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Fede_diet_coach_, Trani (2026)

09/05/2020

La dritta di questo weekend vi aiuterà nella scelta della banana perfetta 🍌!! 😉
Tralasciando i nostri gusti personali, la verità da tenere sempre in considerazione é che la banana VERDE contiene molto amido che impedisce il rilascio delle sue proprietà nutritive, é indicata per chi é affetto da diabete, ricca di fibre.
Quando é GIALLO DORATO é PERFETTA 👍🏾 perché ricca di tutte le sue proprietà nutritive (carbo, fibre, fosforo, potassio, calcio, vit C, vit A, aiuta il benessere intestinale ed il suo corretto funzionamento, stimola il rilascio di serotonina, ottima nel post workout...).
Quando é a pois ossia con PUNTINI NERI ní 👍🏾👎🏾 perché é ricca di sostanze antiossidanti ed é indicata per chi soffre di bruciori di stomaco.
Quando sono MARRONI meglio lasciarla stare 👎🏾 o usarla per maschere viso 😛 perché l’amido é convertito in zuccheri semplici, e perde gran parte dei suoi valori nutrizionali.
Conoscevate queste differenze “cromatiche-nutrizionali” della banana?! 🍌
Se volete approfondire questo o altri argomenti scrivetemi in dm 👩🏽‍⚕️👩🏽‍⚕️

# @ Trani

08/05/2020

La ricetta di oggi è PANCAKE AL SUCCO DI ARANCIA 🥞!!
Ingredienti:
• succo di un’arancia medio piccola 🍊;
• un uovo 🥚;
• 2 cucchiai di farina di farro 🌾;
• un pizzico di lievito.
Sbattete l’uovo 🥚 con il succo di arancia 🍊, poi aggiungete a pioggia la farina 🌾 ed il lievito! Quando il composto sarà liscio ed omogeneo versatelo su una padella già calda! Tempo 2/3 minuti ed il vostro pancake 🥞 all’aroma di arancia 🍊 sarà pronto per essere gustato!! 😋😋
Ormai nelle mie colazioni i pancake 🥞 sono IMMANCABILI ed é bello provare nuove ricette e nuovi sapori!!
Anche voi siete dei pancake’s lovers?!? 🥞 🧡
Se volete consigli alimentari scrivetemi in Direct sarò felice di rispondervi 👩🏽‍⚕️👩🏽‍⚕️

07/05/2020

L’alimentazione di cui parleremo oggi è la DIETA SIRT O DEL GENE MAGRO 🧬!
La conoscete?! 🤔🤔
Questa dieta si basa sul consumo di cibi “Sirt” cioè alimenti ricchi di sostanze nutritive in grado di attivare i geni della magrezza sollecitati dal digiuno.
Questi geni 🧬 ossia le SIRTUINE, vanno a regolare il metabolismo ed influenzano la nostra capacità di bruciare i grassi 🔥, il
nostro umore 😁😞 ed i meccanismi che influenzano la longevità 👴🏾.
Ecco alcuni alimenti SIRT:
peperoncino 🌶 ricco di sirtuina;
cioccolato 🍫 almeno all’85% di cacao, ricco di antiossidanti ed a basso IG;
tè verde 🍵 con effetto termogenico cioè aumenta la quantità di energia bruciata 🔋 favorendo la perdita di grassi;
caffè ☕️ ricco di antiossidanti e sirtuine;
fragole 🍓 contengono Fisetina che va ad attivare le sirtuine;
noci 🥜 riducono il colesterolo ed apportano grassi buoni;
vino rosso 🍷 contiene Resveratrolo che attiva le sirtuine.
Secondo questo tipo di alimentazione una giusta combinazione di questi alimenti da aggiungere al nostro regime alimentare, favorirebbe la perdita di peso ⚖️ e ci garantirebbe risultati duraturi nel tempo.
Questa dieta ci dice cosa INSERIRE nell’alimentazione per perdere peso, e non cosa ELIMINARE. Non impone di svolgere attività fisica 🏃🏽‍♀️, perché il lavoro “duro” lo svolgeranno i cibi Sirt!
Si suddivide in 2 FASI:
fase 1 di DIMAGRIMENTO;
fase 2 di MANTENIMENTO.
Infine è considerata una dieta adatta a tutti, sportivi 🏋🏽‍♀️, persone in sovrappeso, soggetti con malattie del metabolismo (diabete, ipercolesterolemia) ma anche osteoporosi e demenza senile! Questo NON vuol dire che si può iniziare questo regime seguendo il FAI DA TE, bisogna SEMPRE rivolgersi a personale specializzato e competente in materia!!
Conoscevate questa alimentazione?!
Se avete domande o volete approfondire questo o altri argomenti scrivetemi in dm sarò felice di rispondervi 👩🏽‍⚕️👩🏽‍⚕️!

06/05/2020

L’alimento fit di oggi é il PARMIGIANO!!
Io ne vado matta, e voi?! 😋😋
100g apportano 431kcal, 38g di proteine, 4,1g di carbo, 29g di grassi, 88g di colesterolo, 125mg di potassio, 1,52mg di sodio, 30,4g di acqua, 0,7mg di ferro, 1159mg di calcio, vit A e vit del gruppo B.
É un formaggio 🧀 molto DIGERIBILE e con una bassa concentrazione di LATTOSIO.
Non é adatto all’alimentazione di persone affette da ipercolesterolemia ed ipertensione a causa dei suoi valori di sodio e di colesterolo.
Una porzione di 50g contiene proteine ricche di aminoacidi essenziali. Per questo é considerato un alimento fit, ottimo nel post allenamento o durante sforzi fisici impegnativi e prolungati 🏋🏽‍♀️. In più e ricco di sali minerali che chi fa sport elimina attraverso il sudore 💦.
Adatto all’alimentazione vegetariana 🌱 come fonte proteica!
Adatto anche in gravidanza 🤰🏽 ed allattamento 🤱.
Quindi é un alimento consigliato anche a chi vuol perdere peso ⚖️, senza, però, esagerare nelle dosi!
Se avete domande o volete approfondire questo o altri argomenti scrivetemi in Direct 👩🏽‍⚕️👩🏽‍⚕️

05/05/2020

Il pasto ideale di oggi è SPAGHETTI DI FARRO AI FRUTTI DI MARE 😋😋!
Ingredienti:
• spaghetti di farro 🍝;
• vongole 🦪;
• calamari 🦑;
• gamberetti 🦐;
• pomodorini 🍅;
• olio e sale qb 🧂.
Fate cucinare gli spaghetti di farro 🍝 é scolateli qualche minuto prima del termine della loro cottura. In una pentola preparate il vostro sughetto di mare! Mettete un po’ di olio ed i pomodorini (se gradite anche l’aglio 🧄). Poi aggiungete i calamari 🦑 tagliati ad anelli, le vongole 🦪 ed infine i gamberetti 🦐! Una volta terminata la cottura degli spaghetti di farro 🍝 aggiungeteli al sughetto! Saltate il tutto per qualche minuto! Aggiustate con un po’ di pepe e se gradite del prezzemolo, impiattate e buon appetito 😋😋.
Vi piace qsta ricetta?! 🍽
Se volete consigli alimentari scrivetemi in Direct sarò felice di rispondervi 👩🏽‍⚕️👩🏽‍⚕️.

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04/05/2020

Il consiglio che voglio darvi oggi servirà a sfatare un mito che spesso vi fa incorrere in errore!! PIÙ SUDO PIÙ DIMAGRISCO!! FALSO ❌❌!! Sapete perché?! 🤔 Perché sudando 💦 perdiamo solo Sali Minerali e liquidi, ossia ciò di cui il sudore é composto!!
Il sudore NON 👎🏾 contiene GRASSO! Quindi sudando NON si perde grasso (come la maggior parte delle persone pensa) ❌!
Il dimagrimento é dovuto solo alle Calorie che consumiamo durante l’attività fisica 🏋🏽‍♀️ e non dal sudore che versiamo!!
Per questo sconsiglio sempre anche l’uso di fasce addominali che “fanno sudare”, NON servono a nulla se non a farvi perdere liquidi che riacquisterete bevendo un bicchiere di acqua 💧!! Pensateci!!
Se avete domande o volete consigli alimentari scrivetemi in Direct 👩🏽‍⚕️👩🏽‍⚕️

03/05/2020

La ricetta di oggi è di
ROSETTE DI MELE 🏵 😋
Ingredienti:
• pasta sfoglia vallè 🥐;
• mele 🍎;
• zucchero di canna;
• limone 🍋.
Lavate, sbucciate ed affettate in maniera molto sottile le mele 🍎 e mettetele in una ciotola con un po’ di succo di limone 🍋 (così non anneriscono). Prendete una pasta sfoglia Vallè ( o un’altra ma che sia vegetale) e tagliate dei rettangoli! Prendete le fettine di mela 🍎 e mettetele in verticale rispetto alla striscia di pasta sfoglia poi arrotolatela si se stessa, cospargetela con lo zucchero a velo e infornatele a 180gradi per 25/30 minuti!
Avete visto quante forme si possono dare a questo dolce fit ma tanto buono?!?
Mandatemi le vostre ricette in dm così potrò ripubblicarle nella rubrica della domenica 👩🏽‍⚕️

02/05/2020

La dritta di questo weekend vi aiuterà ad ottenere risultati più concreti e duraturi ogni volta che inizierete un percorso alimentare (ovviamente sempre dopo esservi rivolti ad uno specialista del settore 👩🏽‍⚕️👨🏽‍⚕️).
La REGOLA DEL DIMAGRIMENTO ossia cosa è veramente utile per perdere peso e mantenere poi i risultati nel tempo!
Regola del 95/5:
• 95% é ciò che realmente vi aiuterà a raggiungere il vostro peso forma ossia: Deficit Calorico ⚖️ solo riducendo le calorie in entrata ed aumentando quelle in uscita si avrà un calo del peso; mangiare Proteine 🥩 🐟 🥚 per la crescita muscolare 💪🏾; Dormire almeno 7 ore per notte 💤 per far riposare il nostro corpo; concedersi degli sgarri 🍕 🍟 🍻; eliminare il più possibile lo stress 🤯; allenarsi con i pesi 🏋🏽‍♀️.
• 5% ciò che credete possa aiutarvi ma in realtà non serve a nulla ossia: Eliminare la maggior parte dei cibi 🥙 perché si pensa che bisogna mangiare poco per dimagrire; fare solo cardio 🏃🏾‍♂️ o attività che ci facciano sudare 😰 perché si pensa che il sudore 💦 sia grasso eliminato ma NON è così ❌; seguire diete TROPPO restrittive ad esempio solo frutta 🍑 🍎.
Ricordatevi che il TUTTO E SUBITO non vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi, perché solo con COSTANZA e BUONI ABITUDINI si ottengono risultati duraturi!!
Che ne pensate?! Fate parte del 95% o del 5%⁉️
Se avete domande o volete consigli alimentari scrivetemi in dm 👩🏽‍⚕️

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01/05/2020

La ricetta di oggi è BARRETTE PROTEICHE HOMEMADE! 😋😋
Ricordate i biscotti all’avena della settimana scorsa?! Bene con quella ricetta come base e con qualche modifica ho realizzato delle barrette proteiche!! 💪🏾
Ingredienti:
• 100g farina di avena 🌾;
• 50g di proteine in polvere;
• 10g di farina di cocco 🥥;
• 40g di bacche di goji;
• 50g di semi misti (girasole 🌻, lino, zucca 🎃);
• 200ml di latte di mandorla 🥛.
In una ciotola grande mettete la farina di avena 🌾, le proteine in polvere e la farina di cocco 🥥. Mischiate il tutto con un cucchiaio 🥄. Aggiungete i semi misti 🌻, le bacche di goji ed infine il latte di mandorla 🥛. Mescolate bene fino ad ottenere un impasto bene amalgamato!
Stendete il composto su un piano formando un serpentello e poi tagliate vari rettangoli in base alla dimensione che volete dare alle vostre barrette! Infornate per 20minuti a 180gradi!
Sfornate e gustate questo snack homemade adatto agli sportivi 💪🏾💪🏾!
Vi piace questa ricetta?! Se volete approfondire questo o altri argomenti scrivetemi in Direct sarò felice di rispondervi 👩🏽‍⚕️👩🏽‍⚕️

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30/04/2020

L'alimentazione di cui voglio parlare oggi è la DIETA RINA.
È un regime dissociato che promette di perdere molti kg in pochi giorni! Vediamo di che si tratta.
Va seguita per 3 mesi ed impone uno schema che va ripetuto per 4 giorni:
• giorno 1 -> si mangiano solo proteine ossia carne 🥩, pesce 🐟, uova 🥚;
• giorno 2 -> solo carbo complessi (gli amidi) ossia quinoa, farro, avena 🌾, riso 🍚;
• giorno 3 -> solo carbo semplici ossia pasta 🍝, pane 🥖, pizza 🍕;
• giorno 4 -> solo vitamine ossia qualsiasi tipo di frutta 🍊🥝🍎.
Una volta al mese bisogna fare un giorno di DIGIUNO TOTALE, per ripulire il corpo, e ci si può “nutrire” di sola acqua 💧 e vitamine (tè e tisane 🍵 senza zucchero e succhi di verdure 🥒.)
Sono imposti anche gli orari 🕜 durante i quali consumare i pasti:
Colazione entro le 12; pranzo dopo le 12 e cena prima delle 20.00.
Va abbinata ad un allenamento 🏋🏽‍♀️ costante e ad una corretta idratazione, almeno 2L di acqua al giorno 💧. Inoltre non impone un calcolo delle calorie, basta rispettare l’ordine dei giorni.
Questa dieta garantisce una perdita di 2kg a settimana, quindi NON è indicata per tutti ❌, andrebbe bene solo per persone in sovrappeso, ma SOLO sotto il controllo di un medico o di uno specialista, perché impone un regime molto molto restrittivo.
Avevate già sentito parlare di questa particolare alimentazione?! Che ne pensate?!
Se avete domande o volete consigli alimentari scrivetemi in dm 👩🏽‍⚕️👩🏽‍⚕️

29/04/2020

L’alimento fit di oggi è il MIELE 🍯!
Chi di voi lo usa sui propri pancake 🥞 o nelle varie ricette?!
Vediamo insieme le sue proprietà:
100g apportano 304kcal, 0g di grassi, 82g di carboidrati, 0,3g di proteine, 0,2g di fibre, 52mg di potassio, 4mg di sodio, 6mg di calcio, 0,4mg di ferro, 2mg di magnesio, 0,5mg di Vitamina C e discrete quantità di vit del gruppo B.
Il miele 🍯 ha proprietà ANTIBATTERICA e ANTIBIOTICA, perché contiene perossido di idrogeno (ossia acqua ossigenata) un noto disinfettante.
É un ENERGETICO 🔋 la cui fonte principale di calorie sono i carboidrati.
Grazie al contenuto di polifenoli ha attività DECONGESTIONANTE, EMOLLIENTE spesso infatti é consigliato per curare la tosse grassa, e COLAGOGA!
Ha anche azione sulla MUSCOLATURA 💪🏾 poiché incrementa la potenza fisica e la resistenza!
Azione DISINTOSSICANTE del fegato.
Aiuta a fissare il calcio ed il magnesio importanti per le OSSA 🦴.
Azione DIURETICA a carico dei reni 💧e DIGESTIVA (soprattutto quello di acacia).
Azione REGOLATRICE a carico dell’apparato digerente.
Utile contro l’insonnia 😴, in particolare quello di tiglio.
Usato come RICOSTITUENTE, soprattutto quello di castagno 🌰.
Si consiglia di usarne 20/30g in sostituzione dello zucchero raffinato.
Controindicato per soggetti diabetici o in sovrappeso.
Essendo un dolcificante può favorire il depositarsi della carie sui denti 🦷!
Conoscevate tutte queste proprietà del miele 🍯?!
Se volete consigli alimentari scrivetemi in Direct sarò felice di rispondervi 👩🏽‍⚕️

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