Prof. Barbara Grifa

25/02/2024

Milano ❤️

31/12/2023

Grazie a tutti per gli auguri 🎂 spero di essere riuscita a rispondere o almeno a mettere un like a ognuno di voi! Un abbraccio virtuale e buon 2024!

19/06/2023

Aggiungi una parola positiva che comincia con l’iniziale del tuo nome.

30/04/2023

L'attività fisica è benessere, se ti alleni e non ti senti al top 🥵 forse c'è qualcosa che non va.
➡️ Richiedi una valutazione gratuita!

16/04/2023

Dopo una vita a dieta con continui fallimenti eccolo!
Meno 40 kg che mantiene ormai da 6 mesi senza sforzo!
presto pubblicherò la sua storia completa.
E tu? Chi conosci che potei aiutare a raggiungere i suoi obiettivi di benessere?

05/08/2022

Scrivimi in privato se sei interessata, o se conosci qualcuno che corrisponde a questo prodilo.

02/08/2022

David Heber
Staff medico scientifico Herbalife Nutrition, ricercatore e direttore del centro di ricerca per la nutrizione umana alla prestigiosa UCLA.
In Herbalife non parole ma solo fatti! Lui si allena e si nutre, non dice di farlo agli altri.
Non c’è un età giusta per farlo, si fa e basta!!

Dr. David Heber shared a post on Instagram: "". Follow their account to see 2070 posts.

02/07/2022

Il giorno di riposo può essere quello migliore
Come si capisce quando è necessario riposare?
Nella maggior parte dei casi è sufficiente ascoltare il proprio corpo. Quando ti senti stanco, indolenzito o privo di forze, è probabile che hai bisogno di una pausa. Chi fa allenamenti contro resistenza per raggiungere i propri obiettivi e ridurre il rischio di lesioni potrebbe optare per la periodizzazione come strategia di allenamento, che punta a introdurre variazioni nella specificità, nell'intensità e nel volume dell'allenamento. Anche il reintegro dei fluidi corporei dopo gli allenamenti è un aspetto fondamentale del processo di completo recupero post-allenamento. Un massaggio di 20-30 minuti è ottimo per migliorare il recupero, se fatto immediatamente o entro massimo 2 ore dopo l'esercizio. Si ritiene che sia molto efficace per alleviare il dolore e l'affaticamento muscolare, al di là della condizione fisica o del volume di allenamento. Anche una camminata veloce o un giro in bicicletta poco dopo l'allenamento può essere utile.
Ottimizzare la fase di recupero è importante per mantenere una buona funzione muscolare, oltre che per alleviare il dolore e l'affaticamento dei muscoli. Un giorno di riposo aiuta a gestire la funzione immunitaria, il sonno, la funzione muscolare come pure il rischio di lesioni e l'indolenzimento muscolare. Inoltre, il naturale processo di riparazione e ricostruzione dei muscoli richiede 24-48 ore, quindi tornare ad allenarsi troppo presto potrebbe portare al decadimento dei tessuti muscolari invece che al loro sviluppo.
Riassumendo, per ottenere i migliori risultati ascolta il tuo corpo e monitora i tuoi allenamenti. Una forma fisica ottimale richiede anche un regolare riposo.

05/05/2022

Prodotto principe per allenamenti entro le 2 ore é il CR7 drive,bevanda ipotonica con elettroliti (sodio potassio e magnesio )MANTIENE l’organismo idratato per tutto l’allenamento fornendo energia e lucidità mentale.
È molto importante che il nostro corpo soprattutto durante l’allenamento sia ben idratato, molti non sanno che la perdita di solo il 2% di idratazione corporea compromette la nostra performance.
⏺Quando lo bevo❓
Appena prima di iniziare il mio allenamento ed ad intervalli di 15 min.
⏺Quanto❓
2 misurini in 75 cc di acqua ogni ora di allenamento.
🤔Ma ci sono troppi zuccheri ❓
Gli zuccheri al suo interno sono stati studiati ed estremamente necessari, per far sì che entrino direttamente nei muscoli a scopo energetico e nel nostro cervello 🧠 per concentraci e mantenerci lucidi non solo durante la performance ma anche durante la giornata.
Quindi gli zuccheri presenti NON si trasformano in grasso ma è benzina⛽️ (V-POWER) per il nostro organismo.

05/02/2022

ℚ𝕦𝕒𝕟𝕕𝕠 𝕤𝕚 𝕡𝕖𝕟𝕤𝕒 𝕒𝕘𝕝𝕚 𝕖𝕤𝕖𝕣𝕔𝕚𝕫𝕚 𝕕𝕚 𝕗𝕠𝕣𝕫𝕒, 𝕚𝕝 𝕤𝕠𝕝𝕝𝕖𝕧𝕒𝕞𝕖𝕟𝕥𝕠 𝕡𝕖𝕤𝕚 𝕖̀ 𝕡𝕣𝕠𝕓𝕒𝕓𝕚𝕝𝕞𝕖𝕟𝕥𝕖 𝕝𝕒 𝕡𝕣𝕚𝕞𝕒 𝕔𝕠𝕤𝕒 𝕔𝕙𝕖 𝕧𝕚𝕖𝕟𝕖 𝕚𝕟 𝕞𝕖𝕟𝕥𝕖, 𝕞𝕒, 𝕔𝕠𝕟𝕥𝕣𝕒𝕣𝕚𝕒𝕞𝕖𝕟𝕥𝕖 𝕒𝕝𝕝'𝕠𝕡𝕚𝕟𝕚𝕠𝕟𝕖 𝕡𝕚𝕦̀ 𝕕𝕚𝕗𝕗𝕦𝕤𝕒, 𝕔𝕚 𝕤𝕠𝕟𝕠 𝕥𝕒𝕟𝕥𝕚 𝕥𝕚𝕡𝕚 𝕕𝕚 𝕤𝕡𝕠𝕣𝕥 𝕔𝕙𝕖 𝕡𝕠𝕤𝕤𝕠𝕟𝕠 𝕒𝕚𝕦𝕥𝕒𝕣𝕖 𝕒 𝕤𝕧𝕚𝕝𝕦𝕡𝕡𝕒𝕣𝕖 𝕝𝕒 𝕗𝕠𝕣𝕫𝕒.
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ℙ𝕖𝕣 𝕞𝕒𝕘𝕘𝕚𝕠𝕣𝕚 𝕓𝕖𝕟𝕖𝕗𝕚𝕔𝕚, 𝕤𝕚 𝕣𝕒𝕔𝕔𝕠𝕞𝕒𝕟𝕕𝕒 𝕕𝕚 𝕒𝕤𝕤𝕦𝕞𝕖𝕣𝕖 𝟚𝟘-𝟜𝟘 𝕘 𝕕𝕚 𝕡𝕣𝕠𝕥𝕖𝕚𝕟𝕖 𝕕𝕚 𝕒𝕝𝕥𝕒 𝕢𝕦𝕒𝕝𝕚𝕥𝕒̀ 𝕖𝕟𝕥𝕣𝕠 𝕡𝕠𝕔𝕙𝕖 𝕠𝕣𝕖 𝕕𝕒𝕝𝕝𝕒 𝕗𝕚𝕟𝕖 𝕕𝕖𝕝𝕝'𝕖𝕤𝕖𝕣𝕔𝕚𝕫𝕚𝕠. 𝕀𝕟𝕠𝕝𝕥𝕣𝕖, 𝕡𝕖𝕣 𝕤𝕦𝕡𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒𝕣𝕖 𝕚𝕟 𝕞𝕠𝕕𝕠 𝕠𝕥𝕥𝕚𝕞𝕒𝕝𝕖 𝕝𝕒 𝕞𝕦𝕤𝕔𝕠𝕝𝕒𝕥𝕦𝕣𝕒, 𝕖̀ 𝕚𝕞𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒𝕟𝕥𝕖 𝕔𝕠𝕟𝕤𝕦𝕞𝕒𝕣𝕖 𝕦𝕟𝕒 𝕒𝕟𝕒𝕝𝕠𝕘𝕒 𝕢𝕦𝕒𝕟𝕥𝕚𝕥𝕒̀ 𝕕𝕚 𝕡𝕣𝕠𝕥𝕖𝕚𝕟𝕖 𝕠𝕘𝕟𝕚 𝟛-𝟜 𝕠𝕣𝕖 𝕕𝕦𝕣𝕒𝕟𝕥𝕖 𝕝𝕒 𝕘𝕚𝕠𝕣𝕟𝕒𝕥𝕒 [𝟚, 𝟜].𝕄𝕒𝕝𝕘𝕣𝕒𝕕𝕠 𝕝𝕒 𝕝𝕠𝕣𝕠 𝕗𝕒𝕞𝕒 𝕕𝕚 𝕗𝕒𝕥𝕥𝕠𝕣𝕚 𝕖𝕤𝕤𝕖𝕟𝕫𝕚𝕒𝕝𝕚 𝕡𝕖𝕣 𝕡𝕖𝕣 𝕝𝕠 𝕤𝕧𝕚𝕝𝕦𝕡𝕡𝕠 𝕞𝕦𝕤𝕔𝕠𝕝𝕒𝕣𝕖, 𝕡𝕖𝕣 𝕠𝕥𝕥𝕖𝕟𝕖𝕣𝕖 𝕕𝕖𝕚 𝕣𝕖𝕒𝕝𝕚 𝕣𝕚𝕤𝕦𝕝𝕥𝕒𝕥𝕚 𝕠𝕔𝕔𝕠𝕣𝕣𝕖 𝕥𝕖𝕟𝕖𝕣 𝕔𝕠𝕟𝕥𝕠 𝕒𝕟𝕔𝕙𝕖 𝕕𝕚 𝕒𝕝𝕥𝕣𝕚 𝕞𝕒𝕔𝕣𝕠𝕟𝕦𝕥𝕣𝕚𝕖𝕟𝕥𝕚 𝕠𝕝𝕥𝕣𝕖 𝕒𝕝𝕝𝕖 𝕡𝕣𝕠𝕥𝕖𝕚𝕟𝕖.
𝕃𝕒 𝕕𝕚𝕖𝕥𝕒 𝕠𝕥𝕥𝕚𝕞𝕒𝕝𝕖 𝕡𝕖𝕣 𝕝'𝕖𝕤𝕖𝕣𝕔𝕚𝕫𝕚𝕠 𝕕𝕖𝕝𝕝𝕒 𝕗𝕠𝕣𝕫𝕒 𝕕𝕖𝕧𝕖 𝕚𝕟𝕔𝕝𝕦𝕕𝕖𝕣𝕖 𝕒𝕓𝕓𝕒𝕤𝕥𝕒𝕟𝕫𝕒 𝕔𝕒𝕣𝕓𝕠𝕚𝕕𝕣𝕒𝕥𝕚 [𝟝] (𝕝𝕒 𝕗𝕠𝕟𝕥𝕖 𝕕𝕚 𝕖𝕟𝕖𝕣𝕘𝕚𝕒 𝕡𝕣𝕖𝕗𝕖𝕣𝕚𝕥𝕒 𝕕𝕒𝕚 𝕞𝕦𝕤𝕔𝕠𝕝𝕚 𝕡𝕖𝕣 𝕝'𝕖𝕤𝕖𝕣𝕔𝕚𝕫𝕚𝕠 𝕚𝕟𝕥𝕖𝕟𝕤𝕠) [𝟙] 𝕡𝕖𝕣 𝕞𝕒𝕟𝕥𝕖𝕟𝕖𝕣𝕖 𝕝𝕠 𝕤𝕗𝕠𝕣𝕫𝕠. 𝕌𝕟 𝕒𝕡𝕡𝕠𝕣𝕥𝕠 𝕣𝕚𝕕𝕠𝕥𝕥𝕠 𝕕𝕚 𝕔𝕒𝕣𝕓𝕠𝕚𝕕𝕣𝕒𝕥𝕚 𝕡𝕠𝕥𝕣𝕖𝕓𝕓𝕖 𝕔𝕠𝕤𝕥𝕣𝕚𝕟𝕘𝕖𝕣𝕖 𝕒 𝕣𝕚𝕕𝕦𝕣𝕣𝕖 𝕝'𝕚𝕟𝕥𝕖𝕟𝕤𝕚𝕥𝕒̀ 𝕕𝕖𝕝𝕝'𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕒𝕞𝕖𝕟𝕥𝕠 [𝟝]. 𝔻𝕚 𝕔𝕠𝕟𝕤𝕖𝕘𝕦𝕖𝕟𝕫𝕒, 𝕡𝕖𝕣 𝕖𝕤𝕖𝕘𝕦𝕚𝕣𝕖 𝕚𝕟 𝕞𝕠𝕕𝕠 𝕠𝕥𝕥𝕚𝕞𝕒𝕝𝕖 𝕖𝕕 𝕖𝕗𝕗𝕚𝕔𝕒𝕔𝕖 𝕘𝕝𝕚 𝕖𝕤𝕖𝕣𝕔𝕚𝕫𝕚 𝕕𝕚 𝕗𝕠𝕣𝕫𝕒 𝕖̀ 𝕟𝕖𝕔𝕖𝕤𝕤𝕒𝕣𝕚𝕠 𝕚𝕟𝕔𝕝𝕦𝕕𝕖𝕣𝕖 𝕟𝕖𝕝𝕝𝕒 𝕕𝕚𝕖𝕥𝕒 𝕦𝕟'𝕒𝕕𝕖𝕘𝕦𝕒𝕥𝕒 𝕢𝕦𝕒𝕟𝕥𝕚𝕥𝕒̀ 𝕕𝕚 𝕔𝕒𝕣𝕓𝕠𝕚𝕕𝕣𝕒𝕥𝕚, 𝕡𝕣𝕖𝕗𝕖𝕣𝕚𝕓𝕚𝕝𝕞𝕖𝕟𝕥𝕖 𝕤𝕠𝕥𝕥𝕠 𝕗𝕠𝕣𝕞𝕒 𝕕𝕚 𝕒𝕝𝕚𝕞𝕖𝕟𝕥𝕚 𝕚𝕟𝕥𝕖𝕘𝕣𝕒𝕝𝕚, 𝕗𝕣𝕦𝕥𝕥𝕒, 𝕝𝕒𝕥𝕥𝕚𝕔𝕚𝕟𝕚 (con moderazione e intolleranze permettendo) 𝕖 𝕝𝕖𝕘𝕦𝕞𝕚, 𝕕𝕒 𝕔𝕠𝕟𝕤𝕦𝕞𝕒𝕣𝕖 𝕠𝕘𝕟𝕚 𝕘𝕚𝕠𝕣𝕟𝕠.

𝔻𝕦𝕣𝕒𝕟𝕥𝕖 𝕝𝕖 𝕤𝕖𝕤𝕤𝕚𝕠𝕟𝕚 𝕕𝕚 𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕒𝕞𝕖𝕟𝕥𝕠 𝕕𝕖𝕝𝕝𝕒 𝕗𝕠𝕣𝕫𝕒 𝕖̀ 𝕒𝕟𝕔𝕙𝕖 𝕚𝕞𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒𝕟𝕥𝕖 𝕚𝕕𝕣𝕒𝕥𝕒𝕣𝕤𝕚 𝕓𝕖𝕟𝕖. 𝕃𝕒 𝕣𝕒𝕔𝕔𝕠𝕞𝕒𝕟𝕕𝕒𝕫𝕚𝕠𝕟𝕖 𝕖̀ 𝕕𝕚 𝕓𝕖𝕣𝕖 𝕔𝕚𝕣𝕔𝕒 𝟚𝟝𝟘 𝕞𝕝 𝕠𝕘𝕟𝕚 𝟙𝟝 𝕞𝕚𝕟𝕦𝕥𝕚 [𝟝], 𝕔𝕠𝕟𝕤𝕚𝕕𝕖𝕣𝕒𝕟𝕕𝕠 𝕡𝕖𝕣𝕠̀ 𝕒𝕟𝕔𝕙𝕖 𝕦𝕟𝕒 𝕤𝕖𝕣𝕚𝕖 𝕕𝕚 𝕗𝕒𝕥𝕥𝕠𝕣𝕚 𝕔𝕠𝕞𝕖 𝕔𝕠𝕟𝕕𝕚𝕫𝕚𝕠𝕟𝕚 𝕒𝕥𝕞𝕠𝕤𝕗𝕖𝕣𝕚𝕔𝕙𝕖, 𝕚𝕟𝕥𝕖𝕟𝕤𝕚𝕥𝕒̀ 𝕕𝕖𝕝𝕝'𝕒𝕥𝕥𝕚𝕧𝕚𝕥𝕒̀ 𝕖 𝕔𝕠𝕞𝕡𝕠𝕤𝕚𝕫𝕚𝕠𝕟𝕖 𝕔𝕠𝕣𝕡𝕠𝕣𝕖𝕒. P𝕦𝕠𝕚 𝕠𝕡𝕥𝕒𝕣𝕖 𝕡𝕖𝕣 𝕦𝕟𝕒 𝕓𝕖𝕧𝕒𝕟𝕕𝕒 𝕔𝕠𝕟 𝕔𝕒𝕣𝕓𝕠𝕚𝕕𝕣𝕒𝕥𝕚-𝕖𝕝𝕖𝕥𝕥𝕣𝕠𝕝𝕚𝕥𝕚 𝕡𝕖𝕣 𝕣𝕖𝕚𝕟𝕥𝕖𝕘𝕣𝕒𝕣𝕖 𝕚 𝕝𝕚𝕢𝕦𝕚𝕕𝕚 𝕡𝕖𝕣𝕤𝕚 𝕕𝕦𝕣𝕒𝕟𝕥𝕖 𝕝'𝕖𝕤𝕖𝕣𝕔𝕚𝕫𝕚𝕠 [𝟝].
𝕌𝕟𝕒 𝕕𝕚𝕖𝕥𝕒 𝕧𝕒𝕣𝕚𝕒𝕥𝕒 𝕖𝕕 𝕖𝕢𝕦𝕚𝕝𝕚𝕓𝕣𝕒𝕥𝕒 𝕡𝕦𝕠̀ 𝕠𝕗𝕗𝕣𝕚𝕣𝕖 𝕚 𝕟𝕦𝕥𝕣𝕚𝕖𝕟𝕥𝕚 𝕕𝕚 𝕔𝕦𝕚 𝕙𝕒𝕚 𝕓𝕚𝕤𝕠𝕘𝕟𝕠, 𝕞𝕒 𝕦𝕟 𝕚𝕟𝕥𝕖𝕘𝕣𝕒𝕥𝕠𝕣𝕖 𝕒𝕝𝕚𝕞𝕖𝕟𝕥𝕒𝕣𝕖 𝕡𝕖𝕣 𝕤𝕡𝕠𝕣𝕥𝕚𝕧𝕚 𝕖̀ 𝕤𝕡𝕖𝕤𝕤𝕠 𝕦𝕟𝕒 𝕤𝕔𝕖𝕝𝕥𝕒 𝕚𝕟𝕕𝕚𝕔𝕒𝕥𝕒 𝕡𝕖𝕣 𝕝'𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕒𝕞𝕖𝕟𝕥𝕠 𝕕𝕖𝕝𝕝𝕒 𝕗𝕠𝕣𝕫𝕒 𝕡𝕖𝕣𝕔𝕙𝕖́ 𝕗𝕠𝕣𝕟𝕚𝕤𝕔𝕖 𝕦𝕟 𝕚𝕞𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒𝕟𝕥𝕖 𝕤𝕦𝕡𝕡𝕠𝕣𝕥𝕠 𝕟𝕦𝕥𝕣𝕚𝕫𝕚𝕠𝕟𝕒𝕝𝕖 𝕡𝕖𝕣 𝕒𝕚𝕦𝕥𝕒𝕣𝕥𝕚 𝕒 𝕣𝕒𝕘𝕘𝕚𝕦𝕟𝕘𝕖𝕣𝕖 𝕚 𝕥𝕦𝕠𝕚 𝕠𝕓𝕚𝕖𝕥𝕥𝕚𝕧𝕚 𝕖𝕕 𝕖̀ 𝕦𝕟 𝕞𝕠𝕕𝕠 𝕣𝕒𝕡𝕚𝕕𝕠 𝕡𝕖𝕣 𝕣𝕚𝕔𝕒𝕣𝕚𝕔𝕒𝕣𝕥𝕚 𝕕𝕠𝕡𝕠 𝕦𝕟𝕒 𝕤𝕖𝕤𝕤𝕚𝕠𝕟𝕖 𝕗𝕒𝕥𝕚𝕔𝕠𝕤𝕒 𝕚𝕟 𝕡𝕒𝕝𝕖𝕤𝕥𝕣𝕒!

Fonti:
Schumann, M. and B.R. Rønnestad, Concurrent Aerobic and Strength Training: Scientific Basics and Practical Applications. 2018: Springer.
Jager, R., et al., International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017. 14: p. 20.
WHO, Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition. WHO Technical Report Series 935, 2007.
Kerksick, et al., ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018. 15(1): p. 38.
Kerksick, C., ,, et al., ISSN Position Stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. 5(1): p. 17.