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Nutrifara - Dott.ssa Eleonora Faraone Biologa Nutrizionista

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Nutrifara - Dott.ssa Eleonora Faraone Biologa Nutrizionista

Dott.ssa Eleonora Faraone - Nutrizionista
Impara a mangiare ascoltando il tuo cuore faraone.nutrizione@gmail.com

14/11/2025

🚨 I 3 ERRORI CHE FAI A COLAZIONE SENZA SAPERLO! 🚨
Una colazione sbagliata può compromettere l’energia e la sazietà di tutta la giornata.

Se la colazione non ti sazia o dopo poco averla fatta ti senti privo di energie, forse stai facendo uno o più di questi errori:
1. Non inserisci proteine e/o grassi: sono nutrienti essenziali per completare i carboidrati e darti sazietà a lungo termine.
2. Prediligi solo liquidi: gli alimenti solidi contribuiscono di più alla sazietà fisica.
3. Non consumi ciò che ti piace: se non ti gratifica, non sarà sostenibile! La colazione perfetta deve piacerti 🫶🏻

Ricorda💡: una colazione soddisfacente e saziante, dev’essere COMPLETA ma soprattutto deve rispecchiare i tuoi gusti! ✨

E tu come componi la tua colazione ❓ Dimmelo nei commenti 💬

E ricordati che per qualsiasi informazione o per cominciare il tuo percorso nutrizionale con me puoi contattarmi su whatsapp al 3756369999 💜👩🏼‍⚕️

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12/11/2025

“Sì, puoi mangiare un panino tutti i giorni e farlo rientrare in una dieta equilibrata! 🤩

Il panino può essere un pasto completo ed equilibrato:
• 🍞 Pane: Fonte di carboidrati.
• 🥩 Ripieno: Fonte proteica (carne, uova, formaggio, pesce, legumi come hummus).
• 🥬 Verdure: Fibre e micronutrienti.

L’unica accortezza? Variare la fonte proteica al suo interno! Alterna tra:
• Uova 🥚
• Formaggio (fresco o stagionato) 🧀
• Hummus di legumi
• Pesce conservato o affumicato 🐟
• Petto di pollo o hamburger 🍔

E tu, come lo mangi il panino? Con mollica o senza? Fammi sapere nei commenti! 👇”

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10/11/2025

✨ L’Equilibrio Alimentare è Amore per Sé Stessi.

A volte ci dimentichiamo che prendersi cura di sé non significa solo mangiare bene, ma anche concedersi il piacere di un gesto lento e confortante, come preparare e gustare un biscotto con gocce di cioccolato fatto in casa.

Il profumo, la preparazione... sono piccoli gesti che raccontano amore, calma e presenza. 😌
Il cibo è emozione e ricordo.

Ricorda: non esistono alimenti giusti o sbagliati, esiste l’equilibrio. ⚖️ Concediti ciò che ti gratifica e ti piace, senza sensi di colpa. Solo così potrai trovare il tuo vero benessere.

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07/11/2025

La lasagna come piatto unico settimanale?
Si può! ✅

🍝L’importante è il condimento: semplice, ad esempio con sugo e mozzarella o ragù. In questo modo ottieni un pasto completo ed equilibrato.
Ricorda solo di abbinarla sempre a una porzione di verdura 🥦🥗🥬

➡️ E per la porzione? Usa il palmo della mano come riferimento!

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05/11/2025

Quante volte a settimana puoi mangiare le tue fonti proteiche preferite❓🥩🐟🥛

Facciamo chiarezza con le raccomandazioni LARN (Livelli di Assunzione di Riferimento per la Popolazione Italiana)❗️

💡Ricordandoci sempre che questi sono dei riferimenti che possiamo adattare con un pò di flessibilità alla nostra alimentazione, considerando gusti ed esigenze di ognuno di noi 😊

E tu quali fonti proteiche preferisci❓ fammelo sapere nei commenti 💬

E ti ricordo che per qualsiasi domanda o per iniziare un percorso con me puoi contattarmi su whatsapp al 3756369999 👩🏼‍⚕️💜

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03/11/2025

Burger e prodotti vegetali comprati🧆: fanno davvero bene?🤔

Possono essere un’ alternativa per i pasti, ma attenzione ⚠️ a non idealizzarli solo perché “vegetali”.

Se acquistati già pronti, restano prodotti industriali e spesso contengono zuccheri, grassi e conservanti aggiunti - oltre ad avere un profilo nutrizionale diverso rispetto a quelli fatti in casa a base di legumi.

Quindi attenzione all’eccessivo consumo settimanale che può renderli non così utili per la tua alimentazione.

La scelta migliore? Versione fatta in casa: ingredienti freschi, consapevolezza sulla ricetta e profilo nutrizionale più equilibrato 😉✨

Non fatevi ingannare dal verde in etichetta… vegetale non sempre significa salutare 😉🌿

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31/10/2025

Bastoncini di pesce: sono una scelta o no? 🐟

Rappresentano sicuramente una soluzione rapida per una cena veloce, ma contengono una quantità ridotta di pesce e una panatura che contiene fonti di grassi e carboidrati addizionati.

Possono quindi far parte dell’alimentazione, ma è preferibile consumarli solo occasionalmente, prediligendo pesce fresco o congelato tal quale ✅

📚 Per un’alimentazione consapevole, informarsi è il primo passo.

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29/10/2025

🍭Le caramelle non vanno demonizzate, ma consumate con moderazione🍭

Ricorda però: equilibrio e consapevolezza sono gli ingredienti più importanti per un’alimentazione sana, anche durante le feste 🎃

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27/10/2025

Il cortisolo non è il colpevole del mancato dimagrimento.

È un ormone fondamentale per il nostro equilibrio, ma quando lo stile di vita non è in armonia – sonno scarso, stress costante, alimentazione disordinata – tutto l’organismo ne risente.

Il punto non è abbassare il cortisolo, ma ritrovare equilibrio.

Quindi smetti di credere ai fuffa guru e riparti da te!

✅Il vero cambiamento parte dal tuo stile di vita, non da una “dieta miracolosa”... inizia a volerti bene 🫶🏻

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24/10/2025

Le creme spalmabili non sono tutte uguali!

Ecco la classifica in base alle calorie 🔥

Non è ovviamente una classifica per definire se una crema sia migliore di un’altra, ma semplicemente per trasmettere consapevolezza.

Infatti a differenza di miele 🍯 e confetture di frutta 🍒🍓 che sono costituite quasi esclusivamente da zuccheri, le creme a base di cacao e/o frutta secca contengono una maggiore quantità di grassi e quindi di calorie.

Possono essere tutte ottime componenti di una colazione o una merenda, scegliendo in base ai gusti e alle esigenze di ognuno 🙃

Hai altri dubbi? Te lo spiega Nutrifara 😜

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22/10/2025

Ma quante volte a settimana puoi mangiarlo? 🤯

Te lo dice nutrifara 😜

Scherzi a parte, ovviamente queste sono delle indicazioni per autoregolarsi, ma va poi tutto contestualizzato rispetto alle singole esigenze.

Come tutti i miei video, anche questo vuole trasmettere il messaggio che nessun cibo va eliminato, ma va solo capito come inserirlo nella propria routine alimentare.

Non viverti male i cibi che ti piacciono, impara solo a consumarli con consapevolezza 😊🫶🏻

Contattami su whatsapp al 3756369999 per qualsiasi informazione o per cominciare il tuo percorso nutrizionale con me 👩🏼‍⚕️💜

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20/10/2025

Dimagrire non significa rinunciare, ma imparare a gestire!
Nessun alimento va eliminato: pizza, dolci o Coca-Cola possono far parte di un percorso equilibrato, se inseriti con consapevolezza.🍕🧁
Il segreto non è la privazione, ma l’educazione alimentare.

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