Curarsi con la Massoterapia

29/12/2022

11/07/2021

Assidai
rischi sedentarietà
Ecco i sei grandi rischi della sedentarietà
Pubblicato il 11 Luglio 2019
La sedentarietà aumenta del 35% il rischio di patologie croniche, tra le quali il cancro, e stare seduti fino a 15 ore al giorno comporta diversi problemi per la salute. A dirlo sono i più recenti studi accademici in materia, che sottolineano come passare troppo tempo fermi possa produrre danni sia per il fisico (all’apparato cardiocircolatorio, in termini di sovrappeso, alle articolazioni) sia per la mente, in particolare alla memoria.

Ecco allora i sei grandi pericoli della sedentarietà.

Ansia e depressione

Secondo uno studio pubblicato su Mental Health and Physical Activity, maggiore è il tempo che si passa seduti, più aumenta il rischio di soffrire di disturbi psichici, quali ansia e depressione.

Dolore a collo e schiena

Una cattiva postura da seduti può portare problemi alle vertebre cervicali e a tutta la colonna, avverte il professor Gregory Billy, specialista in ortopedia e riabilitazione alla Penn State University.

Cancro

Una ricerca del Journal of the National Cancer Institute ha evidenziato come ogni due ore extra al giorno seduti aumenti il rischio di tumore al colon e all’endometrio rispettivamente dell’8 e del 10 per cento.

Obesità, diabete e problemi cardiaci

La sedentarietà incide sul metabolismo di grassi e zuccheri e sulla risposta dell’organismo all’insulina. Inoltre, il colesterolo può aumentare. Tutto ciò può quasi raddoppiare le probabilità di diabete e aumentare del 14% il rischio di malattie cardiovascolari.

Ossa fragili

Il movimento sollecita la colonna vertebrale in modo positivo, segnalando alle cellule di rinnovare il vecchio tessuto osseo. Quando invece si rimane troppo seduti il corpo rimpiazza meno di quello che perde, il che si traduce in ossa fragili e in un maggiore rischio di osteoporosi.

Coaguli di sangue

La sedentarietà rallenta il flusso sanguigno nelle gambe, aumentando il rischio di coaguli. Una condizione oltremodo rischiosa per le donne: secondo uno studio, chi resta seduta per più di 40 ore settimanali ha una probabilità più che doppia che un coagulo si sposti ai polmoni rispetto a chi siede per meno di 10 ore.

Fare sport riduce le “giornatacce”
Fare attività fisica in modo regolare aiuta anche la mente: riduce lo stress, previene la depressione e allevia i disturbi dell’umore. A dirlo è uno studio dei ricercatori della Yale University – USA – pubblicato sulla rivista “The Lancet Psychiatry”, che suggerisce anche il giusto tempo da dedicare al fitness: non più di cinque volte a settimana e non più di 90 minuti a sessione, andare oltre può essere controproducente per il benessere psichico. La ricerca ha analizzato i dati di oltre 1,2 milioni di persone, di età pari o superiore a 18 anni, raccolti tra il 2011 e il 2015, che ha fornito un risultato molto chiaro: i soggetti che praticavano una regolare attività fisica avevano trascorso, in media, 1,5 brutte giornate nel mese precedente contro le 3,4 “giornate no” (cioè il 43% in più) vissute da chi non si allenava con costanza. I ricercatori hanno anche osservato che tutti gli esercizi fisici hanno influenzato positivamente l’umore e le condizioni psichiche dei volontari, anche se i più “efficaci” da questo punto di vista sono stati gli sport di squadra (che hanno ridotto del 22,3% la quantità di brutte giornate), il ciclismo (21,6%) e l’aerobica (20,1%)

18/12/2018

MENTE SANA IN CORPORE SANO

Quante volte al giorno capita di ritrovarti, senza consapevolezza, in posizioni che contribuiscono ad aumentare i dolori e la tensione muscolare..

Spesso sono dolori al collo, alla schiena, pesantezza alle spalle, ma anche ritrovarsi a serrare la mandibola talmente forte da sentirla indolenzita. Per non parlare di quanto contraiamo il diaframma bloccando il respiro e costringendoci ad una sorta di apnea.

Questo stato di tensione è tipico del nostro corpo quando si trova in situazioni di stress o avverte una minaccia esterna, quindi il sistema nervoso elabora l’informazione mantenendo uno stato di allerta. Se questo stato per alcune attività è utile purtroppo invece il più delle volte si innesca involontariamente a causa di tensioni al lavoro, discussioni, preoccupazioni.

Come fare allora a rilassare il corpo per fare in modo che la mente lo segua?

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09/12/2018

TONO MUSCOLARE

Il tono muscolare è uno dei principali indicatori “di salute” del nostro organismo: maggiore è il tessuto muscolare posseduto da una persona, minore è il rischio d’incorrere in problemi fisici come il mal di schiena, e addirittura il diabete. Quindi, che si stia cercando di perdere peso, di perfezionare un corpo già allenato, o che si voglia semplicemente curare la propria forma fisica, lo stato di salute dei muscoli gioca un ruolo fondamentale.

Essere tonici quindi è importante, anche se non si è in vista della prova costume ma, perché è così difficile rassodare le gambe, la pancia o i glutei?

Se siete interessati a capire scrivetemi e vi rispondo.

05/12/2018

Massaggio circolatorio anticellulite, benefici e controindicazioni

Il massaggio circolatorio anticellulite rende più efficiente il sistema della circolazione sanguigna e aiuta a stimolare la diuresi. Scopriamolo meglio.

La tecnica del massaggio circolatorio anticellulite
Il corpo si rilassa, la mente ne trae beneficio e il sangue scorre meglio. Il massaggio circolatorio anticellulite è mirato per migliorare e rendere più efficiente il sistema della circolazione sanguigna. La cellulite infatti è un disturbo che compromette la microcircolazione sanguigna e si manifesta come un inestetismo che fa sembrare la pelle a buccia d'arancia.

Esistono vari tipi di cellulite, a seconda della natura e della manifestazione del disturbo:

la cellulite compatta colpisce di preferenza soggetti in buona condizione fisica e con una muscolatura tonica e spesso si tratta di una semplice ritenzione idrica dovuta a perdita di liquidi a causa dello sforzo fisico;
la cellulite flaccida si manifesta specialmente in persone di mezza età, che hanno un tessuto ipotonico;
la cellulite edematosa, infine, si manifesta in associazione a quella compatta, di preferenza sulle gambe, e rappresenta la conseguenza abbastanza comune di patologie circolatorie.
Il massaggio circolatorio anticellulite va ad agire proprio sui tessuti con il fine di favorire il ritorno sanguigno, venoso e linfatico. Il terapeuta in pratica stimola il sangue a scorrere più velocemente, i vasi entrano così in contatto con i tessuti e questa attivazione facilita la rimozione dei liquidi in eccesso, che vengono indirizzati verso i reni.

Di conseguenza, viene stimolata anche la diuresi; in genere, infatti, dopo una seduta di massaggio circolatorio anticellulite, i pazienti, o più spesso, le pazienti, sentono il bisogno di espellere urina.


La seduta
Durante una seduta di massaggio circolatorio anticellulite, il massaggiatore esegue manovre che hanno lo scopo di aiutare il ritorno venoso del sangue, seguendo il percorso delle vene (non delle arterie), dalla periferia del corpo al cuore.

La manovra principale è quella dell'impastamento: per le zone più carnose, il terapeuta effettuerà un impastamento con due mani, stenderà le mani sul corpo del paziente, tenendo i gomiti in fuori, e afferrerà in maniera decisa una buona quantità di tessuto con la sinistra, dopodiché spingerà i tessuti in direzione della mano destra e ripeterà lo stesso movimento, concentrandosi in zone diverse.

Per arti e zone carnose userà l'impastamento a una mano, effettuato divaricando pollice e indice, disegnando un'ampia V e posando la mano sul corpo, con le dita unite e ben allungate, afferrando i tessuti e spingendoli in avanti e verso l'alto, premendo con decisione la mano contro il corpo. Alla zona lombare, piedi e mani si dedicherà con una forma di impastamento con i polpastrelli.

Durante una seduta il massaggiatore impiegherà anche manovre di sfioramento, che indirizzano il sangue a scorrere nella giusta direzione. La seduta prevede anche tecniche di pizzicottamenti, trazioni, pressioni e percussioni di vario tipo. Per il massaggio circolatorio anticellulite di solito si usa un'apposita crema o un olio neutro, ma talvolta può essere utile applicare degli oli essenziali, o magari fiale concentrate che penetreranno con maggiore facilità.



Benefici e controindicazioni del massaggio circolatorio anticellulite
Non ci sono particolari controindicazioni, mentre i benefici sono molteplici: riscaldamento della muscolatura, stimolazione della circolazione sanguigna, mobilizzazione dei depositi adiposi sottocutanei, eliminazione delle scorie.

Si tratta di un massaggio molto rilassante, non troppo invasivo, che agisce positivamente anche sulle terminazioni nervose.



Curiosità
Il massaggio circolatorio anticellulite è particolarmente indicato per le donne. Ma perché la sfera femminile è quella più colpita dal disturbo detto cellulite?

La causa principale del tipo di cellulite più diffuso è legata agli ormoni femminili. Gli estrogeni infatti favoriscono la ritenzione dei liquidi e la concentrazione di grasso specialmente in alcune zone del corpo come fianchi, glutei e cosce.