04/12/2025
Se ti capita spesso di svegliarti più stanca di quando sei andata a dormire,
e succede per diversi giorni consecutivi,
la prima cosa da fare è controllare se stai rispettando le regole base di igiene del sonno. 😴✨
➡️ Niente schermi nelle 2 ore prima di dormire
La luce di telefoni e tablet interferisce con la melatonina e manda in confusione il ritmo sonno–veglia. 📱🚫
➡️ Muoviti di più durante la giornata
L’attività fisica regolare migliora la qualità del sonno.
Una vita troppo sedentaria, invece, lo peggiora. 🏃♀️
➡️ Gestisci lo stress
Quando sei sempre sovraccarica/o, il sistema nervoso resta in “modalità attiva” anche di notte. 😮💨
Se tutte queste cose le stai già facendo, allora puoi intervenire anche dall’alimentazione.
🥜 Frutta secca
🥬 Verdure a foglia verde
Sono alimenti ricchi di magnesio e ferro, minerali che aiutano il sistema nervoso a rilassarsi e favoriscono un sonno più profondo.
Invece, è meglio evitare:
❌ zuccheri semplici
❌ alimenti processati
❌ grassi saturi
perché possono peggiorare la qualità del sonno e aumentare i risvegli notturni.
Piccoli cambiamenti possono davvero migliorare il modo in cui ti riposi ogni notte. 💛
