31/12/2025
ll respiro è uno degli strumenti più potenti che abbiamo per regolare il sistema nervoso.
La respirazione 4-4-6 è una tecnica semplice, supportata dalle neuroscienze, che favorisce l’attivazione del sistema parasimpatico, responsabile di calma ed equilibrio.
Inspira dal naso per 4 secondi.
Trattieni il respiro per 4 secondi.
Espira lentamente dalla bocca per 6 secondi.
L’espirazione più lunga invia al cervello un segnale chiaro: sei al sicuro.
La frequenza cardiaca rallenta, la tensione diminuisce, la mente si fa più stabile.
Ogni ciclo è un invito a lasciare andare ciò che non serve
e a ritrovare uno stato di equilibrio interno.
Concediti qualche minuto.
Respira.
E permetti al corpo di fare ciò per cui è progettato: autoregolarsi.
✨ Praticala per 3–5 minuti quando senti stress, agitazione o sovraccarico mentale.
👉 𝐒𝐚𝐥𝐯𝐚 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨 per usarlo quando ne hai bisogno
👉 𝐂𝐨𝐧𝐝𝐢𝐯𝐢𝐝𝐢𝐥𝐨 con qualcuno che ha bisogno di rallentare
👉 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐯𝐢 nei commenti come ti senti dopo averla provata