26/01/2026
JAPANESE WALKING 🚶
Quando è stata l’ultima volta che hai fatto una passeggiata “seria”? Forse ieri, forse non ti ricordi nemmeno. Quando si parla di salute, spesso immaginiamo soluzioni complesse, costose o faticose. Palestre affollate, diete rigide, programmi impossibili da seguire nel lungo periodo. Eppure, una ricerca condotta in Giappone ha attirato l’attenzione della comunità scientifica proprio per il motivo opposto: si basa su un gesto antico, naturale, quotidiano come il camminare, ma lo rilegge in modo radicalmente diverso.
Il cosiddetto Japanese walking non è una moda né una pratica esotica, ma il risultato di studi condotti su persone comuni, di età diverse, seguite per mesi e poi per anni. L’idea di fondo è che non tutti i passi siano uguali, e che il modo in cui camminiamo possa fare una differenza sostanziale sul nostro stato di salute generale.
Un’idea semplice, osservata con rigore
I ricercatori giapponesi hanno confrontato due approcci diversi alla camminata: da un lato il classico passo costante, regolare, dall’altro una modalità che alterna momenti di maggiore intensità a fasi più rilassate. Non parliamo di corsa o sforzi estremi, ma di una variazione consapevole del ritmo, accessibile anche a chi non è allenato.
Ciò che ha colpito maggiormente gli studiosi non è stato solo il miglioramento di alcuni parametri fisici, ma la capacità di questo metodo di essere sostenibile nel tempo. Molti partecipanti hanno continuato spontaneamente a praticarlo anche dopo la fine dello studio, segno che non veniva percepito come un’imposizione o un sacrificio.
Perché il ritmo conta
Dal punto di vista fisiologico, alternare fasi più intense e più tranquille stimola il corpo in modo più completo rispetto a una camminata sempre uguale. Il cuore, i muscoli e il sistema respiratorio vengono coinvolti in maniera dinamica, adattandosi continuamente allo sforzo richiesto. Questo tipo di stimolazione sembra favorire un miglioramento della capacità aerobica, della forza degli arti inferiori e dell’equilibrio pressorio.
Ma c’è anche un altro aspetto, spesso trascurato: la percezione soggettiva dello sforzo. Cambiare ritmo rompe la monotonia, mantiene alta l’attenzione e rende l’esperienza meno noiosa. Un dettaglio apparentemente secondario, che però incide profondamente sulla costanza con cui una persona sceglie di muoversi.
Camminare come pratica di salute quotidiana
Negli ultimi anni, la scienza ha rivalutato il ruolo della camminata come strumento di prevenzione e di supporto al benessere generale. Non solo per il corpo, ma anche per la mente. Camminare regolarmente è associato a una migliore regolazione dell’umore, a una riduzione dello stress e a una maggiore lucidità mentale. Il Japanese walking si inserisce come un’evoluzione consapevole di un gesto ancestrale, capace di dialogare con un’idea di salute che non separa il fisico dal mentale. Non si tratta di “fare di più”, ma di fare meglio, con maggiore ascolto del proprio corpo e dei suoi segnali. Il valore del Japanese walking sta anche qui: nella sua semplicità, che lo rende compatibile con una visione integrata della salute e facilmente inseribile nella vita quotidiana, senza stravolgimenti
Da Cemon
