21/10/2025
🏃♂️ Mangiare prima di allenarsi: sì o no? 🏃♀️
Se ti alleni spesso in pausa pranzo, ti sei mai chiesto se mangiare prima possa influenzare le tue performance?
Gianfranco Beltrami, cardiologo, medico dello sport e nutrizionista, Direttore Sanitario delle Terme di Monticelli e del centro BioAge Med, ci guida verso la scoperta dei benefici/rischi legati al pasto pre-gara e pre-allenamento.
Ecco i punti chiave:
🩺Tempistica e digestione: Non allenarti durante la digestione! L'afflusso di sangue all'apparato digerente sottrae energia ai muscoli, peggiorando le prestazioni e aumentando il rischio di infortuni.
🩺Energia disponibile: Un pasto pre-allenamento è fondamentale per avere energie disponibili. Deve essere leggero, facile da digerire ed equilibrato: basso o medio in grassi, proteine e fibre, ma ricco di carboidrati.
🩺Carboidrati complessi: Se mangi solo carboidrati complessi (pasta, riso, pane, verdura, frutta), il pasto dovrebbe essere consumato 1-2 ore prima dell'allenamento.
🩺Grassi e proteine: Se il pasto include grassi e proteine (carne, pesce, formaggi, uova), mangia almeno 3 ore prima dell'allenamento. Questi nutrienti rallentano la digestione e richiedono più energia.
🩺Snack prima di correre: Se ti alleni in pausa pranzo, fai una colazione abbondante con proteine (latte, prosciutto, uova, formaggi magri) e uno spuntino di soli carboidrati a metà mattina.
🩺Evita il digiuno prolungato: Meglio mangiare qualcosa piuttosto che allenarsi a stomaco vuoto per evitare ipoglicemia e catabolismo muscolare.
Trova il giusto equilibrio per le tue esigenze e dai il meglio in ogni allenamento! 🌟🏃