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Dott.ssa Francesca Andrusiani • Igienista Dentale •

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Italia
Cerro Maggiore
Dott.ssa Francesca Andrusiani • Igienista Dentale •

Biologo Nutrizionista
Igienista Dentale

09/11/2021

considerati troppo spesso gli acerrimi nemici di chi vuole perdere peso o rimanere in forma 😱

Ma siamo davvero sicuri sia così?

🗣iniziamo con il ripetere il mantra: i carboidrati NON sono il male supremo❗️

Ricordiamo in primis che sono il nostro carburante, ci danno ed il nostro cervello 🧠 ne ha bisogno per partire alla grande 🎉
🏋🏻⛹🏾‍♂️🚴🏽‍♂️🧘🏽‍♀️ fondamentali anche per spingere di più in 💪🏼
🛍 stimolano la secrezione di un ormone che viene liberato anche quando facciamo 😂 e che quindi regal 😂

Questo significa che posso mangiarne a quintalate? Ovviamente no, vanno bilanciati in un regime personalizzato in base ai propri 📝

🍠🥔🍞🍚🍝🥟🧁🍪 Le fonti principali sono pane, pasta, patate riso e cereali 👇🏼

⚠️ non mangiare sempre e solo 🍝 ma provare anche altri cereali 🥣 soprattutto se volete scoprire nuovi sapori 🤤

▶️ Da prediligere è l’ perché contiene più indispensabile per l’ e che ci regala maggior senso di sazietà 😊

E voi quali carboidrati preferite?

20/09/2021

Oggi è lunedì e chissà perché è sempre il lunedì che si vuole iniziare con la 🥦
Ed è proprio la parola •dieta• che ci mette già in condizioni di rinunciare perché in automatico il nostro cervello 🧠 la associa a qualcosa di duro e privativo 😭

La dieta intesa e vissuta così non esiste perché non è sostenibile nel lungo periodo ➡️ un regime restrittivo ci porta a perdere peso (che poi non vuol dire niente, ne parleremo nel prossimo post) e a recuperarlo non appena smettiamo di stare in quel regime.

Come fare quindi?

📌 Il segreto è cambiare le abitudini quotidiane:
• mangiare meglio e non meno
• fare attività fisica
• avere pazienza e costanza
• dare la giusta importanza al riposo
• farsi seguire da professionisti e non da chi si improvvisa.

Questo è un percorso che vi porta al risultato, ma soprattutto verso la salute 🌷e verso l’amore per voi stessi ♥️

↕️ La salute deve diventare il nostro stile di vita 💪🏼

Siete pronti ad amarvi un po’ di più?

14/09/2021

🥣 ovvero organizzazione in cucina 🍽

In poche parole si tratta di preparare in anticipo i pasti per i giorni successivi in modo da evitare di perdere aderenza al piano alimentare. 👉🏼 Quante volte capita di arrivare a casa super affamati e di spilucchiare mentre si cucina?

Sappiate che spesso non ci si rende nemmeno conto di quanto si mangia in quel momento, ma si possono introdurre parecchie calorie in più e non ottenere quindi i risultati desiderati 😢

Principalmente io preparo cotte e , ma anche e 🥦🍚

Uso le preparazioni come fossero delle basi da mischiare:
• quinoa, zucchine e gamberetti
• pasta, zucchine zafferano e formaggio spalmabile
• riso, broccoli, salmone e salsa di soia
• farro, ceci e broccoli

Io conservo tutto in frigorifero in contenitori di vetro 🌡 fate prima raffreddare il cibo

Aspetto qui sotto ed in direct idee per nuovi abbiamenti 👇🏼

31/05/2021

Adoro ♥️🔝 E si.... Abbiamo sempre ragione 🦷 🪥🥳

06/04/2021

🌷 Buon martedì che sa di lunedì 🌷

Quante volte avete pensato che ormai non potete più raggiungere un o inseguire un ?

Spesso me lo sento dire in visita... “sa Dottoressa a 45 anni il corpo cambia ed io non posso pensare di allenarmi e avere chissà quali risultati” 🙃 o ancora “Dottoressa purtroppo alla mia età la dieta non fa quello che dovrebbe”.

🌟 Nessuno mette in dubbio che nel nostro corpo vi siano variazioni e che sia più complesso arrivare al risultato, ma chi ha detto che è troppo tardi per sognare la migliore versione di noi stesse? Abitudini sane si possono costruire in qualsiasi momento e la salute sarà la prima a beneficiare del cambiamento.

💪🏼 Mettete nero su bianco i vostri obiettivi e non permettere a nessun pregiudizio di fermarvi. Il vostro unico limite siete voi.

👇🏼Quali sono i vostri obiettivi/sogni a cui avete rinunciato pensando fosse tardi? Se vi va condivideteli qui o in DM 💛

30/03/2021

Il è legato al consumo calorico che non deriva dall’attività fisica e dallo sport. Alias i consigli che troviamo un po’ ovunque: parcheggia lontano,scendi dai mezzi una fermata prima o cammina mentre parli al telefono 🚶🏽‍♀️

Perché è importante? Semplicemente perché ci consente di bruciare più calorie. Sapete bene che per perdere peso bisogna avere un bilancio negativo: bisogna introdurre meno di quello che si brucia 🔥

Tagliare le calorie non può derivare solo dal cibo anche perché sotto certi livelli otteniamo l’opposto ed andiamo in “stallo”. È il nostro metabolismo che si blocca 🚫 e che ci fa perdere motivazione perché non vediamo più risultati 😢

È per questo motivo che bisogna muoversi il più possibile anche al di fuori dell’attività fisica 🏋🏼‍♀️ e non solo per perdere peso, ma anche per mantenerlo e rimanere in salute 🩺

Un esempio: io mi sono imposta 10.000 passi al giorno oltre all’attività fisica e questo mi permette di bruciare 200-300 calorie in più 💪🏼 se solo potessi farlo nel luogo della foto 😍 Avete riconosciuto la mia città del cuore?

⌚️ Provate a monitorare i vostri passi e cercate di aumentare gradualmente di 1000-2000 passi a settimana. Piccoli obiettivi per grandi risultati 💪🏼

👇🏼Voi da dove partire? Aumentiamo insieme e taggate le persone che volete coinvolgere 🙌🏼

15/03/2021

Giornata nazionale contro i Disturbi dell’Alimentazione 💜

Insegna a te stessa prima che a chiunque altro ad amarti e a prenderti cura della tua salute.

🍉 Cucina cibo sano e non avere paura dei carboidrati. Non sono il male, sono alimenti vitali. Impara l’equilibrio e la gioia di condividere buon cibo.

🤸🏼‍♀️Fai attività fisica, balla per sentirti viva, corri per scaricare lo stress e solleva pesi per essere più forte. Fai sport di squadra e mettici tutto il tuo impegno per dare il meglio di te e per sostenere i tuoi compagni 🤝

🙏🏼 Medita e sii grata per la tua forza, per la tua capacità di non arrenderti ed anche per le sane abitudini che giorno dopo giorno hai costruito. Con impegno e determinazione.

👩🏽‍⚕️ ma se ne hai bisogno chiedi aiuto. Se lo fai non sei meno forte o meno brava, al contrario lo sei ancora di più perché hai guardato dritto in faccia il tuo dolore ed hai deciso di abbatterlo perché meriti di essere felice.

🧑🏻👱🏻‍♀️ ed ora insegna queste cose a tu* figli* e si sempre il suo esempio ed il suo porto sicuro. Non giudicare il suo corpo e nemmeno il tuo. Non ridurre tutto al peso sulla bilancia perché tu e tu* figli* siete molto di più 💜

28/02/2021

💙💗💚

Oggi è la giornata mondiale dedicata alle malattie rare ✋🏼 anche se dovrebbe esserlo ogni giorno perché ogni giorno dovremmo aver a cuore le persone rare ☀️

Oggi più che mai sono al fianco dei miei bambini e delle loro famiglie e combatterò al loro fianco per ogni singolo diritto negato 💪🏼 Avrò cura di loro e di tutti i loro meravigliosi sorrisi ❤️

14/02/2021

E se ci credi fino in fondo i sogni si avverano 🦄 Ho desiderato tanto avere un posto dove visitare e dove potermi prendere cura anche della vostra 🍉

Grazie ai ragazzi di ora è possibile 🥳

📍Ci trovate a Cerro Maggiore, in provincia di Milano. Per info 📲 citofonate in direct

13/01/2021

Si può sorridere, si può sperare ❤️

Per la mia famiglia, per i miei amici, per i miei bambini e i miei pazienti. Per tutte le persone che hanno lottato contro questo maledetto virus, per tutte le persone che hanno perso qualcuno che amavano. Per tutti gli operatori sanitari che combattono ogni giorno in prima linea e per la tutta la comunità 🤍 prima dose di fatta 💪🏼💉

🤪 Ho tolto la cuffia e niente... i capelli son quel che sono 🤪

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Lunedì	08:30 - 19:00
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Sito Web

http://www.linsalatatraidenti.com/

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