Muscle & Prevention

14/12/2021

Due esempi di esercizi sono:

▪️ Panca piana con fermo: questa modalità di esecuzione con un fermo al petto permette di migliorare il movimento nel momento di spinta dal petto a fine R.O.M.;
▪️ Floor Press: questo esercizio permette di migliorare il movimento di chiusura del gesto, andando inoltre ad aumentare la forza dei Tricipiti.

Buon allenamento!!! 🏋🏼‍♂️🏋🏼‍♀️

15/11/2021

La terapia attiva attraverso esercizi è risultata essere molto utile nel alleviare questa sintomatologia dolorosa.
In queste situazioni è molto importante effettuare:

▶️ Rinforzo dei muscoli dell’avambraccio;

▶️ Mobilizzazione con pallina dei muscoli e fasci nervosi dell’avambraccio;

▶️ Allungamento di tutti i muscoli dell’avambraccio e del braccio seguendo anche il percorso del nervo fino alla zona cervicale.

Tutto ciò porterà ad una diminuzione dell’infiammazione e ad una maggior resistenza muscolare.

Buon allenamento!!! 🏋🏼‍♂️🏋🏼‍♀️

25/10/2021

I bambini hanno la necessità di fare sport e di conoscere il mondo attraverso il movimento. Solo così potranno imparare gli schemi motori di base che gli permetteranno di avere una vita priva di limitazioni di movimento.
Inoltre, avendo avuto un background di sport e movimento nell’età infantile da adulti sarà più semplice imparare o riprendere uno sport in poco tempo.

Buon allenamento!!! 🏋🏼‍♂️🏋🏼‍♀️

18/10/2021

Queste problematiche spesso sono riconducibili ad una continua contrazione dei muscoli presenti nella zona cervicale e nel collo. Per attenuare questa situazione è risultato molto efficace effettuare esercizi di allungamento dinamico e mobilizzazione di questo tratto della colonna.
Prossimamente vi suggeriremo qualche semplice esercizio da provare per attenuare il dolore.

Buon allenamento!!!🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♂️

05/10/2021

Molto spesso andando ad allenare questi distretti muscolari, soprattutto per quanto riguarda le donne, si ha paura di aumentare il carico per evitare di far crescere le gambe eccessivamente o perché si pensa di non farcela.
Esempio pratico: Ragazza di 16 anni che si allena da circa 3 mesi. Esegue test massimale sull’esercizio hip trust e risulta che il suo carico massimale è di 85 kg. È confermato che i muscoli dei glutei sono molto forti e hanno bisogno di uno stimolo dal punto di vista del carico molto importante.

Non abbiate paura di caricare. I vostri muscoli ringrazieranno e voi sarete sempre più soddisfatti dei risultati ottenuti.

Buon allenamento!!! 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♂️

27/09/2021

Ad ogni età è possibile effettuare attività fisica, ovviamente però questa cambierà in base alle proprie capacità e ai propri obiettivi. Nei soggetti anziani, per esempio, l’attività motoria è molto importante poiché va a contrastare alcuni meccanismi, come l’artrosi, che possono limitare la vita delle persone. Inoltre, l’attività motoria permette di migliorare e non perdere quelle capacità motorie che sono fondamentali per la vita quotidiana.

Muoversi, muoversi sempre, ma con consapevolezza e personalizzazione del movimento.

Buon allenamento!!! 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♂️

20/09/2021

Ad esempio durante la misurazione il soggetto può segnare “nessun dolore” estremità sinistra della linea o dolore da non potersi muovere equivalente a destra. Questo test è molto importante per avere dati oggettivi per valutare l’andamento e i risultati della terapia.

Buon allenamento!!! 🏋🏼‍♂️🏋🏼‍♀️

14/09/2021

Un esempio pratico può essere fatto prendendo in considerazione il dolore dorso lombare. Infatti, numerosi studi riportano il grande beneficio della terapia manuale in condizioni di mal di schiena acuto, mentre quando il dolore è cronico vi è un maggior beneficio eseguendo una terapia con mobilizzazione ed esercizi attivi. (Skagrgen, Carlsson and Oberg, 1998; Brennan and colleagues, 2007).

Buon allenamento!!! 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♂️

• Skargren, E.I., Carlsson, P.G., and Oberg, B.E. (1998). One-year follow-up comparison of the cost and effectiveness of chiropractic
and physiotherapy as primary management for back pain. Spine, 23 (17): 1875-1884.

• Brennan, G.P., Fritz, J.M., Hunter, S.J., Thackeray, A. Delitto, A., and Erhard, R.E. (2007) Identifying subgroups of patients with acute/subacute “nonspecific” low back pain. Spine, 31: 623-631.

09/09/2021

Esempio pratico: signora Maria, anni 70 e due nipoti di 1 e 3 anni. Durante l’anno non riscontra nessun tipo di dolore, ma nel momento in cui le vengono affidati i nipoti per 5 giorni tutto il giorno comincia ad avvertire dei piccoli fastidi alla schiena e alla gamba sx nel weekend. In estate va in vacanza e deve curare i nipoti per 15 giorni. Durante questi 15 giorni non sente alcun dolore, ma esattamente il giorno successivo alla partenza dei piccoli non riesce più ad alzarsi dal letto per un dolore molto forte alla schiena e alla gamba dx.
Il caso appena descritto può sicuramente ricondurre ad un disturbo della sfera emotiva.
Per esserne certi, però, è necessario andare ad indagare più approfonditamente con test e domande specifiche.

Buon allenamento!!! 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♂️

07/09/2021

Uno strumento che può essere utilizzato per effettuare questa tipologia di esercizi è la panca per gli addominali. Rispetto ad una panca normale presenta dei cuscinetti sotto i quali il soggetto deve inserire i piedi per rimanere fermo. Tutto ciò comporta una diminuzione del lavoro dei muscoli addominali a favore dei muscoli delle gambe, poiché il soggetto userà i cuscinetti come perno e coinvolgerà in maniera importante anche la muscolatura degli arti inferiori.

Buon allenamento!!! 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♂️

01/09/2021