dott.ssa_sofiaruzzetta

09/12/2025

A Natale non sono i piatti a crearci ansia…
ma le FRASI che ci ripetiamo.
O che ci dicono gli altri.

E a volte bastano piccole risposte gentili per proteggere il tuo equilibrio. ✨ ⚖️

🌿 Mangiare con calma.
🌿 Ascoltare la sazietà.
🌿 Evitare estremi.
🌿 E soprattutto… niente sensi di colpa.

🎁 Se vuoi strumenti pratici + ricette per vivere le feste con serenità

👉 scrivimi nei DM “GUIDA NATALE” e ti invieró il link!

Lo trovere anche nel link in BIO!

Buon Natale ✨

29/10/2025

Ti hanno mai detto di togliere i carboidrati per vedere risultati più velocemente? 🍞

Eppure… il corpo funziona grazie ai carboidrati 🔋
Sono energia, equilibrio e benessere.

Il segreto non è eliminarli, ma imparare a gestirli.

I risultati veri arrivano da un’alimentazione che puoi mantenere nel tempo — non da una dieta punitiva 💫

👉 Scrivimi nei commenti se anche per te i carboidrati sono un problema!

27/10/2025

🍂 Castagne, dolci e autunnali!

Non lasciarti ingannare: sono CARBOIDRATI COMPLESSI (come pasta, riso, pane ecc.)e una fonte di energia sana.

💡 Porzione media: 100 g (5-6 castagne grandi)

✅ Extra: fibre, vitamine B, potassio e magnesio

🔥 Energia e gusto!

Perfette da sgranocchiare o inserire nelle tue ricette autunnali. 🌰✨

E tu lo sapevi? Scrivilo nei commenti!

16/10/2025

🍎 16 ottobre – Giornata Mondiale dell’Alimentazione

Il cibo non è solo energia o numeri: è cultura, emozione, condivisione.
Ogni giorno scegliamo cosa mettere nel piatto, ma anche come prenderci cura di noi.

Questa giornata ci ricorda che un’alimentazione equilibrata, consapevole e rispettosa non è un privilegio, ma un diritto e un gesto di responsabilità — verso noi stessi, verso gli altri e verso il pianeta.

🌍 Oggi più che mai, fermiamoci un attimo a riflettere: che rapporto abbiamo con il nostro cibo?

10/10/2025

🎃 “La zucca è un carboidrato!”
…quante volte l’hai pensato? 👀

Spoiler: è una verdura! 🥦

Pochi zuccheri, tante fibre e un sacco di versatilità in cucina 🔥

Puoi gustarla in vellutate, risotti, contorni o pancake senza sensi di colpa ✨

Tu la consideravi un carboidrato o lo sapevi già?
Scrivilo nei commenti 👇😊

04/09/2025

✨ Nuovo episodio di “Rispondo ai tuoi messaggi” ✨.

Oggi affrontiamo un dubbio che sento spessissimo: “Ho il metabolismo rallentato”.

➡️ Ma il metabolismo non si rallenta da solo: è il nostro corpo che risponde a scarsa costanza, poca attività fisica, stress, sonno eccesso di piccoli extra.

La buona notizia? Non è una condanna! Con movimento, alimentazione equilibrata e regolarità, puoi riattivare davvero il tuo “motore interno”.

Scrivimi nei commenti se anche tu hai pensato almeno una volta di avere il metabolismo lento 👇

18/08/2025

✨ Colazione in vacanza senza stress!

Ecco due esempi semplici e bilanciati che potete trovare facilmente in qualsiasi hotel:

🥣 Versione dolce con yogurt, frutta e granola

🍳 Versione salata con uova, pane e verdure

L’importante è non perdere le buone abitudini, anche in vacanza: così inizi la giornata con energia senza rinunciare al piacere!

👉 Tu quale preferisci, dolce o salata? 🌴☀️

Taggami nelle tue colazioni estive 💌

28/07/2025

Spesso mi chiedete idee semplici e fresche da portare in tavola… ecco 4 piatti perfetti per l’estate: veloci, completi e super gustosi! 🌿

Troverai
1. Una base di cereali con proteine e verdure
2. Pane con hummus di ceci e verdure croccanti
3. Feta con pomodorini, olive e pane ( se volete potete metterla anche in forno!)
4. Melone e prosciutto con rucola e una fetta di pane.

Sono curiosa: quale proverai per primo?
Quando li rifai a casa, taggami 👉 .ssa_sofiaruzzetta così vedo le vostre versioni estive 💛

Mangiare sano può essere semplice, basta partire da piatti così!”

12/02/2024

08/01/2024

DETOX POST VACANZE?🥬

NO! Non esiste nessun detox ragazzi, mettetevelo in testa 🧠

È normale se dopo le festività vi sentite un po’ più gonfi e appesantiti, ma date il tempo al vostro corpo di riprendere la vostra routine sana e bilanciata.

Ricorrere a strategie detossificanti,mangiare meno o addirittura praticare il digiuno puó portare all’ effetto contrario come:

- Rallentamento del metabolismo
- Desiderio incontrollato di cibo
- Rischio di abbuffate
- Perdita massa magra
- Aumento massa grassa

La chiave 🔑 sta sempre nel trovare un equilibrio alimentare in relazione alla vostre abitudini che vi permetterà di gestire al meglio questi momenti senza ESAGERARE!

Questo è il goal più importante da raggiungere durante un percorso!