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Dietista Gaia Delbono

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Dietista Gaia Delbono

Nutrizione e benessere con il giusto equilibrio

31/10/2025

Hai mai iniziato una dieta “miracolosa” che ti prometteva risultati in pochi giorni?�

Tipo quella dove:�🥦 si mangiano solo 3 alimenti,�🥛 si salta la colazione “per disintossicarsi”,�🔥 o si elimina tutto ciò che rende felici?

Ecco… non è mancanza di volontà se poi non hai resistito.

È che quella non era una dieta pensata per te, ma una scorciatoia che funziona solo sul breve periodo.

Una dieta bilanciata, invece, non ti rende la vita impossibile:�

📌 ti insegna a mangiare con flessibilità

📌 ti fa sentire energica

e soprattutto… è sostenibile.

💬 Non serve una dieta perfetta, serve una strategia possibile.

👉 Salva questo post se anche tu sei stanca delle diete assurde e vuoi un approccio che duri davvero.

29/10/2025

Giornata piena, mille cose da fare e… zero tempo per mangiare bene?

Fermati un attimo. Mangiare “qualcosa al volo” non deve significare riempirsi di zuccheri e restare affamato dopo mezz’ora.

Ti salvo io con 3 spuntini super smart 👇

🥭 Frutta fresca o mousse: dolce naturale, fibre e vitamine.
🥛 Yogurt da bere o proteine in polvere: pratico e saziante.
🌰 Snack di legumi: energia e sazietà senza appesantire.

La solita barretta? Spesso è solo zucchero mascherato da praticità.

Meglio uno spuntino bilanciato con proteine, fibre e grassi buoni: ti aiuta a mantenere energia e concentrazione per tutta la giornata.

Quale spuntino scegli quando sei di corsa? Scrivilo nei commenti e salva questo post per quando ti serviranno idee veloci!

27/10/2025

Per anni ci hanno insegnato che bisogna “bruciare”, “compensare”, “rimediare”.

Come se ogni allenamento fosse una punizione per ciò che abbiamo mangiato, e ogni pasto un test da superare.

Ma il corpo non si educa con la colpa. Si ascolta, si capisce, si accompagna.

Muoversi non serve a rimediare,
serve a riconnettersi.
Serve a ritrovare energia, forza, fiducia.
 Per ricordarsi che ci si può sentire bene anche senza strafare, anche senza contare tutto, anche senza distruggersi.

L’allenamento non serve a farti espiare. Deve farti crescere.

Ed è proprio quando smetti di utilizzarlo per punirti,
ed inizi ad allenarti per te, che cambia tutto:
il corpo, la mente e il tuo modo di guardarti.

Non è una lotta contro di te.
È un atto d’amore verso di te.

Datti tempo e sii gentile con te stesso.
Il cambiamento che tanto desideri parte da qui,
non dall’ennesima restrizione.

——————

24/10/2025

Spuntino pre nanna = crescita muscolare garantita? 😴💪

Non proprio.

Mangiare caseine, fiocchi di latte o yogurt greco prima di dormire non fa miracoli se non c’è una base solida fatta di:
🏋️‍♂️ allenamento serio
🥗 alimentazione bilanciata
💤 recupero adeguato

Lo spuntino può essere utile, certo, ma solo come ciliegina sulla torta.
Se la “torta” non c’è — cioè se mancano le basi — quella ciliegina non serve a molto 🍒

E tu? Sei più il tipo da ciliegina… o stai ancora cercando la torta? 😏

Scrivilo nei commenti e tagga l’amico che non va a dormire senza i fiocchi di latte!

21/10/2025

Dormire bene non è un lusso: è parte dell’allenamento. 💤💪 
Se ti alleni duro ma dormi poco, stai sabotando tutto il tuo lavoro.

Durante il sonno si attivano ormoni fondamentali per: ✅ costruzione muscolare ✅ recupero fisico ✅ controllo della fame ✅ regolazione del metabolismo

👉 Dormire 7-9 ore a notte in modo regolare aiuta a mantenere in equilibrio ormoni come GH, testosterone, cortisolo, leptina e grelina… 
E ti fa rendere di più, con meno fatica.

📌 Salva questo post se ti alleni spesso e vuoi migliorare performance e composizione corporea.
 💬 Quante ore dormi in media? Scrivilo nei commenti!

17/10/2025

Ti senti stanco, svuotato o sotto stress? Potrebbe essere il momento di scoprire gli adattogeni. 🌱

Sono sostanze naturali che aiutano il corpo ad adattarsi meglio allo stress fisico e mentale, migliorando energia, concentrazione e performance.

Ma attenzione: non esiste l’adattogeno perfetto per tutti.

Ognuno di noi ha bisogni diversi, e capire quello giusto fa davvero la differenza. 💚

👉 Tu ne hai mai provato uno? Scrivilo nei commenti!

15/10/2025

Pensi che per avere risultati devi essere perfetto? 🫡

La verità è che la costanza non significa rigidità. ❌

Saltare un allenamento o mangiare qualcosa “fuori schema” non annullerà tutto il tuo percorso.

I risultati arrivano dai piccoli gesti quotidiani e dalla capacità di adattarti, non dal controllo assoluto. 🌿

Impara a essere costante senza essere rigido — è lì che nasce la libertà.

💬 Salva questo reel se anche tu stai imparando a lasciar andare la perfezione.

13/10/2025

🍽️ Pensi che nei giorni di riposo bisogna mangiare meno?

Sbagliatissimo. ⛔️

Quando non ti alleni, il tuo corpo costruisce, recupera e si adatta.

Tagliare calorie o eliminare i carboidrati rallenta tutto:
❌ più fame nervosa
❌ meno energia
❌ zero progressi

Anche nei giorni off il corpo ha bisogno di carburante.

💡 Chi si ferma recupera. E chi recupera… migliora.

Scrivimi nei commenti 👇
👉 Tu come gestisci l’alimentazione nei giorni di riposo?

15/09/2025

Non ci credeva nemmeno lui. E invece oggi è una persona nuova. 📆

Quando G. ha iniziato il suo percorso con me, non immaginava nemmeno lontanamente di potercela fare. Aveva già provato tante volte, con risultati altalenanti, cadute, momenti bui.

Eppure, qualcosa è cambiato. Non da un giorno all’altro.
 Non con la perfezione, ma con la costanza, anche nei momenti più duri. Con la forza di rialzarsi dopo ogni ricaduta, ogni deviazione, ogni dubbio.

E no, non è stato un percorso “perfetto”. Ci sono stati ostacoli, momenti di stop, ricadute. ⛔️ 
Ma è proprio questo che voglio normalizzare:
un percorso di cambiamento non è una linea retta. 📈
 Le difficoltà fanno parte del processo, e non lo rendono meno valido.
Anzi, lo rendono umano. ❣️

Il suo rapporto con il cibo. Il modo in cui ora si prende cura di sé. La fiducia che ha costruito. La libertà che ha ritrovato.
 Il vero cambiamento non si misura solo in chili persi,
ma nella qualità della vita ritrovata.

A chi sta affrontando un percorso simile: non mollate se tutto non va sempre liscio. 
📌 Non è la perfezione a fare la differenza,
ma la costanza e il coraggio di ricominciare ogni volta.

Io come sempre ringrazio ognuno di voi,
per me accompagnarvi è straordinario. 🙏🏽

10/09/2025

💭 “Non ha senso andare dalla dietista se non ho seguito la dieta…”

In realtà è proprio il contrario: è adesso che dovresti ve**re.

Molti pensano che la visita serva solo quando tutto va bene, quando si è costanti e motivati. Ma il mio lavoro non è esserci solo nei tuoi momenti migliori: io sono al tuo fianco quando inciampi, quando perdi la rotta, quando vorresti mollare.

Saltare la visita perché “non hai fatto la dieta” è come evitare l’allenamento perché sei fuori forma. È un circolo vizioso che ti tiene fermo.

👉 Nel mio percorso non ci si ferma: si affrontano le difficoltà insieme e si va avanti.

La vera svolta non arriva quando sei perfetto. Arriva quando scegli di farti aiutare anche nei momenti più difficili. 💪

09/09/2025

🚫 Eliminare tutto non è una “dieta”, è un rischio.

Molti pazienti arrivano in studio dopo aver escluso interi gruppi alimentari (carboidrati, grassi, latticini, glutine…) senza reali necessità cliniche, ritrovandosi con:

❌ Disturbi gastrointestinali
❌ Carenze nutrizionali (vitamine, minerali, fibre)
❌ Rallentamento del metabolismo e perdita di massa muscolare
❌ Rapporto col cibo sempre più complicato

Una dieta troppo restrittiva può sembrare efficace a breve termine, ma a lungo andare porta solo problemi.

💡 La vera strategia vincente non è eliminare, ma trovare il giusto equilibrio!

Hai mai seguito diete troppo restrittive? Scrivimelo nei commenti 👇

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