davvero efficace per i tuoi obiettivi?
Scrivimi in DM o prenota una prima visita: insieme costruiremo un percorso su misura per te.

❓ E tu, quale di queste 3 aree senti più carente nella tua vita in questo momento?
👇 Rispondi nei commenti, sono curioso di leggere la tua esperienza!

25/07/2025

🎗 Oggi è la Giornata Mondiale della PMA.

Una giornata per riconoscere il valore della scienza, dell’accesso alle cure, della libertà di scegliere.

Parlare di fertilità significa anche parlare di corpo, cicli, ormoni, alimentazione, emozioni.
E soprattutto di donne e uomini che attraversano un percorso delicato, faticoso, eppure pieno di speranza.

Oggi voglio ricordarti che non sei sola.
Che la PMA è medicina, non un fallimento.
E che meriti di essere accompagnata con rispetto, ascolto e competenza.

A chi è nel pieno del percorso.
A chi ha rinunciato.
A chi ce l’ha fatta.
A chi sta solo iniziando.
Oggi, celebriamo la scienza che aiuta la vita. 💛

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Lunedì	16:30 - 20:00
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